Clár ábhair
- riachtanais aiste bia sméar
- roghchlár aiste bia sméar
- Aiste bia Sampla den aiste bia XNUMX-Day Berry Express
- 4 lá aiste bia sméar sútha talún
- Sampla de réim bia an aiste bia caora seachtainiúil
- sampla de aiste bia sútha talún aiste bia ar feadh 4 lá
- Sampla de aiste bia sú craobh ar feadh 3 lá
- contraindications sméar aiste bia
- buntáistí a bhaineann leis an aiste bia sméar
- Míbhuntáistí an aiste bia sméar
- Athrá ar an aiste bia sméar
Meáchan a chailleadh suas le 5 kg i 7 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 620 Kcal.
Tá an Aiste bia Berry bunaithe ar straitéis cóireála meáchain caillteanas. Tá go leor comhpháirteanna úsáideacha sna caora a chuidíonn linn ní hamháin meáchan a chailleadh, ach freisin ár sláinte a fheabhsú.
riachtanais aiste bia sméar
Más mian leat cruth a fháil ar ais go tapa nó a dhíluchtú tar éis féasta flúirseach, cabhróidh sé sméar trí lá in iúl aiste bia, ag ligean duit a chailleadh cúpla cileagram greamaithe leis an gcomhlacht. Ar an aiste bia seo, beidh ort ceithre bhéile laethúil a eagrú. Moltar bricfeasta a bheith agat le tóstaí déanta as gráin iomlán nó arán bran agus aon caora i méid suas le 150 gram. Ar feadh lóin, is féidir leat sailéad glasraí neamh-stáirse a ithe agus é a ól le gloine de kefir beagmhéathrais. Ach má tá sé deacair duit gan na bianna próitéin is gnách, ní spreagann forbróirí an aiste bia duit magadh a dhéanamh ar an gcomhlacht. Ceadaítear píosa feola nó iasc lean bruite (100 g) agus méid beag glasraí neamh-stáirse a chur in ionad na dtáirgí lóin sonraithe. Ní mór duit snack tráthnóna a bheith agat le 150 gram de sailéad torthaí. Ideal don dinnéar a bheadh ríse donn bruite (100-150 g) agus caora (100 g).
I ngach leagan den aiste bia caora, chomh maith le go leor uisce a ól, tá sé ceadaithe tae, tae luibhe, caife beag (ach folamh) a ithe.
Beagán níos faide, a mhaireann 4 lá, is é aiste bia sméar sútha talún, deireadh a chur le dhá nó trí phunt breise. Anseo ba chóir duit a ithe go cothrom cúig huaire sa lá. Chomh maith le sútha talún, ba chóir go mbeadh caora, torthaí agus glasraí eile, feoil thrua, bainne géar íseal-saill, gránaigh san áireamh sa réim bia.
Más gá duit suas le cúig cileagram a chailleadh, is féidir leat triail a dhéanamh duit féin aiste bia sméar seachtainiúil... Ní fiú cloí le aiste bia den sórt sin níos faide ná an tréimhse seo, ós rud é go bhfuil beagán próitéiní agus saillte ann. Agus le aiste bia den sórt sin fada, d'fhéadfadh fadhbanna le feidhmiú an chomhlachta teacht chun cinn. Ba chóir duit a ithe trí huaire sa lá. Tá sé inmholta gan ithe tar éis 19 pm. Chomh maith le caora, ba chóir go n-áireofaí ar an roghchlár cáis teachín beagmhéathrais agus bainne géar eile ar bheagán saille, feoil bruite nó filléid éisc, torthaí agus glasraí úra, agus gránaigh.
Dearadh an aiste bia sútha talún freisin ar feadh seacht lá, agus ina dhiaidh sin, mar riail, fágann 3-4 punt breise an comhlacht (má tá róthrom i ndáiríre). Más gá duit meáchan a chailleadh go leor, is féidir leat an téarma aiste bia a ghiorrú. Ní mór duit a ithe ar aiste bia sútha talún thart ar gach 3 uair an chloig (ar an iomlán, moltar cúig bhéile laethúil a shocrú) i gcodanna beaga le táirgí den sórt sin:
- sútha talún (an sméar is mó sa réim bia);
- kefir beagmhéathrais, cáis teachín, bainne, iógart nádúrtha;
– torthaí (is fearr úlla nó oráistí agus citris eile a roghnú);
- glasraí (asparagus, leitís, trátaí, cucumbers, cairéid, oinniúin glas);
- feoil thrua (ar dtús bain an craiceann uaidh);
– arán plúir garbh;
- melún;
- greens éagsúla;
- iasc lean;
– prátaí.
Is féidir leat beagán ola olóige a úsáid freisin (ach ná déan é a théamh) agus mil nádúrtha.
Soláthraíonn na modhanna caora go léir chun salann a dhiúltú, féadann sé sreabhach a choinneáil sa chorp agus bac a chur ar meáchain caillteanas.
aiste bia sú craobh mhaireann trí lá. Tabharfaidh a aiste bia deis duit suas le dhá chileagram de bhallasta saille gan ghá a dhó. Ar feadh 4 béile sa lá, chomh maith le sútha craobh, is féidir leat cáis teachín beagmhéathrais, kefir, iasc, feoil sicín, torthaí neamh-stáirse a ithe.
Aiste bia Sampla den aiste bia XNUMX-Day Berry Express
Bricfeasta: 2 tósta gráin iomlán; 150 g de platter sútha talún-silíní, ar féidir é a shéasú le huachtar géar a bhfuil cion saille íosta (1-2 tsp) nó roinnt deoch bainne géar; tae glas.
Lón: sailéad trátaí, cucumbers agus greens éagsúla; gloine de kefir beagmhéathrais.
Snack tráthnóna: 150 g de sailéad úll agus oráiste; decoction luibhe.
Dinnéar: rís donn bruite (suas le 150 g); 100 g de shilíní.
4 lá aiste bia sméar sútha talún
Lá 1
Bricfeasta: 150 g d'aon caora úra; banana; 200-250 ml de kefir saor ó saill.
Snack: puree sútha talún (suas le 150 g) agus gloine bainne beagmhéathrais.
Lón: filléad sicín, bruite gan ola a chur leis (suas le 150 g); dornán de asparagus bruite; sailéad úll beag le sútha talún; cupán tae glas.
Snack tráthnóna: 2 tbsp. l. calóga arbhair steamed le fiuchphointe uisce; leath lítear de iógart folamh le píosaí d'aon torthaí neamh-stáirse.
Dinnéar: sailéad cúcamar agus trátaí; prátaí in éide (300 g).
Lá 2
Bricfeasta: 150 g de sútha talún; crouton agus gloine bainne le cion saille íosta.
Snack: leath lítear de torthaí agus caora cocktail, lena n-áirítear silíní, sútha craobh agus oráiste.
Lón: 2 pancóga aiste bia le puree caora agus 1 tsp. mil nó subh; cupán tae glas.
Snack tráthnóna: bláthach silíní (100-150 g).
Dinnéar: sailéad torthaí 150 g; kefir beagmhéathrais (gloine).
Roimh leaba: is féidir leat gloine deoch bainne coipthe íseal-saill a ól freisin.
Lá 3
Bricfeasta: 2 tbsp. l. muesli gan siúcra nó min-choirce; sú torthaí (gloine).
Snack: puree sútha talún (150 g) agus gloine de iógart folamh nó kefir.
Lón: píosa feola sicín bruite (100 g); úll agus tae glas.
Snack tráthnóna: 100 g de puree oráiste agus sútha talún; iógart beagmhéathrais (250 ml).
Dinnéar: 150 g de phrátaí bruite nó bácáilte; cuid bheag de sailéad glasraí neamh-stáirse le luibheanna; tae.
Lá 4
Bricfeasta: 2 croutons; cocktail torthaí (0,5 l).
Snack: gloine iógart; piorra nó úll.
