Clár ábhair
- Riachtanais chompordacha aiste bia
- Roghchlár aiste bia chompord
- Roghanna do laethanta troscadh aiste bia ar aiste bia compordach “lá i ndiaidh lae”
- Aiste bia próitéine samplach ar feadh 5 lá
- Sampla d’aiste bia seachtainiúil le haghaidh cothaithe ceart
- Contraindications ar aiste bia compordach
- Buntáistí a bhaineann le réim bia compordach
- Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia compordach
- Aiste bia chompord arís agus arís eile
Meáchan a chailleadh suas le 3 kg i 5 lá.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 1030 Kcal.
An bhfuil tú cleachtaithe le haiste bia a cheangal le pangs ocrais, greannaitheacht agus go leor cruatain? Casadh sé amach gur féidir leat meáchan a chailleadh gan trioblóidí den sórt sin.
Labhróimid inniu faoi na modhanna compordach is coitianta agus is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh: “lá i ndiaidh lae”, aiste bia próitéine agus cothú ceart.
Riachtanais chompordacha aiste bia
Má tá eagla ort fiú smaoineamh go gcaithfidh tú na déileálann is fearr leat a thabhairt suas ar feadh i bhfad, bheadh rogha den scoth le haghaidh meáchain caillteanas aiste bia “lá i ndiaidh lae”… De réir a rialacha, lá amháin ní mór duit dul ar aiste bia, agus an lá dar gcionn tá cead agat gach rud a theastaíonn uait a ithe. Ar ndóigh, más mian leat toradh do chuid iarrachtaí a fháil níos luaithe, déan iarracht gan ró-ithe a dhéanamh ar lá neamh-aiste bia agus bunaigh d’aiste bia ar bhianna íseal-saille agus sláintiúla. Féadfaidh tú an dochar is fearr leat a bhaint amach, ach gan frills agus níos fearr roimh lón.
D'fhorbair an American Johnson Heather an teicníc seo, a ligeann duit an figiúr a nuachóiriú go compordach. Tugann an t-údar dá aire go bhfuil sé an-oiriúnach do na daoine sin a gcaithfidh níos mó ná 10 cileagram a chailleadh. Ach más gá duit níos lú meáchain iomarcacha a chailleadh, tá aiste bia go maith freisin. Tabhair faoi deara, a bhuíochas leis an teicníc seo, gur chaill Veresk féin 16 cileagram.
Más mian leat, is féidir leat an aiste bia compordach seo a uasghrádú chun do sceideal a oiriúnú agus 2 nó 3 lá a mhalartú le béilí rialta agus cinn aiste bia. Tar éis duit an táscaire inmhianaithe de shaighead na meáchain a bhaint amach, chun í a chothabháil, moltar lá troscadh amháin sa tseachtain a shocrú agus gan dearmad a dhéanamh faoi oiliúint spóirt, ar inmhianaithe am a leithdháileadh air le linn na tréimhse meáchain caillteanais féin.
Maidir leis an lá troscadh aiste bia, is fearr é a chaitheamh ar tháirgí den sórt sin: úlla nó torthaí neamh-stáirse eile, filléid sicín, glasraí glasa.
Bí cinnte uisce glan a ól. Ceadaítear caife agus tae, más maith leat, ach gan siúcra. Moltar freisin diúltú úsáid ionadáin siúcra. Más féidir leat, ná habair agus salann a rá, nó gan ach beagán salainn a chur i do bhéilí. Is cuma cén lá (troscadh nó gnáth), ní gá dinnéar a bheith agat tar éis 19:00. Coinnigh i gcuimhne nár chóir go mbeadh an t-eatramh ama idir an dinnéar agus am codlata níos lú ná 3-4 uair an chloig.
Tá compordach agus éifeachtach freisin aiste bia próitéin… I díreach 14 lá, geallann sí fáil réidh le 3-8 kg (braitheann an toradh ar an ró-mheáchan tosaigh). Is é príomh-mana an aiste bia seo ná bianna saibhir i próitéin a ithe (feoil thrua, iasc, bia mara, uibheacha, bainne beagmhéathrais nó beagmhéathrais agus bainne géar). Is féidir leat glasraí neamh-stáirse a áireamh sa roghchlár freisin, ach níor chóir duit prátaí, beets, cairéid, etc. a ithe. Ba chóir gach táirge a chócaráil gan olaí nó saillte eile a chur leis. Is féidir sailéid glasraí a thriomú le sú líomóide úrbhrúite. Teorainn salann oiread agus is féidir.
