10 leid chun ithe go maith agus stop in am

Stop overeating gan a dhiúltú duit féin pléisiúir, ná mearbhall ocras agus an fonn chun tú féin a shásamh le rud éigin ... Is féidir é seo a fhoghlaim i díreach deich lá a bhuíochas leis an modheolaíocht a mholaimid a leanúint ar feadh an tsaoil.

Cén fáth a n-éiríonn muid chomh minic sin ón mbord (go háirithe féilte!) le boilg iomlán agus ag mothú míshástacht domhain linn féin? “Ní ró-íosfaidh mé a leithéid arís i mo shaol!” – geallaimid dúinn féin ó chroí maidin an 1 Eanáir agus … is annamh a choinnímid ár bhfocal. Is mór an trua é. Toisc gurb é an measarthacht i mbia an t-aon rogha eile réasúnta seachas aistí bia míshláintiúla “ocracha” agus suaibhreosacht ghastranómach chomhchontúirteach, nó, ar bhealach níos simplí, giolcaireacht.

Tá sé dodhéanta a bheith measartha i ithe gan gnáth-theagmháil a athbhunú le braiteachtaí do chorp féin, gan iad a thuiscint. “Ciallaíonn sé sin go gcaithfimid idirdhealú a dhéanamh idir ocras fiseolaíoch agus ocras síceolaíoch,” a mhíníonn an speisialtóir ar neamhord itheacháin Gerard Apfeldorfer. Léiríonn an chéad cheann riachtanas bitheolaíoch an chomhlachta maidir le fuinneamh agus cothaithigh. Is é an dara ceann an fonn chun déileáil le do mhothúcháin féin le cabhair ó bhia - is cuma cad, diúltach nó dearfach.

Sásamh fiseolaíoch ocras, táimid ag fanacht saturation, síceolaíoch - calma

Go dtí go bhfaighimid taithí ar an difríocht idir an dá chineál mothaithe seo, ní bheidh muid in ann ithe i gceart - gan frills agus srianta dofhulaingthe. Agus tar éis a thuiscint go bhfuil an t-ocras a bhíonn againn i ndáiríre ach fiseolaíoch, ní mór dúinn ach an tairseach sáithiúcháin a chinneadh agus an staid chothromaíochta a aimsiú ina mbeidh riachtanais an chomhlachta sásta, agus gheobhaidh muid féin mothúcháin dearfacha ón mbéile.

Ar an gcéad amharc, tá sé seo go léir an-simplí. Ach déanaimis a bheith macánta: go praiticiúil, beidh gá le roinnt iarracht agus foighne uainn chun na prionsabail réasúnta seo a chur i bhfeidhm go laethúil. Tabharfaidh clár deich lá bunaithe ar 10 bpríomhriail deis duit do chaidreamh le bia a athrú de réir a chéile. Go dtí go mbeidh cur amach againn ar na caidrimh nua seo, ní mór cloí go docht leis na rialacha.

Cad é úrnuacht an mhodha? Ar feadh aon uair amháin, is sinne agus sinne amháin a bhreithneoidh cé chomh compordach, agus dá bhrí sin úsáideach, atá ár gcaidreamh le bia.

Ráta do appetite

Nuair a thosaíonn tú, agus ansin sa phróiseas itheacháin, déan do appetite a mheas ar an scála seo a leanas:

  • Is féidir liom eilifint a ithe! (1 phointe)

  • Níl uaim ach ithe. (3 phointe)

  • Seans go stopfainn anois chomh maith. (5 phointe)

  • Tá an t-ocras imithe thart, ach tá áit sa bholg fós … (7 bpointe)

  • pléascfaidh mé anois. (10 bpointe)

Más é do scór 3 phointe, tá tú beagnach lán. Ó 4 go 5 - déan iarracht gan aon rud eile a chur ar an pláta, lig an píosa seo a bheith ar an gceann deireanach, taitneamh a bhaint as a bhlas. 6 phointe agus os a chionn - overate tú, ach ní gá duit a bheith ag fulaingt remorse. Ní thógann sé ach am chun meicníocht nádúrtha an ocrais a atosú.

Tá sé deacair a rá an bhfuil ocras orainn nó díreach ag iarraidh “rud éigin a ithe”: cuireann bia beagán compord lenár saol, agus níl sé nádúrtha ach a bheith ag iarraidh. Ní hé an sprioc ná meicníocht inmheánach éigin a dhífhabhtú go hidéalach, ach a bheith ina dhuine níos comhfhiosaí, agus dá bhrí sin níos saor ina rogha féin.

