10 miotas meáchain caillteanas: scrios agus gníomhú

Má insíonn tú do dhuine go bhfuil tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, beidh tú báite le comhairle agus “fíricí”, agus uaireanta an-chontrártha. Agus is dóigh gur sean-mhiotais iad an chuid is mó de na “fíricí” seo a ndiúltaíonn eolaíocht nua-aimseartha dóibh. Cuimhnigh ar na 10 miotas meáchain caillteanas coitianta seo nach mór duit neamhaird a dhéanamh orthu chun na punt breise sin a chailleadh i ndáiríre.

Caill Meáchan i gceart

Dealraíonn sé, gníomhú de réir “riail” Maya Plisetskaya agus soláthraítear an figiúr chiseled. Ach braitear go débhríoch an t-ordú “Ithe níos lú” ag an gcomhlacht. Tagann sé, cosúil le cailín cumasach, leis na céadta mílte leithscéal, gan páirt a ghlacadh sa “tsaothar briste”.

Ní nach ionadh, i dteannta leis an bhfocal “meáchan a chailleadh”, amhail is gur epithet é, is minic a úsáidtear an focal “ceart”. Agus is féidir teideal amháin a thabhairt anois do na leabhair go léir ar an gcomhrac i gcoinne otracht “Diets: Myths and Reality.” Leanfaidh an scéal “10 miotas faoi meáchain caillteanas” go deo. Ní bheimid ag díriú ach ar na míthuiscintí is coitianta agus “poiblithe”.

Miotas uimhir 1. Braitheann meáchain caillteanas go hiomlán ar willpower

Braitheann blas, andúil i mbianna áirithe, frithghníomhartha struis agus cothromaíocht hormónach ní amháin ar d’uacht, ach ar obair hormóin freisin. Tá ról ag inslin, ghrelin, leptin, hormóin gnéis, cortisol, agus dopamine i rialú appetite nó cravings bia a spreagadh.

I bprionsabal, is féidir tionchar a imirt ar obair hormóin: braitheann sé ar ár stíl mhaireachtála. Gníomhaíonn nósanna itheacháin míshláintiúla hormóin a mhéadaíonn cravings do bhianna áirithe (bianna míshláintiúla go minic) agus goile.

Ach anseo aimsíonn tú féin i gciorcal fí, mar nuair a bhíonn próiseas na neamhoird hormónacha tosaithe cheana féin, is ar éigean a bheidh tú in ann iad a throid, ag brath ar do chumhacht chumhachta. Cibé acu is maith leat é nó nach ea, cuirfidh hormóin ort níos mó a ithe agus do bhia a mhéadú. Is féidir deireadh a chur le míchothromaíochtaí hormónacha (go minic le cabhair ó dhochtúir) an chéad chéim i saol sláintiúil sona.

Miotas uimhir 2. Is é meáchain caillteanas mall an eochair do rath fadtéarmach

Fuair ​​staidéar amháin gur bhain níos mó ná 80% de dhaoine sa ghrúpa meáchain caillteanas mear a gcuspóir amach, i gcomparáid le 50% sa ghrúpa meáchain caillteanas de réir a chéile.

Go ginearálta, áfach, is cuma cé chomh tapa agus a chailltear an meáchan - an rud is tábhachtaí ná d’iompar tar éis meáchan a chailleadh. Is cinnte go dtiocfaidh méadú meáchain ar fhilleadh ar shean-nósanna, cibé an bhfuil tú ag meáchan a chailleadh go tapa nó go mall.

Ithe sláintiúil gan delusions

Tá sé deacair maireachtáil ar aon dul le tuiscint choiteann agus le ceann fionnuar féach ar na seilfeanna earraí grósaera san ollmhargadh nuair a bhíonn tú i gcónaí faoi lé ionsaithe faisnéise. Ansin déanann greamaitheoir mór le rá de chóras bia faiseanta liosta na miotais faoi aistí bia a athlánú le “masteve nuálach” eile (cuidíonn blasanna “nádúrtha” leis gnáth-uisce a iompú ina bhainne milsithe blasta, cosúil le caife bia mear cáiliúil agus, leis sin, “Sábháil” 350-400 kcal), ansin iris snasta aitheanta ar a dtugtar bianna beagmhéathrais a shamhlaítear le meáchain caillteanas sláintiúil. Cá bhfuil an fhírinne, agus cá bhfuil stunt poiblíochta, níl sé chomh deacair é a thuiscint.

Miotas uimhir 3. Ní mór duit calraí a chomhaireamh

Creideann go leor daoine gurb í seo an eochair do rath agus úsáideann siad gach cineál feiste agus feidhmchlár chun comhaireamh, comhaireamh agus comhaireamh. Ach is féidir an beart seo a bheith friththáirgiúil toisc nach gcuireann comhaireamh simplí calraí cáilíocht an bhia a itheann tú san áireamh. Ní dhéanann sé aon idirdhealú idir cothaithigh agus calraí folmha. Ní cheadaíonn sé duit a thuiscint an gcuirfidh táirge áirithe mothú sástachta ar fáil duit, cibé an gcuideoidh sé leat meáchan a chailleadh, conas a rachaidh sé i bhfeidhm ar chúlra foriomlán hormónach.

