Aiste bia 700 calraí, 7 lá, -4 kg

Meáchan a chailleadh suas le 4 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 700 Kcal.

Tá sciar an leon de theicnící cothaithe nua-aimseartha tóir bunaithe ar laghdú géar ar ábhar calorie an aiste bia. Tá an aiste bia 700 calorie ar cheann acu. Agus tú ag breathnú ar an teicníc seo, ní mór duit an oiread sin aonad fuinnimh a "ithe" gach lá. Moltar a ithe ar an mbealach seo ar feadh trí seachtaine ar a mhéad, tar éis na tréimhse seo ba chóir duit an iontógáil calorie laethúil a mhéadú de réir a chéile. Más gá duit méid beag cileagram a chailleadh, ansin is féidir leat níos lú ama a chaitheamh ar íseal-calorie. Mar riail, ar feadh seachtaine ar aiste bia 700 calorie, caillfidh tú 3 cileagram de bhreis-mheáchan.

700 riachtanas aiste bia calraí

Ba cheart bianna próitéine a bheith i réim bia íseal-calorie 700-calorie. Sáithíonn siad an comhlacht chomh maith agus is féidir agus cinntíonn siad luas na bpróiseas meitibileach. Go raibh maith agat le próitéin a ithe, tarlaíonn meáchain caillteanas mar gheall ar dhó cealla saille, agus ní fhulaingt mais muscle. Tá sé an-tábhachtach. Ba chóir go mbeadh an aiste bia bunaithe ar fheoil thrua agus iasc, bia mara, bainne beagmhéathrais agus bainne géar.

Moltar carbaihiodráití simplí a eisiamh (nó ar a laghad a íoslaghdú) (milseog; aon bhianna agus deochanna ina bhfuil siúcra agus plúr). Má tá cónaí ort go brónach gan delicacies plúr, ansin is féidir leat méid beag bran nó arán cruithneachta a fhágáil, ach gan níos mó ná 100 g de a ithe in aghaidh an lae. Maidir le cravings le haghaidh milseáin, is féidir leat é a mhaolú le mil agus torthaí triomaithe. Ith na miasa is airde-calorie go léir ar maidin, agus déan an dinnéar chomh héadrom agus is féidir.

Le linn an aiste bia 700 calorie, tá sé inmholta an méid salainn a chaitear a laghdú agus deochanna a dhíchur go hiomlán le céim.

Tá ard-mheas ar bhéilí codánach ar a laghad 4-5 huaire sa lá. Déanfaidh sé seo níos éasca babhtaí géara ocrais a sheachaint agus, mar thoradh air sin, briseadh ón aiste bia.

Chomh maith le táirgí próitéine, ba cheart na carbaihiodráití cearta (gránaigh, glasraí, torthaí) agus saillte sláintiúla (olaí glasraí gan cóireáil teasa, síolta, cnónna éagsúla) a thabhairt isteach sa réim bia. Chun tionchar do chuid iarrachtaí aiste bia a uasmhéadú, ná ithe dinnéar tar éis 19 pm.

Le linn an aiste bia 700 calorie, is fearr a ithe sa bhaile agus béilí a ullmhú duit féin. Tar éis an tsaoil, i gcaifé nó ag páirtí, tá sé deacair an t-ábhar calorie a ríomh, agus is é sin an fáth gur féidir leat ró-ithe go héasca. Dá bhrí sin, is fearr do aiste bia a phleanáil ar feadh tréimhse saor ó laethanta saoire agus gníomhaíochtaí lasmuigh.

An roghchlár aiste bia

Sampla de aiste bia calorie 700 in aghaidh na seachtaine

Contraindications leis an aiste bia 700 calorie

• Tá an aiste bia 700 calorie an-dian. Ná déan teagmháil léi má tá tú ag iompar clainne nó ag cothú cíche.
• Chomh maith leis sin taboo chun cloí leis an teicníc - leanaí, ógántacht, seanaois, láithreacht galair ainsealacha agus idirghabhálacha máinliachta le déanaí.
• Sula dtosaíonn tú ar aiste bia den sórt sin, tá sé inmholta dul i gcomhairle le dochtúir cáilithe.

