Clár ábhair
- 800 riachtanas aiste bia calraí
- 800 calories roghchlár aiste bia
- Sampla den réim bia clasaiceach “800 calraí” ar feadh 10 lá
- Sampla d’aiste bia próitéine-carbaihiodráite 800 calraí
- Roghchlár próitéine
- Roghchlár carbaihiodráit
- Contraindications leis an aiste bia 800 calorie
- Buntáistí a bhaineann leis an 800 aiste bia calraí
- Míbhuntáistí an aiste bia 800 calorie
- 800 calraí a ath-aiste bia
Meáchan a chailleadh suas le 6 kg i 10 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 800 Kcal.
Tá tóir ar chláir meáchain caillteanas íseal-calorie i measc aistí bia. Agus ní haon ionadh é, toisc go spreagann laghdú ar ábhar calraí an bhia a itear go cinnte, in éagmais fadhbanna tromchúiseacha le meitibileacht, cailliúint meáchain.
Is féidir le haiste bia “800 calraí” in aghaidh na seachtaine fáil réidh le trí go cúig phunt gan ghá do chorp. Cad a chaithfear a urramú don mheáchain caillteanas is compordaí agus is éifeachtaí?
800 riachtanas aiste bia calraí
Is é ceann de na roghanna bia íseal-calorie aiste bia clasaiceach – ní ghlacann sé leis ach laghdú ar iontógáil laethúil calraí go 800 aonad. Anseo is féidir leat táirgí a roghnú de do rogha féin. Ar ndóigh, tá sé níos fearr tosaíocht a thabhairt do bhianna sláintiúla agus íseal-saill. Má itheann tú go leor bianna milis agus stáirseacha (nach bhfuil, go ginearálta, toirmiscthe leis an modh), tá an baol ann go bhfaighidh tú ocras, mar go mbeidh méid an bhia beag. Sa chás seo, is cinnte go mbraitheann an comhlacht an easpa comhpháirteanna is gá chun é a fheidhmiú go hiomlán.
Is é an dara rogha íseal-calorie - aiste bia próitéin-carbaihiodráit - níos “cunning”. Sa chás seo, ní amháin go gcaithfidh tú 800 calraí a ithe, ach malairt laethanta próitéine-carbaihiodráite a chur i bhfeidhm freisin, rud a chabhróidh leat meáchan a chailleadh níos tapa agus níos éifeachtaí. Laghdóidh imirt le próitéiní agus carbaihiodráití seans an choirp dul i mód an gheilleagair, ar eagla go dtosóidh amanna ocrais. Tá a fhios ag dieters a bhfuil taithí acu, le tosú réimeas den sórt sin, nach bhfuil an corp ag iarraidh páirt a ghlacadh leis an meáchan, nó go ndéanann sé go han-mhall agus go drogallach é.
Is é príomhriachtanas an aiste bia ná lá amháin go gcaithfidh tú an bia ceart carbaihiodráit a ithe, agus an lá dár gcionn, táirgí ina bhfuil próitéiní. Ach ba chóir go bhfanfadh dinnéar, in aon chás, próitéin, fiú ar laethanta nuair a thugann muid an pailme do charbaihiodráití. Ceadaíonn béile próitéin íseal-saille don chorp a chúlchiste aimínaigéad a athlánú. Cuireann sé chun cinn cúlchistí saille a dhó níos éifeachtaí, mais muscle a athchóiriú, craiceann, fás gruaige níos tapúla agus tairní níos láidre. Mar a fheiceann tú, cuireann iompar itheacháin den sórt sin ní hamháin le meáchain caillteanas go luath, ach freisin le feabhas a chur ar chuma. Tabhair faoi deara freisin go sáithíonn táirgí próitéine ar feadh tréimhse níos faide ná bianna saibhir i carbaihiodráití. Dá bhrí sin, beidh sé níos éasca duit titim ina chodladh, agus ní bheidh an t-ocras an-ghéar (rud atá tábhachtach go háirithe le aiste bia íseal-calorie den sórt sin).
