Olaí éisc. Bíonn tionchar tairbheach ag olaí éisc ar shláinte chardashoithíoch, a bhuíochas leis na haigéid shailleacha omega-3 atá iontu: aigéad eicosapentaenoic (EPA) agus aigéad docosahexaenoic (DHA). Laghdaíonn siad an baol go dtarlóidh infarction miócairdiach chomh maith le atarlú, de réir mórstaidéir eipidéimeolaíochta^{24, 25}.

Dosage

• Do na daoine i ndea-shláinte : 500 mg ar a laghad de EPA/DHA a ithe in aghaidh an lae, trí fhorlíonadh d’olaí éisc a ghlacadh, nó trí idir 2 agus 3 bhéile éisc shailleacha a ithe in aghaidh na seachtaine nó trí dhá iontógáil a chur le chéile.
• Do na daoine le galar artaire corónach : 800 mg go 1 mg AEP / DHA a ithe in aghaidh an lae, trí fhorlíonadh ola éisc a ghlacadh, nó trí iasc sailleacha a ithe gach lá nó trí na 000 iontógáil a chomhcheangal.
• Déan tagairt dár mbileog fíricí Olaí Éisc le haghaidh foinsí cothaithe EPA agus DHA.

 Γιόγκα. Léiríonn sintéis de staidéir go gcuidíonn cleachtas rialta yoga le galair cardashoithíoch a chosc chomh maith lena n-athtarlú⁴⁹. Tá éifeachtaí iomadúla ag na cleachtaí agus na postures ióga éagsúla: laghdaíonn siad meáchan a fháil a bhaineann le haois, íslíonn siad leibhéil iomlána colaistéaróil agus feabhsaíonn siad rialú brú fola. Tá sé níos fearr a chinntiú go bhfuil an oiliúint chuí ag an teagascóir yoga. Chomh maith leis sin, cuir in iúl dó a staid sláinte chun an cleachtas a oiriúnú, más gá.

 Gairleoige (Allium sativum). Is minic a mholtar go nglacfaidh daoine le himeacht cardashoithíoch roimhe seo, nó iad siúd atá i mbaol ard, gairleog go laethúil. Áiríonn Cumann Croí Mheiriceá gairleog freisin ina liosta bianna a bhfuil éifeacht cardioprotective acu.²⁶. I measc rudaí eile, laghdódh gairleog leibhéil colaistéaról fola agus tríghlicríde beagán.

 Comhéinsím Q10. Léiríonn torthaí ó thrialacha cliniciúla agus cás-staidéir go bhféadfadh coenzyme Q10 cuidiú le cosc ​​a chur ar atarlú agus foirmiú Atherosclerosis i ndaoine a bhfuil infarction miócairdiach orthu.^28-30 .

 Muirí bioráin (Pinus gearrthóg). Laghdófaí comhiomlánú pláitíní i gcaiteoirí tobac dá nglacfaí le dáileog amháin de eastóscán coirt péine muirí (Pycnogenol®), éifeacht atá inchomparáide le héifeacht aspirin.^{21, 22}. Ag 450 mg in aghaidh an lae ar feadh 4 seachtaine, chabhraigh an sliocht seo freisin le comhiomlánú pláitíní a laghdú i ndaoine le neamhoird cardashoithíoch.²³.

 Policosanol. Is cumaisc é policosanol a bhaintear as cána siúcra. De réir roinnt trialacha cliniciúla, d'fhéadfadh policosanol a bheith úsáideach chun cuidiú le galar corónach croí a chosc. Chabhródh sé freisin le cur leis an bhfriotaíocht in aghaidh na hiarrachta atá ag daoine a bhfuil tionchar acu air.¹⁸. Mar sin féin, rinne an grúpa céanna taighdeoirí i gCúba na staidéir go léir.

 Vitimín D. Tugann staidéir le fios go gcabhraíonn vitimín D le cosaint i gcoinne neamhoird cardashoithíoch^{46, 47}. Gcéad dul síos, cuireann sé bac ar iomadú iomarcach matáin mín i soithigh fola agus cuireann sé i gcoinne a chailcithe. Ansin, íslíonn sé táirgeadh substaintí pro-athlastacha agus é ag méadú substaintí frith-athlastacha. Cuidíonn sé freisin, go hindíreach, brú fola a rialáil.

 Multivitamins. De réir staidéir eipidéimeolaíocha^{19, 20} agus an triail chliniciúil SU.VI.MAX¹, ní cosúil go bhfuil tionchar ag glacadh multivitamins ar mhinicíocht galar cardashoithíoch.

 Teiripe Massage. Cuidíonn massages go mór le teannas néarógach a scaoileadh agus pian muscle a mhaolú a théann go minic le galar corónach croí agus strócanna.⁴⁰. Téigh i gcomhairle lenár mbileog Massotherapy le foghlaim faoi na cineálacha éagsúla suathaireachta.

 reifléacseolaíocht. Tá reifléacseolaíocht bunaithe ar spreagadh criosanna athfhillteacha agus pointí atá suite ar na cosa, na lámha agus na cluasa, a fhreagraíonn d'orgáin an chomhlachta. Is teicníocht í a bhfuil a n-éifeachtaí spreagúil (go fuinniúil) agus suaimhneach araon. De réir roinnt saineolaithe, tá áit ag reifléacseolaíocht i gcóireáil neamhoird cardashoithíoch, ós rud é go mbainistíonn sé i roinnt daoine an pian fisiceach a bhíonn ag gabháil leo go minic a laghdú.⁴⁰.

 Teicnící sosa. Cuidíonn siad le strus a mhaolú agus le teannais dhiúltacha a chuireann bac ní hamháin ar an téarnamh, ach a chuireann le neamhoird cardashoithíoch freisin.⁴⁰. Tá roinnt teicníochtaí cruthaithe: oiliúint autogenic, modh Jacobson, freagra scíthe, machnamh, yoga, etc.

Molann Cumann Croí Mheiriceá 15 go 20 nóiméad sa lá a chur ar leataobh chun scíth a ligean. Is féidir leat suí go compordach, breathe go domhain agus radhairc shíochánta a shamhlú.