1. Mothaigh ocras

Ná hith rud ar bith ar feadh ceithre uair an chloig. Níl sé deacair ar chor ar bith, agus ní tharlóidh aon rud tragóideach duit le linn an ama seo. Is féidir nach mbeidh am agat fiú ocras a fháil. Cén fáth? B'fhéidir gur ith tú don todhchaí, is é sin le rá go bhfuil tú ró-ard chun eagla gan staonadh ó bhia a chosc. Nó b'fhéidir gurb é an chúis go bhfuil tú caillte go hiomlán i dteagmháil le do mothaithe bia féin.

Mura bhfágann an fonn a ithe tú ar feadh nóiméid, d'fhéadfadh sé seo a chiallaíonn nach ndéanann tú idirdhealú idir ocras síceolaíoch agus fiseolaíoch. Léiríonn ocras fiseolaíoch é féin ar bhealach difriúil i ndaoine éagsúla. Ach is iad na hairíonna is coitianta ná laige (teip, tinneas cinn éadrom) agus droch-giúmar (greannaitheacht).

Comhairle

Déan iarracht do chaidreamh le bia a thuiscint. Ar feadh ré an mhionphoist seo, cuir na cásanna “dó” ar leataobh ionas gur féidir leat díriú ar do mhothúcháin féin gan cur isteach agus gan na comharthaí a thugann do chorp a chailleann.

2. Faigh a chrochadh

D'fhonn go gcuimhneoidh an comhlacht na mothúcháin dearmadta ar ocras fiseolaíocha agus satiety, is gá iad a oiliúint. Tá béilí go docht de réir na huaire. Bricfeasta céanna gach maidin. Tar éis 10 lá, tabharfaidh tú faoi deara go mbraitheann an t-ocras faoin uair freisin, ag dúiseacht díreach roimh ithe. Ag an mbord, beidh sé níos éasca duit an nóiméad sáithiúcháin a ghabháil.

Comhairle

Seachain mothúcháin blas nua. Le miasa eolach, tá sé níos éasca do thairseach sáithiúcháin a shocrú.

3. Mothaigh an blas

Déanaimid bia a mheas de réir an chéad sip agus bites. Cad é - goirt amháin, milis, searbh, leá i do bhéal? Delicious nó mar sin de? Cruthaíonn an “céad sampla” smaoineamh ar an mhias atá os ár gcomhair.

Cé acu duine againn nár tharla dúinn píosa de cháca iomlán gnáth a ithe go dtí an bruscar deireanach ach amháin toisc gur léir dúinn féin cáilíochtaí blas áibhéalacha a thabhairt dó roimh ré? Bhí muid ligthe síos ag samhlaíocht, a, murab ionann agus blas, oibríonn gan fhios tuirse. Má éisteann tú go cúramach le do mhothúcháin istigh, ansin is cinnte go dtiocfaidh nóiméad nuair a thabharfaidh tú faoi deara go bhfuil do appetite wan , tá an sásamh ó ithe ag lagú, agus beidh tú in ann stop a chur in am.

Comhairle

Ith beagán. Bain úsáid as na “uirlisí” go léir atá ar fáil duit (fiacla, carball scoilte, teanga) chun blas an mhias a mheas. Agus tú ag coganta, cuir do chuid uirlisí ar an mbord.

4. Ná déan deifir

De ghnáth tógann sé 15 go 30 nóiméad ar an gcorp eolas a “thiomailt” faoi sháithiúlacht. Is é is cúis leis an moill ná nach dtáirgtear einsímí (próitéiní a bhfuil baint acu le satiety comharthaíochta ón mbolg go dtí an inchinn) ach tamall tar éis thús an bhéile. Mar sin má itheann tú ró-thapa, tá an baol ann go n-itheann tú ró-ithe.

Comhairle

Síneadh do bhéile ar feadh leath uair an chloig ar a laghad. Is cuma cad iad na miasa - blasta nó nach bhfuil, déan iad a chóireáil mar shaothair ealaíne gastranómacha a dteastaíonn blaiseadh suaimhneach agus tuisceanach dóibh.

5. Glac sos

Éist leis na mothaithe. Ar fhan mothú an ocrais chomh láidir céanna nó ar thosaigh sé ag lagú? Nuair a thuigeann tú go bhfuil tú lán, stop. Fiú má tá áit sa bholg le haghaidh císte seacláide. Abair leat féin go n-íosfaidh tú é uair eile (níl cónaí orainn sa bhfásach, is féidir leat dul chuig siopa taosráin i gcónaí!). Más rud é nach bhfuil an mothú ar ocras subside, leanúint ar aghaidh ag ithe le coinsiasa soiléir.

