5 chomhairle chun aire a thabhairt do do chuid hailt

Clár ábhair

5 chomhairle chun aire a thabhairt do do chuid hailt

5 chomhairle chun aire a thabhairt do do chuid hailt

Méar, chaol na láimhe, uillinn, glúine, cromáin ... Cuirtear béim ar ár n-alt go laethúil. Le ham agus athrá gluaiseachtaí áirithe, is féidir leo éirí pianmhar. Is comhartha na paiteolaíochtaí é mar osteoarthritis, airtríteas nó scoilteacha. Faigh amach ár gcomhairle chun do chuid hailt a chaomhnú.

Gníomhaíocht choirp rialta a chleachtadh

Murab ionann agus a cheapfadh duine, tá easpa gníomhaíochta coirp díobhálach do na hailt. B’fhéidir go bhfuil cuma paradóideach air, ach cuidíonn gluaiseacht le hailt a choinneáil agus cartilage a chosaint. Cuidíonn obair ar do chuid hailt le tocsainí a dhíchur agus ton muscle a choinneáil. Chun tosú osteoarthritis a chosc agus cartilage a chaomhnú, moltar aclaíocht a dhéanamh go rialta. Is iad siúl agus snámh an dá spórt is fearr chun do chuid hailt a spreagadh go réidh gan iad a bheith ró-oibrithe. Ar an láimh eile, ba cheart spóirt a bhfuil an iomarca tionchair acu ar na hailt a sheachaint ar gach costas. Is amhlaidh an cás maidir le rith, peil, leadóg, spóirt a chomhrac, dreapadóireacht nó fiú rugbaí.

Teorainn le meáchan a fháil

Má bhíonn tú róthrom agus murtallach méadaíonn sé an baol go mbeidh galar comhpháirteach faoi cheathair. Ba chóir go mbeadh a fhios agat go meáíonn an meáchan na hailt trí bhrú leanúnach a chur orthu. Tá sé riachtanach mar sin teorainn a chur le meáchan a fháil trí aiste bia sláintiúil a roghnú agus gníomhaíocht choirp rialta a chleachtadh. Ba cheart bia tionsclaíoch, scagtha agus tomhaltas alcóil a sheachaint go hiomlán. Ag an am céanna, tá sé riachtanach 4l uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae ionas go gcoinneoidh na hailt a solúbthacht.

Ore Níos mó ar an ábhar:  Buntáistí agus díobhálacha cáise teachín a úsáid go laethúil

Tabhair aire do do staidiúir

Bíonn droch-dháileadh ar an ualach a chuirtear ar na hailt mar thoradh ar staidiúir mhí-oiriúnach, rud a dhéanann damáiste dóibh agus a chuireann tús le osteoarthritis. Is é sin le rá, tá sé riachtanach seasamh suas díreach, cibé an bhfuil tú i do sheasamh nó i do shuí, chun do chuid hailt a chosaint agus ró-bhrú a sheachaint.

Seachain gluaiseachtaí athchleachtacha

Fanacht ina suí nó ag seasamh ró-fhada, ag feidhmiú an chomhartha céanna arís agus arís eile i ndiaidh a chéile… Bíonn gluaiseachtaí athchleachtacha ina gcúis le microtraumas sna hailt. Moltar a ghníomhaíocht a roinnt trí shosanna a thógáil go rialta chun míchompord comhpháirteach a chosc.

Ná caith sála ró-mhinic

Cothromaíonn sála arda an corp ar aghaidh, a bhfuil éifeacht aige strus a chur ar na hailt go léir. Mar sin caithfear sála caitheamh a thomhas agus a bheith réasúnta. Ba chóir duit a sheachaint iad a chaitheamh gach lá nó ar a laghad péire árasáin a bheith agat leat i gcónaí.

Leave a Reply