Aiste bia 1400 calraí, 14 lá, -3 kg

Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 14 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1400 Kcal.

Tá cothaitheoirí tar éis a ríomh gur féidir leat 1400-5 punt breise a chailleadh in aghaidh na míosa le tomhaltas fuinnimh laethúil de 6 calraí. Ar aiste bia den sórt sin, ní bheidh ocras ort agus cuirfidh tú do shláinte i mbaol.

Riachtanais aiste bia

Ceadaíonn an Riail 1400 Calorie duit aon bhia a ithe. Ach d'fhonn na substaintí is gá a sholáthar don chomhlacht, is gá feoil thrua agus iasc, glasraí agus luibheanna, torthaí agus táirgí caora, bainne agus bainne géar a thabhairt isteach sa réim bia. Íoslaghdaigh an tomhaltas mearbhia, bianna áise, earraí bácáilte agus earraí bácáilte, siúcra, sóid, alcól, súnna mínádúrtha.

Moltar duit ithe 5 huaire sa lá, ag pleanáil an roghchláir ionas go mbeidh an dinnéar thart ar 4 uair an chloig sula lasann sé amach. Ionas nach mbeidh sé ina fhadhb titim ina chodladh le boilg folamh, go gairid roimh scíth oíche, is féidir leat deoch bainne beag géar a bhfuil cion íseal saille ann a ól.

Ná déan dearmad uisce glan a ól (1,5-2 lítear in aghaidh an lae). Tá sé i bhfad níos sláintiúla mil nádúrtha a chur le tae agus caife in ionad siúcra.

Moltar cloí le réim bia den sórt sin ar feadh 3-4 mhí. Más gá duit meáchan a chailleadh beagán, is féidir an cúrsa aiste bia a laghdú.

Mura dtiteann an meáchan ar feadh roinnt seachtainí, méadaigh na calraí ar feadh 7-10 lá go dtí thart ar 1800 aonad fuinnimh, agus ansin é a laghdú arís go 1400 calraí. Beidh na torthaí níos suntasaí má dhéanann tú cleachtaí ar maidin, Pilates nó yoga.

De réir mar a théann tú as an aiste bia, méadaigh do iontógáil calraí de réir a chéile agus déan monatóireacht ar do mheáchan. Tar éis duit meáchan a chailleadh, ní mór duit an meán órga a bhaint amach - an cion calórach laethúil, ag a mbeidh na táscairí meáchain seasmhach.

An roghchlár aiste bia

Sampla d’aiste bia calórach 1400 ar feadh coicíse

Lá 1

Bricfeasta: pancóga zucchini (150 g); leath gloine aibreog agus cairéad úr; ubh sicín bruite; deoch siocaire le bainne.

Snack: úll bácáilte líonta le cáis teachín beagmhéathrais; iógart nádúrtha (150 ml).

Lón: babhla (thart ar 250 ml) anraith pumpkin-cairéad le trátaí, piobar clog, luibheanna; 150 g filléad bradán bácáilte faoi fháinní oinniún; sailéad asparagus gaile agus cairéid úra (100 g), séasúir le iógart nádúrtha nó kefir; gloine compote fraocháin.

Snack tráthnóna: banana; 120 g muesli, séasúir le iógart; tae glas.

Dinnéar: kebab sicín (100 g); sailéad trátaí, piobar clog, luibheanna (150 g).

Lá 2

Bricfeasta: leite ríse (100 g); iasc bácáilte nó bruite (50 g); glasraí neamh-stáirseacha a ghearradh (100 g); cócó le bainne.

Snack: sailéad torthaí agus caora (150 g), lena n-áirítear sútha talún agus banana meánach amháin.

Lón: anraith puree brocailí (250 ml); Stéig mairteola 100 gram (cócaráil gan saill); sailéad cóilis gaile, oinniún glas agus raidis dar meáchan 150 g (bain úsáid as aon deoch bainne coipthe le haghaidh cóirithe); bearradh compote.

