Clár ábhair
Deir siad gurb í an stéig ghlan an eochair do dhíolúine láidir. Agus ráthaíocht freisin maidir le sláinte, sláinte den scoth, an óige, áilleacht agus dea-ghiúmar! Sin é an fáth gur chaith eolaithe níos mó ná foilseachán eolaíoch amháin le modhanna a íonaithe, ag cur síos ar chúiseanna agus iarmhairtí feiniméan den sórt sin. Idir an dá linn, cinntíonn cothaitheoirí gur féidir leat an colon a ghlanadh leat féin i ndáiríre. Níl le déanamh agat ach na bianna cearta a thabhairt isteach i do réim bia.
An stéig mhór agus a ról
Is é an stéig mhór an chuid íochtarach den intestine. I measc a cuid freagrachtaí tá uisce a ionsú ón sciodar atá ag teacht isteach agus feces a fhoirmiú agus a choinneáil go dtí go mbeidh sé eisfheartha. I gcorp duine sláintiúil, tógann an próiseas seo 12-18 uair an chloig, agus ní théann na feces carntha in áit ar bith.
Idir an dá linn, mar gheall ar chúiseanna éagsúla, le himeacht aimsire, féadfaidh a n-iarsmaí a bheith le feiceáil ar bhallaí an colon, a chomhcheanglaíonn dochtúirí, de réir analaí, le “scála”. Coinnítear iad i bhfillteáin nó i lúbadh an colon agus is minic a iompaíonn siad ina gclocha fecal tar éis roinnt ama. Déanta na fírinne, is slaigí agus tocsainí iad, déantar iad a dhianscaoileadh de réir a chéile agus a ath-ionsú isteach sa tsruth fola, agus ar an gcaoi sin an corp a nimhiú agus roinnt galair éagsúla a dhéanamh, agus ailse drólainne an ceann is contúirtí díobh.
Nuair a bhíonn “scála” den sórt sin le feiceáil, is é an craiceann agus an néarchóras an chéad duine a fhulaingíonn. Forbraíonn an duine gríos nó ailléirgí, chomh maith le tinneas cinn, táimhe, codlatacht agus greannaitheacht. Ina dhiaidh seo, tá an t-ae, na duáin agus gach orgán agus córas eile ag fulaingt.
Modhanna glanta colon
Is iad na bealaí is coitianta chun do colon a ghlanadh:
- Ceartú aiste bia… Seo ceann de na bealaí is éasca agus is éifeachtaí. Thairis sin, dar leis an Dr. Michael Picco, duine de na gastraenterolaithe i gClinic Mhaigh Eo, “bíonn an colon féin-ghlanadh go rialta ar bhealach nádúrtha.” Ar ndóigh, i gcás stíl mhaireachtála gníomhach agus aiste bia sláintiúil.
- Stíl mhaireachtála éighníomhach a thréigean agus aclaíocht rialta a dhéanamh. Ina dhiaidh sin, tá stíl mhaireachtála neamhghníomhach ina chúis choitianta le constipation agus marbhántacht feces.
- Úsáid míochainí speisialta - laxatives nó chun díleá a fheabhsú. Is minic a úsáidtear cógais i gcás constipation. Ní féidir ach le dochtúir iad a fhorordú, ós rud é go ndéantar éifeachtacht gach ceann acu a chinneadh ina n-aonar. Thairis sin, de réir an Dr Picco, b’fhéidir nach bhfuil údar maith lena n-úsáid i gcónaí. Tar éis an tsaoil, ag cabhrú le fáil réidh le fadhbanna díleá, is féidir leo tionchar diúltach a imirt ar orgáin eile, go háirithe an croí nó na duáin.(1) (3).
Na 7 Cúis is Fearr le Do Colon a Ghlanadh
Déanta na fírinne, tá roinnt buntáistí ag baint leis an gcuid seo den intestine a ghlanadh. Idir an dá linn, díríonn dochtúirí ar na príomhchinn. Trí do chorp a ghlanadh go rialta ar an mbealach seo, is féidir leat fáil réidh le:
- Fadhbanna díleácha agus míchompord ó bhroinn, go háirithe ó constipation agus bloating.
- Siondróm Irritable Bowel.
- Meáchan iomarcach.
- Fadhbanna craicinn.
- Fadhbanna cuimhne agus neamhshuim agus strus a tharlaíonn a íoslaghdú.
- Treisiú do dhíolúine. (ceithre cinn)
- Feabhas a chur ar ionsú vitimíní agus cothaithigh.
Na 16 Glantóir Colon is fearr
Iógart. Is féidir leat kefir, narine nó táirgí bainne coipthe eile a chur ina ionad. Tá luach na ndeochanna seo i láthair i láthair na mbaictéar speisialta a thacaíonn le sláinte intestinal agus a fheabhsaíonn motility intestinal.