Chun torthaí aiste bia próitéin a dhéanamh chomh inláimhsithe agus is féidir, moltar sneaiceanna malartacha próitéine agus vitimín (glasraí), is é sin, béilí ar leithligh a chleachtadh. Ó am go ham, is féidir leat sú úr brúite a ól ó ghlasraí ceadaithe, ach is fearr diúltú do tháirgí den chineál seo a ceannaíodh sa siopa.
Tá cailliúint meáchain leis an teicníc seo mar gheall ar go leor bia próitéine a bheith ann agus bianna ina bhfuil saillte agus carbaihiodráití beagnach ar neamhní. Mar thoradh air sin, tosaíonn an meitibileacht ag atógáil, agus déanann an corp a chúlchistí saille féin a dhó. Caithfidh tú ithe i gcodán agus gan ithe tar éis 19 uair an chloig. Moltar gloine uisce glan a ól sula n-itheann tú. Déan iarracht 2 lítear sreabhán ar a laghad a theastaíonn ón gcorp a ól in aghaidh an lae. Ar an modh próitéine, tá sé seo tábhachtach go dúblach, toisc go gcaithfidh na duáin troid le méid suntasach próitéine ag dul isteach sa chorp.
Ach is cuma cé chomh maith agus atá na haistí bia a thuairiscítear thuas, is fearr cabhair a lorg ó banal, ach bealach chomh héifeachtach agus chomh compordach le meáchan a chailleadh cothú cuí… Ag cloí lena chanóin, is dócha go mbeidh tú in ann dul níos gaire don chomhchuibhiú atá ag teastáil, beag beann ar aois, inscne, sceideal agus rithim an tsaoil. Cuimhnigh rialacha bunúsacha cothaithethíos.
# 1… Agus tú ag roghnú torthaí agus glasraí úra, tabhair tosaíocht dóibh siúd nach bhfuil mórán siúcrós, stáirse agus calraí iontu. Roghnaigh bronntanais an dúlra le hábhar ard snáithín. Is féidir leat táirgí stáirsiúla agus ard-calorie a ithe, ach roimh lón.
# 2… Caithfidh tú go leor uisce glan a ól. Chomh maith leis, is féidir leat tae, caife (go measartha), súnna, compotes a ól (b'fhearr gan siúcra).
# 3… Is fiú teorainn a chur le húsáid táirgí ina bhfuil plúr agus siúcra. Tá sé ceadaithe píosa aráin nó fianán (candy) a ithe in aghaidh an lae, ach gan níos mó más mian leat meáchan a chailleadh.
# 4… Déan traenáil duit féin chun bricfeasta a bheith agat le gránaigh éagsúla níos minice, tá siad an-úsáideach don chorp. Tá sé inmholta gránaigh a chócaráil in uisce. Rogha mhaith a bheadh ann ná min choirce nó leite ríse le húlla agus spúnóg bhoird de mheala. Ar ámharaí an tsaoil, tá an iliomad gránaigh an-mhór, agus is féidir le duine ar bith mias a fháil chun a mblas. Tá leiteáin go maith freisin toisc go bhfuil siad sáithithe den scoth, agus ní gá sneaiceanna gan ghá a bheith ann.
# 5… Tá sé inmholta gan ithe tar éis 19:00, nó 3-4 uair an chloig ar a laghad sula lasann tú amach. Ní amháin go gcuideoidh an cleachtas seo leat meáchan a chailleadh níos tapa, ach freisin an boilg a mhaolú ó staid ró-oibrithe agus tú féin ó fhadhbanna sláinte, faoi seach.
# 6... Gan ocras! Ba chóir go mbeadh an méid bia leordhóthanach chun ocras a shásamh. Ba chóir duit a bheith lán tar éis ithe, ach níor chóir duit ró-ithe a dhéanamh.
# 7… Ná lig sosanna ró-fhada idir béilí. Ba chóir go mbeadh siad thart ar 3 uair an chloig (4,5 ar a mhéad). Is féidir le ró-chaitheamh agus cosc meitibileach a bheith mar thoradh ar eatramh níos faide. Go hidéalach - ithe i gcónaí ag na huaireanta céanna.
# 8… Bain triail as an méid is féidir a ithe amh agus a ithe. Más mian leat dul i muinín cóireála teasa, ansin suanbhruith, boil, bácáil, ach ná friochadh.
Is féidir cloí le cothú ceart, mura bhfuil aon ghnéithe sláinte ann a chuireann cosc air, a bheith chomh fada agus is mian leat.
Roghanna do laethanta troscadh aiste bia ar aiste bia compordach “lá i ndiaidh lae”
Lá Apple: Ba chóir 200 g úlla úr nó bácáilte a ithe 5 huaire sa lá.
Lá filléad sicín: Ith 5 huaire 70-80 g filléad sicín, cócaráilte gan ola.
Lá ar ghlasraí
Bricfeasta: 200 g de chairéid ghrátáilte.
Snack: trátaí.
Lón: sailéad cúcamar-trátaí le luibheanna (300 g).
Snack tráthnóna: stewed cabáiste gan ola (4-5 tbsp. L.).
Dinnéar: biatais úr nó bruite grátáilte (200 g).
Roimh an leaba: Má tá ocras ort, ithe trátaí nó cúcamar nó glasraí neamh-stáirseacha eile.
Aiste bia próitéine samplach ar feadh 5 lá
Lá 1
Bricfeasta: dhá ubh sicín bruite nó bruite i bpanna gan ola.
An dara bricfeasta: trátaí.
Lón: 150-200 g de filléad mairteola bruite.
Snack tráthnóna: 2 cucumbers.
Dinnéar: filléad sicín grilled (100 g).
Lá 2
Bricfeasta: 100 g de ghruth beagmhéathrais (is féidir leat rísíní beaga a chur leis).
An dara bricfeasta: sailéad (cabáiste bán agus greens).
Lón: suas le 200 g d’iasc bruite.
Snack tráthnóna: cairéid mionghearrtha, triomaithe le sú líomóide.
Dinnéar: 130-150 gram de sicín bácáilte.
Lá 3
Bricfeasta: 50 g de cháis neamhsháithithe le saill íseal.
An dara bricfeasta: Piobar Bulgáiris agus leath trátaí.
Lón: iasc bácáilte, thart ar 200 g.
Snack tráthnóna: sailéad (cabáiste úr, luibheanna, dill).
Dinnéar: mairteoil bruite nó bácáilte (150 g).
Lá 4
Bricfeasta: dhá ubh sicín bruite; slice de cháis beagmhéathrais nó 2 tbsp. l. gruth.
An dara bricfeasta: sú trátaí (gloine).
Lón: 200 g de filléad coinín bruite.
Snack tráthnóna: 2 cucumbers.
Dinnéar: suas le 150 g d’iasc bácáilte.
Lá 5
Bricfeasta: casaról 100 g de cháis teachín beagmhéathrais, uibheacha agus luibheanna.
An dara bricfeasta: cabáiste stewed (thart ar 200 g).
Lón: ribí róibéis bruite (200 g).
Snack tráthnóna: sailéad trátaí agus cúcamar.
Dinnéar: filléad sicín grilled (suas le 150 g).
Sampla d’aiste bia seachtainiúil le haghaidh cothaithe ceart
Lá 1
Bricfeasta: rís bruite in uisce (200 g) trí teaspoon im a chur leis; úll; Tae caife.
An dara bricfeasta: tósta gráin iomláin le hubh sicín amháin, bruite nó bruite i scillet tirim; cúcamar úr.
Lón: hake bácáilte (thart ar 200 g); 150 g de sailéad, lena n-áirítear cabáiste Síneach, cucumbers úr, piseanna glasa (moltar an mhias a líonadh le ola olóige).
Snack tráthnóna: cáis teachín le cion saille suas le 5% (100 g); úll; tae glas le líomóid.
Dinnéar: glasraí stewed (200 g); filléad sicín gan chraiceann bácáilte (100 g).
