Aiste bia gníomhach, 2 sheachtain, -3 kg

Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 2 seachtaine.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1400 Kcal.

Stíl mhaireachtála gníomhach go leor a threorú, ach na punt breise fós i bhfostú do do chorp? Forbraíodh aiste bia gníomhach go háirithe duitse. Tá sé comhdhéanta de tháirgí éagsúla inacmhainne agus sláintiúla agus cabhraíonn sé suas le 5 kg a chailleadh i mí.

Ceanglais aiste bia gníomhach

Ar aiste bia gníomhach, tá sé an-tábhachtach na substaintí cearta (vitimíní, mianraí agus leictrilítí ó bhia) a sholáthar don chorp. Ba chóir go mbeadh thart ar 1500 aonad fuinnimh sa chalraí laethúla sa réim bia. Má tá tú ag déanamh oiliúna neart, níl beagnach aon lá críochnaithe gan giomnáisiam, caitheann tú an t-am ar fad ar do chosa, ansin ba chóir an iontógáil calraí a mhéadú go 1700-1800 calraí (ach gan níos mó).

Le linn “pléasctha” an fhuinnimh, is gá é a thabhairt ar ais don chorp trí na carbaihiodráití cearta a ithe. Is iad na substaintí seo a thugann 55-60% den fhuinneamh iomlán dúinn. Ith gránaigh, arán gráin iomláin agus bran, glasraí agus torthaí.

Níl próitéin chomh tábhachtach don chomhlacht. Déan cinnte feoil thrua, iasc, bia mara, uibheacha a chur san áireamh i do aiste bia. Sa roghchlár laethúil, moltar áit a fháil le haghaidh táirgí déiríochta agus bainne géar a bhfuil cion íseal saille (cáis teachín, kefir, bainne). Tá sé cruthaithe ag eolaithe gur chóir do dhaoine atá gníomhach go fisiciúil ar a laghad 15% dá n-aiste bia a chur le táirgí próitéine gach lá.

Déan iarracht gan ró-úsáid bianna sailleacha. Sea, ní mór don chomhlacht saille, ach ceart. Is iad na foinsí iasc sailleacha, ola glasraí gan chóireáil teasa, cineálacha éagsúla cnónna. Ní thabharfaidh ithe bia mear, pastries, bianna friochta sláinte duit. Tá sé inmholta táirgí den sórt sin a thréigean a oiread agus is féidir, go háirithe le linn na tréimhse meáchain caillteanas.

Déan iarracht gan é a rá le siúcra íon, nó ar a laghad ná hól go leor de. Cuideoidh cravings le haghaidh milseán le láithreacht mil, subha nádúrtha nó leasaithe sa réim bia. Chomh maith leis an úsáid flúirseach a bhaineann le gnáthuisce, is féidir leat súnna agus deochanna torthaí úrbhrúite a ól ó bhronntanais an dúlra, tae, tae luibhe. Tá sé inmholta caife a ól chomh beag agus is féidir, agus b'fhearr sa chéad leath den lá. Ní féidir leat alcól a ól le linn aiste bia gníomhach.

Tá sé an-tábhachtach go dtéann vitimíní isteach sa chorp. A ligean ar aird a tharraingt ar na cinn is suntasaí. Teastaíonn vitimíní B ón néarchóras, ón inchinn, ón gcroí agus ó na matáin. Cuidíonn siad le bia a dhíleá, go háirithe carbaihiodráití, meitibileacht saille, próitéine agus uisce a rialáil, tionchar a imirt ar hematopoiesis, agus tá siad riachtanach chun cealla nua a tháirgeadh. Tá vitimíní B intuaslagtha in uisce. Dá bhrí sin, ní féidir stoc a dhéanamh orthu lena n-úsáid sa todhchaí, is gá a gcúlchistí a athlánú gach lá. Is féidir leat na vitimíní seo a fháil in arán, gránaigh, cnónna, síolta, buíocáin uibhe, ae ainmhithe, bainne, cáis, pischineálaigh, cabáiste, spionáiste, glasraí glasa duilleacha, feoil orgáin, iasc, beacáin, oinniúin, bananaí, oráistí, aibreoga, avocado , melón.

