Freagraíonn a lán daoine, nuair a chuirtear ceist orthu cén fáth nach n-imríonn siad spóirt, go bhfuil siad ró-ghnóthach leis an obair. Agus cé go bhféadfadh sé seo a bheith fíor go pointe áirithe, fiú amháin i rith an lae oibre, tá gach duine in ann fanacht gníomhach go fisiceach. I measc rudaí eile, cuideoidh sé leat mothú úr agus bríomhar, atá ann féin an eochair d’obair tháirgiúil. Seo roinnt leideanna dóibh siúd nach bhfuil in ann am a fháil don seomra aclaíochta nó do ghníomhaíocht choirp eile:
- Úsáid an staighre
Mura gá duit dreapadh go dtí an 20ú hurlár nó málaí troma a lug, ná bí ag fanacht leis an ardaitheoir, ach téigh suas an staighre. Cuideoidh an t-athrú simplí seo go mbraitheann tú go maith, go bhfaighidh tú do dheifir adrenaline, agus go luath rachaidh tú i dtaithí air nach dteastaíonn ardaitheoir uait níos mó!
- Oibrigh ag an mbord agus tú i do sheasamh
Is minic a thagaim ar an moladh a bheith ag obair agus mé i mo sheasamh, agus úsáideann go leor cuideachtaí, go háirithe cuideachtaí ardteicneolaíochta, deasca ar féidir leat oibriú agus tú i do sheasamh. Tá go leor buntáistí fiseolaíocha agus síceolaíocha ag baint leis na poist seo. Taighde a rinneadh i gCeanada agus a foilsíodh san fhoilseachán Coisctheach Leigheasléirigh go laghdaíonn táblaí den sórt sin an t-am suí agus go bhfeabhsaíonn siad giúmar. Agus cé nach bhfuil sé ar chumas gach cuideachta troscán den sórt sin a chur ar fáil dá n-oifigí fós, tá gach duine againn in ann roinnt tascanna a dhéanamh agus muid ag seasamh - ag caint ar an bhfón, ag plé saincheisteanna le comhghleacaithe, ag breathnú ar dhoiciméid. Más mian leat dul céim amháin eile, bain úsáid as treadmill (samhlaigh go bhfuil tú ag obair agus ag siúl ag an am céanna). Léigh mé faoi dheasc den sórt sin den chéad uair sa leabhar “Eat, Move, Sleep” agus ina dhiaidh sin fuair mé léirmheasanna dearfacha go rialta faoi bheith ag obair ag “deasc” den sórt sin. Cé go bhfuil feidhmíocht laghdaithe go pointe áirithe, tá na buntáistí sláinte soiléir.
- Sín go tréimhsiúil
Is dócha, caitheann tú an chuid is mó de do chuid ama ag seilg thar do dheasc. Ó am go ham (abair, uair amháin gach leathuair an chloig) is fiú sos gairid a thógáil agus a atosaigh. Mar shampla, is maith síneadh!
- Cruinnithe oibre a reáchtáil agus tú ag siúl
Fuair staidéar ó Ollscoil Stanford gur mhéadaigh siúl an chruthaitheacht chomh hard le 60%. Agus cé gur cruthaíodh go bhfuil sé ag siúl taobh istigh d’oifig nó d’fhoirgneamh siúl taobh amuigh, agus tú ag siúl mar bhónas, gheobhaidh do chorp an t-aer úr agus vitimín D. a bhfuil géarghá leis.
- Bíodh lón agat lasmuigh den ionad oibre
Ar ndóigh, tá sé an-áisiúil lón (nó dinnéar a bheith agat má tá tú fós san oifig tráthnóna) díreach ag do dheasc - ar an mbealach seo is féidir leat dhá éan a mharú le cloch amháin. Ach ná déan é seo! Glac sos ón obair agus ithe in áiteanna eile, mar a léirigh taighde gur féidir le siúl ag am lóin cabhrú le strus a laghdú agus díograis oibre a mhéadú.
- Imirt foirne a eagrú
Cé go gcaithimid an chuid is mó dár lá le comhghleacaithe, is iontach an rud é go ndéanaimid idirghníomhú leo i ndáiríre. Cuirfidh cluiche foirne - rompu spóirt nó liathróid péint - allais ort agus tabharfaidh tú le chéile go mothúchánach tú.