Is yoga dinimiciúil é Ashtanga yoga, ach thar aon rud eile córas fealsúnachta a d’fhorbair Krishnamacharya, Sage agus Yogi tar éis dó taisteal chuig na Himalayas timpeall 1916. Ar feadh seacht mbliana d’fhoghlaim sé Ashtanga Yoga ón Máistir Sri Ramamohan Brahmachari. Sna 1930idí chuir sé an t-eolas seo ar aghaidh chuig go leor mac léinn Indiach agus Iarthair. I measc na ndaoine is cáiliúla tá Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi agus a mhac TKV Desikachar. Rinneadh mórchóiriú ar an gcleachtas seo san Iarthar 30 bliain ina dhiaidh sin. Ach cad é yoga Ashtanga, cad iad na bunphrionsabail, na buntáistí, na difríochtaí le yoga traidisiúnta, a stair?

Tagann an téarma Ashtanga ó na focail Sanscrait “ashtau” a chiallaíonn 8 agus “anga” a chiallaíonn “baill”. Tagraíonn na 8 ngéag do 8 gcleachtas riachtanacha i Ashtanga yoga a fhorbróimid níos déanaí: rialacha iompair, féin-araíonachta, staidiúir choirp, ealaín an análaithe, máistreacht ar na céadfaí, tiúchan, machnamh agus soilsiú.

Is cineál de yoga Hatha é Ashtanga yoga ina bhfuil na postures ag gabháil le síneadh chun fuinneamh, neart a thabhairt don chorp; agus crapthaí (Bandas) arb é is aidhm dóibh an anáil ríthábhachtach (prana) a charnadh i gcodanna doimhne fhíocháin an choirp trí shioncronú gluaiseachtaí leis an riospráid (vinyasa). Is é sainiúlacht Ashtanga go bhfuil na postures nasctha de réir sraitheanna réamhshocraithe, agus go bhfuil sé níos deacra iad a bhaint amach. Chomh fada is nach bhfaightear staidiúir, ní thuigeann an duine an ceann a leanas. Ligeann sé seo dó foighne a fháil.

Tá an anáil fuinneamh ag an gcorp, a ardaíonn teocht an choirp agus a chabhraíonn leis an gcorp a dhíthocsainiú. Tugann an cleachtas tonicity, fuinneamh agus an neart is gá chun compord a fháil gan na pianta ag teacht isteach, ar an gcoinníoll go ndéantar é le foighne, le hómós agus le comhbhá chun bealach na hEagna a fháil ann. Tá sé mar aidhm ag cleachtas yoga an intinn a oscailt chun machnaimh d’fhonn ceansú ar an stát síceach a chur chun cinn, ach freisin an duine a chur ar an eolas faoina chumas spioradálta.

Tá prionsabail yoga Ashtanga bunaithe ar na hocht ngéag a d’fhorbair Patanjali ina bhailiúchán dar teideal “Yoga-sutra”, is cineál fealsúnachta beatha iad a chuimsíonn:

Rialacha iompair (yamas)

Baineann na yamas lenár gcaidrimh le daoine eile agus le rudaí seachtracha. Tá 5 yamas ann nach mór don duine a urramú: ná déan díobháil, bí macánta, ná bí ag goid, bí dílis nó staonadh (brahmacharya) agus ná bí greedy. Is é an chéad fhoirm de yama ahimsa a chiallaíonn gan aon phian a chur ar aon chréatúr, gan aon dochar a dhéanamh, ná marú ar bhealach ar bith agus riamh. Rud a bhaineann le bheith i do vegetarian, vegan nó vegan.

Féin-smacht (niyamas)

Tagraíonn an dara ball do na rialacha nach mór don duine aonair a chur i bhfeidhm air féin. Is iad seo a leanas na niyamas: glaineacht taobh istigh, glaineacht lasmuigh, sásamh, eolas ar na téacsanna naofa. Is féidir leis an dara ceann géilleadh do Dhia má bhíonn an duine i ndáiríre ag gabháil do spioradáltacht (sadhana) atá líonta le caoithiúlacht, blásta agus comhbhá.

