Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 10 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1500 Kcal.
Forbraíodh an aiste bia 1500 calraí do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh gan ocras agus gan gearradh siar go háirithe ar a réim bia. Seo líon na n-aonad fuinnimh ba chóir a ithe go laethúil ag na daoine a chinneann meáchan a chailleadh ar an mbealach seo. Mar sin, in aghaidh gach 7 lá aiste bia, féadfaidh tú suas le uair go leith go dhá chileagram neamhriachtanacha a chailleadh.
1500 riachtanas aiste bia calraí
Tá cothaithigh cinnte gur chóir do dhuine 2000-2500 calraí a ithe go laethúil. Braitheann an táscaire seo ar mheáchan, inscne, stíl mhaireachtála, stádas sláinte, aois agus tréithe eile. Má laghdaíonn an gnáthdhuine a luach aiste bia go 1500 calraí, tosóidh siad ag meáchan a chailleadh. Go ginearálta, tá an aiste bia seo bunaithe ar an ráiteas seo.
De ghnáth, faightear meáchan a chailleadh trí ábhar calraí an roghchláir a laghdú go dtí an táscaire seo gan fiú athruithe a dhéanamh ar an aiste bia. D’fhonn an aiste bia calraí 1500 a bheith chomh héifeachtach agus is féidir agus gan dochar a dhéanamh do shláinte, moltar do roghchlár a athdhréachtú ar bhealach áirithe.
Teorainn le do iontógáil saille. Is fearr blonag, maonáis, anlainn sailleacha agus a “gcairde” eile a dhiúltú ar fad. Mar sin féin, ba cheart méid beag saille, go háirithe saille neamhsháithithe, a fhágáil sa réim bia. Gach lá ceadaítear suas le 20 g de chnónna agus suas le 2 tbsp a ithe. l. ola plandúil.
Tá sé inmholta gur carbaihiodráití casta iad 50% de do roghchlár, ós rud é go ndéanann an comhlacht iad a phróiseáil chomh fada agus is féidir. Tógtar thart ar 20% ó bhianna próitéin thrua agus fanann suas le 30% i saill.
I measc na mbianna carbaihiodráite a mholtar tá:
- rís (donn b'fhearr), ruán;
- pasta crua;
- gráin iomlán, arán bran;
- glasraí éagsúla (ach ba chóir go mbeadh prátaí mar aoi annamh ar do bhord);
- torthaí agus caora (seachas bananaí, mealbhacáin, fíonchaora).
Táirgí próitéine le cairde a dhéanamh:
- iasc éagsúla (seachas bradáin, scadán, sturgeon);
- feoil thrua (cíche cearc, coinín, laofheoil, turcaí);
- uibheacha;
– táirgí déiríochta agus bainne géar ar bheagán saille gan breiseáin éagsúla.
Maidir le leachtanna, ba chóir an bhéim, i dteannta le gnáthuisce, a dhéanamh ar thae, ar mhaisithe luibhe (déan iarracht gach rud a ól gan siúcra).
Moltar a thréigean go hiomlán le linn an aiste bia 1500 calorie, i dteannta leis na bianna sailleacha a luadh cheana féin, moltar ó gach cineál milseáin, taos bán, alcól, bia mear agus táirgí ard-calorie eile.
Moltar go mbeidh béilí codánach. Ith 4 huaire sa lá ar a laghad (nó níos fearr - 5). Is gá, mar is gnách, 1,5-2 lítear d’uisce glan a ól. Moltar bianna a ithe a bhfuil cuid mhór carbaihiodráití iontu go dtí 16-17 uair an chloig. Agus níor chóir duit bia a ithe díreach roimh do leaba. Ar an aiste bia calorie 1500, is féidir leat meáchan a chailleadh chomh fada agus a thógann sé chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach.
Sampla d’aiste bia calorie 1500 ar feadh 10 lá
Lá 1
Bricfeasta: uibheacha bruite (2 ríomhaire); cúcamar nó trátaí; arán gráin iomláin, smeartha le sraith tanaí de cháis gruth; Tae luibh.
Snack: 150 g cáis teachín saor ó saill nó 1%, ar féidir leat cainéal a chur leis; leath banana.
Lón: 2 tbsp. l. ruán; 2 cutlet ó filléad sicín lean bácáilte; cúcamar.
Snack tráthnóna: 10 cnónna caisiú.
Dinnéar: sailéad neamh-stáirse glasraí (250 g), triomaithe le 1 tsp. ola plandúil; feoil thrua bruite (suas le 150 g).
