Ábhar calraí yam sléibhe Haváí, steamed, gan salann. Comhdhéanamh ceimiceach agus luach cothaithe.

Luach cothaitheach agus comhdhéanamh ceimiceach.

Taispeánann an tábla ábhar na gcothaitheach (calraí, próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí) in aghaidh an Gram 100 cuid inite.
CothaitheachCainníochtGnáth**% den norm i 100 g% den norm i 100 kcal100% gnáth
Luach calraí82 ​​kCal1684 ​​kCal4.9%6%2054 g
Próitéiní1.73 g76 g2.3%2.8%4393 g
Saillte0.08 g56 g0.1%0.1%70000 g
Carbaihiodráití20 g219 g9.1%11.1%1095 g
uisce77.14 g2273 g3.4%4.1%2947 g
Ash1.06 g~
Vitimíní
Vitimín B1, thiamine0.086 mg1.5 mg5.7%7%1744 g
Vitimín B2, riboflavin0.014 mg1.8 mg0.8%1%12857 g
Vitimín B5, pantothenic0.48 mg5 mg9.6%11.7%1042 g
Vitimín B6, pyridoxine0.209 mg2 mg10.5%12.8%957 g
Vitimín B9, folate12 µg400 µg3%3.7%3333 g
Vitimín PP, UIMH0.13 mg20 mg0.7%0.9%15385 g
macronutrients
Potaisiam, K.495 mg2500 mg19.8%24.1%505 g
Cailciam, Ca.8 mg1000 mg0.8%1%12500 g
Maignéisiam, Mg10 mg400 mg2.5%3%4000 g
Sóidiam, Na12 mg1300 mg0.9%1.1%10833 g
Sulfar, S.17.3 mg1000 mg1.7%2.1%5780 g
Fosfar, P.40 mg800 mg5%6.1%2000 g
Eilimintí Rianaithe
Iarann, Fe0.43 mg18 mg2.4%2.9%4186 g
Mangainéis, Mn0.283 mg2 mg14.2%17.3%707 g
Copar, Cu129 µg1000 µg12.9%15.7%775 g
Seiléiniam, Se0.9 µg55 µg1.6%2%6111 g
Sinc, Zn0.32 mg12 mg2.7%3.3%3750 g
Aimínaigéid Riachtanacha
Arginine *0.144 g~
valine0.07 g~
histidine *0.038 g~
isoleucine0.059 g~
leucine0.109 g~
lísín0.067 g~
Meitiainín0.023 g~
treonine0.061 g~
tryptophan0.014 g~
feiniolalainín0.08 g~
Aimínaigéid in-athsholáthair
alanín0.071 g~
Aigéad aspartach0.175 g~
glicín0.06 g~
Aigéad glutamic0.205 g~
proline0.061 g~
serine0.092 g~
tyrosine0.046 g~
cistéin0.021 g~
Aigéid shailleacha sháithithe
Aigéid shailleacha sháithithe0.018 guas 18.7 г
16:0 Palmitic0.015 g~
18:0 Stearin0.001 g~
Aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe0.003 gnóim 16.8 g
18: 1 Olein (óimige-9)0.003 g~
Aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe0.036 gó 11.2 go 20.60.3%0.4%
18: 2 Linóleic0.03 g~
18:3 Linolenic0.006 g~
Aigéid sailleacha Omega-30.006 gó 0.9 go 3.70.7%0.9%
Aigéid sailleacha Omega-60.03 gó 4.7 go 16.80.6%0.7%
 

Is é luach an fhuinnimh 82 kcal.

  • cupán, ciúbanna = 145 g (118.9 kCal)
Yam sléibhe Haváí, steamed, gan aon salann saibhir i vitimíní agus mianraí mar: potaisiam - 19,8%, mangainéis - 14,2%, copar - 12,9%
  • potaisiam Is é an príomh-ian intracellular a ghlacann páirt i rialáil cothromaíocht uisce, aigéad agus leictrilít, a ghlacann páirt i bpróisis impulses nerve, rialáil brú.
  • Mangainéis glacann sé páirt i bhfoirmiú fíochán cnámh agus nascach, tá sé mar chuid de na heinsímí a bhfuil baint acu le meitibileacht aimínaigéid, carbaihiodráití, catecholamines; riachtanach chun colaistéaról agus núicléatídí a shintéisiú. Tá moilliú ar fhás, neamhoird sa chóras atáirgthe, leochaileacht mhéadaithe fíochán cnámh, neamhoird carbaihiodráite agus meitibileacht lipid ag gabháil le tomhaltas neamhleor.
  • Copar Is cuid d’einsímí é le gníomhaíocht redox agus a bhfuil baint acu le meitibileacht iarainn, a spreagann ionsú próitéiní agus carbaihiodráití. Glacann sé páirt sna próisis chun ocsaigin a sholáthar d’fhíocháin chorp an duine. Léirítear an t-easnamh ag neamhoird i bhfoirmiú an chórais cardashoithíoch agus an chnámharlaigh, forbairt dysplasia fíocháin nascach.
Tags: ábhar calraí 82 kcal, comhdhéanamh ceimiceach, luach cothaithe, vitimíní, mianraí, cad atá úsáideach i yam sléibhe Haváí, steamed, gan salann, calraí, cothaithigh, airíonna úsáideacha yam sléibhe Haváí, steamed, gan salann

Leave a Reply