Postures comhlacht (asanas)

De bharr na staidiúir is féidir an corp a fhuinneamh, é a dhéanamh níos solúbtha agus cobhsaíocht agus féinmhuinín a thabhairt. Is í an aidhm an corp a chothú leis an anáil ríthábhachtach (prana) i ngach staidiúir, ionas go mbeidh staid machnaimh ann maidir le ligean. Tá na staidiúir riachtanach i Ashtanga yoga ós rud é go gceadaíonn siad míchothromaíochtaí a cheartú agus a chobhsú d’fhonn an corp agus an intinn a aontú, mar atá i ngach cleachtas yoga eile.

La riospráid (pranayama)

Cuimsíonn sé seo an anáil ríthábhachtach, an fad ama i dtimthriall anála, srian an anála, agus leathnú nó síneadh na anála. Cuidíonn cleachtadh pranayama leis na bealaí atá riachtanach don saol ar an talamh a íonú agus deireadh a chur le strus agus tocsainí fisiciúla agus meabhracha. I gcleachtadh coirp cuidíonn análaithe le teocht an choirp a ardú, rud a chuireann deireadh le tocsainí a chur chun cinn. Caithfidh an inspioráid agus an t-éag a bheith chomh fada céanna agus a dhéanamh tríd an srón le anáil ar a dtugtar ujjayi. I Ashtanga yoga agus i ngach cleachtas postural, tá análaithe an-tábhachtach ós rud é go bhfuil sé nasctha le mothúcháin.

Máistreacht ar na céadfaí (pratyahara)

Is é rialú na gcéadfaí a bhféadfadh cobhsaíocht inmheánach a bheith mar thoradh air, is féidir é seo a dhéanamh trí dhíriú duine ar an rithim riospráide a threorú. Má dhéantar iarracht a intinn a mhaolú agus a rialú gan tionchar a bheith ag ceann amháin nó níos mó dár gcúig chéadfa air, cabhraíonn sé leis an duine dul ar aghaidh i dtreo tiúchan go dtí go gcuirtear bac air. Ní thugann an duine aonair aird a thuilleadh ar rudaí seachtracha d’fhonn díriú air féin agus ar a mhothúcháin inmheánacha.

Tiúchan (dharana)

Caithfear aird an duine aonair a dhíriú ar réad seachtrach, ar chreathadh nó ar rithim laistigh díot féin.

Machnamh (dhyana)

Ligeann an obair ar thiúchan cleachtadh machnaimh, arb é atá ann deireadh a chur le gach gníomhaíocht mheabhrach, nuair nach bhfuil aon smaoineamh ann.

L'illumination (samadhi)

Is éard atá sa chéim dheireanach seo an chomhghuaillíocht idir an féin (atman) agus an t-iomlán (brahman), i bhfealsúnacht Búdaíoch tugtar nirvana air, is é staid na comhfhiosachta iomláine é.

Ligeann yoga Ashtanga duit:

• Laghdaigh tocsainí: Is cúis le cleachtas yoga Ashtanga méadú ar an teocht inmheánach agus is cúis le méadú ar an allas. Ligeann sé seo deireadh a chur le tocsainí ón gcorp.
• Neartaigh hailt an choirp: cuireann úsáid postálacha éagsúla dinimiciúla feidhmiú ceart na hailt chun cinn.
• Seasmhacht agus solúbthacht a mhéadú
• Meáchan a chailleadh: léirigh staidéar ar 14 leanbh idir 8 agus 15 bliana d’aois atá i mbaol diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt go raibh Ashtanga yoga ina chomhghuaillíocht éifeachtach maidir le meáchain caillteanas.
• Laghdaigh strus agus imní: Tá cleachtaí machnaimh agus análaithe go maith chun bainistíocht struis níos fearr chomh maith le himní a laghdú.
• Cothromaíonn sé an Doshas in Ayurveda.

