Bianna a laghdaíonn colaistéaról
 

Tá an faisean do stíl mhaireachtála shláintiúil ag fás go seasta gach bliain. De réir a chéile, tá daoine ag smaoineamh ar na buntáistí a bhaineann le gníomhaíocht choirp rialta agus cáilíocht a réim bia. Cuid dhílis de is ea tomhaltas bianna speisialta ar féidir leo leibhéil colaistéaróil fola a normalú.

Colaistéaról: cara nó namhaid?

Is substaint nach féidir a chur ar ais inár gcorp é colaistéaról. Tá sé i ngach cill den chorp mar gheall go ndéantar é a tháirgeadh ann. A bheith ina shubstaint speisialta cosúil le saill, ní mheascann colaistéaról le fuil, ach iompraíonn lipoproteiní é, a bhuíochas leis, ar fud an choirp.

Thairis sin, tá ar a laghad 5 fheidhm is tábhachtaí a chomhlíonann sé, eadhon:

  • sláine agus tréscaoilteacht seicní cille a chinntiú;
  • rannpháirtíocht i bpróisis meitibileach agus táirgeadh aigéid bile atá riachtanach do ghnáthfheidhmiú an stéig bheag;
  • sintéis vitimín D;
  • táirgeadh hormóin ghnéis agus hormóin adrenal;
  • feabhas a chur ar fheidhm agus tionchar na hinchinne ní amháin ar chumais intleachtúla duine, ach ar a mheon freisin.

Idir an dá linn, ní dhéantar iad go léir ach “úsáideach»Colaistéaról, a iompraíonn lipoproteiní ard-dlúis. In éineacht leis, tá lipoprotein ísealdlúis ann freisin, a iompraíonn “díobhálach»Colaistéaról. An ceann a fhoirmíonn plaic ar bhallaí na n-artairí agus a mbíonn galair cardashoithíoch agus fiú neamhthorthúlacht mar thoradh air, de réir an taighde is déanaí a rinne eolaithe Mheiriceá. Thug an Dr. Enrique Schisterman, a ghlac páirt ann, faoi deara “ní raibh lánúineacha a raibh leibhéil arda colaistéaróil acu sa dá chomhpháirtí in ann luí ar feadh tréimhse níos faide i gcomparáid le lánúineacha a raibh gnáthleibhéil colaistéaróil acu“. Is é an colaistéaról seo a mholann dochtúirí a laghdú i gcás go sáróidh sé an leibhéal incheadaithe.

 

Agus ba chóir dó, de réir a dtuairim, a bheith faoi bhun 129 mg / dl. Ina dhiaidh sin, ba cheart go mbeadh leibhéal an cholesterol “mhaith” os cionn 40 mg / dL. Seachas sin, méadaíonn an baol galair cardashoithíoch agus fiú taom croí a fhorbairt go suntasach.

Dála an scéil, an cóimheas “díobhálach“Agus”úsáideach»Is é colaistéaról i gcorp an duine 25% go 75% faoi seach. Bunaithe ar seo, maíonn go leor go laghdóidh aon aiste bia, fiú amháin an aiste bia is déine, leibhéil cholesterol fola níos mó ná 10%.

Aiste bia chun colaistéaról a ísliú

D’fhorbair dochtúirí roinnt roghanna aiste bia chun colaistéaról a chomhrac. Idir an dá linn, is iad 2 cheann acu na daoine is mó a bhfuil tóir orthu agus is éifeachtaí:

  1. 1 Baineann an chéad cheann le leibhéal na saillte sáithithe ídithe a laghdú, atá le fáil in im, margairín, ola pailme, sraitheanna sailleacha feola, cáis, srl. Agus sin an chúis atá le cuma na plaiceanna sin sna soithí. Suimiúil go leor, níl údar lena éifeachtúlacht, de réir eolaithe Mheiriceá, ach i 5% de na cásanna.
  2. 2 Áitíonn an dara ceann bianna innéacs íseal glycemic agus saillte sláintiúla a ithe. Níl ort ach a chur, agus an aiste bia seo á leanúint agat, ní mór duit saillte sáithithe a chur in ionad saillte sáithithe. Faightear an dara ceann in iasc, cnónna agus síolta. Agus cuir carbaihiodráití ard-ghlicéimeacha (na cinn is cúis le siúcra fola ard) - bianna stáirseacha, cornflakes, prátaí bácáilte agus níos mó - le glasraí úra, torthaí agus pischineálaigh. Is é an buntáiste a bhaineann le réim bia den sórt sin ná go gceadaíonn sé duit meáchan a chailleadh, rud a fhágann go dtiocfaidh laghdú ar leibhéil cholesterol fola agus an baol galair cardashoithíoch a fhorbairt.

Na 9 mBia Íochtarach Colaistéaróil is Fearr

Pischineálaigh. Is foinse iontach snáithín intuaslagtha iad, a íslíonn colaistéaról fola trí cheangal le haigéid sna intestines, rud a choisceann air é a athshlánú sa chorp. Chomh maith le pischineálaigh, tá an snáithín seo le fáil i min choirce, rís donn, agus i go leor torthaí agus glasraí mar úlla agus cairéid.

