Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 7 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1100 Kcal.
Ní amháin go bhféadfadh ró-mheáchan a bheith mar thoradh ar chothú míchuí, ach freisin dul in aois roimh am an choirp a spreagadh agus, dá réir sin, meath ar a gcuma. Inseoidh aiste bia frith-aging duit na bianna a chaithfidh tú a ithe d’fhonn breathnú agus mothú go maith.
Ceanglais aiste bia maidir le dul in aois
Cothaíonn na treoirlínte aiste bia frith-aging cuimsiú éigeantach na mbianna seo a leanas ar an mbiachlár.
Stalks soilire glan an corp de charnadh neamhriachtanach agus barraíocht sreabhán. Déanann sú gas soilire alcalú ar an mhúcóis gastrach agus tá éifeacht frith-athlastach fhuaimnithe aige. Cuidíonn an glasra seo le brú fola a normalú, neamhoird codlata a throid, agus an dóchúlacht go mbeidh ailse ann a laghdú.
Avocado - curadh in ábhar vitimín E, athghinitheoir cumhachtach frithocsaídeoir nádúrtha de chraiceann damáiste. Tá go leor aigéid sailleacha tairbhiúla in avocados a chabhraíonn leis an gcraiceann an taise a theastaíonn uaidh a choinneáil agus ionsú ceart carotenoidí a chinntiú. Tá cáil ar an toradh seo freisin as a chumas chun pigmentation a laghdú.
Tae glas saibhir i polyphenols, catechins agus frithocsaídeoirí eile a laghdaíonn strus comhshaoil. Cuidíonn ól tae glas le brú fola a normalú agus seasamh in aghaidh cásanna struis. Má ólann tú tae go rialta, tabharfaidh tú faoi deara an chaoi a laghdaíonn roic, ribeadáin mhaolaithe agus léirithe neamh-tarraingteach craiceann eile.
Garnet - frithocsaídeoir nádúrtha cumhachtach a chosnaíonn an craiceann ó strus ocsaídiúcháin agus ó éifeachtaí dochracha na bhfréamhacha saor in aisce. Tá sú an citris seo in ann galair a théann i bhfeidhm ar an gcóras cardashoithíoch agus ar phróisis athlastacha éagsúla a chosc.
Watermelon sáithíonn an corp an sreabhán ceart. Méadaíonn na carotenoidí atá i laíon uisce beatha feidhmeanna cosanta an chraiceann, agus déanann vitimíní B agus C troid i gcoinne gníomh na bhfréamhacha saor in aisce.
Spionáiste saibhir i vitimín C, iarann, carotenoidí, aigéad fólach agus frithocsaídeoirí. Cuireann na substaintí seo cosc ar chuma roic roimh am, cosnaíonn siad an craiceann ó radaíocht ultraivialait agus cuidíonn siad lena áilleacht a choinneáil.
blueberries troideanna strus ocsaídiúcháin is cúis le coimpléisc dull agus roic. Chomh maith leis sin, luathaíonn úsáid gormáin leigheas an ecsema.
Uibheacha sicín tá naoi aimínaigéad tairbhiúla i gcomhréireanna foirfe, móide lutein, vitimín B12, colin agus zeaxanthin. Cuidíonn an próitéin a fhaightear in uibheacha leis an gcomhlacht cealla a dheisiú agus fíocháin nua a thógáil. Tabhair faoi deara go léirítear an sochar is mó in uibheacha nach bhfuil faoi réir cóireála teasa fada. Dá bhrí sin, is fearr uibheacha bog-bruite a ithe chun críocha athnuachana.
Ola olóige cosnóidh fuarbhrúite i gcoinne saorfhréamhacha agus athlasadh. Tá sé úsáideach go háirithe do dhaoine a bhfuil craiceann íogair nó tanaí acu. Ina theannta sin, cuireann ola olóige cosc ar ghalair a ionsaíonn an córas cardashoithíoch.
Cairéid saibhir i snáithín, carotenoidí, béite-carotéin, vitimíní A, K, C. Coscann cairéid ithe damáiste don chraiceann agus cabhraíonn sé le dath órga álainn a thabhairt dó (rud atá tábhachtach go háirithe sa séasúr súdaireachta).
Trátaí tá cuid mhór lycópéin ann, a throidann roic agus saorfhréamhacha. Is fiú a lua go méadaíonn an dáileog lycópéin i dtrátaí tar éis cóireála teasa (ach gan friochadh) glasraí.
Prátaí tá sé saibhir sa béite-carotéin sárocsaídeacha, atá an-tairbheach don chraiceann agus do na súile.
Cnónna, a bhuíochas d’ábhar mianraí, frithocsaídeoirí agus saillte sláintiúla, cuirfidh sé do chraiceann glow go liteartha.
Moltar an chuid eile den roghchlár a bheith comhdhéanta de tháirgí torthaí agus glasraí, caora, feoil thrua agus iasc, bia mara, grán iomlán, agus táirgí déanta as plúr garbh. Bí cinnte uisce a ól - ar a laghad 1,5 lítear in aghaidh an lae. Is féidir leat tae agus caife a ól freisin, ach déan iarracht gan siúcra a chur leo. Ba chóir alcól láidir a chaitheamh amach más mian leat dul in aois an chomhlachta roimh am a sheachaint. Ach cabhróidh fíon dearg maith fiú an óige a shíneadh, ach anseo ní mór duit fios a bheith agat ar bheart réasúnta. Tá fíon maith don chraiceann agus don chóras cardashoithíoch.
Is gá an aiste bia a íoslaghdú go suntasach:
– earraí bácáilte agus gach táirge plúir bháin;
- bianna friochta agus sailleacha;
- bia tapaidh;
- spíosraí agus anlainn siopaí;
- déileálann atá ró-shalainn;
- marinades, caitheamh tobac;
– táirgí leathchríochnaithe.
De réir rialacha an aiste bia frith-aging, moltar ithe go codánach - 5 huaire sa lá i gcodanna measartha. Maidir le cion calraí an aiste bia, is fiú é a ríomh bunaithe ar do spriocanna. Más mian leat meáchan a chailleadh nó meáchan a fháil, chomh maith le tacú le háilleacht agus óige, athraigh meáchan fuinnimh an bhia dá réir.
Ar ndóigh, tabharfaidh gníomhaíocht choirp sláinte duit freisin. Más féidir, spóirt a imirt, siúl níos mó, breatheáil aer úr. Breathnaigh ar an sceideal scíthe, codladh 7-8 uair an chloig ar a laghad san oíche. Tabhair aire do do chraiceann. Cuimhnigh craiceann tirim a moisturize go rialta. Suathaireacht, salann nó folcadáin luibhe chun fanacht óg agus tarraingteach.
Féadfaidh tú cloí le moltaí an aiste bia frith-aging chomh fada agus is féidir, ní dhéanfaidh sé seo ach tionchar dearfach ar do dhea-bhail, do shláinte agus do chuma.
Sampla d’aiste bia seachtainiúil frith-aging
Lá 1
Bricfeasta: leite ríse (200 g) le gormáin agus cnónna a chur leis; tae glas.
Snack: arán gráin iomlán; ubh sicín bruite; cúcamar.
Lón: filléad bácáilte bácáilte (200 g); Sailéad 150g de cabáiste Síneach, spionáiste, piseanna glasa agus soilire, séasúnaithe go héadrom le ola olóige.
Snack tráthnóna: cáis teachín (100 g); úll; tae glas le slice de líomóid.
Dinnéar: glasraí stewed (200 g); slice de chíche sicín bácáilte; gloine sú cairéad.
Lá 2
Bricfeasta: ceapaire déanta as arán seagal, cáis teachín beagmhéathrais agus 100 g de cháis chrua; banana; tae glas.
Snack: cúpla spúnóg bhoird de cháis teachín le 1 tsp. mil; dornán cnónna.
Lón: babhla de bhrat sicín; sailéad cabáiste Síneach, cairéid agus avocado, séasúraithe le sú líomóide.
Snack tráthnóna: cúpla slisní de watermelon.
Dinnéar: píosa filléad sicín bruite (200 g); cupán tae glas.
Lá 3
Bricfeasta: min choirce in uisce (150 g) le 2 tsp. subh meala nó fraochán; aon torthaí; tae glas.
Snack: cúpla gallchnónna; cupán tae glas le líomóid.
Lón: leite ríse donn (200 g); 200 g d’aon ghlasraí atá stewed.
Snack tráthnóna: casaról gruth agus cairéad.
Dinnéar: 200 g d’iasc nó de bhia mara; sailéad cúcamar agus trátaí.
Lá 4
Bricfeasta: min choirce i mbainne le gormáin; tae glas le líomóid.
Snack: iógart nádúrtha nó kefir (200 ml).
Lón: 200 g de filléad éisc bhácáilte; 150 g cabáiste le 1 tsp. ola ológ.
Snack tráthnóna: 200 g de ghlasraí le méid beag uachtar géar 15% saille.
Dinnéar: 200 g cíche cearc bácáilte le parmesan.
Lá 5
Bricfeasta: prátaí bácáilte (200 g) le 1 tsp. ola ológ; sailéad uibheacha crua-bruite agus cúcamar úr; cupán tae glas.
Snack: 2 kiwi.
Lón: babhla anraith ríse agus muisiriún; arán gráin iomláin agus tósta cáise crua; tae glas.
Snack tráthnóna: cairéad úr agus úll.
Dinnéar: filléad éisc (200 g) bácáilte agus 100 g feamainne.
Lá 6
Bricfeasta: omelet de dhá ubh agus glasraí; tae glas.
Snack: sailéad úll agus cairéad.
Lón: prátaí mashed (200 g); 100 g de bheacáin bácáilte; slice de filléad sicín agus sú spionáiste.
Snack tráthnóna: 200 ml de kefir agus úll.
Dinnéar: gruth cainéal (150 g); sú fraochán.
Lá 7
Bricfeasta: leite yak le mil nádúrtha; tae glas.
Snack: banana agus kiwi.
Lón: casaról glasraí 250 g (ná déan dearmad cairéid, spionáiste, soilire a áireamh ann) agus filléad sicín 100 g.
Snack tráthnóna: ribí róibéis bruite (150 g); sú ó cairéid.
Dinnéar: cáca éisc gaile; 2 tbsp. l. leite ríse nó ruán; Gloine sú trátaí.
Contraindications aiste bia le dul in aois
Níl aon contraindications ag an aiste bia atá ag dul in aois. Ní fiú breathnú air má fhorordaítear aiste bia difriúil ar chúiseanna míochaine.
Buntáistí a bhaineann le réim bia frith-aosaithe
- Trí na rialacha aiste bia atá beartaithe a leanúint, is féidir leat an óige a fhadú, sláinte a fheabhsú, saol gníomhach a bheith agat, agus gan ocras a bheith ort.
- Tá liosta na mbianna molta leathan go leor, agus beidh sé éasca duit réim bia a chruthú de réir do roghanna blas.
Míbhuntáistí aiste bia atá ag dul in aois
- Cén fáth a bhfuil lochtanna i gcothú ceart agus sláintiúil á lorg agat mura bhfuil siad ann? Sea, b’fhéidir go mbeidh ort go leor nósanna itheacháin a athrú agus a bheith foighneach ar feadh i bhfad.
- Is féidir le cúig bhéile in aghaidh an lae le sceideal oibre gnóthach a bheith deacair. Ach is fiú sláinte agus áilleacht é.
Ath-dieting
Féadfaidh tú filleadh ar an réim bia frith-aging ag am ar bith, agus ba cheart cloí lena bhunphrionsabail ar feadh do shaol.
Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
Ačiū rengėjams.☺