Lá 2
Bricfeasta: min choirce in uisce (50 g de ghránach tirim) le mil nádúrtha nó subh torthaí (1 tsp); cupán tae luibhe nó glas.
Snack: iógart nádúrtha (120 g); caora ar bith (150 g).
Lón: pasta crua (150 g réamhdhéanta); 100 g goulash filléad sicín; sailéad cúcamar agus trátaí.
Sneaiceanna tráthnóna: casaról déanta as cáis teachín beagmhéathrais, torthaí nó caora (suas le 150 g).
Dinnéar: cúpla spúnóg bhoird de sailéad Gréagach (cucumbers, piobair clog, trátaí, ológa, cáis feta); iasc bácáilte (suas le 150 g).
Lá 3
Bricfeasta: omelet, ina bhfuil dhá ubh agus luibh (is féidir é a fhriochadh i 1 tsp ola, nó níos fearr - steamed nó i bpanna friochadh tirim).
Snack: arán gráin iomlán le slice tanaí cáise; cupán tae.
Lón: ubh bhruite; Anraith glasraí 200 ml, bruite gan friochadh.
Snack tráthnóna: cáis teachín beagmhéathrais le kefir (150 g).
Dinnéar: filléad éisc bhácáilte (100-150 g) agus sailéad de chúpla glasraí neamh-stáirseacha.
Lá 4
Bricfeasta: 60 g de mhin choirce, cócaráilte i 120 ml bainne le cion saille suas le 1,5% (is féidir leat leath banana agus cainéal a chur leis an mhias críochnaithe chun blas a chur air).
Snack: croutons seagal (suas le 40 g); sú oráiste úr brúite (200 ml).
Lón: ratatouille, déanta as eggplant beag, leath zucchini, trátaí amháin, cáis slisnithe 50 g nó cáis beagmhéathrais eile; suas le 100 g de chíche cearc bruite nó bácáilte; cupán tae luibhe nó glas.
Snack tráthnóna: 6-8 torthaí triomaithe; tae le 1 tsp. mil agus slice líomóide.
Dinnéar: filléad pollock bácáilte nó iasc beagmhéathrais eile (thart ar 200 g); suas le 250 g de sailéad cabáiste bán, cucumbers úr, luibheanna éagsúla agus cúpla braon d’ola glasraí (b’fhéidir ola olóige).
Lá 5
Bricfeasta: ruán bruite in uisce (glac 50-60 g de ghránach tirim); Tae le líomóid.
Snack: gloine de kefir beagmhéathrais nó saille íseal agus builín de phlúr garbh.
Lón: 3-4 tbsp. l. pasta crua agus 1 tbsp curtha leis. l. parmesan; 100 g de filléad sicín bruite nó stewed; trátaí nó cúcamar.
Snack tráthnóna: cáis teachín beagmhéathrais (suas le 100 g) le 1 tsp. mil nó subh (subh).
Dinnéar: brat sicín beagmhéathrais (250 ml) agus 2-3 arán seagal.
Lá 6
Bricfeasta: rís bruite (méid na ngránach tirim - gan níos mó ná 80 g); sailéad cúcamar, trátaí, cabáiste bán, séasúraithe le méid beag ola olóige.
Snack: ubh bruite; biatais bheaga bruite, ar féidir iad a dhoirteadh le hola glasraí.
Lón: cutlet iasc steamed ag meáchan suas le 100 g agus 2-3 prátaí bácáilte beaga.
Snack tráthnóna: dornán cnónna; tae.
Dinnéar: filléad mairteola bruite (thart ar 100 g) agus piobar Bulgáiris.
Lá 7
Bricfeasta: 2 tbsp. l. min choirce cócaráilte in uisce nó i mbainne beagmhéathrais; 6-7 ríomhaire. aibreoga triomaithe nó torthaí triomaithe eile, tae.
Snack: gloine iógart folamh.
Lón: pláta de anraith mairteola beagmhéathrais (comhdhéanamh: suas le 100 g de filléad mairteola thrua, 1-2 phráta bheaga, leath cairéad, an ceathrú cuid de oinniún, spíosraí nádúrtha agus blastanas).
Snack tráthnóna: 150 g de cháis teachín beagmhéathrais agus cupán tae luibhe (is féidir leat 1 teaspoon mil nó subh a chur le cáis teachín nó tae).
Dinnéar: sailéad de 100 g de chíche cearc bruite, an méid céanna cabáiste bán, 150 g de cucumbers, luibheanna (is féidir leat séasúr a dhéanamh le ola olóige).
