Glasaigh
Is foinse nádúrtha agus nádúrtha cailciam iad Greens atá saibhir i iarann freisin chun cabhrú lenár gcnámha. Ina theannta sin, tá greens ard i maignéisiam, vitimín K, vitimín C, agus phytonutrients a thacaíonn le sláinte cnámh. Ith níos mó spionáiste, cál, peirsil, cilantro, dill.
Grán iomlán
Tugann rís donn, ruán, quinoa, arán lánghráin níos mó snáithín chuig ár gcorp. Cúis eile le slánghráin a chur le do aiste bia ná go bhfeabhsaíonn siad díleá. Nuair a bhíonn an córas díleáite glan agus ag rith mar a bheadh obair chlog ann, ní bheidh tú ag dul i dtaithí ar flatulence, constipation, agus féadfaidh tú fiú ailse drólainne a sheachaint.
Cnónna
Ní hamháin go dtugann cothaitheoirí comhairle dúinn cnónna a ghlacadh linn mar shneaiceanna! Is foinse vitimíní, mianraí agus saillte sláintiúla riachtanacha iad cnónna, tá siad go maith do shláinte cnámh agus feabhsaíonn siad feidhm inchinn agus cuimhne. Mar shampla, tá maignéisiam agus cailciam i almóinní le haghaidh cnámha láidre, agus is foinse aigéid sailleacha omega-3 iad gallchnónna. Mar sin ná bíodh drogall ort mála de chnónna neamhshaillte gan rósta a chaitheamh isteach i do sparán!
Bow
Gan choinne, ceart? Tharlaíonn sé go raibh airíonna tógála cnámh iontach ag oinniúin, toisc go bhfuil cineál áirithe polyphenol iontu a chothaíonn sláinte cnámh. Tá taighdeoirí tar éis tástáil a dhéanamh agus fuair siad amach gur féidir le oinniúin a ithe go laethúil cabhrú le mais chnámh a mhéadú suas le 5%. Rinne na taighdeoirí staidéar freisin ar éifeacht na n-oinniún ar mhná os cionn 50 bliain d'aois agus fuair siad amach go bhfuil riosca briste cromáin 20% níos ísle acu siúd a itheann oinniúin go rialta ná iad siúd nach n-itheann iad.
blueberries
Tá beagnach gach bean ag iarraidh a óige a choinneáil. Más mian leat an próiseas aosaithe a mhoilliú, cuir blueberries le do aiste bia. Tá substaint uathúil frith-aosaithe sa sméar seo, ach ina theannta sin, cuireann sé cosc ar mheath cuimhne, coinníonn sé leibhéil brú fola agus feabhsaíonn sé an córas mhatánchnámharlaigh. Agus na frithocsaídeoirí a fhaightear i blueberries troid fréamhacha saor in aisce.
Tofu agus bainne soighe
Is bia an-chothaitheach é Tofu atá saibhrithe le próitéin agus iarann. Tá mianraí ann freisin mar mhangainéis, fosfar, agus seiléiniam, a neartaíonn cnámha. Is féidir leat bainne soy a áireamh i do aiste bia freisin, toisc gur foinse mhaith cailciam é an táirge seo.
Coirce
Tosaigh do lá le min-choirce! Is é an t-aon choinníoll ná go gcaithfear é a ullmhú ó ghrán iomlán. Cuidíonn coirce le gnáthleibhéil colaistéaróil a choinneáil mar go bhfuil siad saibhir i snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha. Tá meáchan a chailleadh, díleá a fheabhsú, agus leibhéil colaistéaról fola a chothabháil ach cuid de na buntáistí is féidir a fháil ó ithe coirce.
Trátaí
Cuidíonn trátaí le hailse chíche agus cheirbheacs a chosc. Ina theannta sin, cuireann siad sláinte croí chun cinn freisin agus cosnaíonn siad i gcoinne galar cardashoithíoch.
bananaí
Tá an torthaí milis seo saibhir i bpotaisiam, rud a thacaíonn le córas cardashoithíoch an chomhlachta. Is foinse iontach fuinnimh nádúrtha iad bananaí freisin, toisc go bhfuil vitimíní, mianraí agus carbaihiodráití éagsúla iontu. Cuireann bananaí sláinte intestinal chun cinn agus faoiseamh a dhéanamh ar fhadhbanna stóil.
Cranberries
Tá comhdhúile ar a dtugtar proanthocyanides ag cranberries. Tá go leor airíonna acu, agus tá ceann acu cosc a chur ar fhás baictéir i mballaí an lamhnán. Dá bhrí sin, ag ithe cranberries cosc ionfhabhtuithe conradh urinary. Cuidíonn an sméar freisin le sláinte croí a chur chun cinn.
Brocailí
Tá Brocailí tar éis éirí ina superfood fíor i measc leanúna stíl mhaireachtála shláintiúil. Agus ní hamháin mar sin! Tá comhdhúile ag brocailí a chuidíonn le hailse chíche a chosc. Tá an superfood seo ard freisin i vitimíní C agus A, snáithín, potaisiam, iarann, agus fíorbheagán calraí.
Apples
Tá quercetin i úlla, go háirithe cinn séasúracha, a chabhraíonn le cumas an chomhlachta galair a chomhrac a threisiú. Cuidíonn na torthaí ruddy seo freisin le feabhas a chur ar fheidhm na hinchinne, meáchan a chailleadh, agus leibhéil colaistéaróil fola a normalú. Dála an scéil, ba chóir dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh úlla a áireamh ina n-aiste bia, mar go gcabhraíonn siad leis an ocras a shásamh.
Síolta lín
Tá tonna de aigéid shailleacha omega-3, snáithín, lignans (comhdhúil frith-eitinn) i líon agus meastar é ar cheann de na bianna is fearr do shláinte na mban. Cuidíonn úsáid flaxseed le pian a laghdú le linn menstruation, feabhas a chur ar fheidhm atáirgthe, laghdú ar léiriú PMS agus is cosc ar ailse chíche freisin.
Cairéid
Is foinse iontach de charbaihiodráití casta é glasraí fréimhe oráiste a sholáthraíonn fuinneamh don chomhlacht. Agus rialaíonn an potaisiam atá i cairéid brú fola. Chomh maith leis sin, cairéid atá treisithe le vitimín A agus literally a dhéanamh do glow craicinn.
Avocado
Sárbhia eile a bhfuil muid ag canadh ód dó le fada an lá! Tá avocados saibhir i aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe a chabhraíonn le mais saille a laghdú. Ina theannta sin, tá go leor potaisiam, maignéisiam, próitéin, vitimíní B6, E agus K ann.
Seacláid dorcha
Níl sé seo faoi seacláid thionsclaíoch le méid ollmhór siúcra, ach faoi seacláid nádúrtha agus sláintiúil, ábhar na pónairí cócó ina bhfuil níos mó ná 55%. Ní féidir le seacláid den sórt sin a bheith saor, ach is é an áilleacht atá aige ná go mairfidh barra amháin tú ar feadh i bhfad chun sláinte a choinneáil! Tá frithocsaídeoirí i seacláid dorcha a chosnaíonn an croí agus a chabhraíonn le riosca stróc agus galar croí a laghdú. Tá sé saibhir freisin i gcomhdhúile neartaithe cnámh, maignéisiam, mangainéise, copar, since, agus fosfar, cuidíonn sé le hiodráitiú craiceann, íslíonn sé brú fola, agus feabhsaíonn sé cuimhne.
Tae glas
Cuidíonn an deoch seo sa troid i gcoinne ailse agus galar cardashoithíoch, cuireann sé cosc ar néaltrú (néaltrú), diaibéiteas agus stróc. Cuidíonn tae glas le tuirse a chomhrac freisin.
uisce
Ní féidir leat fiú labhairt faoi, ach, mar a deir siad, athrá ... Is é Uisce ár gcara is fearr. Ba chóir go mbeadh sé ina dóiteán laethúil! Cuidíonn sé lenár gcraiceann a choinneáil radiantach agus sláintiúil, tocsainí a bhaint as an gcomhlacht agus fuinneamh a mhéadú. Deoch ar a laghad 8-10 spéaclaí de uisce íon in aghaidh an lae.