6 bhia a chabhróidh leis an haemaglóibin a mhéadú

D’fhéadfadh easnamh iarainn a bheith contúirteach dár gcorp. Conas ganntanas an ghné thábhachtach seo a aithint agus cad iad na bianna chun leibhéal haemaglóibin a mhéadú?

Is gné ríthábhachtach é iarann ​​atá freagrach as go leor feidhmeanna príomhúla ár n-orgánach. Táirgeann agus sintéisíonn sé haemaglóibin, glacann sé páirt i bpróisis meitibileach a sholáthraíonn fuinneamh don intinn agus don chomhlacht.

Nuair a bhíonn go leor fadhbanna sláinte mar thoradh ar chaillteanas fola trom, go háirithe i mná, titeann an méid iarainn san fhuil. Is féidir é seo a fheiceáil ar roinnt comharthaí:

6 bhia a chabhróidh leis an haemaglóibin a mhéadú

  • díolúine laghdaithe - is féidir le slaghdáin go minic, go háirithe san earrach, ar chúlra iontógáil vitimín C, labhairt faoi easpa iarainn sa réim bia
  • tuirse ainsealach - téann droch-ocsaigin ag taisteal ó na scamhóga go dtí gach cill, mar sin de mheadhrán, tinneas cinn agus tuirse,
  • pallor - laghdaítear leibhéal na gcealla fola dearga, agus glacann an craiceann scáth míshláintiúil bán,
  • gruaig lag agus lag, tairní, craiceann damáiste mar gheall ar easnamh iarainn is féidir créachta a bheith le feiceáil i gcoirnéil an bhéil, feannadh agus triomacht an chraiceann, tairní brittle agus tanaithe, caillteanas gruaige láidir,
  • an easpa dul chun cinn san oiliúint - éifeacht iarainn ar seasmhachta, agus má tá do workouts sluggish, tuirseach tú go tapa agus nach bhfuil in ann déileáil le strus, is féidir é a chur in iúl freisin easnamh iarainn,
  • Mura bhfuil iarann ​​​​leordhóthanach sa chorp, tosaíonn pian muscle é a bhaint as an ae, smior, agus fíochán muscle, tar éis lá marcáilte ag pian sna matáin, tuirseach.

Cabhróidh roinnt bianna le cúiteamh a dhéanamh ar an easpa iarainn sa chorp?

Beets

6 bhia a chabhróidh leis an haemaglóibin a mhéadú

I measc na glasraí go léir, tá an biatas ar cheann de na háiteanna tosaigh. Is é seo an táirge uimhir a haon le haghaidh streachailt le easpa iarainn sa chorp. Is féidir leat súnna, caoineoga, milseoga, sailéid, agus na chéad chúrsaí a ullmhú - anraithí, miasa taobh, nó bácáilte le luibheanna agus blastanas ó bhiatais.

Pischineálaigh

6 bhia a chabhróidh leis an haemaglóibin a mhéadú

I measc bianna plandaí, pischineálaigh - ceann de na cinn is úsáidí. Chomh maith le méid mór de próitéine go leor iarann. Mar sin tá sé digested níos fearr, ba chóir duit pónairí le chéile le glasraí agus luibheanna, saibhir i vitimín C. Sailéid agus anraithí déanta as pónairí, oinniún, agus finéal sáitheán breá agus a ardú ar an leibhéal haemaglóibin.

Feola

6 bhia a chabhróidh leis an haemaglóibin a mhéadú

Is féidir leo siúd ar fearr leo foinsí iarainn feola freastal ar fheoil dhearg, go háirithe mairteoil. Déantar iarann ​​​​a dhíleá go tapa agus go héasca i dtréimhse ghearr ama. Agus má chomhcheanglaíonn tú an vitimín le anlainn feola le oráiste nó ológa, bain úsáid as beidh sé an t-uasmhéid.

Ae

6 bhia a chabhróidh leis an haemaglóibin a mhéadú

Is foinse saibhir iarainn é an t-ae agus is minic a fhorordaíonn dochtúirí é chun troid i gcoinne anemia easnaimh iarainn. Tá sé absorbed go maith ag an gcomhlacht ach íseal i calories. Tá go leor vitimíní, aimínaigéid agus riandúile eile san ae freisin.

Aileán

6 bhia a chabhróidh leis an haemaglóibin a mhéadú

Ruán - aiste bia íseal-carb táirge, ina bhfuil aimínaigéid úsáideach, vitimíní, agus mianraí, lena n-áirítear iarann. Spreagann ruán fola, feabhsaíonn sé díolúine agus seasmhacht. Is fearr rump a chomhcheangal le glasraí, saibhir i iarann ​​​​agus vitimín C freisin.

Garnet

6 bhia a chabhróidh leis an haemaglóibin a mhéadú

Tar éis fuil a thabhairt, is fearr le deontóirí gloine sú pomegranáit a ól chun caillteanas fola a athbhunú. Is fearr líon na n-airíonna úsáideacha atá ag sú pomegranáit ná an ceann eile - méadaíonn sé leibhéal an iarainn san fhuil ach gan an siúcra a mhéadú. Neartaíonn sú pomegranate an córas imdhíonachta, feabhsaíonn téachtadh fola, agus cabhraíonn sé leis an gcóras cardashoithíoch.

Leave a Reply