Snack tráthnóna: piorra; leath cupán iógart beagmhéathrais.

Dinnéar: moussaka (eggplant bácáilte san oigheann, piobair clog, cóilis, oinniún agus mairteola talún 100 g); tae.

Lá 3

Bricfeasta: prátaí bruite (100 g); cúcamar nó trátaí; 150 g carpaccio ó bhradán agus glasraí; cupán cócó le bainne beagmhéathrais.

Snack: úll bácáilte agus gloine iógart beagmhéathrais.

Lón: babhla anraith pea; 200 g trátaí líonta bácáilte (líonadh: meascán de mhairteoil talún, rís agus oinniúin); gloine compote piorra agus úll.

Snack tráthnóna: 70 g de thorthaí triomaithe; faoileáin le líomóid.

Dinnéar: omelet próitéine agus ribí róibéis; duilleoga leitís; tae le 100 tsp. mil.

Lá 4

Bricfeasta: teanga mairteola bruite (70-80 g); feamainn (150 g); gloine sú aibreog.

Snack: fíonchaora (150 g); tae le mil nó subh.

Lón: anraith cabáiste vegetarian (250 ml); 200 g casaról (bain úsáid as brocailí agus mionfheoil thrua); 100 g de sailéad daikon le luibheanna (is féidir leat séasúr a dhéanamh le iógart nó kefir); cupán compote spíonÚn.

Snack tráthnóna: úll; iógart beagmhéathrais (120 ml).

Dinnéar: píosa feola thrua (100 g); Sailéad cúcamar trátaí 150 g cóirithe le iógart; tae rosehip.

Lá 5

Bricfeasta: 200 g de ghránach ruán, cáis teachín beagmhéathrais agus uibheacha; 100 g sailéad piorra agus úll; Banana úr agus kiwi 150 ml; cupán latte.

Snack: úll bácáilte líonta le cuiríní; 150 g gruth le iógart.

Lón: anraith 250 ml le dumplings filléad sicín; Scuais líonta 200 g (líonadh: rís, cairéid, oinniúin agus mairteoil talún lean); trátaí; sú oráiste (200 ml).

Snack tráthnóna: 70 g prúnaí; faoileáin le slice líomóide.

Dinnéar: 100 g de filléad éisc glóthach; piseanna glasa (100 g); tae le bainne.

Lá 6

Bricfeasta: prátaí bácáilte (150 g); 100 g de sailéad beets agus piseanna glasa, séasúraithe le sú líomóide; leath gloine sú pomegranáit; tae / caife le bainne.

Snack: banana.

Lón: 250 ml de anraith kohlrabi; filléad éisc stewed i sú trátaí (150 g); 100 g meascán de zucchini, cairéid agus oinniúin; compote aibreog triomaithe.

Snack tráthnóna: piorra agus leath cupán iógart beagmhéathrais.

Dinnéar: filléad coinín 100 g stewed i iógart; 150 g sailéad de cabáiste Síneach, dill, arugula agus gairleog.

Lá 7

Bricfeasta: omelet 150 g (whites ubh, beacáin agus luibheanna); cúcamar; cairéad agus sú úll (150 ml).

Snack: 120-130 g de ghruth beagmhéathrais le húll mionghearrtha; Tae le líomóid.

Lón: 250 ml de anraith cabáiste glas; 150 g dolma mairteola (mairteoil thrua, rís, oinniún); sailéad kohlrabi, raidis, iógart beagmhéathrais (100 g).

Snack tráthnóna: oráiste; kefir (200 ml).

Dinnéar: 150 g de maróg gruth le spionáiste; sailéad grátáilte cairéad agus iógart (150 g); tae.

Lá 8

Bricfeasta: 70-80 g de theanga mairteola bruite; sailéad (cúcamar le leitís) séasúir le iógart plain; sú aibreog; caife le bainne.