Lón: 150 g iasc steamed; cúpla cucumbers; cupán tae glas.
Snack tráthnóna: 2 tbsp. l. muesli le sútha talún; gloine de kefir.
Dinnéar: 150 g de sailéad torthaí nó caora.
Sampla de réim bia an aiste bia caora seachtainiúil
Dé Luain
Bricfeasta: 2 tbsp. l. mhin choirce nó muesli steamed le fiuchphointe uisce gan breiseáin.
Lón: sicín bruite nó filléad éisc (100 g) le mias taobh de ghlasraí neamh-stáirse; dornán de caora ar bith.
Dinnéar: gloine iógart nó kefir beagmhéathrais.
Dé Máirt
Bricfeasta: 150 g de gruth beagmhéathrais agus gloine sú caora.
Lón: slice de sicín bruite agus stew glasraí; dornán de sútha talún nó sútha craobh.
Dinnéar: 100 g de puree ó aon caora agus kefir beagmhéathrais (gloine).
Dé Céadaoin
Bricfeasta: uibheacha bruite (2 ríomhaire.); gloine sú torthaí úrbhrúite.
Lón: anraith glasraí unfried; 2 cáca éisc thrua bheaga; tae glas le líomóid.
Dinnéar: 150 g sailéad aon torthaí neamh-stáirse agus 2 tbsp. l. min-choirce nó muesli steamed le fiuchphointe uisce; iógart nádúrtha (300 ml).
Déardaoin
Bricfeasta: 2 tósta gráin iomlán; dornán caora; sú torthaí (gloine).
Lón: babhla de anraith glasraí gan friochta; tráta; kefir beagmhéathrais nó bainne (gloine).
Dinnéar: cáis teachín beagmhéathrais (100 g) le sútha talún nó caora eile a chur leis; sú torthaí úrbhrúite.
Dé hAoine
Bricfeasta: 150 g de ríse bruite (b'fhearr donn); 100 g de thorthaí; tae glas.
Lón: feoil thrua bruite (100 g); sailéad le glasraí agus luibheanna.
Dinnéar: 2 tbsp. l. cáis teachín beagmhéathrais le dornán caora; tae glas le líomóid.
Dé Sathairn
Bricfeasta: cuid bheag de mhin choirce agus sú úll (gloine).
Lón: stobhach glasraí agus roinnt maróg caora.
Dinnéar: muesli le sútha talún; kefir beagmhéathrais (gloine).
Dé Domhnaigh
Le linn an lae, ní mór duit kefir beagmhéathrais nó 1% agus caora ar bith a ithe. Moltar na caora is milse agus is ard-calorie a áireamh sa réim bia sa chéad leath den lá, agus dinnéar a dhéanamh le kefir (deoch gloine deoch bainne coipthe).
sampla de aiste bia sútha talún aiste bia ar feadh 4 lá
Lá 1
Bricfeasta: sailéad úll agus sútha talún, ar féidir é a shéasú le 1 tsp. mil; kefir beagmhéathrais nó iógart (gloine).
Snack: 200 g de sútha talún.
Lón: 50 g de filléad sicín bruite; cúpla cucumbers úr agus gloine sútha talún.
Snack tráthnóna: cúpla sútha talún agus builín gráin iomlán.
Dinnéar: sailéad prátaí bruite, oinniúin, sútha talún agus cáis teachín, seasoned le kefir.
Lá 2
Bricfeasta: slice d'arán tósta, greased le gruth beagmhéathrais agus píosaí sútha talún.
Snack: gloine bainne beagmhéathrais, bhuailtí le caora.
Lón: cúpla pancóga déanta as plúr agus bainne (gan siúcra breise), líonta le sútha talún.
Snack tráthnóna: dornán de sútha talún sprinkled le mil beag; tae glas.
Dinnéar: cabáiste bán agus sailéad sútha talún, drizzled go héadrom le ola glasraí.
Lá 3
Bricfeasta: tósta le sútha talún ar an mbarr.
Snack: 200 g de sútha talún agus gloine de kefir.
Lón: sailéad de slice de melon, banana, cúpla sútha talún.
Snack tráthnóna: dornán sútha talún agus builín aráin.
Dinnéar: sailéad vitimín lena n-áirítear sútha talún, cabáiste agus cairéid; tae.
Lá 4
Bricfeasta: slice de cháis íosta sailleacha agus 100-150 g de sútha talún.
Snack: leath oráiste agus cúpla sútha talún.
Lón: slice d'iasc bruite le leitís, drizzled le beagán ola olóige; babhla sútha talún; tae glas le líomóid.
Snack tráthnóna: cúpla sútha talún.
Dinnéar: sailéad, lena n-áirítear cabáiste agus sútha talún.
Sampla de aiste bia sú craobh ar feadh 3 lá
Lá 1
Bricfeasta: 100 g de sútha craobh agus an méid céanna cáis teachín (is féidir gloine de bhainne bácáilte coipthe nó kefir a chur in ionad an chomhpháirt bainne coipthe).
Snack: 150 g de glóthach sú craobh agus gloine de na caora iad féin úr.
Lón: feoil sicín bruite (200 g), is féidir a seasoned le anlann sú craobh.
Dinnéar: gloine iógart agus dornán de sútha craobh.
Lá 2
Bricfeasta: 100 g de sútha craobh; iógart nó kefir (gloine).
Snack: sútha craobh (200 g) le 2 tsp. mil.
Lón: píosa iasc bruite nó steamed (150 g); trátaí nó cúcamar.
Dinnéar: meascán de 200 g sútha craobh agus 1 tbsp. l. cnónna mionsonraithe.
Lá 3
Bricfeasta: sútha craobh (100 g); gloine iógart.
Snack: sútha craobh (200 g) agus cúpla gallchnónna.
Lón: píosa feoil thrua bruite (suas go dtí 150 g) agus sailéad cairéad agus cabáiste (150 g).
Dinnéar: dhá úll úr nó bácáilte; babhla sútha craobh.
contraindications sméar aiste bia
- Is cúis le hailléirge le caora aiste bia difriúil a roghnú chun do fhigiúr a nuachóiriú. Mar eolas duit, tá sútha talún agus sútha talún contraindicated go catagóiriúil do leanaí a bhfuil ailléirgí bia, diathesis.
- Tabú chun an teicníc caora a bhreathnú in aon cheann de na héagsúlachtaí – toircheas, beathú cíche, óige nó seanaois.
- Ní féidir leat a ithe mar sin i gcás níos measa galair ainsealacha, le ulcer boilg atá ann cheana féin, aigéadacht ard, Hipirtheannas, duáin nó galair ae.
- Ní mholtar meáchan a chailleadh le caora má tá strus fisiceach nó meabhrach ort.
- Níor chóir duit suí ar aiste bia sméar do dhaoine a fuair máinliacht le déanaí.
buntáistí a bhaineann leis an aiste bia sméar
- Chomh maith leis an bhfíric gur féidir leat cúpla punt breise a chaitheamh go tapa le cabhair ón aiste bia seo, tá go leor buntáistí ag baint le teicníc na caora mar gheall ar úsáideacht na gcaora iad féin.
- Tá a fhios ag gach duine go bhfuil go leor vitimíní i gcaora agus déanann siad iarracht níos mó díobh a ithe le linn tréimhsí aibithe. Buaileann go leor mná tí caora don gheimhreadh - triomaíonn siad, reoiteann siad, cogann siad leasaithe agus subha. Mura bhfuil beagnach rud ar bith ag cothaitheoirí i gcoinne an chéad dá rogha le haghaidh bearnaí, ansin tógann cóireáil teasa na gcaora go leor vitimíní agus multivitamins úsáideacha, riandúile éagsúla, olaí, aigéid orgánacha, stéaróil. Dá bhrí sin, tá sé i bhfad níos sláintiúla caora úra a ithe.