Sochair aiste bia

1. Ceann de na príomhbhuntáistí a bhaineann leis an aiste bia 700 calorie ná go bhfuil tú saor in aisce cad a itheann tú a roghnú. Níl aon liosta dian de bhianna ceadaithe le leanúint.
2. Is maith freisin nach gá duit bia a thabhairt suas ar chor ar bith nó an rud céanna a ithe i gcónaí (mar a tharlaíonn le mona-aistí bia).
3. Buntáiste suntasach a bhaineann le hábhar íseal-calorie a dtugtar caillteanas tapa go leor de phunt breise i mbeagán ama.
4. Is féidir leat blasta agus éagsúil a ithe, de réir do chuid sainroghanna blas, agus ag an am céanna meáchan a chailleadh.

Míbhuntáistí an aiste bia 700 calorie

1. Chun maireachtáil ar an aiste bia maratón ar fad, is gá duit a lán de féin-rialú.
2. Ba cheart luach fuinnimh an bhia a chaitear a mheas i gcónaí. Ní dócha gur féidir leat a dhéanamh gan táblaí calorie, go háirithe ag tús an aiste bia. Beidh sé inmholta stocáil a dhéanamh ar scálaí cistine chun an meáchan a ríomh is cruinne agus, dá réir sin, iontógáil calraí.
3. Is féidir le béilí codánacha a bheith deacair do dhaoine gnóthach freisin, mar uaireanta níl aon am ann chun sneaic a bheith acu ag an am ceart agus na bianna cearta.
4. Tugaimid faoi deara freisin go bhfuil go leor cothaitheoirí i gcoinne an aiste bia 700 calorie, toisc go bhfuil déine fuinnimh a aiste bia ró-íseal. Mar gheall ar an easpa fuinnimh ag dul isteach sa chorp, féadfaidh daoine ar an aiste bia seo malaise, laige agus léirithe míthaitneamhach eile a mhothú.
5. Má dhéanann tú do bhiachlár a phleanáil go neamhliteartha agus go dtugann tú a lán milseán agus táirgí plúir isteach ann trí ghearradh síos ar an mbia riachtanach, féadfaidh tú aghaidh a thabhairt ar ocras agus easpa cothaithigh atá riachtanach do ghnáthfheidhmiú an chomhlachta.
6. D’fhéadfadh neamhoird próisis meitibileach tarlú freisin. Ag an am céanna, is dócha go gcaillfidh tú meáchan, toisc go mbreathnaítear ar ábhar íseal calorie an bhia, ach, faraor, is féidir leat an bonn a bhaint de do shláinte.
7. Seo fo-iarmhairt eile a bhaineann le aistí bia íseal-calorie nach ndéantar caint orthu go minic. Nuair a théann méid beag calories isteach sa chorp (go háirithe má mhaireann sé ar feadh i bhfad), tarlaíonn scaoileadh bile i méid níos mó ná mar is gnách. Mar sin bí cúramach!
8. Má tá cinneadh déanta agat meáchan a chailleadh ar aiste bia chomh dian, meáigh na buntáistí agus na míbhuntáistí. Is strus don chomhlacht é aiste bia mhór den sórt sin. Déan measúnú soberly ar staid do shláinte, ullmhacht chun rialacha uile na modheolaíochta a leanúint agus cur chuige freagrach a ghlacadh maidir le rogha bia.
9. Ó mhodh den sórt sin íseal-calorie, ní mór duit a fháil amach go han-réidh !!!

Ath-dieting

Ní mholtar ath- chloí leis an aiste bia 700 calorie ar feadh na míosa go leith ar a laghad.