10 sciath colaistéaróil

10 sciath colaistéaróil

10 sciath colaistéaróil
Is é colaistéaról iomarcach an fachtóir riosca cardashoithíoch is mó. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach do cholesterol iomlán agus LDL (= an colaistéaról “olc”) a laghdú, agus an HDL “maith” a mhéadú. Is éard atá i gceist leis seo go háirithe laghdú ar iontógáil saille agus díriú ar fhoinsí saille neamhsháithithe. Faigh amach 10 mbia agus teaghlach bia atá éifeachtach chun leibhéil cholesterol a rialáil.

Troid colaistéaról le próitéin soighe

Is eol do Soighe colaistéaról a throid go héifeachtach toisc go bhfuil próitéiní ann a laghdaíonn leibhéil cholesterol iomlán agus LDL san fhuil, de réir na hanailíse ar ghrúpa staidéar a foilsíodh in 2007.1.

Chun a buntáistí a bhaint amach, meastar go bhfuil iontógáil laethúil de 25 gram de phróitéin soighe riachtanach. Is féidir soighe a ithe mar tofu, mar dheoch, ach tá próitéiní soighe uigeach le hathhiodráitiú ar féidir leo feoil talún (a bhfuil saillte dona uirthi) a athsholáthar go héasca i go leor ullmhóidí.

Tá sé de bhuntáiste ag Soighe freisin a bheith íseal i calraí agus ard i cailciam, rud a fhágann go bhfuil sé ina stáplacha i measc veigeatóirí.

foinsí
1. Taku K., Umegaki K., Sato Y., et al., Isoflavones soighe iomlán serum níos ísle agus colaistéaról LDL i ndaoine: meiteashonrú ar 11 triail rialaithe randamach, Am J Clin Nutr, 2007

 

Leave a Reply