Snack: 2 kiwis beag; cáis teachín beagmhéathrais (120 g).

Lón: 250 ml de anraith champignon agus núdail neamhphósta; mairteoil bruite nó bácáilte (100 g); 150 g cucumbers slisnithe, trátaí; compote aibreog triomaithe.

Snack tráthnóna: banana; tae glas.

Dinnéar: cíche cearc bruite (100 g); glasraí neamh-stáirseacha stewed (150 g); tae le bainne.

Lá 9

Bricfeasta: ubh bhruite crua; Sailéad 150 g de ribí róibéis bruite, cúcamar agus spionáiste, séasúir le iógart.

Snack: 120 g de cháis teachín le úll; tae.

Lón: babhla anraith trosc agus glasraí; slice de casaról cóilis, mairteoil talún agus luibheanna (130 g); trátaí úr; sú mónóg (gloine).

Snack tráthnóna: banana; iógart nó kefir beagmhéathrais (150 ml).

Dinnéar: mairteoil bruite (100 g); 130-150 g de vinaigrette sauerkraut, glasraí bruite (prátaí, cairéid, beets), oinniúin, luibheanna, sprinkled le ola glasraí; tae le bainne beagmhéathrais.

Lá 10

Bricfeasta: 100 g casaról de phróitéin uibhe, oinniúin, trátaí agus soilire; slice cáise ar arán gráin iomláin; 150-200 ml de sú cairéad.

Snack: oráiste; Mhanglaim 200 ml (fuip kefir le kiwi).

Lón: babhla anraith le beacáin, prátaí, fréamh soilire agus oinniúin; 100 g filléad de hake nó iasc eile bácáilte faoi fháinní oinniún; 150 g de sailéad glasraí neamh-stáirseacha cóirithe le iógart; compote currant dearg.

Snack tráthnóna: banana; mhanglaim bainne agus sútha talún (200 ml).

Dinnéar: 70-80 g de theanga mairteola bruite; 150 g sailéad de spionáiste, cucumbers agus luibheanna (bain úsáid as iógart nó kefir mar chóiriú); tae glas.

Lá 11

Bricfeasta: mairteoil bruite (100 g); 200 g de ghearrtha glasraí (cúcamar, clog piobar, luibheanna, leitís); cupán cócó le bainne.

Snack: piorra agus leath gloine iógart.

Lón: anraith núdail 250 ml le glasraí (bain úsáid as piobair clog, cairéid, trátaí, luibheanna); Casserole 100g (measc feoil talún thrua agus brocailí)

Snack tráthnóna: suas le 70 g de mheascán rísíní agus cnónna; tae glas le líomóid.

Dinnéar: filléad flounder 100 g stewed i sú trátaí; slisniú glasraí de phiobar agus leitís (150 g); tae.

Lá 12

Bricfeasta: ceapaire déanta as slice aráin agus cáis beagmhéathrais; sú oráiste (150 ml); trátaí úr; tae le 1 tsp. mil.

Snack: úll bácáilte agus leath gloine iógart le gránaigh.

Lón: anraith cabáiste ar sauerkraut (250 ml); filléad turcaí (100 g), stewed le slisní trátaí agus luibheanna; 150 g de sailéad kohlrabi agus greens, séasúraithe le sú líomóide; compote aibreog triomaithe.

Snack tráthnóna: 70 g de thorthaí triomaithe agus cupán tae.

Dinnéar: liathróidí feola mairteola beagmhéathrais le anlann trátaí (100 g); vinaigrette (150 g); 200 ml de dheoch siocaire le ginseng.

Lá 13

Bricfeasta: 70 g de theanga mairteola bruite; Sailéad 150 g, lena n-áirítear beets bruite agus piseanna glasa; Sú banana 150 ml; cócó le bainne.

Snack: banana; cocktail de kefir agus sútha talún (200 ml).

