Méara, chaol na láimhe, uillinn, glúine, cromáin… Cuirtear béim ar ár n-alt ar bhonn laethúil. Le himeacht ama agus gluaiseachtaí áirithe a athrá, féadann siad éirí pianmhar. Is comhartha é de phaiteolaíochtaí mar osteoarthritis, airtríteas nó scoilteacha. Faigh amach ár gcomhairle chun do chuid hailt a chaomhnú.

Murab ionann agus a d'fhéadfadh duine a cheapann, tá an easpa gníomhaíochta coirp díobhálach do na hailt. Féadfaidh sé a bheith paradoxical, ach cuidíonn bogadh le hailt a chothabháil agus cartilage a chosaint. Cuidíonn obair ar do chuid hailt freisin chun tocsainí a dhíchur agus ton muscle a chothabháil. Chun osteoarthritis a chosc agus cartilage a chaomhnú, moltar a fheidhmiú go rialta. Is iad siúl agus snámh an dá spórt is fearr chun do chuid hailt a spreagadh go réidh gan ró-obair a dhéanamh orthu. Ar an láimh eile, ba cheart spóirt a bhfuil an iomarca tionchar acu ar na hailt a sheachaint ar gach costas. Is é seo an cás maidir le rith, peil, leadóg, spóirt comhraic, dreapadóireachta nó fiú rugbaí.

Má bhíonn tú róthrom agus murtallach méadaítear an baol go bhfulaingeoidh tú ó chomhghalar faoi cheathair. Ba chóir go mbeadh a fhios agat go dtéann an meáchan ar na hailt trí bhrú leanúnach a chur orthu. Tá sé riachtanach mar sin teorainn a chur le meáchan a fháil trí aiste bia sláintiúil a roghnú agus trí ghníomhaíocht rialta coirp a dhéanamh. Ba cheart táirgí tionsclaíocha, scagtha agus tomhaltas alcóil a sheachaint go hiomlán. Ag an am céanna, tá sé riachtanach 4l uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae ionas go gcoimeádfaidh na hailt a solúbthacht.

Mar thoradh ar staidiúir mhí-oiriúnach tá droch-dháileadh ar an ualach a chuirtear ar na hailt, rud a dhéanann damáiste dóibh agus a chuireann tús le osteoarthritis. I bhfocail eile, tá sé riachtanach seasamh suas díreach, cibé an bhfuil tú i do sheasamh nó i do shuí, chun do chuid hailt a chosaint agus an iomarca brú a sheachaint.

Fanacht ina suí nó ina seasamh ró-fhada, ag déanamh an chomhartha céanna arís agus arís eile i ndiaidh a chéile… Is cúis le gluaiseachtaí athchleachtacha microtraumas sna hailt. Moltar a ghníomhaíocht a roinnt trí sosanna a ghlacadh go rialta chun míchompord comhpháirteach a chosc.

Déanann sála arda míchothromaíocht ar an gcorp chun cinn, rud a chuireann strus ar na hailt go léir. Mar sin ní mór caitheamh sála a thomhas agus a bheith réasúnta. Níor cheart duit iad a chaitheamh gach lá nó péire árasán a bheith agat i gcónaí leat.