Clár ábhair
Is dócha go bhfuil a fhios agat go bhfuil bianna éagsúla ann a dhéanfaidh feabhas a chur ar do mheitibileacht, agus cuidigh le do chorp saillte a dhó. Is é sin le rá, cuirfidh roinnt bianna borradh faoin éifeacht theirmeagánach i do chorp, agus caillfidh siad meáchain sa deireadh.
Ach cad iad go díreach iad seo bianna? Léigh ar aghaidh agus muid ag iniúchadh na 7 mbia meáchain caillteanas is fearr riamh.
Tá na bianna dó saille ar ár liosta cruthaithe go heolaíoch agus tá comhdhúile agus cothaithigh éagsúla iontu atá cinnte go ndéanfaidh tú d’fhoirnéis inmheánach a athbhreithniú chun méadú tapa a fháil ar líon na calraí a dhólann tú chomh maith le d’aitheantas a mharú.
Is bealach cinnte é do chorp níos mó calraí a dhó, na mothúcháin slimming a ionchorprú i do regimen laethúil, mothú iomlán a dhéanamh níos faide agus meáchan a sheachaint.
Na 7 mBia Caillte Meáchain Gach Am
uisce
Níl, ní bia é uisce, ach chuireamar san áireamh é anseo mar gheall ar a airíonna iontacha.
Cé nach bhfuil aon calories ag uisce, méadaíonn uisce óil an mothú ar iomláine go rialta.
Seachas an mothú iomlánachta, bíonn corp sláintiúil mar thoradh ar hydration. Seachas an comhlacht a úsáid chun táirgí dramhaíola a dhíchur, spreagann hydration do chorp chun na duáin a úsáid. Mar sin, nuair a scaoiltear d’ae ó bhainistíocht dramhaíola, díríonn sé ar shaill choirp a shlógadh.
Níos tábhachtaí fós, tugann taighde le fios go bhféadfadh sé go mbeadh níos mó calraí mar thoradh ar líon mór uisce fuar oighir a ól. Tá sé seo toisc go gcaithfear an t-uisce fuar a théamh go teocht an choirp nuair a théann sé isteach sa chorp, a éilíonn fuinneamh.
Cé go bhfuil sé ar scála neamhbhríoch, má itheann tú 2 lítear uisce oighir in aghaidh an lae, dóitear timpeall 70 calraí breise.
Uibheacha
Go traidisiúnta, bhí droch-rap ag uibheacha. Tá siad ag teacht ar ais, áfach, agus léiríonn taighde nach méadaíonn siad leibhéil colaistéaróil ná nach gcuireann siad taomanna croí orthu.
Is é an bán ubh, go háirithe, an rogha meáchain caillteanas is fearr leat, toisc go bhfuil siad ualaithe le próitéiní, ach tá cion calrach íseal chomh maith le cion sailleacha iontu.
Ar an láimh eile, tá cion réasúnta calraí, saillte agus colaistéaróil ag an buíocán uibhe. Mar sin féin, tá sé fós ciallmhar buíocán a áireamh i do réim bia. Is foinse tiubhaithe é an buíocán de raidhse mianraí agus vitimíní, lena n-áirítear sinc, iarann, iaidín agus vitimíní A, E, D, agus B12.
De réir staidéir a rinneadh ag Ionad Rochester um Murtall i Meiriceá, is bealach cinnte é uibheacha a ionchorprú i do réim bia chun punt breise a chailliúint. Tá sé seo toisc go bhfuil sé ar eolas go méadaíonn uibheacha satiety agus tú ag rialáil do hormóin ocrais agus goile. Déanta na fírinne, cabhraíonn uibheacha le ocras a laghdú agus is féidir leo do iontógáil calraí a theorannú níos mó ná 400 calraí i rith an chuid eile den lá.
Cíoch Sicín
Cosúil le huibheacha, tá feoil demonized le himeacht ama chun meáchan a fháil, gan aon fhianaise leordhóthanach ann chun tacú léi.
Cé go bhfuil feoil phróiseáilte míshláintiúil, ní thugann aon taighde le fios go n-ardaíonn sí an baol ailse nó diaibéiteas.
