Luach cothaitheach agus comhdhéanamh ceimiceach.
Taispeánann an tábla ábhar na gcothaitheach (calraí, próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní agus mianraí) in aghaidh an Gram 100 cuid inite.
| Cothaitheach | Cainníocht | Gnáth** | % den norm i 100 g | % den norm i 100 kcal | 100% gnáth |
| Luach calraí | 212 kCal | 1684 kCal | 12.6% | 5.9% | 794 g |
| Próitéiní | 13.84 g | 76 g | 18.2% | 8.6% | 549 g |
| Saillte | 16.18 g | 56 g | 28.9% | 13.6% | 346 g |
| Carbaihiodráití | 2.08 g | 219 g | 0.9% | 0.4% | 10529 g |
| uisce | 66.7 g | 2273 g | 2.9% | 1.4% | 3408 g |
| Ash | 1.2 g | ~ | |||
| Vitimíní | |||||
| Vitimín A, RE | 176 µg | 900 µg | 19.6% | 9.2% | 511 g |
| Retinol | 0.171 mg | ~ | |||
| béite Carotéin | 0.062 mg | 5 mg | 1.2% | 0.6% | 8065 g |
| béite Cryptoxanthin | 6 µg | ~ | |||
| Lutein + zeaxanthin | 233 µg | ~ | |||
| Vitimín B1, thiamine | 0.08 mg | 1.5 mg | 5.3% | 2.5% | 1875 g |
| Vitimín B2, riboflavin | 0.52 mg | 1.8 mg | 28.9% | 13.6% | 346 g |
| Vitimín B4, choilín | 180.6 mg | 500 mg | 36.1% | 17% | 277 g |
| Vitimín B5, pantothenic | 0.94 mg | 5 mg | 18.8% | 8.9% | 532 g |
| Vitimín B6, pyridoxine | 0.19 mg | 2 mg | 9.5% | 4.5% | 1053 g |
| Vitimín B9, folate | 29 µg | 400 µg | 7.3% | 3.4% | 1379 g |
| Vitimín B12, cobalamin | 1.01 µg | 3 µg | 33.7% | 15.9% | 297 g |
| Vitimín C, ascorbach | 3.3 mg | 90 mg | 3.7% | 1.7% | 2727 g |
| Vitimín D, calciferol | 1.1 µg | 10 µg | 11% | 5.2% | 909 g |
| Vitimín E, alfa tócaifearóil, TE | 0.96 mg | 15 mg | 6.4% | 3% | 1563 g |
| Vitimín K, phylloquinone | 9 µg | 120 µg | 7.5% | 3.5% | 1333 g |
| Vitimín PP, UIMH | 0.21 mg | 20 mg | 1.1% | 0.5% | 9524 g |
| macronutrients | |||||
| Potaisiam, K. | 147 mg | 2500 mg | 5.9% | 2.8% | 1701 g |
| Cailciam, Ca. | 57 mg | 1000 mg | 5.7% | 2.7% | 1754 g |
| Maignéisiam, Mg | 14 mg | 400 mg | 3.5% | 1.7% | 2857 g |
| Sóidiam, Na | 187 mg | 1300 mg | 14.4% | 6.8% | 695 g |
| Sulfar, S. | 138.4 mg | 1000 mg | 13.8% | 6.5% | 723 g |
| Fosfar, P. | 242 mg | 800 mg | 30.3% | 14.3% | 331 g |
| Eilimintí Rianaithe | |||||
| Iarann, Fe | 2.59 mg | 18 mg | 14.4% | 6.8% | 695 g |
| Mangainéis, Mn | 0.043 mg | 2 mg | 2.2% | 1% | 4651 g |
| Copar, Cu | 67 µg | 1000 µg | 6.7% | 3.2% | 1493 g |
| Seiléiniam, Se | 22.5 µg | 55 µg | 40.9% | 19.3% | 244 g |
| Sinc, Zn | 1.66 mg | 12 mg | 13.8% | 6.5% | 723 g |
| Carbaihiodráití díleáite | |||||
| Mono- agus déshiúicrídí (siúcraí) | 1.64 g | uas 100 г | |||
| Aimínaigéid Riachtanacha | |||||
| Arginine * | 0.836 g | ~ | |||
| valine | 0.96 g | ~ | |||
| histidine * | 0.325 g | ~ | |||
| isoleucine | 0.836 g | ~ | |||
| leucine | 1.185 g | ~ | |||
| lísín | 0.913 g | ~ | |||
| Meitiainín | 0.427 g | ~ | |||
| treonine | 0.657 g | ~ | |||
| tryptophan | 0.212 g | ~ | |||
| feiniolalainín | 0.75 g | ~ | |||
| Aimínaigéid in-athsholáthair | |||||
| alanín | 0.763 g | ~ | |||
| Aigéad aspartach | 1.311 g | ~ | |||
| glicín | 0.438 g | ~ | |||
| Aigéad glutamic | 1.773 g | ~ | |||
| proline | 0.577 g | ~ | |||
| serine | 1.002 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.562 g | ~ | |||
| cistéin | 0.307 g | ~ | |||
| Stéaróil | |||||
| Cholesterol | 426 mg | uasmhéid 300 mg | |||
| Aigéid shailleacha sháithithe | |||||
| Aigéid shailleacha sháithithe | 6.153 g | uas 18.7 г | |||
| 6: 0 Níolón | 0.158 g | ~ | |||
| 8:0 Gabhar | 0.048 g | ~ | |||
| 10: 0 Gabhar | 0.104 g | ~ | |||
| 12:0 Lauric | 0.134 g | ~ | |||
| 14:0 Myristic | 0.085 g | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 3.909 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 1.522 g | ~ | |||
| Aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe | 5.889 g | nóim 16.8 g | 35.1% | 16.6% | |
| 16:1 Palmitoleic | 0.515 g | ~ | |||
| 18: 1 Olein (óimige-9) | 5.374 g | ~ | |||
| Aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe | 1.969 g | ó 11.2 go 20.6 | 17.6% | 8.3% | |
| 18: 2 Linóleic | 1.649 g | ~ | |||
| 18:3 Linolenic | 0.118 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidónach | 0.202 g | ~ | |||
| Aigéid sailleacha Omega-3 | 0.118 g | ó 0.9 go 3.7 | 13.1% | 6.2% | |
| Aigéid sailleacha Omega-6 | 1.851 g | ó 4.7 go 16.8 | 39.4% | 18.6% |
Is é luach an fhuinnimh 212 kcal.
- 2 = 94 g (199.3 kCal)
Bia mear, uibheacha scrofa saibhir i vitimíní agus mianraí mar: vitimín A - 19,6%, vitimín B2 - 28,9%, choilín - 36,1%, vitimín B5 - 18,8%, vitimín B12 - 33,7%, vitimín D - 11%, fosfar - 30,3%, iarann - 14,4%, seiléiniam - 40,9%, since - 13,8%
- Vitimín A tá sé freagrach as gnáthfhorbairt, feidhm atáirgthe, sláinte craiceann agus súl, agus díolúine a chothabháil.
- Vitimín B2 glacann sé páirt in imoibrithe redox, feabhsaíonn íogaireacht dath an anailíseora amhairc agus oiriúnú dorcha. Tá sárú ar riocht an chraiceann, na seicní múcasacha, an tsolais lagaithe agus an radharc tráthnóna ag gabháil le iontógáil neamhleor vitimín B2.
- Measctha Is cuid de lecithin é, tá ról aige i sintéis agus meitibileacht fosfailipidí san ae, is foinse de ghrúpaí meitile saor in aisce é, gníomhaíonn sé mar fhachtóir lipotrópach.
- Vitimín B5 glacann sé páirt i próitéin, saill, meitibileacht carbaihiodráit, meitibileacht colaistéaróil, sintéis roinnt hormóin, haemaglóibin, cuireann sé ionsú aimínaigéid agus siúcraí chun cinn sa stéig, tacaíonn sé le feidhm an cortex adrenal. Féadfaidh easpa aigéad pantothenic damáiste a dhéanamh don chraiceann agus do na seicní múcasacha.
- Vitimín B12 tá ról tábhachtach aige i meitibileacht agus i gcomhshó aimínaigéid. Is vitimíní idirghaolmhara iad folaigh agus vitimín B12 agus tá baint acu le foirmiú fola. Mar thoradh ar easpa vitimín B12 forbraítear easnamh folate páirteach nó tánaisteach, chomh maith le anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
- Vitimín D coinníonn homeostasis cailciam agus fosfar, déanann sé próisis mianrú cnámh. Mar thoradh ar easpa vitimín D tá meitibileacht lagaithe cailciam agus fosfar i gcnámha, dí-dílárú méadaithe fíochán cnámh, rud a fhágann go bhfuil riosca méadaithe oistéapóróis ann.
- Fosfar glacann sé páirt i go leor próiseas fiseolaíoch, lena n-áirítear meitibileacht fuinnimh, rialaíonn sé cothromaíocht aigéad-bonn, is cuid de fosfailipidí, núicléatídí agus aigéid núicléacha é, atá riachtanach chun cnámha agus fiacla a mhianrú. Mar thoradh ar easnamh tá anorexia, anemia, rickets.
- Iarann is cuid de phróitéiní feidhmeanna éagsúla, lena n-áirítear einsímí. Glacann sé páirt in iompar leictreon, ocsaigin, cinntíonn sé cúrsa imoibrithe redox agus sárocsaídiú a ghníomhachtú. Mar thoradh ar thomhaltas neamhleor tá anemia hipochromach, atony easnamhach myoglobin sna matáin chnámharlaigh, tuirse méadaithe, myocardiopathy, gastritis atrophic.
- Seiléiniam - gné riachtanach de chóras cosanta frithocsaídeoirí chorp an duine, a bhfuil éifeacht inmunomodulatory aige, glacann sé páirt i rialáil gníomhaíochta hormóin thyroid. Mar thoradh ar easnamh tá galar Kashin-Beck (osteoarthritis le deformities iolracha ar na hailt, an spine agus na foircinní), galar Keshan (myocardiopathy endemic), thrombastenia hereditary.
- since is cuid de níos mó ná 300 einsím é, glacann sé páirt i bpróisis shintéis agus dianscaoilte carbaihiodráití, próitéiní, saillte, aigéid núicléacha agus i rialáil léiriú roinnt géinte. Mar thoradh ar thomhaltas neamhleor tá anemia, easpa imdhíonachta tánaisteach, cioróis an ae, mífheidhm ghnéasach, agus mífhoirmíochtaí féatais. Nocht staidéir le déanaí an cumas atá ag dáileoga arda since cur isteach ar ionsú copair agus ar an gcaoi sin cur le forbairt anemia.
Tags: ábhar calorie 212 kcal, comhdhéanamh ceimiceach, luach cothaitheach, vitimíní, mianraí, cé chomh húsáideach atá bia mear, uibheacha scrofa, calories, cothaithigh, airíonna úsáideacha bia mear, uibheacha scrofa