Clár ábhair
Go luath sa titim ba chóir duit aire a thabhairt do chóras imdhíonachta an choirp a neartú chun déileáil níos fearr le séasúir slaghdáin agus fliú. Cad iad na bearta is féidir linn a dhéanamh chun tacú go nádúrtha leis an gcorp agus leis an gcóras imdhíonachta?
Is cinnte go gcaithfear díriú ar aclaíocht agus ar chothú sláintiúil, saibhir i vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí.
Má thugaimid aire freisin do chodladh sláintiúil agus teorainn a chur le staid struis, beimid réidh don séasúr fuar le haghaidh 100%. Ach cad atá ann seachas torthaí agus glasraí?
1. Táirgí picilte
Agus é ag marinú an siúcra atá i dtorthaí agus i nglasraí, athraítear é go haigéad lachtaigh, rud a chruthaíonn dálaí fabhracha d’fhorbairt baictéir thairbhiúla. Cónaíonn siad na n-intestí agus rialaíonn siad meitibileacht an choirp. Neartaíonn bianna picilte an córas imdhíonachta freisin toisc go gcuidíonn sé le cosaint i gcoinne ionfhabhtuithe. Sa phróiseas coipeadh, chomh maith le vitimíní luachmhara C, foirmíodh A, E, K agus maignéisiam, cailciam, fosfar agus potaisiam freisin.
In ealaín thraidisiúnta, glacann cucumbers picilte agus cabáiste áit thábhachtach. Ach cuimhnigh gur féidir linn úlla, piorraí, fíonchaora, raidisí, beets nó ológa a úsáid don phróiseas seo freisin. Ba chóir duit do roghchlár a thriail agus a éagsúlú. Is féidir le lucht leanúna de bhlastáin an Oirthir é a dhéanamh le mias den sórt sin mar kimchi na hÁise.
2. Táirgí déiríochta
Oibríonn táirgí déiríochta ar an mbealach céanna mar a thuairiscítear thuas. Agus mar bhianna picilte, go bhfuil iontu baictéir aigéid lachtaigh, a théann i bhfeidhm go dearfach ar an microflora an conradh gastrointestinal, a laghdú na hairíonna de éadulaingt lachtós agus tacú chóras imdhíonachta.
Deir siad anois gurb é an gut an dara hinchinn atá againn. Tá sé fíor, toisc go bhfuil flóra cothrom ó bhroinn riachtanach chun go bhfeidhmeoidh an t-orgánach iomlán i gceart. Tá táirgí cosúil le kefir, iógart nó ryazhenka, i measc na probiotics nádúrtha.
Níl a fhios agat cad atá le hithe idir béilí? Rogha den scoth agus úsáideach is ea bainne nó iógart bácáilte nádúrtha, a dhéanann athnuachan ort ní amháin ach a fheabhsóidh meitibileacht agus a éascóidh ionsú na gcothaitheach a ithimid. Is leor gloine amháin de na deochanna seo chun níos mó ná 20% den riachtanas laethúil maidir le cailciam a chomhlíonadh chun cnámha a neartú.
3. Éisc
Ar mholtaí dochtúirí agus cothaitheoirí ná go gcaithfidh tú iasc a ithe dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Ar an drochuair, inár mbiachlár níl dóthain iasc ann, go háirithe cineálacha sailleacha éisc. Soláthraíonn speicis mar ronnach, sairdíní, tuinnín, fiú bradán agus scadán, na hábhair is gá chun an díolúine a thógáil le haigéid shailleacha omega-3 neamhsháithithe.
Tá vitimín D ag teastáil go géar uathu freisin, ar fiú é a thógáil, go háirithe san fhómhar agus sa gheimhreadh chun an córas imdhíonachta a neartú.
4. Cnónna
Is foinse sármhaith d’aigéid shailleacha neamhsháithithe iad a rialaíonn meitibileacht agus a choisceann carnadh saille nach dteastaíonn. Is foinse saibhir since agus seiléiniam é. Tá sé inmhianaithe roinnt cineálacha éagsúla cnónna a áireamh sa roghchlár laethúil. Tá neart calraí iontu, mar sin tá sé tábhachtach gan iomarca a dhéanamh air. Laghdaíonn fiú líon beag díobh mothú an ocrais. Ní haon ionadh go bhfuil na cnónna ina gcomhábhair riachtanacha d’aistí bia le haghaidh meáchain caillteanas.
Tuilleadh eolais faoi bhianna an fhómhair san fhíseán thíos:
