Solúbthacht tiubhaithe ar biceps, ina shuí

Dírithe ar sholúbthacht ar biceps, cleachtaí suí - teicníc:

1. Suigh ar bhinse cothrománach. Socraigh dumbbell. Cosa óna chéile, mar a thaispeántar san fhigiúr.
2. Faigh greim ar dumbbell le do lámh dheas. Cuir srian ar do uillinn den lámh dheas sa chuid uachtarach den thigh. Rothlaigh an wrist ionas go raibh an pailme ag tabhairt aghaidh ar shiúl ó do chromáin. Leid: lámh díreach, dumbbell os cionn an urláir. Is é seo do phost tosaigh.
3. Coinnigh an ghualainn gan ghluaiseacht. Ar an exhale, lean lúbadh na n-arm ag na biceps. Ní oibríonn ach forearm. Lean ar aghaidh go dtí go mbeidh an bicep laghdaithe go hiomlán agus go mbeidh na dumbbells ag leibhéal an ghualainn. Leid: ag buaic ghluaiseacht na méar beag ba chóir go mbeadh sé níos airde ná an ordóg. Cuirfidh sé “buaic bicep” ar fáil. Coinnigh an seasamh seo, ag brú na matáin.
4. Ar an ionanálú laghdaigh na dumbbells go mall, ag filleadh lámh go dtí an áit tosaigh. Rabhadh: seachain lámha a luascadh.
5. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá, ansin déan an cleachtadh arís leis an lámh chlé.

Athruithe: is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh ag seasamh, stooped beagán, lámha a chroitheadh ​​ar aghaidh. Sa chás seo, na tacaíochtaí nach bhfuil cos á úsáid agat, mar sin caithfidh tú níos mó fórsa a chur i bhfeidhm chun soghluaisteacht an ghualainn a chinntiú. Tá an cleachtadh rogha seo casta agus ní mholtar é do dhaoine le lag níos ísle ar ais.

Cleachtadh físe: