Aiste bia an fhómhair, 7 lá, -5 kg

Meáchan a chailleadh suas le 5 kg i 7 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 940 Kcal.

Córas cothaithe cothromaithe é Aiste Bia an Fhómhair a bhfuil éifeacht glantacháin aige ar an gcorp. Ar feadh seachtaine (an tréimhse uasta d’aon cheann de roghanna aiste bia an fhómhair), de réir athbhreithnithe, féadfaidh tú suas le 5 phunt breise a chailleadh agus do chorp a chur ar bun don aistriú go geimhreadh.

Riachtanais aiste bia an fhómhair

Ar an aiste bia clasaiceach an fhómhair ní mór duit feoil sailleacha, blonag, Feoil deataithe, marinades, bianna friochta, milseáin milseogra agus siúcra íon, muifíní, uibheacha, táirgí déiríochta sailleacha, mearbhia, alcól, tae dubh, sóid agus bianna ard-calorie eile a thabhairt suas.

Agus ba cheart bunús an aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas an fhómhair a dhéanamh:

- glasraí (le béim ar neamh-stáirse);

- greens;

- torthaí (b'fhearr neamh-mhilsithe);

- cnónna (tá na saillte cearta iontu, ach tá neart calraí iontu, mar sin ba chóir iad a ithe i gcainníochtaí teoranta);

- caora;

- olaí glasraí (ní úsáidimid ach beagán agus ní dhéantar cóireáil teasa orthu);

- rís, grits arbhar, ruán, min choirce;

- pischineálaigh (pónairí, piseanna, lintilí);

- bainne agus bainne géar le cion íseal saille (agus b'fhearr saor ó saill);

- iasc thrua agus bia mara (go háirithe ribí róibéis, diúilicíní, scuid, feamainn);

- feoil thrua (sicín gan chraiceann, filléad mairteola).

Maidir le leachtanna, i dteannta le gnáthuisce neamh-charbónáitithe, a chaithfear a ól i gcainníochtaí móra, ceadaítear ar aiste bia an fhómhair an aiste bia a chaolú le tae glas neamh-mhilsithe, decoctions luibhe, súnna úra, deochanna torthaí, compotes. Ba chóir gach deoch a dhéanamh sa bhaile; is fearr diúltú ó shúnna stórais don tréimhse meáchain caillteanais.

Tugann forbróirí aiste bia an fhómhair moltaí maidir le méideanna uasta na coda (léirítear meáchan na dtáirgí sa bhfoirm chríochnaithe). Is féidir leat 250-300 g de arbhair a ithe ag an am, 100 g iasc nó feoil, 250 g de thorthaí nó glasraí ag an am, ní féidir leat níos mó ná gloine dí a ól ag an am (ní áirítear uisce glan). Ba chóir duit a ithe go codánach, thart ar cúig huaire sa lá, a dhéanamh ar an roghchlár chomh éagsúil agus is féidir agus gan ró-ithe.

Tá figiúr ceart agus sláinte geallta ag duine speisialta aiste bia an fhómhair le haghaidh díolúine… Is fiú cothú a bhunú ar an modh seo ar fhoinsí torthaí citris vitimín C (oráistí, liomóidí, kiwi), peirsil, raidis, cabáiste, ruán farraige, pomegranates; bia mara, a thabharfaidh go leor iaidín don chorp agus na haigéid shailleacha omega 3 cearta; ruán saibhir i carbaihiodráití; feoil mhairteoil thrua nó feoil laofheoil ina bhfuil próitéin shláintiúil, sinc, iarann. Is féidir leat torthaí, glasraí, caora eile, bainne beagmhéathrais agus bainne géar a ithe, méid beag cnónna. Ba chóir sailéid, mar a rinneadh roimhe seo, a shéasú le cúpla braon d’ola glasraí. Tá na leachtanna a cheadaítear mar an gcéanna leis an gcéad athrú ar aiste bia an fhómhair. Moltar é a ithe 6 huaire sa lá i gcodanna beaga ag eatraimh ama atá cothrom le chéile. Tá sé inmholta béilí a chríochnú tráth nach déanaí ná 19-20 uair an chloig. Ná gorge ar aghaidh roimh leaba.

Athrú eile ar an teicníc chothaithe choitianta seo is ea aiste bia glanta an fhómhair… Anseo, moltar duit d’aiste bia a bhunú ionas go mbeidh sé comhdhéanta de 60% de thorthaí agus de ghlasraí, agus leithdháiltear 20% ar charbaihiodráití gráin iomláin, próitéiní ainmhithe agus glasraí. Sa chás seo, cuirtear toirmeasc dian ar iasc, feoil, bia stánaithe éagsúla agus bianna ina bhfuil siúcra. Is fiú freisin ithe go codánach.

Le linn meáchain caillteanas séasúrach an fhómhair, is cuma cén rogha aiste bia a roghnaíonn tú, moltar duit miasa saillte a dhiúltú nó ar a laghad an méid salainn sa réim bia a laghdú a oiread agus is féidir.

D’fhonn an toradh a fhaightear ar aiste bia an fhómhair a chaomhnú, agus é a fhágáil, ná déan dearmad faoi bhunrialacha an chothaithe:

- Fág torthaí agus glasraí séasúracha mar bhunús leis an réim bia;

- siúl níos mó agus dul isteach le haghaidh spóirt;

- más rud é go bhfuil rud éigin milis uait, bain úsáid as mil, torthaí triomaithe nó marmaláid (ar ndóigh, go measartha);

- ithe go codánach agus sneaiceanna sláintiúla a bheith agat;

- bíodh dinnéar agat 3-4 uair an chloig sula lasann tú amach.

Roghchlár aiste bia an fhómhair

Sampla d’aiste bia laethúil d’aiste bia clasaiceach an fhómhair

Bricfeasta: cuid de mhin choirce, ar féidir é a chócaráil i mbainne beagmhéathrais, le caora a chur leis; tae glas le slice de líomóid.

Snack: gloine kefir.

Lón: filléad sicín bácáilte; cúpla cucumbers; gloine sú caora.

Snack tráthnóna: úll úr nó bácáilte.

Dinnéar: ruán bruite; sailéad cúcamar-trátaí le luibheanna, triomaithe le ola olóige; decoction luibhe.

Sampla d’aiste bia aiste bia an fhómhair le haghaidh díolúine ar feadh seachtaine

1 agus 5 lá

Bricfeasta: ruán; feamainn le oinniún glas; tae sinsir le teaspoon mil.

Snack: leath pomegranate.

Lón: stobhach cabáiste, piobar clog, rís agus gairleog; sailéad, a bhfuil a chomhábhair raidis grátáilte agus cairéid, croutons aráin dhubh, anlann soighe; brat rosehip.

Snack tráthnóna: leath pomegranate.

Dinnéar: prátaí bácáilte le huachtar géar agus luibheanna; sailéad úll agus cairéad triomaithe le ola olóige; cupán tae glas.

An dara suipéar: dhá kiwis bheaga.

2 agus 6 lá

Bricfeasta: casaról cáise teachín agus torthaí triomaithe; Oráiste.

Snack: gloine compote (más rud é go bhfuil rud milis uait i ndáiríre, cuir mil beag leis).

Lón: filléad mairteola gaile; stobhach glasraí (b'fhearr gan prátaí); gloine sú úll agus piorra.

Snack tráthnóna: gloine compote ruán farraige.

Dinnéar: 3 tbsp. l. prátaí mashed nó cúpla prátaí bácáilte; sailéad cabáiste agus cairéad; decoction de luibheanna.

An dara dinnéar: sailéad kiwi, oráiste agus peach.

3 agus 4 lá

Bricfeasta: sailéad de phiobar clog, cabáiste Síneach agus méid beag ola olóige; min choirce; sú pomegranate.

Snack: dornán de gallchnónna; tae glas folamh.

Lón: cúpla práta bruite nó bácáilte; slice de phollóg, nár úsáideadh olaí agus saillte lena ullmhú; gloine sú cairéad.

Snack tráthnóna: déanaimid sneaiceanna an lae inniu arís (is féidir leat cnónna nó caora eile a ithe).

Dinnéar: piobar clog líonta le beacáin; cúcamar.

An dara suipéar: gloine sú aibreog-oráiste.

Lá 7

Bricfeasta: ruán bruite nó puree pumpkin; sailéad biatais agus cairéad (is féidir leat séasúr a dhéanamh le gairleog); gloine kefir.

Snack: cáis teachín beag le kiwi nó leath oráiste.

Lón: babhla de borscht vegetarian; slice de cháis beagmhéathrais; slice d’arán dubh; brat rosehip.

Snack tráthnóna: cúpla spúnóg bhoird de cháis teachín beagmhéathrais agus aon torthaí.

Dinnéar: slice de filléad sicín bruite nó bácáilte; sailéad úll, cairéad agus cabáiste bán.

An dara suipéar: pomegranate.

