7 Bealaí le Bheith Sláintiúil Nuair a Thaistealaíonn Tú

Laethanta saoire le déanaí ar nós saoire fada an tsamhraidh i go leor tíortha, Muharram, 2022 sa Mheánoirthear, agus chuir 4 Iúil i Meiriceá le neart aerthráchta ar fud na cruinne: tá daoine ag taisteal arís tar éis sos na paindéime. 

Is iontach an rud é radharc a fháil agus taithí a fháil ar chultúr áitiúil na dtíortha a dtugann tú cuairt orthu ar do thuras, ach caithfidh tú do shláinte a chur chun tosaigh fós. 

Anseo thíos, tá 7 leid úsáideacha bailithe againn maidir le conas is féidir leat do shláinte a choinneáil ar do thuras.

Fan ar an eolas agus ar an eolas faoi na riachtanais vacsaínithe

Fiú agus muid ag dul isteach sa tréimhse iar-phaindéimeach, tá sé de dhualgas ar gach taistealaí na vacsaíní riachtanacha a ghlacadh chun iad a chosc ó bheith tinn le linn a gcuid taistil. Tá riachtanais vacsaínithe éagsúla ag gach tír, mar sin, ní mór duit a bheith ar an eolas faoi na riachtanais vacsaínithe is déanaí sna tíortha nó sna cathracha a bhfuil tú ag tabhairt cuairt orthu. Má tá tú ag taisteal go dtí an RA, mar shampla, ní bheidh ort aon doiciméid leighis a ullmhú. Mar sin féin, má tá tú ag eitilt go dtí an India, beidh ort foirm féindearbhaithe a chur isteach ar líne Aer Suvidha Tairseach.

Bí cinnte go bhfuil árachas sláinte agat le haghaidh do thuras 

Tá árachas sláinte ríthábhachtach ar eagla go dtiocfaidh éigeandáil ort agus go dteastaíonn rochtain ar chóireáil leighis inchreidte ort agus tú ag taisteal. Mar sin, ba cheart duit roinnt airgid a chur ar leataobh le haghaidh árachas taistil. De ghnáth, chlúdódh árachas sláinte taistil roinnt táillí do bhillí otharchairr, táille seirbhíse dochtúra, táillí ospidéil nó seomra oibriúcháin, X-ghathanna, drugaí, agus cógais eile. 

Má tá riochtaí leighis agat cheana féin, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir faoi na rudaí is féidir le d’árachas sláinte a chlúdach.

Tabhair leat trealamh garchabhrach i gcónaí

Nuair a bhíonn tú ag taisteal, is smaoineamh maith i gcónaí roinnt earraí garchabhrach bunúsacha a chur san áireamh. Ba chóir Aicéatimín nó iobúpróifein le haghaidh pian nó fiabhras, repellent feithidí, wipes antibacterial nó glóthacha, leigheas le haghaidh tinnis taistil, frith-buinneach mar Pepto-Bismol nó Imodium, bindealáin ghreamaitheacha, dífhabhtán, agus ointment antaibheathach cosúil le Neosporin a chur san áireamh i do bhosca. Ina theannta sin, ar eagla go gcuirtear do bhagáiste amú le linn iompair, stuáil aon chógas riachtanach atá á iompar agat in ionad do bhagáiste seiceála.

Aclaíocht éadrom roimh éirí de thalamh agus stocaí comhbhrú á gcaitheamh le linn eitilte

Is dóichí go gcruthóidh téachtáin fola sna cosa nuair a shuíonn tú ar feadh tréimhsí fada i spás teoranta. Tá daoine atá os cionn 50 bliain d'aois, róthrom, nó ag glacadh pills rialaithe breithe ar leith i mbaol níos mó sa chás seo. Sula n-éirí leat, déan siúlóid fhada fhuinniúil ar dtús chun cabhrú le do chuid fola sreabhadh ar do chosa. Cuidíonn stocaí comhbhrú ar an eitilt freisin le haghaidh sreabhadh fola agus coinníonn sé hiodráitithe tú.

Ná scipeáil codlata ardchaighdeáin riamh 

Nuair a bhíonn tú ag taisteal, is deacair codladh ardcháilíochta a fháil. Go háirithe nuair a bhíonn tú ar do bhealach chuig do cheann scríbe, ní féidir codladh ardchaighdeáin a bhaint amach mar gheall ar go leor seachráin. Chun é seo a shárú, is féidir leat do pillow taistil nó pillow muineál a thabhairt i gcónaí chun tacú le do mhuineál agus tú ag codladh ar eitiltí, traenacha nó busanna. 

Roghnaigh i gcónaí na roghanna sláintiúla maidir le bianna agus deochanna

Eispéireas iontach i gcónaí is ea ithe amuigh agus triail a bhaint as ealaín áitiúil. Más féidir, áfach, ba cheart duit lóistín a phiocadh in aice leis an siopa grósaeireachta áitiúil áit ar féidir leat na grósaeirí úra go léir a cheannach chun do bhéilí féin a chócaireacht. Ina theannta sin, is féidir leat taithí a fháil ar na grósaeireachta áitiúla i ngach tír ar a dtugann tú cuairt. 

Maidir le deochanna, is féidir leat cloí leis an uisce mianraí i gcónaí mar beidh iontógáil uisce i bhfad níos mó ag teastáil uait agus tú ag taisteal agus ná déan dearmad do forlíontaí vitimín a ghlacadh chun do chothú laethúil a chomhlánú. 

Pro leid: má tá sé beartaithe agat taisteal go dtí tíortha an Mheán-Oirthir thart ar earrach na bliana seo chugainn, tabhair faoi deara le linn Ramadan, 2023 (Márta – Aibreán), d’fhéadfadh go mbeadh sé deacair bialanna atá oscailte i rith an lae a aimsiú. Mar sin, uaireanta is féidir le roinnt sneaiceanna cabhrú leat fanacht sláintiúil agus iomlán le linn do thurais!

Déan iarracht fanacht gníomhach

Má ghlactar le cleachtadh coirp i rith an lae beidh tú ag mothú níos fearr agus ar deireadh níos scíthe. Tá sé simplí aclaíocht rialta a dhéanamh agus tú ar shiúl, fiú má chiallaíonn sé sin giomnáisiam óstán a úsáid, na radharcanna a fheiceáil ar shiúl na gcos nó ar rothar seachas i dtacsaí. Is féidir leat fiú roinnt pushups, jacks léim, nó yoga i do sheomra. Treisítear ár gcóras imdhíonachta trí aclaíocht, rud a ghineann endorphins freisin a bhraitheann go bhfuil muid go maith agus go bhfuil fuinneamh againn.