Rinneadh an chuid “Blaganna cairdiúla” a athlánú le blag nua faoi stíl mhaireachtála shláintiúil. Is í údar an bhlag Anya Kirasirova, cailín a ritheann maratóin saor in aisce agus seachtainí díthocsainithe dá síntiúsóirí, a roinneann oidis vegetarian simplí, a dhéanann athbhreithniú ar chosmaidí nádúrtha, a scríobhann faoi leabhair inspioráideacha, a dhéanann yoga agus a spreagann iad chun athrú chun feabhais. Agus tá Anya i measc údair na tairsí Vegetarian freisin. Ba mhaith liom ceann dá hailt a roinnt inniu:
Is cuma cé mhéad is breá linn an méid a dhéanaimid, féadfaidh tú a bheith tuirseach d’aon ghníomhaíocht má dhéanann tú é ar feadh an lae gan scíth a ligean. D’fhonn nach mbraitheann tú mar “líomóid brúite” tar éis lá oibre, ach, os a choinne sin, le bheith réidh i gcónaí le haghaidh bua nua, tá bealaí ann chun tuirse a mhaolú láithreach agus an néarchóras a atosaigh. Labhraimís faoi na cinn is soiléire:
1. Péire asanas yoga
Más cleachtóir yoga tú, is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin conas is féidir le ceanntásc an néarchóras a atosaigh láithreach. Agus fiú mura bhfuil máistreacht déanta agat air fós, cabhraíonn aon staidiúir ina bhfuil na cosa níos airde ná an ceann chun an soláthar fola don inchinn a fheabhsú, agus dá bhrí sin, éifeachtúlacht a mhéadú. Is féidir leat Viparita Karani a dhéanamh (údar coinnle lúbtha le tacaíocht ar an mballa) nó Adho Mukha Svanasana (údar madraí anuas). Is furasta tosaitheoirí agus daoine nach bhfuil cur amach acu ar yoga ar na asanas seo a dhéanamh go héasca. Agus tá an éifeacht thar a bheith suntasach: fuinneamh caillte a thabhairt ar ais, cúrsaíocht cheirbreach a fheabhsú, smaointe a mhaolú, teanntáin fuinnimh a dhíchur, strus agus imní a mhaolú. Cúpla nóiméad - agus tá tú réidh le “sléibhte a bhogadh” le fuinneamh athnuaite!
2. Siúil
Seo cineál eile gníomhaíochta a chuidíonn, cosúil le machnamh, le téarnamh. Le linn na siúlóide, tá na cealla sáithithe le hocsaigin - agus oibríonn an inchinn níos fearr. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach a bheith amuigh faoin aer gach lá, agus sosanna a thógáil ag siúl agus tú ag obair. Chun tiúchan a oiliúint agus tú ag siúl, is féidir leat céimeanna a chomhordú le ionanálú agus exhalation. Nó díreach féachaint ar an dúlra. Roghnaigh an pháirc nó an fhoraois is gaire; tá sé iontach má tá aon chorp uisce in aice leat - tugann neart, scíth a ligean agus gníomhachtú cúlchistí fuinnimh an choirp duit.
3. Cith codarsnachta nó folctha te
Mar is eol duit, maolaíonn uisce strus, agus tá cith codarsnachta thar a bheith bríomhar freisin. Mura ndearna tú triail as nósanna imeachta den sórt sin, ná tosú le hathruithe ró-ghéar. Chun tús a chur leis, is leor an teocht a ísliú beagán ar feadh 30 soicind, agus ansin an t-uisce a théamh arís. Cuireann nós imeachta den sórt sin gach fadhb agus tuirse ar shiúl. Rogha eile, atá níos suaimhní don néarchóras, ná folctha te a thógáil le cúr, salann, agus blátholaí cosúil le lus an phiobair agus lavender.
4. Mata massage
Dóibh siúd ar fearr leo scíth éighníomhach, tá réiteach den scoth ann - mata acupuncture, mar shampla, an Pranamat Eco mar a thugtar air. Ag brath air, is féidir leat matáin tuirseach a scíth a ligean agus a théamh agus fiú fáil réidh le tinneas cinn. Feabhsaíonn sé scaipeadh fola láithreach trí ghníomh cúpla céad snáthaid bheaga, gníomhaíonn sé próisis téarnaimh sa chorp agus méadaíonn sé leibhéal foriomlán an fhuinnimh agus na feidhmíochta. Agus má sheasann tú ar a leithéid de ruga ar feadh nóiméid ar a laghad, tá ráthaíocht duit, mar a tharlaíonn tar éis cith codarsnachta, duit! Agus is é an bónas freisin gníomhachtú obair na n-orgán agus an chórais go léir.
5. meditation
Tá an rogha seo oiriúnach freisin do gach duine go hiomlán, toisc nach gá go leor iarrachta chun athshlánú machnaimh simplí a dhéanamh, níl uait ach do mhian. Is cleachtadh an-simplí é seo atá iontach maith chun do chúlchistí fuinnimh istigh a scaoileadh.
Caithfidh tú suí i riocht compordach, do shúile a dhúnadh. Agus cuir na ceisteanna ort féin in ord: cad a cheapaim anois, cad a mhothaím. Ní gá trácht agus forbairt a dhéanamh ar na smaointe a thagann chun cinn mar fhreagraí ar na ceisteanna seo. Ná glac leo ach mar fhíric, mar rud a thaispeántar duit sna scannáin. Ansin ní mór duit d’aird a aistriú chuig an anáil agus na hionanálú agus na exhalations a bhreathnú, gan meastóireacht a dhéanamh, gan iarracht a dhéanamh iad a dhéanamh níos doimhne, ach breathnú. Nuair a thugann tú faoi deara go gcuireann smaointe eile isteach ar do chonaic, ní gá duit ach d’aird a thabhairt ar ais ar an anáil, agus é seo a dhéanamh a mhéad uair is gá.
Chun tús a chur leis, is leor an cleachtadh seo a dhéanamh ar feadh 3 nóiméad amháin. Aontaigh, tá ag gach duine iad! Tar éis a leithéid de chleachtadh simplí, tagann comhchuibheas agus suaimhneas san anam. Má cheapann tú go tobann gur cur amú ama gan úsáid é seo, bain triail eile as - tar éis an tsaoil, scaoiltear machnaimh arís agus arís eile níos mó ama ná a thógann sé!