Is í an fhírinne, tá cion ard próitéine ag feoil, go háirithe feoil thrua agus cíche cearc agus cuideoidh sí le meáchan a laghdú.
Is cothaitheach comhlíontach é próitéin a chabhraíonn le meáchan a chailliúint trí tú a choinneáil níos iomláine, do saille comhlacht a laghdú agus mais muscle a choinneáil.
Is powerhouse é cíche cearc gan chraiceann le haghaidh próitéiní, carb íseal, agus cion saille. Ina theannta sin, is foinse iontach Vitimín B3 agus B6 é.
Tá vitimín B3 áisiúil dóibh siúd a bhfuil a waistline bulging nasctha le friotaíocht inslin, cé go bhfuil an B6 lárnach le haghaidh ionsú since, atá mar chothaitheach ríthábhachtach eile maidir le caillteanas saille.
avocados
Is cineál uathúil torthaí iad avocados. Cé go mbíonn daoine cúthail ón toradh seo mar gheall ar a thiúchan ard calraí agus saillte eile i gcomparáid le torthaí eile, tá buntáistí fadréimseacha meáchain caillteanais ag baint leis an toradh uachtar-uaine seo a ithe.
Tá avocados saibhir in aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe, potaisiam, fíteochemicals, potaisiam, agus snáithíní aiste bia, gach ceann acu a bhfuil BMI níos ísle, meáchan coirp níos ísle chomh maith le waistline níos ísle agus níos caol.
De réir staidéir a foilsíodh i Iris Cothaitheach, d’fhéadfadh an t-aigéad oleic in avocado cuidiú le srian a chur ar aip go nádúrtha agus ar an gcaoi sin cur le meáchain caillteanas.
I staidéir ar ainmhithe, tugann taighde le fios go ndéantar an t-aigéad Oleic a thiontú go OEA (oleoylethanolamide) sa chóras gut. Is eol do OEA, cineál hormóin lipid sailleach a ghníomhachtú na néaróin a threisíonn satiety agus mothú ar iomláine.
Caisleán
Is bia eile den scoth meáchain caillteanas é Kale, comhpháirt den ghlas duilleach.
Tá Kale ró-mhuirearaithe le neart cothaithigh a chuireann meáchain caillteanas chun cinn mar Vitimín C agus Cailciam.
Seachas an ghné cothaithe, cuireann cál bealach sármhaith le méid do bhéilí a mhéadú, gan na calraí ná na saillte a mhéadú.
Mar gheall ar nádúr dlús fuinnimh íseal an chál, itheann tú cúpla calraí, mar sin
meáchain caillteanas níos mó a chur chun cinn.
Apples
Tá ról lárnach ag Apple Pectin, a fhaightear i gcraiceann an úll i do mheáchain caillteanas. Ceanglaíonn an peictin le huisce i do chorp agus cuireann sé cosc ar na cealla saille a ionsú.
Chomh maith leis sin, cosúil leis an gcál, tá úlla saibhir i snáithín, rud a chiallaíonn go dtógfaidh siad tamall fada le díleá, agus mar sin coimeádfaidh siad lán tú níos faide.
Chomh maith leis an nádúr ard-snáithín, tá airíonna frithocsaídeoireachta ag úlla agus is féidir leo siondróm meitibileach a chosc go héifeachtach.
Grapefruit
Is torthaí sármhaith dóite saille é grapefruit ina bhfuil comhdhúil ar eol dó inslin hormóin stórála saille a ísliú.
De réir health.com, is féidir le leath de na torthaí seo a ithe roimh gach béile cabhrú leat suas le punt sa tseachtain a chailleadh, gan gá duit d’aiste bia a athrú.
Ina theannta sin, le comhdhéanamh uisce 90%, feidhmíonn grapefruit mar dhúlagrán goile nádúrtha.
Bun Líne
Ní gá duit bearta drasta a dhéanamh a thuilleadh chun punt breise a chailliúint. Tabhair aird ar leith ar do réim bia, agus déan pointe na bianna meáchain caillteanas thuas a áireamh i do réim bia inniu.