Ar laethanta próitéine, ceadaítear bainne beagmhéathrais nó beagmhéathrais agus bainne géar, uibheacha sicín, feoil agus iasc de chineálacha íseal-saill, bia mara éagsúla, glasraí neamh-stáirse lena gcaitheamh (is é sin, déanaimid iarracht gan prátaí a ithe, cairéid, beets). Ar laethanta carbaihiodráit, tá béilí bunaithe ar ghránaigh, aon glasraí, torthaí agus caora. Ba chóir na táirgí go léir a ithe amh, bruite nó steamed. Tá sé toirmiscthe aon saillte a úsáid ar an aiste bia seo.
Ba chóir go n-itheann “800 calraí” le linn an aiste bia próitéine-carbaihiodráite trí huaire sa lá. Ba chóir an líon is mó aonad fuinnimh a ithe ag am lóin (300 calraí), agus ag bricfeasta agus dinnéar - ná ithe níos mó ná 250 calraí. Bónas taitneamhach ó chothaitheoirí do dhaoine a bhfuil grá acu le deochanna uasal ná an cead gloine fíona fíonchaor tirim a ithe in aghaidh an lae.
Moltar breathnú ar aon leagan den teicníc seo nach faide ná dhá sheachtain. Le linn na tréimhse seo, is é 7-8 cileagram meáchain caillteanas ar an meán. Uair sa tseachtain, ceadaítear “scíth a ligean” agus cion calraí an aiste bia laethúil a mhéadú go 1200 aonad. Is cuma cé chomh compordach agus maith a chailleann tú meáchan ar an aiste bia 800 calraí, más mian leat níos mó meáchain a chailleadh, is fearr é a dhéanamh tar éis sosa. Laghdaítear an aiste bia go suntasach, agus ní gá tástáil chomh fada sin a dhéanamh ar an gcomhlacht.
Sampla den réim bia clasaiceach “800 calraí” ar feadh 10 lá
Lá 1
Bricfeasta: min choirce, cócaráilte in uisce (100 g réidh).
Lón: ubh sicín bruite; 200 g de chairéid úra grátáilte; faoileáin le 1 tsp. mil nádúrtha.
Snack: barra muesli 40 gram.
Dinnéar: úll; bainne nó kefir beagmhéathrais (200 ml).
Lá 2
Bricfeasta: sailéad banana agus úll.
Lón: sailéad uibheacha sicín bruite agus 100 g de tofu.
Snack tráthnóna: 30 g de peanuts.
Dinnéar: cáis teachín beagmhéathrais (100 g) le mil (suas le 2 tsp).
Lá 3
Bricfeasta: 50 g de ruán bruite agus 100 g de sútha craobh.
Lón: arán seagal (100 g) agus ubh sicín.
Snack tráthnóna: úll bácáilte le mil agus gloine bainne beagmhéathrais.
Dinnéar: sailéad ina bhfuil cabáiste bán (100 g) agus úll beag san áireamh.
Lá 4
Bricfeasta: min choirce (100 g) le mil nó subh (1 tsp).
Lón: 100 g de trosc gaile.
Snack tráthnóna: leath grapefruit mór.
Dinnéar: sailéad 50 g d’fheamainn, leath ubh sicín bruite agus 1 tsp. uachtar géar den ábhar saille íosta.
Lá 5
Bricfeasta: omelet ina bhfuil 2 ubh sicín agus beagán bainne beagmhéathrais.
Lón: píosa de chíche cearc bruite (suas le 200 g).
Snack tráthnóna: cupán cócó le bainne agus fianán min-choirce amháin.
Dinnéar: cáis teachín beagmhéathrais (100 g) le mil (2 tsp).
Lá 6
Bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais (100 g) le húll amháin; cupán tae nó caife neamh-mhilsithe.
