Clár ábhair
5 spórt le cleachtadh sa gheimhreadh
Sa gheimhreadh, téigh ag sciáil tras-tíre!
Cleachtadh ó Ársaíocht sna tíortha Lochlannacha, an sciáil tras-tíre ar cheann de phríomh spóirt an gheimhridh. Tá ag éirí go maith leis anois i dTuaisceart agus in Oirthear na hEorpa, i gCeanada, sa Rúis agus in Alasca. Cleachtaítear sciáil tras-tíre, gan é a mheascadh le sciáil síos an cnoc, le trealamh oiriúnach (sciála fada agus caol, buataisí arda le córas ceangailteach, cuaillí, srl.) Ar tír-raon sneachta cothrom nó cnocach. Tá an spórt seo, a bhfuil a chleachtas agus a buntáistí cosúil leis na cinn a bhaineann le siúl, thar a bheith marthanach toisc go n-úsáideann sé matáin uile an choirp: biceps, matáin forearm, pectorals, abdominals, matáin gluteal, quadriceps, adductors, laonna…
Tá dhá theicníc éagsúla ann chun sciáil tras-tíre a chleachtadh: an teicníc ” clasaiceach Tá “, ar a dtugtar freisin an teicníc“ céim mhalartach ”, níos oiriúnaí do thosaitheoirí toisc go bhfuil sé cosúil le siúl. Tá na sciála comhthreomhar agus téann an sciálaí tras-tíre ar aghaidh le cabhair ó na cuaillí, ag claonadh gach re seach ar chos amháin ansin ar an gceann eile. Os a choinne sin, an teicníc ” scátáil Is gníomhaíocht é », Nó« pas de skater », a bhí le feiceáil den chéad uair i 1985, a éilíonn cumhacht agus cothromaíocht mhaith. Glides an skier tras-tír ar feadh i bhfad ar chos amháin ansin ar an gceann eile agus tá na sá cliathánach, ar an mbealach scátáil oighir nó lanna rollta. Cleachtaítear é ar fhánaí grúmaeireachta agus tá sé dírithe níos mó ar dhaoine a bhfuil taithí acu.
Na buntáistí sláinte a bhaineann le sciáil tras-tíre
Tá sciáil tras-tíre tairbheach don tsláinte, tá sé ar cheann de na spóirt aeróbach is fearr freisin, sula dtéann sé ag rith, ag rothaíocht agus ag snámh. Ligeann sé, i measc rudaí eile, na feidhmeanna riospráide agus cardashoithíoch a fheabhsú go suntasach, chomh maith leis an riocht fisiceach (gnóthachan seasmhachta, neartú na matáin agus an chórais imdhíonachta, mionchoigeartú an scáthchruth…) Buntáiste eile a cheadaíonn sciáil tras-tíre chun na hailt a oibriú go réidh, is spórt beag trámach é. Dar le Cumann Náisiúnta na nDochtúirí Sléibhe1, ní dhéanann daoine a chleachtann sciáil tras-tíre ach thart ar 1% de na gortuithe i spóirt sneachta, agus is ionann sciálaithe alpach agus 76% de ghortuithe agus 20% de bhoird sneachta.
Ar an láimh eile, is rogha uile é sciáil tras-tíre don troid éifeachtach i gcoinne oistéapóróis, galar arb iad is sainairíonna laghdú ar dhlús cnámh agus meath ar ailtireacht inmheánach na gcnámha. Cuireann an ghníomhaíocht seo brú mór ar an gcóras cnámh agus dá bhrí sin cuireann sé le comhdhlúthú agus neartú na gcnámha. Meastar gur spórt i gceannas é sciáil tras-tíre2 : Cuirtear matáin agus cnámha na géaga íochtaracha i ngníomh chun troid i gcoinne fórsa domhantarraingthe agus chun tacú le meáchan an choirp. Tá spóirt luchtaithe oiriúnach chun matáin na géaga íochtaracha a neartú agus cnámha na gcosa agus an spine a neartú. Moltar cleachtaí meáchain a chleachtadh 3 go 5 huaire sa tseachtain ar feadh 30 nóiméad ar a laghad.
Cuidíonn sciáil tras-tíre le meáchan sláintiúil a choinneáil, punt breise a chailleadh agus an scáthchruth a bheachtú. Trí ghníomhaíocht an fhuar a chomhcheangal le gluaiseachtaí leanúnacha na n-arm agus na gcosa, is spórt den scoth “dó saille” é. Cosnaíonn uair an chloig de sciáil tras-tíre ar an meán idir 550 agus 1 kcal! Faoi dheireadh, cabhraíonn an disciplín seo le troid i gcoinne strus agus imní agus feabhas a chur ar fholláine ghinearálta. Cosúil le gach spórt, spreagann sciáil tras-tíre secretion hormóin “pléisiúir” mar dopamine, serotonin agus endorphins.3, neurotransmitters a dhéanann an hypothalamus agus an fhaireog pituitary. Trí ghníomhú ar an néarchóras lárnach, feabhsaíonn na hormóin seo giúmar agus déanann siad rud beag euphoric duit. Mar sin is bealach an-mhaith é sciáil tras-tíre chun spraoi a bheith agat, meanma a fháil ar ais agus do chuid cadhnraí a athlíonadh agus taitneamh a bhaint as na tírdhreacha suimiúla atá clúdaithe le sneachta.
Dea-eolas : is spórt an-mharthanach é sciáil tras-tíre a éilíonn iarrachtaí crua ar feadh roinnt deich nóiméad, nó fiú roinnt uaireanta an chloig. Molaimid do thosaitheoirí nó dóibh siúd go léir nach gcleachtann gníomhaíocht choirp go rialta gothaí agus teicnící bunúsacha a fhoghlaim ó ghairmí cáilithe agus tosú go réidh chun aon riosca díobhála a sheachaint. |
foinsí
Foinsí: Foinsí: Cumann Náisiúnta na nDochtúirí Sléibhe. Ar fáil ag: http://www.mdem.org/ (rochtain Nollaig 2014). Oistéapóróis Ceanada. Cleachtadh le haghaidh cnámha sláintiúla [ar líne]. Ar fáil ag: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (rochtain Nollaig 2014). An Institiúid Taighde um Fholláine, Leigheas agus Spórt agus Sláinte (IRBMS). Ríomh do chuid calraí dóite agus tú ag glacadh páirte i ngníomhaíochtaí coirp [ar líne]. Ar fáil ag: http://www.irbms.com/ (rochtain Nollaig 2014).