Lá 2
Bricfeasta: ceapaire 20-25 g d’arán seagal, 10 g de cháis chrua agus 1 tbsp. l. cáis teachín gráinneach; banana; Caife tae.
An dara bricfeasta: 70 g de ghruth le cion saille suas le 9% le mil nó subh nádúrtha (1 tsp); tae.
Lón: babhla de bhrat sicín beagmhéathrais; thart ar 150-200 g de sailéad, arb iad a gcomhábhair cabáiste Síneach, cúcamar, trátaí, cairéad (beidh sú líomóide agus ola olóige ina chóiriú den scoth dó).
Snack tráthnóna: úll agus kiwi; Tae miontas.
Dinnéar: filléad sicín bruite (250 g); cúpla cucumbers le luibheanna.
Lá 3
Bricfeasta: 150 g min choirce le 1-2 tsp. mil; banana; Caife tae.
An dara bricfeasta: úll (is féidir leat bácáil); 50 g gallchnónna agus tae líomóide.
Lón: 200 g de ríse donn; glasraí stewed (150 g).
Snack tráthnóna: 150 g de casaról cáis teachín beagmhéathrais, slisní semolina agus banana (is féidir leat an mhias a shéasú le iógart nádúrtha).
Dinnéar: ribí róibéis bruite (200 g); sailéad (2 cucumbers agus trátaí); tae.
Lá 4
Bricfeasta: 3-4 tbsp. l. min choirce, bruite in uisce nó bainne beagmhéathrais, agus 100 g d’aon chaora curtha leis.
An dara bricfeasta: leath gloine iógart nádúrtha le 1 tsp. mil; tae nó caife.
Lón: 200-250 g de chruach bácáilte; sailéad cabáiste bán (150 g).
Snack tráthnóna: sailéad trátaí agus cúcamar, séasúraithe le teaspoon uachtar géar, 15% saille.
Dinnéar: 200 g cíche cearc, bácáilte le beagán Parmesan nó cáis eile; 2 cucumbers.
Lá 5
Bricfeasta: prátaí mashed (200 g) le 1 tsp. im; ubh bhruite; cúcamar; tae nó caife.
An dara bricfeasta: 2 kiwis agus tae glas.
Lón: babhla anraith ríse le beacáin; ceapaire déanta as arán gráin iomláin agus leac cáise crua.
Snack tráthnóna: suas le 150 g de casaról cáise teachín (comhdhéanamh molta: cáis teachín beagmhéathrais, rísíní, uachtar géar le cion saille nach mó ná 15%).
Dinnéar: pollock bácáilte nó bruite (200 g); feamainn (100 g).
Lá 6
Bricfeasta: omelet de dhá ubh sicín, leath gloine bainne agus luibheanna; Tae caife.
An dara bricfeasta: sailéad banana agus oráiste.
Lón: 200 g de phrátaí bruite nó bácáilte; 100 g champignons, nár ullmhaíodh ola ina n-ullmhúchán; 70 g filléad sicín bruite; tae.
Snack tráthnóna: úll agus gloine kefir.
Dinnéar: 150 g de cháis teachín beagmhéathrais; 2 úll, bácáilte le cainéal.
Lá 7
Bricfeasta: 2 tbsp. l. leite eorna le im; tae nó caife.
An dara bricfeasta: banana agus kiwi.
Lón: casaról glasraí 250 g; filléad sicín bruite (100 g).
Snack tráthnóna: 150-200 g de ribí róibéis bruite; sú trátaí (gloine).
Dinnéar: 150 g de chácaí éisc gaile; 100 g leite ríse donn; trátaí nó suas le 200 ml de sú trátaí.
Contraindications ar aiste bia compordach
- Ní mholtar do mhná cloí le teicnící compordach meáchain caillteanais le linn tréimhsí iompair agus beathú linbh, chomh maith le daoine a bhfuil galair ainsealacha orthu (go háirithe agus iad ag dul in olcas).
- Níor chóir go rachadh leanaí, déagóirí agus daoine in aois ar aistí bia freisin.
- Agus má labhraímid go sonrach faoin réim bia próitéine, ansin is fearr gan é a chleachtadh tar éis 35 (uasmhéid, 40) bliain.