Ina theannta sin, ní chuirtear comhaireamh calraí san áireamh go dteastaíonn níos mó fuinnimh ó roinnt bianna le díleá agus go dtógann sé níos mó ama iad a ionsú. Tá an liosta gan deireadh, toisc nach gcruthaítear gach calraí go cothrom!

Miotas uimhir 4. Tacaíonn aráin gráin iomláin agus gránaigh bhricfeasta le meáchan sláintiúil

Le blianta, bhíomar ag caint faoin gcaoi a gcuidíonn aiste bia ard sna carbaihiodráití cearta ní amháin leannacht a bhaint amach, an meáchan is fearr a choinneáil, ach sláinte iomlán a fheabhsú freisin.

Ceann de na príomh-mhiotais nua-aimseartha meáchain caillteanas go bhfuil gránaigh bhricfeasta, brioscaí, arán briosc agus arán gráin iomláin mar a thugtar orthu ina roghanna malartacha sláintiúla ar shlisne de phíosa bán cumhra, bog ná rud ar bith níos mó ná ploy margaíochta seiftiúil.

Is é fírinne an scéil go ndéantar na bianna “sláintiúla” seo a phróiseáil go mór i gcónaí (agus go gcaillfidh siad tairbhí gráin iomláin), agus tá a lán fo-chomhábhar neamhriachtanach iontu freisin. Is minic a chruthaíonn siad fadhbanna sláinte agus cuireann siad isteach ar mheáchan a chailleadh.

Miotas uimhir 5. Bíonn murtall mar thoradh ar thomhaltas saille

San am atá caite, ba é an réasúnaíocht a bhí taobh thiar den ghá le iontógáil saille a laghdú d’fhonn meáchan a chailleadh ná go bhfuil thart ar dhá oiread calraí in aghaidh gach graim sa charbón ná carbaihiodráití nó próitéiní. Déanta na fírinne, cuidíonn bianna cosúil le avocados, olaí glasraí, cnónna agus síolta, agus iasc fiáin olach leis an gcomhlacht saille stóráilte a ionsú. Feabhsaíonn siad goile, cuireann siad go mbraitheann tú lán agus sásta tar éis béile, agus feabhsaíonn siad do ghiúmar. Neartaíonn saillte sláintiúla na córais imdhíonachta agus cardashoithíoch, feabhsaíonn siad meitibileacht agus feidhm na hinchinne, cothromaíocht hormónach a athbhunú agus athlasadh díobhálach i ngach córas coirp a laghdú.

Miotas uimhir 6. Cuidíonn táirgí siopa beagmhéathrais agus “aiste bia” eile meáchan a chailleadh

Bianna beagmhéathrais, íseal i saill sháithithe, sóidiam agus carbaihiodráití, bácáilte seachas friochta - titeann siad orainn go liteartha ó sheilfeanna na siopaí. Creideann daoine trí dhearmad go bhfuil an bia seo go maith don tsláinte agus go gcuidíonn sé le meáchan a laghdú.

Mar sin féin, is minic a chuireann monaróirí siúcra agus siúcra in ionad saill nó comhábhair eile le milsitheoirí saorga agus blasanna, salann, glutamáit monosodium, agus breiseáin díobhálacha eile. Ina theannta sin, is minic a bhíonn siúcra i bhfolach i dtáirgí den sórt sin faoi ainmneacha éagsúla, rud nach n-athraíonn, ar ndóigh, a bunúsach. Mar thoradh air sin, méadaíonn na bianna an-phróiseáilte seo ocras trí cravings bia a spreagadh agus níos mó calraí folamh a ithe.

Miotas uimhir 7. Cuireann ionaid siúcra caillteanas meáchain chun cinn

Gasped an fiacail milis nuair a rinneadh, sa chéid seo caite, seilfeanna stórais a athlánú le táirgí milis, lena n-áirítear sacairín, aspairtéim, sucrasite, etc. in ionad siúcra gráinnithe. Is cosúil go bhfuil an subh foirfe - tá sé chomh blasta le subh an seanmháthair is gnách, ach ní chuireann sé aon chontúirt don fhigiúr ... Ach, mar a léirigh am, tá sé seo níos mó ná Myth eile faoi meáchain caillteanas.

Méadaíonn milseoirí saorga meáchan coirp, imlíne coime, agus saill choirp. Méadaíonn siad an goile atá againn agus cuireann siad orainn ithe níos minice, ag spreagadh cravings siúcra, rud a fhágann go mbíonn siad lán.

Ina theannta sin, ní ghlacann go leor milseoirí le cóireáil teasa - faoi thionchar teochtaí arda scaoileann siad substaintí an-tocsaineacha. Léigh faoi conas an saol a mhilsiú gan aon bhaol do shláinte, léigh an t-ábhar seo.