Chun friotaíocht an chomhlachta ar thionchair dhochracha a mhéadú, a chosaint i gcoinne víris agus baictéir, glan ó tocsainí, is gá bianna ina bhfuil vitimín C a thabhairt isteach sa aiste bia. Cabhróidh an healer nádúrtha seo le soithigh fola a neartú agus a n-elasticity a mhéadú, feabhas a chur ar fheidhm ae, níos ísle. colaistéaról fola, agus leighis créachta a luathú. Faightear go leor de i cromáin róis, piobair milis dearg agus glas, buckthorn farraige, currant dubh, peirsil agus dill, sprouts Bhruiséil agus cóilis, kiwi, papaya, oráistí, sútha talún, sútha talún, agus grapefruits. Níl beagnach aon vitimín C i dtáirgí ainmhithe.

Ná déan dearmad a chur ar fáil don chomhlacht le vitimín D. Is féidir leis cosc ​​a chur ar go leor galair (rickets, ailse, oistéapóróis, psoriasis, vitiligo, galair autoimmune, galair an croí agus soithigh fola), feabhas a chur ar riocht na gruaige, fiacla agus tairní, a neartú. díolúine, fás agus gníomhaíocht ríthábhachtach na gceall a rialáil. Is iad na foinsí bia is fearr de vitimín D iasc sailleacha (bradán, trosc) agus ola éisc, beacáin foraoise (chanterelles agus roinnt eile), ae ainmhithe, giosta, im, cáis agus táirgí déiríochta sailleacha eile, buíocáin uibhe, agus caviar.

Ná bain vitimín E duit féin - an príomh frithocsaídeoir atá in ann cosaintí an choirp i gcoinne saorfhréamhacha a mhéadú. Cuidíonn vitimín E le dul in aois a chosc, feidhmiú na gonads agus faireoga inchríneacha eile a fheabhsú, cosc ​​a chur ar fhoirmiú téachtán fola, neart i bhfear a fheabhsú, moill a chur ar fhorbairt cliseadh cardashoithíoch, agus bagairt an ghinmhillte i measc na mban a laghdú. Beidh olaí glasraí (miocrób cruithneachta, pónaire soighe, síol cadáis, lus na gréine), cnónna (almóinní, cnónna coill, gallchnónna) ina bhfoinse iontach vitimín E.

Méadóidh cúlchistí vitimín A sa chorp a fhriotaíocht in aghaidh ionfhabhtuithe éagsúla, beidh éifeacht frith-ailse acu, méadóidh sé d’aird agus luasóidh sé an ráta imoibrithe. Neartaíonn vitimín A cnámha, gruaig, fiacla, cothaíonn sé craiceann sláintiúil. Tá an vitimín seo intuaslagtha ó thaobh saille, mar sin stóráiltear é sa chorp. Ní gá a chúlchistí a athlánú go laethúil. I measc bianna, cuardaigh vitimín A i dtorthaí citris, cairéid, im, cáis, uibheacha, ae agus ola éisc.

Ós rud é go bhfuil ár gcorp comhdhéanta den chuid is mó d’uisce, ní mór don chorp dóthain mianraí a fháil, go háirithe leictrilítí. Is é príomhfheidhm leictrilítí an corp a hydrate agus na matáin agus na néaróga a choinneáil ag obair. Fágann tocsainí inmheánacha (úiré agus amóinia) ár gcorp go tapa nuair a bhíonn sé hiodráitithe go maith. Tugann lúthchleasaithe aird ar leith ar iontógáil leictrilítí, mar gheall le linn oiliúna le allas, fágann siopaí potaisiam, sóidiam agus clóiríd an corp. Is mianra ríthábhachtach é potaisiam, agus tá na cillbhallaí 90% comhdhéanta de. Cothaíonn sóidiam matáin, néaróga agus fíocháin choirp, agus seachnaíonn sé caillteanas sreabhach trí urú. Athchothromaíonn go leor lúthchleasaithe leictrilítí inniu le deochanna spóirt siúcraithe. Ach is fearr agus is tairbhiúla leictrilítí a fháil ó bhia. Cuir úlla, liomóidí, bananaí, cairéid, beets, arbhar, zucchini, trátaí, cnónna agus síolta, pónairí agus lintilí, agus glasraí duilleacha dorcha glasa san áireamh i do réim bia.