Lá 8
Bricfeasta: 3-4 tbsp. l. leite ruán; cupán tae glas nó luibhe.
Snack: sú úll (gloine); 2 fhianán mhin choirce nó cúpla brioscaí seagal nó gráin iomláin.
Lón: dolma aiste bia (meascán de 1 spúnóg bhoird de ríse bruite, 120-150 g de mhairteoil talún, leath de oinniúin mionghearrtha, ba chóir trátaí beag a fhilleadh i duilleoga fíonchaor agus a stewed ar feadh thart ar 30 nóiméad i meascán uisce agus trátaí anlann).
Snack tráthnóna: dornán de thorthaí triomaithe; tae le 1 tsp. mil agus líomóid.
Dinnéar: ribí róibéis bruite 150 g; sailéad cúcamar-trátaí le greens.
Lá 9
Bricfeasta: 3-4 tbsp. l. leite muiléad bruite in uisce; ubh bhruite; tae.
Snack: 100 g de gruth beagmhéathrais; tae.
Lón: babhla anraith glasraí bruite gan friochadh; mairteoil thrua (suas le 100 g).
Snack tráthnóna: 3-4 gallchnónna.
Dinnéar: 180-200 g de filléad trosc bruite nó bácáilte; 1-2 trátaí.
Lá 10
Bricfeasta: 2 tbsp. l. min choirce i gcomhcheangal le torthaí triomaithe; tae luibhe nó glas.
Snack: ubh, bruite nó bruite i scillet tirim; biatais bheaga bruite, ar féidir iad a dhoirteadh le hola glasraí.
Lón: 3-4 tbsp. l. ruán ruán nó leite ríse; suas le 100 g de filléad sicín bruite nó bácáilte; glasraí neamh-stáirseacha; cupán tae.
Snack tráthnóna: gloine sú úll; 2 fhianán mhin choirce nó arán seagal.
Dinnéar: mairteoil bruite (thart ar 100 g); 4 trátaí silíní.
Contraindications leis an aiste bia 1500 calorie
- Ní féidir le máithreacha torracha agus lachtadh, chomh maith le déagóirí, suí ar aiste bia den sórt sin. Caithfidh na grúpaí daoine seo níos mó calraí a ithe.
- Ar ndóigh, ní bheidh sé iomarcach dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aiste bia, go háirithe má tá tú chun suí air ar feadh i bhfad.
Buntáistí a bhaineann leis an 1500 aiste bia calraí
- Ceann de na buntáistí is suntasaí a bhaineann leis an aiste bia seo ná cobhsaíocht meáchain caillteanas. Ag an am céanna, níl strus don chorp ag gabháil le meáchain caillteanas.
- Má dhréachtaíonn tú roghchlár agus na mianta thuasluaite á gcur san áireamh, is mais mhaisiúil í den chuid is mó, agus ní muscle í. Tá sé seo tábhachtach maidir le sláinte agus ton an choirp.
- Níl laige agus feiniméin mhíthaitneamhacha eile ag gabháil leis an teicníc a d’fhéadfadh a bheith ag fanacht linn le gearradh láidir sa réim bia.
- Ar aiste bia den sórt sin, is féidir leat suí do dhaoine a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach acu.
- Is maith freisin gur féidir an roghchlár a chur in oiriúint do roghanna blas aonair agus beagnach gach ceann de na bianna is fearr leat a áireamh.
Míbhuntáistí an aiste bia 1500 calorie
- Níl daoine áirithe sásta leis an réim bia 1500 calraí, go háirithe toisc go bhfuil an meáchain caillteanas air sách mall. Ach ba chóir a thabhairt faoi deara gurb é an meáchain caillteanas réidh a mholann saineolaithe.
- De ghnáth, ní chailleann ach daoine a bhfuil innéacs mais comhlacht méadaithe go mór acu meáchan go tapa ar an aiste bia seo.
- Éilíonn eagrú calraí bunaithe ar eagrú agus matamaitic. Bíonn sé deacair ar go leor daoine dul i dtaithí ar an bhfíric go gcaithfear gach bia a chomhaireamh.
- Tógfaidh sé tamall calories a chomhaireamh “ar an meaisín”.
- Is féidir le bia i mbunaíochtaí éagsúla nó ag cóisir a bheith deacair freisin, toisc go mbeifear in ann cion calraí an bhia a mheas le botún.
1500 calraí a ath-aiste bia
Má bhraitheann tú go maith, más mian leat níos mó meáchain a chailleadh, is féidir leat dul chuig an aiste bia 1500 calraí tar éis am ar bith.