Slimming agus spóirt

Rud atá níos tábhachtaí sa phróiseas chun an meáchan atá ag teastáil a bhaint amach - réim chothrom bia nó oiliúint chrua - níor tháinig eolaithe ar chomhthoil. Éilíonn cuid go mbraitheann sciar rath an leoin go beacht ar ábhar an phláta. Deir daoine eile gur trí sweating ar mheaisíní aclaíochta, is féidir leat corp do chuid aisling a dhealbhú. Agus chuaigh daoine eile níos faide fós, ag dearbhú gur féidir ranganna a mheas ag am áirithe den lá agus i bhfoirm áirithe (ag caint faoin ábhar) a bheith fíor-éifeachtach. Tá sé i do chumhacht miotais a scriosadh faoi mheáchain caillteanas agus gníomhú.

Miotas uimhir 8. Is féidir leis an spórt a bheith éifeachtach gan aiste bia, agus a mhalairt.

Dar le roinnt taighdeoirí eachtracha, má dhéantar cion calraí an aiste bia a laghdú níos gasta, bíonn cailliúint meáchain mar thoradh air, seachas “oibriú as” ballraíocht úrnua i gclub aclaíochta. Ach coinnigh i gcuimhne go mbaineann srianadh i mbia dúinn ní amháin an saille fuath, ach an mhais muscle atá riachtanach don tsláinte freisin. Cé go gcoinníonn ualaí spóirt leibhéal na maise matáin gnáth, agus uaireanta, más gá, é a mhéadú.

Cuimhnigh, áfach, nach dócha go mbeidh éifeacht shuntasach infheicthe ag imirt spóirt gan aiste bia bunrang a leanúint.

Miotas uimhir 9. Má imríonn tú spóirt, ní dhéanfaidh milseáin dochar do d’fhigiúr.

Cuimhnigh ar an riail iomráiteach “Ba cheart go mbeadh teacht an fhuinnimh cothrom leis an tomhaltas - ansin déanfaidh tú dearmad faoi na punt breise." Ag teacht leis an loighic seo, tugann an chonclúid le fios: má chleachtann tú, mar shampla, rothaíocht ar feadh uair an chloig (ídíonn sé seo thart ar 400-500 kcal, ag brath ar shaintréithe fiseolaíocha pearsanta agus déine oiliúna), is féidir leat píosa soladach tiramisu a thabhairt gan “ iarmhairtí ”. Sea, go matamaiticiúil, oibríonn an riail seo. Ach i ndáiríre, is féidir go mbeadh sé an-deacair stopadh ag fónamh milseog amháin, nó an “chuid shábháilte” de mhilseog carbaihiodráite a chinneadh i gceart.

Ar dtús, léiríonn déantúsóirí fíor-tháscairí ar lipéid táirgí uaireanta (déantar sonraí faoi ábhar calraí a mheas faoina luach). Ar an dara dul síos, is minic nach dtuigeann muid cé chomh fada agus chomh dian agus a chaithfimid “an méid a d’ith muid” a oibriú amach. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil thart ar 25 - 130 kcal i candy halva seacláide amháin (140 g) - atá níos mó ná 15 nóiméad de chrawl gníomhach sa linn (nó níos éifeachtaí in uisce oscailte), agus do 100 g den tobar- seacláid aitheanta le almóinní agus nougat beidh ort rith ag luas 8-9 km / h ar feadh 50-55 nóiméad. Uimhríocht thromchúiseach, nach bhfuil?

Miotas uimhir 10. Cuideoidh cleachtaí ar an bpreas le meáchan a chailleadh i limistéar an choim

De réir dhlíthe an nádúir, déantar an corp baineann a dhearadh sa chaoi is go bhfaighimid meáchan sa choim agus sna cromáin ar dtús. Agus más féidir leat na torthaí inmhianaithe a bhaint amach go tapa agus tú ag obair ar na cromáin, ansin beidh an aird is dlúithe ag teastáil ón mbolg air féin.

Cad atá le déanamh? Ardaigh do chosa agus do torso ó shuíomh seans maith, chomh maith le curl, a deir tú. Ó am óige, múintear dúinn gur féidir leat, más preas faoisimh é, boilg cothrom a bhaint amach, mura preas faoisimh é. Is miotas eile é seo, áfach, maidir le cailleadh meáchain agus níl mórán le déanamh aige maidir leis an réaltacht.

Is é fírinne an scéil go mbíonn tionchar ag casadh ar an bolg uachtarach (d’fhormhór na mban, fanann sé i gcruth maith gan aon agó), agus ardaitheoirí cos - ar na cromáin, agus an limistéar faoi bhun na navel (is fúithi atá na mná is mó a mhaíonn) fós gan úsáid go praiticiúil. Bain triail as crunches trasnánacha a chur in ionad do ghnáthchleachtaí - ar an mbealach seo ní amháin go n-oibreofar amach na matáin bhoilg oblique, ach an bolg íochtarach freisin.

Ach cuimhnigh nach féidir le gach duine na ciúbanna folaithe ar an bpreas a bhaint amach. Agus le bheith ionraic, níl sé seo an-riachtanach do bhean a bheartaíonn lá éigin leanbh a bhreith. I gcailíní atá ró-andúil le folláine, is beag saille visceral atá sa chorp (coinníonn sé na horgáin inmheánacha ag an leibhéal riachtanach).