10 bianna chun cabhrú le cravings siúcra a shárú

Is eol go maith dúinn go bhfuil siúcra díobhálach - déantar é a phlé ar an teilifís, scríofa in irisí agus léirithe i scannáin eolaíochta coitianta. Fiú má bhaintear milseáin as an aiste bia, cuirfidh an siúcra uileláithreach isteach ar bhianna próiseáilte, ó arán go feistis sailéad. Agus tá siúcrós, agus fruchtós, agus glúcós chomh andúileach céanna. Cibé rud a theastaíonn uait, ardaíonn siúcra leibhéil inslin. Téann comharthaí ó orgáin éagsúla isteach san inchinn agus iarrtar dáileog eile milseáin. Is féidir le fonn den sórt sin duaithníocht a dhéanamh ar thuirse, ar dhíhiodráitiú nó ar ocras. Ciallaíonn sé freisin go minic easpa cothaithigh: cróimiam, fosfar nó sulfair. Léigh ar aghaidh le haghaidh 10 mbianna a chabhróidh leat do chuid cravings siúcra a shárú.

Smoothies le iógart agus bran

Tá smoothies ar cheann de na bealaí is fearr chun gearradh siar ar shiúcra. Is é an meascán ceart torthaí agus glasraí sa mhias vegetarian seo an leigheas is fearr dóibh siúd a bhfuil fiacail milis acu. Is fearr craiceann torthaí a chur san áireamh chun dáileog breise de vitimíní, mianraí agus phytochemicals a sholáthar. Má itheann tú táirgí déiríochta, ansin cuirfidh tú iógart le do smoothie é a shaibhriú le cailciam. Moillíonn snáithín torthaí díleá, íslíonn sé colaistéaról agus rialaíonn sé siúcra fola. Ith an smoothie seo don bhricfeasta agus gheobhaidh tú próitéin, saillte sláintiúla, agus torthaí íseal-glycemic. Agus is tábhachtaí fós - ní bheidh aon mhian le donuts a ithe roimh an dinnéar.

Iógart

Más mian leat císte a ithe i ndáiríre, is dóichí go mbeidh fosfar ag teastáil ón gcomhlacht. Is féidir é a fháil péireáilte le cailciam ó iógart. Má tá an bhreis fosfar contraindicated ar do shon (mar shampla, le galar duáin), roghnaigh iógart simplí le probiotics, a fheabhsaíonn díleá. Nochtadh an gaol idir sárú an fhlóra intestinal agus candidiasis agus andúile i milseáin. Bain sult as iógart le caora úra, cuireann sneaiceanna den sórt sin cosc ​​​​ar spikes siúcra fola.

mhin choirce

Riail thábhachtach dóibh siúd a bhfuil fiacail milis acu ná bianna a bhfuil innéacs glycemic íseal acu a ithe chun leibhéil siúcra fola a chothromú agus claiseanna fuinnimh a sheachaint. Go bhfuil muffins, fianáin, gránaigh carbaihiodráití simplí a seal go tapa i siúcra. Rogha an diúltaithe do mhin choirce, sprinkle an leite le cainéal agus nutmeg, nó Ceobhrán roinnt mil ar a bharr. Ag maisiú an mhias le cúpla cnónna, gheobhaidh tú dáileog breise de phróitéin freisin.

Cainéil

Is cara iad spíosraí dóibh siúd ar mian leo milseáin a theorannú. Tugadh cainéil ón Éigipt 2000 bliain ó shin. Tá sé cruthaithe a rialáil leibhéil siúcra fola agus cravings siúcra a laghdú. Nuair a mhothaíonn tú gur mhaith leat uachtar reoite a ithe, déan iarracht úlla a chur ina áit le cainéal agus cainéal air. Glac banana le cainéal agus cnónna mionghearrtha in ionad candy.

Apples

Níl an seanrá faoi úll in aghaidh an lae as dáta ar chor ar bith. Is féidir le cúis eile le haghaidh cravings le haghaidh milseáin easpa riandúile tábhachtach, cróimiam. Rialaíonn cróimiam meitibileacht carbaihiodráití, saillte agus próitéiní, agus rialaíonn sé siúcra fola agus leibhéil colaistéaróil freisin. Tugann úlla go leor cróimiam dúinn, ach is foinsí maith cróimiam iad bananaí agus oráistí araon. An mbrionglóid tú pióg cainéil úll? Déan milseog eile: gearrtha úll, sprinkle sé le cainéal agus micreathonn ar feadh 30-45 soicind.

Im piseanna talún

In ionad gallchnó, tá na glasraí is gnách oiriúnach freisin. Cuirfidh im próitéine agus saillte sláintiúla ar fáil do chorp, ach má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, teorainn leat féin go dtí dhá spúnóg bhoird in aghaidh an lae. Agus cinntigh go bhfuil d’im cnó saor ó shiúcra! Tá olaí cnó saibhir i sulfair, arb é an tríú mianraí is flúirseach i gcorp an duine. Le aois, mar thoradh ar easpa sulfair sagging craiceann agus matáin agus hailt righin. Bain triail as im almond agus toast caora, nó sprinkle im peanut ar phíosa soilire.

dátaí

Le blas caramal, measann gourmets dátaí mar ionadach ar shiúcra i go leor milseoga. Tá níos lú calraí acu ná siúcra agus tá innéacs glycemic níos ísle ag dátaí. Soláthraíonn sé dháta meánmhéide, claonta 6% den riachtanas laethúil potaisiam – agus is é seo cosc ​​ar oistéapóróis, stróc, clocha duáin agus Hipirtheannas. Dátaí ní hamháin laghdú cravings do milseáin, ach freisin a spreagadh le forbairt na baictéir tairbheach sa intestines. Ach, tá gach 23 calories, iad a ithe go measartha.

Beetroot

Mura raibh tú riamh i do lucht leanúna beets, anois an t-am chun d'intinn a athrú. Is glasra milis é! Ar a dtugtar leigheas le haghaidh airtríteas, galar croí, migraines, agus fadhbanna fiaclóireachta, tá beets saibhir i vitimíní agus mianraí, lena n-áirítear vitimín B agus iarann. Glanann sé an fhuil agus an t-ae, ach is é an buntáiste is mó duit ná go bhfuil glutamine ag beets, agus is é seo an púdar gunna foirfe le haghaidh meath fuinnimh, i bhfad níos éifeachtaí ná siúcra. Bain triail as appetizer biatas rósta le cáis gabhar, gallchnónna agus luibheanna.

Práta milis

Tá prátaí milse, milis vegetarian nádúrtha luchtaithe le potaisiam agus iarann, vitimíní B6, C agus D. Ach is tábhachtaí fós, is foinse iontach L-tryptophan é, a shochtann cravings siúcra. Le mothú socair agus suaimhneach roimh dul a chodladh, oibreoidh tryptophan níos fearr ná dornán milseáin. Ceobhrán ceathrú teaspoon ola cnó cócó os cionn leath práta milis bruite, cuir pinch de nutmeg agus roinnt salainn bándearg Himalayan leis.

Vanilla

Tá sé léirithe ag staidéir go laghdaíonn bianna a bhfuil blas fanaile orthu an gá atá le milseáin. Is féidir leat do fhiacail mhín i bhfolach a bhualadh trí úsáid a bhaint as lóis le boladh fanaile nó coinnle le boladh. Ach má tá tú fós ag iarraidh rud éigin a chur i do bhéal, lig dó tae, caife nó fiú uisce súilíneach leis an sliocht nádúrtha fanaile.

Leave a Reply