Ba chóir go mbeadh béilí le linn aiste bia gníomhach chomh héagsúil agus chomh cothrom agus is féidir, codánach (thart ar 5 huaire sa lá i gcodanna beaga). Tá sé inmholta an dinnéar a dhéanamh éadrom. Má bhraitheann tú ocras tar éis an dinnéir, féadfaidh tú pamper a dhéanamh le méid beag táirge bainne coipthe nó deoch roimh leaba. Tá sé úsáideach, mar shampla, beagán kefir beagmhéathrais a ól. Mar sin titfidh tú i do chodladh níos luaithe agus rachaidh tú chun leasa an choirp.

Maidir le fad aiste bia gníomhach, is féidir leat suí air chomh fada agus a theastaíonn uait. Go simplí, nuair a shroicheann tú an meáchan atá ag teastáil, méadaigh an cion calraí go dtí an pointe nach laghdóidh an tsaighead ar an scála a thuilleadh. Tabhair faoi deara, chun an éifeacht is mó agus na buntáistí sláinte a fháil, is gá ní amháin cloí leis na prionsabail a thuairiscítear maidir le cothú agus spóirt a imirt, ach freisin stíl mhaireachtála cheart a threorú. Caithfidh tú siúl níos minice, aer úr a breathe agus go leor codlata a fháil.

Roghchlár aiste bia gníomhach

Sampla d’aiste bia seachtainiúil d’aiste bia gníomhach

nótaí… Is féidir leat cloí leis an réim bia a mholtar, nó is féidir leat ceann a chruthú duit féin. Is é an príomhriachtanas na comhpháirteanna riachtanacha go léir a sholáthar don chorp agus an t-ábhar calraí a ríomh i gceart.

Contraindications ar aiste bia gníomhach

• Ní féidir suí ar aiste bia gníomhach ach le linn tréimhsí toirchis agus lachta, agus galair ainsealacha ag dul in olcas, tar éis idirghabhálacha máinliachta a dhéanamh.
• Má tá amhras ort faoi do shláinte, ar ndóigh, ní bheidh sé iomarcach dul i gcomhairle le dochtúir.

Buntáistí a bhaineann le réim bia gníomhach

1. Chomh maith le barraíocht meáchain a laghdú, tá éifeacht dhearfach ag modh gníomhach chun meáchan a chailleadh ar staid an choirp agus ar shláinte i gcoitinne.
2. Déantar na táirgí a bhaineann leis a ionsú go foirfe, cuireann siad le saturation agus compord istigh.
3. Sábhálfaidh béilí codánacha tú ó bhabhtaí géara ocrais agus borradh i siúcra fola.
4. Cothaíonn aiste bia gníomhach cailliúint meáchain réidh, tacaíonn mórchuid na gcothaitheoirí le rátaí den sórt sin.
5. Má phleanálann tú an roghchlár i gceart, tarlóidh cailliúint meáchain gan riocht struis don chorp, a bhfuil an chosúlacht air go bhfuil sé ard i go leor aistí bia eile.
6. Beidh tú in ann an roghchlár a chumadh, agus do chuid sainroghanna blas féin á gcur san áireamh, rud atá tábhachtach. Tar éis an tsaoil, tá sé i bhfad níos taitneamhaí meáchan a chailleadh trí na rudaí is maith leat a ithe.

Míbhuntáistí aiste bia gníomhach

• I measc na míbhuntáistí is mó a bhaineann leis an teicníc seo (má mheasann muid go bhfuil sé díreach ó thaobh meáchan a chailleadh) tá an aiste bia codánach a mholtar (ní bhíonn an deis ag gach duine greim bia a fháil go minic), luas mall cailliúint meáchain (go minic teastaíonn uainn “go léir ag an am céanna” ) agus an gá atá le “meáchanúlacht” Roghchlár a rialú.
• D’fhonn gan botún a dhéanamh le hiontógáil calraí, ar dtús ar a laghad beidh ort cairde a dhéanamh le táblaí calraí agus scálaí cistine. Ní féidir leat a dhéanamh gan monatóireacht chúramach a dhéanamh ar do réim bia!

Aiste bia gníomhach arís agus arís eile

Má bhraitheann tú go maith, is féidir leat dul chuig an aiste bia athghníomhach aon uair is mian leat, agus moltar i gcónaí cloí lena bhunrialacha.