Tá sé ar maidin cheana féin, ach tá an tsraith nua de “Game of Thrones” buailte leat. Agus cad atá cearr le huaire an chloig eile a chaitheamh os comhair an scáileáin agus tú sa leaba? Casadh sé amach aon rud maith. Ciallaíonn fanacht suas go déanach nach bhfuil tú ag gearradh siar ar do chodladh. D'fhéadfadh iarmhairtí a bheith ann nach mbeadh a fhios agat fiú má nochtar do chorp chun solais san oíche. Sochtann solas an melatonin hormone, a deir eolaithe a chuireann comhartha chuig an inchinn go bhfuil sé in am a chodladh, agus dá bhrí sin tá do chodladh moill ag an teilifís (agus gléasanna eile).
Bhí mé i mo “ulchabhán” ar feadh mo shaoil, is iad na huaireanta is táirgiúla dom ná tar éis 22:00, ach braithim go mbíonn tionchar diúltach ag sceideal an “ulchabháin” ar mo dhea-bhail agus ar mo chuma. Mar sin, d'fhonn mé féin agus "ulchabháin" eile a spreagadh chun dul a chodladh ar a laghad roimh mheán oíche, rinne mé staidéar ar thorthaí staidéir éagsúla agus rinne mé achoimre ar na héifeachtaí díobhálacha a bhaineann le dul a chodladh go déanach agus úsáid a bhaint as gléasanna glowing san oíche.
Meáchan iomarcach
Ní hamháin go gcodlaíonn “ulchabháin” (daoine a théann a chodladh tar éis meán oíche agus a dhúisíonn i lár an lae) níos lú “foisle” (daoine a thiteann ina chodladh go gairid roimh mheán oíche agus a éiríonn tráth nach déanaí ná 8 am). Itheann siad níos mó calraí. Is é an toradh díreach a bhíonn ar nósanna na ndaoine a mbíonn claonadh acu fanacht suas go déanach – codladh gearrthéarmach, am codlata déanach agus béilí troma tar éis 8 pm – chun meáchan a fháil. Ina theannta sin, thuairiscigh The Washington Post i dtorthaí taighde 2005 a thaispeánann go bhfuil daoine a chodlaíonn níos lú ná 7 n-uaire in aghaidh na hoíche níos mó seans maith ar otracht (bunaithe ar shonraí ó 10 nduine idir 32 agus 49 bliain d’aois).
Fadhbanna torthúlachta
Léiríonn léirmheas a foilsíodh le déanaí san iris Fertility and Sterility gur féidir le solas oíche tionchar a imirt ar thorthúlacht i mná mar gheall ar a éifeacht ar tháirgeadh melatonin. Agus is hormón ríthábhachtach é melatonin chun uibheacha a chosaint ó strus ocsaídiúcháin.
Fadhbanna foghlama
Tá baint ag am codlata déanach - tar éis 23:30 pm le linn uaireanta scoile agus tar éis 1:30 rn sa samhradh - le scóir grádaithe níos ísle agus claonadh méadaithe i leith saincheisteanna mothúchánacha, de réir staidéar Journal of Adolescent Health. Agus léirigh taighde a cuireadh i láthair ag cruinniú na gCumann Codlata Gairmiúla Gaolmhara in 2007 go n-éiríonn níos measa le déagóirí a fhanann suas go déanach le linn uaireanta scoile (agus a dhéanann iarracht ar dhíothacht codlata ar an deireadh seachtaine a chúiteamh).
Strus agus dúlagar
Tugann staidéir ainmhithe a foilsíodh in 2012 san iris Nature le fios gur féidir le nochtadh fada don solas dúlagar a spreagadh chomh maith le leibhéil mhéadaithe cortisol hormóin struis. Ar ndóigh, tá sé deacair labhairt faoi aonfhoirmeacht na n-imoibrithe seo in ainmhithe agus i ndaoine. Ach míníonn Seimer Hattar, ollamh le bitheolaíocht in Ollscoil Johns Hopkins, “go bhfuil lucha agus daoine an-chosúil ar go leor bealaí, agus go háirithe, tá ipRGCanna ag an mbeirt ina súile. ). Ina theannta sin, sa saothar seo, déanaimid tagairt do staidéir a rinneadh roimhe seo ar dhaoine a thaispeánann go mbíonn tionchar ag solas ar chóras limbach inchinn an duine. Agus tá na comhdhúile céanna i láthair i lucha. “
Meath ar cháilíocht codlata
Nuair a thiteann tú i do chodladh os comhair ríomhaire nó teilifíse - is é sin, titim i do chodladh le solas agus láithreacht an tsolais le linn do chodladh - léiríonn sé sin titim i do chodladh os comhair ríomhaire nó teilifíse - is é sin, titim ina chodladh le solas agus láithreacht an tsolais. ar feadh do chodladh – cuireann sé cosc ort titim i do chodladh agus codladh slán ann agus spreagann sé dúiseacht go minic.