Lón: 250 ml anraith neamhphósta déanta as trátaí, oinniúin, soilire, piobar clog, luibheanna; 100 g de chíche cearc bácáilte le beacáin; 150 g de sailéad cabáiste Peking, luibheanna, cúcamar, iógart beagmhéathrais; compote (200 ml).

Snack tráthnóna: decoction piorra agus rosehip.

Dinnéar: 100 g casaról (cóilis a mheascadh le mairteoil talún); 150 g de leitís (úsáidimid trátaí, cúcamar agus luibheanna); tae le 1 tsp. mil.

Lá 14

Bricfeasta: slice aráin (30 g) le 50 g de bhradán saillte éadrom; 150 g de ghlasraí neamh-stáirseacha; 150 ml de sú oráiste.

Snack: 2 kiwi agus gruth beagmhéathrais (120 g).

Lón: 250 ml de anraith, lena n-áirítear cairéid, trátaí, zucchini, luibheanna; 100 g de stobhach mairteola; pónairí glasa steamed (130-150 g); 200 ml de chompóid prune.

Snack tráthnóna: úll; Iógart saille íseal 120 ml.

Dinnéar: uibheacha bruite (2 ríomhaire.), Líonta le beacáin; 150 g de sailéad cairéid grátáilte, kohlrabi, sprinkled le ola glasraí agus sú líomóide; tae le bainne.

nótaí… Go gairid roimh am codlata, má tá ocras ort, ól 1% nó kefir beagmhéathrais (suas le 200 ml).

Contraindications

  • Níor chóir do mhná torracha agus lachtadh, leanaí, déagóirí, daoine scothaosta, chomh maith le lúthchleasaithe agus daoine atá ag gabháil do ghníomhaíocht choirp nó mheabhrach ghníomhach an aiste bia calórach 1400 a leanúint.
  • Is fearr meáchan a chailleadh faoi mhaoirseacht dochtúra fiú má tá do mheáchan tosaigh 20 cileagram nó níos airde níos airde ná an gnáth. Teastóidh níos mó aonad fuinnimh uait (ar a laghad ag meáchan a chailleadh) ná mar a mhol an teicníc.

Buntáistí a bhaineann leis an 1400 aiste bia calraí

  1. Is féidir leat an aiste bia a dhéanamh suas mar is mian leat. Ní gá ar chor ar bith na bianna is fearr leat, fiú plúr agus bianna milis, a eisiamh, ní gá duit ach an méid bia atá díobhálach go macánta agus ard-calorie a íoslaghdú.
  2. Sábhálfaidh cothú codánach tú ó bhabhtaí géara ocrais agus, mar thoradh air sin, an fonn éirí as an mbealach le meáchan a chailleadh.
  3. Tá cion calraí an roghchláir ard go leor, murab ionann agus aistí bia eile. Dá bhrí sin, ní thabharfaidh tú aghaidh ar laige, apathy, swings giúmar agus léirithe den chineál céanna a chuireann casta ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Beidh tú in ann saol iomlán a chaitheamh, agus tú ag ithe bia blasta agus éagsúil.
  4. Forbróidh tú dea-nós gan ró-ithe a dhéanamh ar feadh i bhfad.

Míbhuntáistí an aiste bia

  • Áirítear ar na míbhuntáistí a bhaineann leis an modh “1400 calraí” nach dócha go n-oirfidh sé do dhaoine atá ag lorg torthaí mear meáchain caillteanas.
  • D’fhéadfadh sé a bheith míchompordach do dhaoine gnóthacha béilí codánacha a ithe mar gheall ar a sceideal oibre.
  • Le haghaidh aiste bia níos éifeachtaí, beidh ort stocchumhacht agus foighne a stocáil, staidéar a dhéanamh ar tháblaí calraí agus scála cistine a cheannach.

1400 calraí a ath-aiste bia

Féadfaidh tú filleadh ar an aiste bia seo ag am ar bith. Is é an rud is mó ná éisteacht le do chorp.

Leave a Reply