Lón: babhla (thart ar 250 ml) de anraith glasraí neamhphósta; 100 g d’iasc gaile; trátaí úr agus greens sprinkled le sú líomóide.
Snack tráthnóna: 200 ml de kefir.
Dinnéar: thart ar 250 g de ghlasraí.
Lá 7
Bricfeasta: cúpla spúnóg bhoird de mhin choirce le 1 tsp. mil agus píosaí torthaí; cupán tae / caife gan siúcra.
Lón: ruán (150 g); 200 g de sailéad glasraí (ní úsáidimid prátaí); tae / caife le bainne.
Snack tráthnóna: oráiste; kefir beagmhéathrais (200 ml).
Dinnéar: glasraí úra / bruite / gaile; ubh sicín bruite agus gloine bainne lom nó kefir.
Lá 8
Bricfeasta: 2 ubh; leath cupán iógart folamh; tae / caife gan breiseáin.
Lón: stobhach glasraí (200 g); filléad sicín bruite (100 g); sú trátaí (200 ml).
Snack tráthnóna: 150 g sailéad ó aon glasraí neamh-stáirseacha.
Dinnéar: píosa filléad éisc bruite nó bácáilte (100 g); 200 g de ghlasraí bruite / gaile (ní cheadaítear prátaí); gloine kefir.
Lá 9
Bricfeasta: sailéad (úsáidimid piorra, peach agus banana beag), séasúir le iógart; tae / caife gan siúcra.
Lón: prátaí bruite (200 g); sailéad cúcamar agus trátaí, is féidir leat 1 tsp a chur leis. uachtar géar den ábhar saille íosta; banana.
Snack tráthnóna: cúpla cucumbers úr; cupán tae / caife neamh-mhilsithe.
Dinnéar: sailéad de 300 g de ghlasraí neamh-stáirseacha; ubh bhruite agus gloine bainne nó kefir beagmhéathrais.
Lá 10
Bricfeasta: 150 g iógart folamh; Caife tae.
Lón: 100 g de laofheoil bruite nó feoil thrua eile; 150 g de zucchini agus stobhach cóilis.
Snack tráthnóna: kefir (thart ar 200 ml).
Dinnéar: 150 g d’aon bhia mara bruite; tae neamh-mhilsithe.
Sampla d’aiste bia próitéine-carbaihiodráite 800 calraí
Roghnaigh rogha amháin.
Bricfeasta:
- gruth beagmhéathrais (100 g) le spúnóg bhoird de uachtar géar gan mórán saille agus cupán tae nó caife (is féidir leat méid beag bainne lom a chur leis an deoch);
- uibheacha bruite (2 ríomhaire); tae / caife le bainne.
Dinnéir:
- stobhach 200 g de ghlasraí neamh-stáirseacha; 140-150 g filléad sicín bruite gan chraiceann;
- anraith 250 ml (gan friochadh) ó ghlasraí agus filléad sicín;
- 2 ubh bhruite, sailéad de phiobar clog, cúcamar agus trátaí (úsáidimid 1 phíosa de gach glasra), séasúir go héadrom le huachtar géar saille íseal nó iógart nádúrtha.
Dinnéir:
- sailéad glasraí neamh-stáirse (300 g); ubh bhruite; kefir nó bainne beagmhéathrais (gloine);
- 150 g de cháis teachín beagmhéathrais agus 200 ml den kefir céanna (is féidir leat 0,5 tsp de mil nó subh a chur leis an dinnéar);
- filléad mairteola bruite (100 g), 300 g de ghlasraí neamh-stáirseacha, gloine bainne beagmhéathrais nó kefir;
- 150 g de filléad éisc bruite nó an méid céanna bia mara.
Bricfeasta:
- 40 g de mhin choirce, cócaráilte in uisce (is féidir leat 100 ml de bhainne beagmhéathrais nó úll beag amháin a chur leis); tae nó caife;
- sailéad peach, banana agus piorra le cóiriú iógart beagmhéathrais, caife nó tae.
