1. Cuir méid beag de shíolta lín nó ola cnáib le cóiriú sailéid nó le gránaigh chócaráilte. 2. Cuir cnónna agus síolta – tósta nó amh – le sailéid, stobhach glasraí, anlainn, ketchups, agus gravies. 3. Ith cnónna agus síolta tósta mar shneaiceanna (dornán beag in aghaidh an lae). 4. Cuir cnáib agus bainne almond le gránaigh, maróga agus anraithí. 5. Sauté glasraí i beagán ola olóige nó cuir anlann le glasraí steamed. 6. Ith avocados, bananaí, yams, prátaí, agus bianna ard-calorie eile ach sláintiúil. 7. Ith codanna móra lánghráin mar rís dhonn, quinoa, eorna, etc., chomh maith le miasa pónaire, anraith croíúil, arán, agus tortillas gráin sprouted. 8. Ith torthaí triomaithe, iad a chur le gránaigh agus maróga. 9. Cuir roinnt bainne cnó cócó agus curaí le glasraí sautéed. 10. Sprinkle síolta lín talún thar caoineoga agus gránaigh. 11. Bain úsáid as giosta cothaitheach chun anlainn, cóirithe sailéad, grán rósta a dhéanamh. 12. Ith hummus agus im cnó le linn sneaiceanna nó lón. 13. Ith cad a mhothaíonn tú go maith agus a shásaíonn d'ocras. 14. Déan iarracht 6-8 riar de thorthaí agus glasraí úra a ithe go laethúil in éineacht leis na bianna thuas. 15. Ól ar a laghad 2 lítear uisce agus sreabhán eile go laethúil.
Chomh maith leis sin, déan cinnte go bhfuil tú ag fáil go leor vitimíní B 12 agus D. Is smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le dochtúir vegan-chairdiúil maidir le d'fhadhb meáchain caillteanas, chomh maith le roinnt tástálacha fola a dhéanamh.
Judith Kingsbury