Sampla d’aiste bia de réim bia glantacháin an fhómhair ar feadh seachtaine

1 agus 4 lá

Bricfeasta: sailéad piorra agus úll le cóiriú iógart beagmhéathrais; 8-10 ríomhaire. almóinní; gloine compote piorra.

Snack: 2-3 slisní de cháis éadrom saillte agus chomh beag sailleacha.

Lón: babhla de anraith glasraí neamhphósta; slice de seagal nó arán gráin iomláin; gloine sú caora.

Snack tráthnóna: 50 g aibreoga triomaithe nó cúpla aibreog úr; tae glas.

Dinnéar: leite lintil; cairéad; decoction luibhe nó tae.

2 agus 5 lá

Bricfeasta: cúpla slisní de phumpkin bácáilte; sailéad cúcamar séasúraithe le huachtar géar nó iógart beagmhéathrais; gloine kefir.

Snack: gloine bainne agus píosa cáis feta.

Lón: biatas séasúraithe le huachtar géar le híosmhéid saille; sailéad cabáiste; iógart nó kefir (200-250 ml).

Snack tráthnóna: gloine cairéad agus sú úll.

Dinnéar: stobhach glasraí steamed; slice d’arán gráin iomláin; compote úll.

3 agus 6 lá

Bricfeasta: sailéad cairéid, uibheacha crua-bruite agus arán seagal (is féidir leat séasúr a dhéanamh go héadrom le huachtar géar nó iógart beagmhéathrais); min choirce bruite; gloine bainne bácáilte coipthe.

Snack: cúpla cucumbers úr.

Lón: anraith bean; arán gráin iomláin agus gloine sú úll.

Snack tráthnóna: cúcamar úr nó trátaí.

Dinnéar: sailéad trátaí, cabáiste bán, luibheanna; builín; sú oráiste nó compote torthaí.

В an seachtú lá is féidir leat roghchlár aon lae a athdhéanamh nó tú féin a theorannú go sé lá agus éirí as an réim bia.

Contraindications ar aiste bia an fhómhair

Cé gur teicníc measartha cothrom é aiste bia an fhómhair, níor cheart é a leanúint i gcás galair intestinal agus boilg, i láthair galair ainsealacha agus galair thromchúiseacha eile.

Buntáistí a bhaineann le réim bia an fhómhair

  1. Chomh maith leis an bhfíric go gceadaíonn aiste bia an fhómhair duit do fhigiúr a cheartú beagán i dtréimhse réasúnta gearr, tá éifeacht dhearfach aige ar do shláinte. Beidh tú in ann an córas imdhíonachta a neartú le cabhair ó líon mór cothaithigh atá i mbianna molta. Le réim bia den sórt sin, ullmhaíonn an corp le haghaidh athstruchtúrú nádúrtha. Tugann a lán daoine faoi deara feabhas a bheith acu ar riocht a gcuid gruaige, tairní agus craiceann, tar éis dóibh cúrsa aiste bia an fhómhair a chríochnú.
  2. Tá an roghchlár titim saibhir i frithocsaídeoirí a fheabhsaíonn ár n-giúmar agus a íoslaghdaíonn an fhéidearthacht dul i ngleic le dúlagar. Go leor i réim bia agus snáithín úsáideach, go réidh cleansing an comhlacht na tocsainí, tocsainí agus comhpháirteanna díobhálacha eile. Chomh maith leis sin, gnáthaíonn snáithín stól agus cabhraíonn sé le díleá a fheabhsú. Tá táirgí próitéine sa roghchlár aiste bia a chabhraíonn leis an gcomhlacht fáil réidh le fíochán adipose agus an cóirséad matáin a neartú.
  3. A bhuíochas le cothú codánach, ní bhíonn ocras mór ar dhaoine atá ag cailleadh meáchain ar aiste bia an fhómhair agus seasann siad go socair ar an gcúrsa aiste bia ar fad.
  4. Ligeann láithreacht roinnt roghanna aiste bia duit an ceann is fearr a oireann do do spriocanna agus do roghanna blas a roghnú.

Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia an fhómhair

  • Mar sin, níl aon mhíbhuntáistí ag an aiste bia titim. Níl sé oiriúnach ach amháin dóibh siúd a dhéanann iarracht an figiúr a nuachóiriú go tapa tintreach.
  • Bíonn fadhbanna ag ithe go codánach do dhaoine a bhfuil sceideal oibre gnóthach acu.

Aiste bia an fhómhair a athdhéanamh

Ag iarraidh triail a bhaint as an aiste bia titim arís duit féin? Is féidir é seo a dhéanamh i gceann míosa go leith tar éis a chríochnú.

Leave a Reply