- Tá sútha talún, a úsáidtear go gníomhach i leaganacha éagsúla de réir meáchain caillteanas caora, saibhir i vitimíní (go háirithe grúpaí B, C), aigéid orgánacha (salaicileach agus oxalic). Meastar gur diaphoretic é an sméar seo, cabhraíonn sé leis an fhuil a thanú, tocsainí a bhaint, agus an microflora intestinal a normalú. Tá baint ag Vitimín C le créachta a leigheas go tapa, an córas imdhíonachta a neartú, agus riocht an chraiceann a fheabhsú. Neartaíonn riandúile (potaisiam, maignéisiam, cailciam) an néarchóras, feabhas a chur ar riospráid cheallacha.
- Feabhsaíonn ithe sútha talún díleá. Tá vitimíní C, B1, B2, PP, aigéad fólach, carotene, peictiní, agus salainn mianraí sna caora seo. Tá baint ag riandúile atá i sútha talún (iarann, copar, since, mangainéis, cóbalt) le hematopoiesis. Agus ó duilleoga sútha talún ullmhaíonn siad insileadh diuretic den scoth.
- Tá éifeacht laxative éadrom ag beagnach gach caora. Cabhróidh a dtabhairt isteach go minic sa réim bia le feidhmiú ceart an bholg a bhunú.
- Go leor a bhfuil taithí acu caora meáchain caillteanas ar iad féin faoi deara feabhas ar an riocht na tairní (stopann siad exfoliating agus briseadh), agus neartú gruaige. Faigheann an craiceann scáth tarraingteach Neamhlonrach, tá a struchtúr leveled, imíonn acne agus acne.
- Cosnaíonn frithdhúlagráin nádúrtha, a fhaightear i go leor caora, sinn ó ghreannacht, apathy, swings giúmar, agus neamhoird néarógacha eile.
- Cuidíonn binneas dúchasach na gcaora chun na cravings le haghaidh milseogra a dhíspreagadh.
- Cothaíonn úsáid caora glantacháin mhín na soithigh fola agus an comhlacht ar fad, toisc go bhfuil caora agus súnna úrbhrúite uathu in ann colaistéaról díobhálach, aigéid bhile agus súnna miotail a bhaint.
- Feabhsaíonn sé scaipeadh fola agus obair an chórais cardashoithíoch. Tá éifeacht tairbhiúil ag na blátholaí a fhaightear i gcaora ar théachtadh fola.
Míbhuntáistí an aiste bia sméar
- Níl an roghchlár aiste bia caora sa chuid is mó de na leaganacha cothromaithe go leor fós. Go ginearálta, molann cothaitheoirí agus dochtúirí caora a úsáid go measartha. Is féidir le spasms den chóras díleácha, buinneach a bheith mar thoradh ar a mbarrachas sa réim bia.
- Bíonn tionchar diúltach ag aigéid orgánacha caora ar fhiacla - tá cruan fiacail creimthe, cruthaítear caries agus deacrachtaí eile den chuas béil. Dá bhrí sin, ná déan dearmad do chuid fiacla a scuabadh nó do bhéal a sruthlaithe go maith tar éis caora a ithe.
- Cabhróidh na rialacha aiste bia leat cúpla punt breise a chailleadh, ach is dócha nach mbeidh tú in ann meáchan a chailleadh go suntasach i gcúrsa aiste bia amháin.
- Tá an aiste bia caora séasúrach. Tá a thréimhse aibithe nádúrtha féin ag gach caora i limistéar ar leith. Buailfidh úsáid bronntanais allmhairithe an dúlra, ar an gcéad dul síos, an sparán, agus sa dara háit (níos tábhachtaí fós), féadfaidh sé dochar a dhéanamh do staid na sláinte. Go minic, le haghaidh caomhnú agus iompar níos fearr, déantar caora a chóireáil le substaintí díobhálacha frankly. Is fearr táirgí úra a fhásann i do cheantar a ithe.
Athrá ar an aiste bia sméar
Is féidir leat dul i muinín aon leagan den aiste bia caora a athrá i mí.