Dinnéir:
- 200 g prátaí bruite, cúcamar, trátaí agus sailéad piobar clog le 1 tbsp. l. uachtar géar den ábhar saille íosta;
- 3 tbsp. l. ruán, 200 g d’aon glasraí neamh-stáirseacha agus toradh amháin (seachas banana).
Dinnéir: roghnaigh dinnéar ar bith ón roghchlár próitéine.
Contraindications leis an aiste bia 800 calorie
- Is iad na contraindications maidir le comhlíonadh aiste bia íseal-calorie ná toircheas agus lachtadh, galair ainsealacha le linn dul in olcas.
- Chomh maith leis sin, ní féidir suí ar an modh “800 calraí” chun meáchan a chailleadh le linn galair víreasacha agus galair eile a mbíonn laige ag gabháil leo, agus go gairid tar éis obráid.
- Tugann cothaithigh faoi deara gur féidir le haiste bia a bhfuil laghdú chomh mór sin ar iontógáil calórach neamhoird meitibileach a spreagadh i measc déagóirí, agus a mhalairt úsáideach do mhná os cionn 40 bliain d’aois.
- Tá sé inmholta dul i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ag leanúint na rialacha aiste bia.
Buntáistí a bhaineann leis an 800 aiste bia calraí
- Ligeann an aiste bia 800 calraí duit na bianna is fearr leat a choinneáil ar an mbiachlár, ní gá duit ach a méideanna a laghdú. Má tá cothú eagraithe i gceart, ní bhainfear comhpháirteanna ríthábhachtach den chorp agus beidh sé in ann feidhmiú de ghnáth le linn na tréimhse meáchain caillteanais.
- Is féidir leat aiste bia a chruthú bunaithe ar do roghanna blas féin. Ní gá cloí le roghchlár atá forordaithe go docht.
- Trí aiste bia a leanúint, is féidir leat spóirt a imirt, beidh an méid fuinnimh riachtanach ag an gcorp le haghaidh aclaíochta. Cuirfidh cion próitéine leordhóthanach sa roghchlár tonú ar na matáin, seachnóidh siad friability agus flabbiness agus meáchan a chailleadh.
- Cothaíonn na carbaihiodráití a théann isteach sa chorp an inchinn, sábhálfaidh siad tú ó apathy, greannaitheacht agus fo-iarsmaí míthaitneamhacha eile a d’fhéadfadh a bheith ag aistí bia.
- Líonfaidh bia ina bhfuil snáithín plandaí an boilg agus seachnóidh sé cravings ocrais.
- Cuirfidh táirgí déiríochta cailciam.
- Cuidíonn aiste bia próitéin-carbaihiodráite le héifeacht an ardchláir a sheachaint, ina dtosaíonn an corp ag carnadh cúlchistí saille, seachas iad a dhó.
- Ligfidh aiste bia íseal-calorie duit an toradh meáchain caillteanas atá ag teastáil a fháil i mbeagán ama.
Míbhuntáistí an aiste bia 800 calorie
- De ghnáth is é an deacracht an gá calraí a chomhaireamh agus codanna a mheá.
- Chomh maith leis sin, is féidir le bia ag aíonna agus i mbunaíochtaí lónadóireachta a bheith ina fhadhb, nuair is féidir cion calraí an bhia a mheas trí shúil le botún inláimhsithe.
- Ná sáraigh na tréimhsí ceadaithe cloí leis an aiste bia, ar shlí eile d’fhéadfadh fadhbanna le folláine agus sláinte an choirp teacht chun cinn.
800 calraí a ath-aiste bia
Féadfaidh tú an cúrsa aiste bia 800 calraí a athdhéanamh, más mian leat meáchan a chailleadh níos mó, is féidir leat tar éis dhá nó trí mhí.