- Chomh maith leis sin, ní gá duit cabhair a lorg ó aon chineál aiste bia compordach tar éis na máinliachta, agus go ginearálta le laige ginearálta an choirp.
Buntáistí a bhaineann le réim bia compordach
- Meallann an aiste bia “lá i ndiaidh lae” gur féidir leat ligean duit féin cibé rud is mian le do chroí a ithe in am neamh-luchtaithe. Cuidíonn an dearcadh gur féidir leat an táirge is fearr leat a ithe amárach é a dhéanamh níos éasca an aiste bia a aistriú go síceolaíoch.
- Ina shuí ar an aiste bia seo, is féidir, mar riail, aon mhéid cileagraim a chailleadh, agus féadfaidh tú éirí as gach uair is mian leat.
- I measc na mbuntáistí a bhaineann le réim bia compordach próitéine, is fiú a aibhsiú go bhfuil an mothú ocrais is gnách don chuid is mó de mhodhanna meáchain caillteanais as láthair go praiticiúil. Tá fiú méid beag bia saibhir i próitéin iontach le líonadh.
- Mar gheall ar raidhse próitéiní sa réim bia, cailltear saille le linn meáchain caillteanas, agus ní mais muscle, ionas go mbeidh tú in ann faoiseamh álainn coirp a choinneáil.
- Tarlóidh go leor athruithe taitneamhach don chorp má thosaíonn tú ag ithe i gceart. Go háirithe, tiocfaidh feabhas ar an meitibileacht, riocht na gruaige agus na tairní, beidh dath an chraiceann níos folláine.
- Beidh go leor vitimíní sa chorp, agus is cinnte go mbeidh sé sásta.
Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia compordach
- Ní thugann an modh “lá i ndiaidh lae” é féin do gach duine, ós rud é go ndéanann go leor daoine a shuíonn air gnáth-lá ceadaitheach. Is fiú a thabhairt faoi deara arís eile mura gcomhlíonann tú an norm calraí de 2000 calraí ar a laghad, ní amháin gur féidir leat meáchan a chailleadh, ach meáchan breise a fháil freisin. Dá bhrí sin, ní mór duit tú féin a rialú ar gach lá den aiste bia seo. Tarlaíonn sé go mbíonn laethanta troscadh deacair, mar ní féidir le gach duine na bianna céanna a ithe an lá ar fad. Is féidir le monotony an aiste bia briseadh síos a spreagadh.
- Is é an míbhuntáiste is mó a bhaineann le réim bia próitéine ná go bhféadfadh sé leibhéil siúcra fola a ísliú go suntasach. Tá sé seo contúirteach go háirithe i láthair fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch agus diaibéiteas. Chomh maith leis sin, ar aiste bia próitéine, d’fhéadfadh go mbeadh tuirse méadaithe, tuirse throm, tiúchan laghdaithe, greannaitheacht agus léirithe míthaitneamhacha eile ann. Tá ithe ar aiste bia próitéine sách monotonous, mar gheall air seo, ídítear cuid mhór cailciam. Tá sé seo neamhshábháilte do dhaoine in aois, ós rud é go méadaíonn téachtadh fola, agus d’fhéadfadh téachtáin fola a bheith le feiceáil ar na soithí. Is é an míbhuntáiste a bhaineann leis an aiste bia seo ná go méadaíonn an t-ualach ar na duáin. Mar thoradh air sin - radharc buí míshláintiúil, gruaig dull, tairní brittle.
- Níl aon mhíbhuntáistí ag baint le cothú ceart. Ach amháin i gcás daoine a bhfuil taithí acu ar bhia sailleacha agus ard-calorie a úsáid, is féidir go mbeadh sé deacair a bheith páirteach i réimeas nua. Chun na bianna cearta a ithe chun torthaí a thabhairt, ní mór duit maireachtáil de réir a rialacha ar feadh i bhfad agus nósanna itheacháin nua a fhorbairt.
Aiste bia chompord arís agus arís eile
Tá cothú agus aiste bia lá i ndiaidh lae ar fáil aon uair is mian leat. Ach le réim bia próitéine, ligtear dó cumarsáid a dhéanamh arís tar éis dhá mhí tar éis a chríochnú.