I yoga Ashtanga, fanann daoine aonair in aon staidiúir ar feadh tréimhse níos giorra toisc go bhfuil gach staidiúir nasctha le líon sainithe anála (5 nó 8), rud a cheadaíonn seicheamh tapa de roinnt postálacha. Dá bhrí sin teastaíonn níos mó infheistíochta fisiciúla uaidh agus déanann sé yoga níos dinimiciúla ná yoga traidisiúnta. Ina theannta sin, tá an teicníc análaithe speisialta agus tá fad an inspioráide agus an éaga cinntitheach maidir le haistriú staidiúir.

Deirtear go dtagann bunús yoga Ashtanga yoga ó théacs ársa dar teideal “Yoga Korunta”. Scríobh Vamana Rish an téacs seo idir 500 agus 1500 RC agus d'aimsigh Sri Tirumalai Krishnamacharya é i leabharlann ollscoile i gCalcúta. Speisialtóir i Sanscrait ársa, thuig sé go raibh an téacs seo mar chuid de thraidisiún béil i bhfad níos sine (idir 3000 & 4000 RC), thosaigh sé á theagasc do Pattabhi Jois i 1927 nuair a bhí sé 12 bliana d’aois. Déanann Patanjali coincheap Ashtanga Yoga sa Sutra Yoga a chuimsíonn 195 Aphorisms ar a laghad ón 2ú haois RC nó 400 bliain tar éis.

I leabhar II agus III de Sutras Yogas, luaitear teicnící Ashtanga, tá siad seo nasctha le gníomhaíochtaí yogic amháin agus tá sé mar aidhm acu asceticism a spreagadh: íonuithe, dearcadh an choirp, teicnící análaithe. Cuireann Patanjali béim bheag ar chleachtas postural, go deimhin, caithfidh Máistrí nó Gúrú iad seo a tharchur agus ní le guthanna tuairiscithe. Ba cheart dóibh cobhsaíocht a sholáthar freisin agus iarracht fhisiceach a laghdú chun tuirse agus néaróg i gcodanna áirithe den chorp a sheachaint. Déanann siad próisis fiseolaíocha a chobhsú chun aird a cheadú chun díriú ar an gcuid sreabhach den chonaic. Ar dtús, d’fhéadfadh go mbeadh cuma míchompordach, fiú do-ghlactha ar na postures. Ach le misneach, rialtacht agus foighne is beag iarracht a dhéantar go dtí go n-imíonn sí as: tá tábhacht chaipitiúil leis seo toisc go gcaithfidh an staidiúir machnaimh a bheith nádúrtha d’fhonn tiúchan a éascú.

Níl aon díorthaigh de Ashtanga ann i ndáiríre ós rud é go bhfuil Ashtanga, ar a dtugtar inniu ina fhoirm fhisiceach agus postural, é féin díorthaithe ó Hatha yoga, díreach cosúil le Vinyasa yoga nó Iyengar yoga. Sa lá atá inniu ann, tá scoileanna éagsúla ag ainmniú yoga ach ní mór dúinn dearmad a dhéanamh riamh gur fealsúnacht é yoga thar aon rud eile, agus gur ionstraim é an corp a ligeann dúinn gníomhú níos fearr orainn agus timpeall orainn.

Tá an cineál yoga seo beartaithe go príomha do dhaoine aonair ar mian leo a riocht fisiceach a choinneáil agus a bhfuinneamh diúltach a urscaoileadh, chun cinn níos dearfaí a fháil. Ina theannta sin, b’fhearr go spreagfaí an duine aonair ós rud é go dtógann Ashtanga yoga a spéis go léir nuair a dhéantar é a chleachtadh san fhadtéarma.