Bradán. Tá aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe óimige-3 ann, ar féidir leo leibhéal an cholesterol “olc” san fhuil a laghdú agus an leibhéal “maith” a mhéadú. Ina theannta sin, is stór de phróitéin é bradán, rud atá riachtanach do ghnáthfheidhmiú an chroí. Faightear aigéid óimige-3 freisin i tuinnín bán, breac, ainseabhaithe, scadán, ronnach agus sairdíní.

Avocado. Is foinse saillte monai-neamhsháithithe é, a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar fheidhm an chroí trí dhroch colaistéaról a ísliú agus colaistéaról maith a mhéadú. Móide, is é an avocado é ina bhfuil níos mó béite-sitosterol ná aon torthaí eile. Is substaint speisialta í seo a fhéadann leibhéal an cholesterol “olc” ó bhia a laghdú. I láthair na huaire, tá sé á shintéisiú go rathúil agus á úsáid sa leigheas.

Gairleoige. Ag amanna éagsúla, tá pobail éagsúla tar éis gairleog a ithe chun iad a chosaint ón saol eile, chun neart agus seasmhacht breise a fháil, agus, ar ndóigh, chun ionfhabhtuithe agus frídíní a throid. Roinnt blianta ó shin, thángthas ar mhaoin uathúil eile gairleog - an cumas leibhéal an cholesterol “olc” a ísliú agus, ar an gcaoi sin, brú fola a normalú agus téachtáin fola a chosc. Taispeánann taighde le déanaí gur féidir le gairleog plaic a chosc ó chlogáil a dhéanamh ar na hartairí go luath trí chosc a chur ar cholesterol ó chloí ar a mballaí.

Spionáiste. Mar is amhlaidh le gach glasraí glasa duilleacha, chomh maith le buíocán uibhe, tá méid mór lutein sa spionáiste. Laghdaíonn an lí seo an baol galar cardashoithíoch a fhorbairt trí cholesterol a chosc ó cheangal le ballaí na hartairí agus iad a bhac. Cosnaíonn sé duine ó dhall freisin.

Tae glas. Saibhríonn sé an comhlacht le frithocsaídeoirí, agus ar an gcaoi sin cuidíonn sé le sláinte na soithigh fola a chothabháil. Taispeánann staidéir le déanaí gur féidir le tomhaltas rialta tae glas cuidiú le colaistéaról olc a ísliú agus brú fola a normalú.

Cnónna. Go hidéalach, ba chóir gur meascán de gallchnónna, caisiúcháin agus almóinní é. Éilíonn dochtúirí go bhfuil siad níos tairbhiúla sa troid i gcoinne colaistéaróil ná aon aiste bia colaistéaróil. Tar éis an tsaoil, tá saillte monai-neamhsháithithe iontu, copar, maignéisiam, vitimín E agus substaintí eile a chinntíonn gnáthfheidhmiú an chroí. Féadann tomhaltas rialta cnónna an riosca a bhaineann le galar cardashoithíoch a fhorbairt a laghdú. Agus coinnigh do chuid hailt sláintiúil freisin.

Seacláid dorcha. Tá an-chuid frithocsaídeoirí ann a theastaíonn chun colaistéaról “olc” a throid. Is féidir leat seacláid bainne nó fíon dearg a chur ina ionad. Cé go bhfuil siad 3 huaire níos lú frithocsaídeoirí.

Soighe. Tá substaintí speisialta ann ar féidir leo leibhéil colaistéaróil fola a ísliú. Ina theannta sin, is é seo go díreach an cineál táirge atá in ann feoil sailleacha, im, cáis agus saillte sáithithe eile a athsholáthar gan dochar don tsláinte.

Conas eile is féidir leat do leibhéil cholesterol a ísliú?

  1. 1 Seachain cásanna struis. Méadaíonn strus do riosca galar cardashoithíoch a fhorbairt.
  2. 2 Spóirt a imirt. Caithfear cleachtadh coirp a roghnú i gceart i dteannta le réim bia colaistéaróil.
  3. 3 Scoir tobac agus alcól a ól.
  4. 4 Cuir bianna bácáilte nó meilte in ionad bianna friochta.
  5. 5 Laghdaigh do iontógáil feoil sailleacha, uibheacha, agus táirgí déiríochta sailleacha.

Agus, faoi dheireadh, éist le tuairim na ndochtúirí a áitíonn go mbraitheann rath an chomhraic i gcoinne colaistéaróil den chuid is mó ar neart an mhian cuidiú leat féin agus le croí an duine. Thairis sin, bronntar seo ar fad ina dhiaidh sin le blianta fada de shaol sona folláin.

Léigh freisin ár n-alt tiomnaithe ar cholesterol. A thréithe ginearálta, riachtanas laethúil, díleáchtacht, airíonna tairbhiúla agus éifeachtaí ar an gcorp, idirghníomhú le heilimintí eile, comharthaí easpa agus barraíocht colaistéaróil, agus go leor eile.

Earraí coitianta sa chuid seo:

Leave a Reply