Glasraí, torthaí agus caora. Tá snáithín iontu go léir. Feabhsaíonn sé motility intestinal agus cabhraíonn sé le tocsainí agus tocsainí a bhaint den chorp.
Pischineálaigh. Bíonn tionchar acu ar an colon ar an mbealach céanna.
Cnónna agus síolta. Mar fhoinsí frithocsaídeoirí, aigéid shailleacha omega-3 agus snáithín, ní amháin go bhfeabhsaíonn siad sláinte iomlán an choirp, ach tá éifeacht dhearfach acu freisin ar dhíleá agus peristalsis. Is féidir iad a ithe leo féin nó mar chuid de iógart agus sailéid.
Sinséar. Tá substaint speisialta ann - gingerol, a chabhraíonn le díleá a fheabhsú agus tocsainí ón gcorp a dhíchur. Sin é an fáth go bhfuil an táirge seo mar chuid de go leor aistí meáchain caillteanas.
Uisce. Is é an bealach is éifeachtaí chun an stéig iomlán a ghlanadh (go leor leacht (thart ar 2-2,5 lítear in aghaidh an lae).
Súnna úra. Is féidir leo uisce a athsholáthar. Is fearr oráiste nó úll le haghaidh glanadh bputóg.
Citris. Is foinse frithocsaídeoirí é agus is cúnamh iontach díleá é. Is féidir leat sú a dhéanamh astu, iad a úsáid leo féin nó le mil agus uisce.
Vera aló. Feabhsaíonn an luibh seo motility intestinal, chomh maith le fadhbanna craiceann agus díleá a mhaolú. Is minic a chuirtear le caoineoga é.
Gránaigh agus gráin. Tá méid ollmhór snáithín iontu agus íosmhéid calraí agus colaistéaróil. A bhuíochas leis seo, feabhsaíonn siad motility intestinal agus tá éifeacht tairbhiúil acu ar an gcorp ar fad.
Gairleoige. Tá éifeacht tairbhiúil aige ní amháin ar an gcóras cardashoithíoch, ach ar an gcóras díleá freisin.
Iasc. Is foinse aigéid sailleacha óimige-3 agus cothaithigh eile é a fheabhsaíonn feidhm bputóg agus a chabhraíonn le tocsainí a dhíchur ón gcorp.
Tae glas. Is é a luach ná go gcabhraíonn sé ní amháin le díleá a fheabhsú, ach go gcuidíonn sé freisin leis an ae a ghlanadh, chomh maith le meáchan a chailleadh.
Avocado. Is é an príomhdhifríocht atá aige ó thorthaí eile ná go bhfuil go leor aigéad sailleach óimige-3 agus saillte eile ann. Ní amháin go bhfeabhsaíonn siad motility stéigeach, ach déanann siad a mballaí a lubricadh, agus ar an gcaoi sin tréscaoilteacht bia a fheabhsú agus cosc a chur ar fhoirmiú “scála”.
Brocailí. Ceann de na leigheasanna is fearr chun an t-ae agus na intestí a ghlanadh. Is féidir leat cineálacha eile cabáiste a chur ina ionad.
Spionáiste. Cosúil le gach glasraí glasa duilleacha, cabhraíonn sé le díleá a fheabhsú.
Conas eile is féidir leat do colon a ghlanadh?
- Cuir teorainn le tomhaltas cáise teachín agus bainne saille. Bíonn siad ina gcúis le bloating agus constipation.
- Tabhair suas alcól, caiféin agus nicitín. Nimhíonn siad an corp agus lagaíonn siad an díleá.
- Cuir teorainn le tomhaltas bianna milis agus stáirseacha. Cuireann na bianna seo le constipation.
- Ól gloine uisce amh ar bholg folamh. Molann téitheoirí tíre spúnóg salainn mara a chur leis, an tuaslagán mar thoradh air a fhiuchadh, agus ansin é a ól nuair a fhuaraíonn sé. Mar sin féin, is féidir leis an leigheas seo dochar a dhéanamh do dhaoine le fadhbanna cardashoithíoch agus ní amháin. Sin é an fáth nach féidir é a úsáid ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir.
- Déan suathaireacht bhoilg ó am go ham.
- Spóirt a imirt.
- Diúltaigh sneaiceanna. Laghdaíonn siad mothú an ocrais, ach ní thugann siad dóthain bia don intestines, rud atá riachtanach chun an oiread sin feces a fhoirmiú a d’fhéadfadh peristalsis intestinal a spreagadh.
- Laghdaigh tomhaltas feola, go háirithe sailleacha. Cuireann próitéiní agus saillte le constipation. Ní féidir leat feoil a ithe ach le go leor glasraí.
De réir dochtúirí, tagann éifeacht aiste bia den sórt sin laistigh de sheachtain. Agus le húsáid go rialta, is féidir leat taitneamh a bhaint as na torthaí a fhaightear ar feadh do shaol.