Comhairle

Sula ndéanann tú measúnú ar staid do appetite, cuir síos do fhorc agus scian agus swallow an chuid eile den bhia. Fócas ar dhéine an phléisiúir a gheobhaidh tú. Nuair a thosaíonn an mothúchán seo ag lagú, tá sé in am deireadh a chur leis.

6. Gach in am trátha

"Tá mar sin ann!" – seo mar is féidir leat ceann de rialacha Zen a athinsint, teagasc a éilíonn taitneamh a bhaint as an nóiméad reatha. Maidir linn, i brú ama leanúnach, ag iarraidh gach rud a dhéanamh ag an am céanna, tá sé seo tábhachtach go háirithe. Tá tú ag an mbord, tá pláta os do chomhair ... Tá gach rud eile iomarcach! Ná léamh, ná féachaint ar an teilifís, ná rudaí a réiteach. Bí gnóthach – ith go críochnúil agus go blasta.

Comhairle

Glac sosanna chun comhrá a dhéanamh le comh-itheantóirí. Tar éis labhairt agus éisteacht, filleadh ar bhia.

7. Déan iarracht measarthacht

Ith go mall, ag díriú ar bhlas an bhia, gan iarracht a dhéanamh gach rud atá ar an pláta a chríochnú. Laghdaigh méideanna na coda. Agus tú ag ithe, éist: an bhfuil saturation ann? Gearr siar ar bhéilí, seachain buiféanna (go háirithe má tá deacracht agat stopadh), agus seachain forlíontaí.

Comhairle

Glac sosanna idir béilí.

8. Déan anailís ar do mhianta

Sroicheann lámh do mhála fianáin, nóiméad eile - agus ní chuirfidh aon rud bac ort ... Stop. Fiafraigh díot féin: cad a thiomáineann mé – mothú an ocrais nó rud éigin eile? Má tá ocras air, ith go sláintiúil. Ach ní chuireann motives an caprice bia isteach ar thuiscint. B'fhéidir gur droch-giúmar é? An bhfuil tú neirbhíseach? Ar bís? An bhfuil sólás de dhíth ort? Tar éis an tsaoil, is minic a itheann muid chun mothúcháin a chosc ó ghlacadh go hiomlán linn.

Tar éis duit a thuiscint cad atá an t-ábhar, ól gloine uisce, siúil timpeall an tí, labhair ar an bhfón. Déan iarracht a scíth a ligean. Má tá an fonn chun fianáin a ithe tar éis pas a fháil sa tástáil neart agus nach bhfuil subsided, ithe ar do phléisiúr. Dála an scéil, d'fhéadfadh sé a bheith go han-mhaith go gceadóidh an anailís ar do mhothúcháin féin duit an uair seo gan dul thar teorainneacha an chúis.

Comhairle

Nuair a bhíonn ort a bheith ag streachailt le cathú den sórt sin, déan iarracht a thaifeadadh i leabhar nótaí speisialta na mothúcháin a ghabhann leis an fonn rud éigin a "choganta". Is dócha, le himeacht ama, beidh tú faoi deara go bhfuil muid ag caint faoi na mothúcháin chéanna de shíor ag filleadh.

9. Ná bí buartha faoin todhchaí

Cuireann eagla agus éiginnteacht faoin todhchaí ar roinnt daoine ithe don todhchaí. Is saintréith é seo de nádúr imníoch agus is minic a bhíonn sé mar thoradh ar aistí bia dian a ghortaíonn an psyche agus an comhlacht.

Comhairle

Beo san am i láthair, beidh lá eile amárach. Is é an rud is tábhachtaí ná mothú an ocrais a bhraitheann tú anseo agus anois.

10. Do chuid riachtanas fíor a thuiscint

Ag ithe suas le sásamh a thabhairt do dhuine, ag iarraidh níos mó chun nach gcuirfí isteach ar an óstach - is minic a spreagann daoine eile sinn chun gníomhartha den sórt sin. Sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach gan teagmháil a chailleadh le do chuid riachtanas fíor. Éist le do mhothúcháin féin, ag stopadh nó ag leanúint ar aghaidh ag ithe, is cuma cad atá ar siúl ag daoine eile. Cibé rud a tharlaíonn, ba cheart go bhfanfadh do mhothúcháin ar na cinn is tábhachtaí, agus ní ar mhothúcháin daoine eile.

Comhairle

Más rud é go tobann tá fonn neamhrialaithe agat na rialacha go léir a bhriseadh, na coscáin a scaoileadh agus ithe go satiety ag bord flúirseach fhéile ... lig duit féin é seo! Is é seo do rogha féin, agus sna laethanta seo a leanas beidh tú cinnte in ann smacht a fháil ar an aiste bia.

Leave a Reply