De réir mar a éiríonn níos mó agus níos mó d’obair oifige inár saol laethúil, ag caitheamh uaireanta fada ina seasamh i riocht suí, tarlaíonn pian droma. Chun do chúl a chosaint, is féidir le comhairle shimplí laethúil cabhrú leis an mbreathnú seo a choinneáil amach. 

1. Sín

Reflex maith agus tú ag éirí as an leaba: síneadh! Tosaíonn ag tabhairt aire do do chúl ar maidin, nuair a bhíonn an corp fós fánach ó uaireanta fada a chaitear ina luí sa suíomh céanna. 

Cleachtadh simplí ach éifeachtach a luaithe a éiríonn tú as an leaba: agus tú i do sheasamh, ceangail do lámha ag síneadh suas go dtí an spéir agus fás níos airde amhail is dá mbeadh tú ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an uasteorainn, gan do chúl a áirseáil. 

Tá cleachtaí yoga agus análaithe áirithe oiriúnach freisin chun do shláinte choirp a threisiú, mar shamplasíneadh cat nó údar an linbh. 

Bí cúramach, áfach, gan tú féin a ghortú, níor cheart go gcuirfeadh an síneadh pian ort.

2. Is fearr leat an mála droma

Cibé an bhfuil mála láimhe, mála ríomhaire, mála siopadóireachta nó fiú mála scoile na leanaí á iompar againn, ní dhéanann sé ach an corp a mhíchothromú. Is é an réiteach is fearr ná an mála droma a ghlacadh a dháileann an meáchan ar an dá ghualainn go cothrom.

Dóibh siúd nach féidir leo iad féin a thabhairt leis, is fearr leo mála láimhe le strap fada ionas gur féidir é a chaitheamh thar an ghualainn. Coigeartaigh é ionas go mbeidh an mála i dteagmháil le barr na cromáin, cothrom leis an gcnámh iliac. Cuimhnigh: déan é chomh héadrom agus is féidir agus déan malartach ar gach taobh!

Agus tú ag siopadóireacht, déan mála i ngach lámh chun an t-ualach a dháileadh ar an dá thaobh.

3. Imir spóirt

Ní bhaineann an troid i gcoinne pian droma le luí síos agus do chúl a chur ar ais, a mhalairt ar fad! Beidh sé tairbheach do chúl a neartú. Gníomhaíocht choirp rialta a chleachtadh cosúil le snámh, rothaíocht, gleacaíocht, oiliúint meáchain nó yoga. 

Neartóidh na cleachtaí éagsúla seo do bhoilg agus maolóidh siad do spine. 

4. Iad féin a iompar go maith

“Seas suas díreach”! Seo frása a chuala muid go minic inár n-óige, ach nár thugamar mórán airde air. Ach tosaíonn aire a thabhairt do do chúl ansin.

Is é an suíomh ceart suí ná ceann a éilíonn iarracht leanúnach, a admhaítear go bhfuil sé deacair a choimeád ar bun nuair a thugann strus a bhaineann leis an obair ionradh orainn agus a mbíonn deireadh linn os comhair ár ríomhaire.

Mar sin, nuair a bhíonn tú i do shuí, cuimhnigh seasamh suas díreach agus do chosa a thrasnú ! Ba chóir go mbeadh do masa suite ag bun an chathaoir, ba chóir go mbeadh do chosa agus do ghlúine ag dronuillinn, ba chóir go mbeadh do chosa cothrom agus ba chóir do chúl a bheith brúite i gcoinne an chúltaca. 

Tá stóil dona do do staidiúir: gan tacaíocht, tá do chúl droimneach, mar sin seachain iad!

5. Codladh ar do dhroim nó ar do thaobh

Dormir ar an bholg nach é an suíomh idéalach é toisc go gcuireann sé béim ar an áirse sa réigiún lumbar agus go gcuireann sé iallach ort do cheann a chasadh ar thaobh amháin, rud a d’fhéadfadh pian muineál a thabhairt duit.

Codladh ar do dhroim is fearr do do spine ach amháin snorers nó iad siúd a bhfuil fadhbanna apnea codlata acu.

Codladh ar an taobh éadromaíonn do spine agus cabhraíonn sé le aife gastrach a chosc.

Réiteach: Poist mhalartacha le haghaidh codlata ar do chúl agus ar do thaobh, agus cóir leapa maith a ghlacadh, cuirfidh sé seo feabhas ar cháilíocht na codlata. 

Anne-Flore Renard

Léigh freisin: Cad é an suíomh is fearr le haghaidh codlata?