Chun ullmhú do shéasúr na trá agus an figiúr a chur in ord, ba chóir dúinn an cosán a thosú chuig corp álainn san earrach. Cén cineál aiste bia is féidir leat a úsáid inniu agus na hiarmhairtí a chaithfidh a bheith ar eolas agat?
Aiste bia Paleo
Is é prionsabal an aiste bia paleo ná líon mór feoil thrua, éanlaith chlóis, iasc, bia mara, uibheacha, beacáin, cnónna, síolta, caora, torthaí agus glasraí, luibheanna, spíosraí, ola glasraí a ithe. Ní cheadaítear a ithe grán, pischineálaigh, táirgí déiríochta, siúcra, agus salann.
Bíonn meáchain caillteanas mar thoradh ar aiste bia den sórt sin ach ní mheastar go bhfuil sé lánchothromaithe mura bhfuil easnamh lachtós agus galar céiliach ort. Ciallaíonn na téarmaí leighis seo neamhord ainsealach sa chorp a spreagann cineálacha áirithe gránach (cruithneacht, seagal, coirce, eorna) toisc go raibh glútan próitéin iontu. I gcás duine le gnáth-dhíleá, ní dhéanann sé aon chiall táirgí gráin a dhíchur ó d'aiste bia, cosúil le déiríochta agus iógart. Seachas sin, is féidir leat aiste bia paleo a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas i mbeagán ama chun spreagadh a thabhairt duit féin leanúint ar aghaidh ag meáchan a chailleadh agus ag ithe i gceart.
Min
Bunús an tsoláthair seo - 10 ngrúpa bia sláintiúla: duilleog glas agus glasraí eile, cnónna, caora, pischineálaigh, grán iomlán, iasc, éanlaith chlóis, ola olóige, agus fíon. Agus caithfear 5 ghrúpa bia míshláintiúla - feoil dhearg, im agus margairín, cáis, pastries agus milseáin, bia friochta, agus mearbhia a sheachaint.
Tá aiste bia íosta ó thaobh amháin an-úsáideach, le ceann eile - riachtanais ár gcomhlacht maidir le héagsúlacht na dtáirgí, agus is féidir le bia ró-aiste bia tionchar diúltach a imirt ar shláinte. Cuidíonn alcól nádúrtha freisin le cneasaithe an chomhlachta, agus meastar go bhfuil sé mícheart é a dhíchur ar fad.
Bolg nialais
Is é bunús an aiste bia úsáid PowerFlow - bianna fuinnimh atá saibhir i bpróitéin, snáithín, aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe, mianraí agus vitimíní. Is iad seo uibheacha, torthaí dearga, ola olóige, pónairí, meats lean agus iasc, greens duilleacha, spíosraí.
Tá sé úsáideach obair an chonair díleá a choigeartú, an t-ualach a laghdú, agus fáil réidh le hairíonna míthaitneamhacha cosúil le bloating, cramps, mothú ar troime. De réir aiste bia an údair, cuireann aiste bia den sórt sin an géine atá freagrach as carnadh orlach nach dteastaíonn sa bolg agus sa choim faoi chois.
Aiste bia Smoothie
Is éard atá i gceist leis an aiste bia seo meascáin torthaí agus glasraí a ól ar feadh roinnt seachtainí.
Detox - rogha eile iontach ar laethanta troscadh, chun a shocrú go bhfuil sé úsáideach ó am go ham. Mar sin féin, is féidir neamhoird hormónacha thromchúiseacha a bheith ag beathú le meascáin carb-íseal ar feadh 3-4 seachtaine. Níl an easpa micronutrients atá le fáil i bhfeoil, gránaigh, bianna sailleacha chun feabhais.
Cumhacht codánach
An croílár a bhaineann le codanna beaga cothrom a ithe go rialta.
Formheasann WHO an aiste bia seo agus tá sé ag teacht leis an téarma cothú ceart. Is féidir le béilí níos lú a bheith mar chuid de do shaol go deo: déileálann sé leis an ocras, coimeádann sé meitibileacht ag gnáthluas, agus cabhraíonn sé gan meáchan a fháil, soláthraíonn sé an fuinneamh riachtanach i rith an lae. Bricfeasta - carbs mall den chuid is mó, don lón - carbs mall agus snáithín le roinnt próitéine, don dinnéar is fearr leis an próitéin.