Aiste bia fionnuar, 4 seachtaine, -20 kg

Meáchan a chailleadh suas le 20 kg i 4 seachtaine.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 760 Kcal.

An bhfuil tú fós ag lorg bealach éifeachtach chun go leor punt a chailleadh? Ansin tabhair aird ar an réim bia fionnuar a mhaireann suas lena ainm. Má mhaireann tú 30 lá (eadhon, is é seo an tréimhse uasta cloí leis an aiste bia), féadfaidh tú fáil réidh le 15-20 cileagram neamhriachtanach.

Ceanglais aiste bia fionnuar

Láithreach, tugaimid faoi deara go bhfuil aiste bia fionnuar oiriúnach do dhaoine a bhfuil stíl mhaireachtála sách éighníomhach acu, ós rud é go nglacann a roghchlár le cion íseal calraí. Ní thaispeántar spóirt ghníomhacha le réim bia den sórt sin, is fearr tú féin a theorannú do chleachtaí éadroma nó gleacaíocht. Seachas sin, ní dócha go mbeidh tú in ann laige a sheachaint.

Sula dtosaíonn tú ar an teicníc seo, moltar an intestines a ghlanadh le cabhair ó laxatives agus enemas. Is féidir laxatives nádúrtha a úsáid freisin i gcás constipation agus tú ag leanúint ar an aiste bia seo.

Is iad seo a leanas bunús an chothaithe ar aiste bia fionnuar: filléad feoil thrua (is é an rogha is fearr sicín nó mairteoil), uibheacha, glasraí agus torthaí, cáis íseal-saill, kefir agus bainne, arán dubh. Tá na chéad trí seachtaine den bhiachlár mar an gcéanna. Is éard atá i gceist leis an gceathrú tréimhse seacht lá, go bunúsach, cineál mono-laethanta díluchtaithe a dhéanamh, nuair is gá duit táirgí áirithe a ithe. Déantar cur síos níos mine ar gach rud sa rannán “roghchlár aiste bia”. Is éard atá i gceist le haiste bia fionnuar 21 lá trí bhéile sa lá. Na 7 lá aiste bia seo caite, tá sé níos fearr a ithe go codánach, ag síneadh an tsraith bianna atá beartaithe don lá ar fad.

Agus an mhodheolaíocht á urramú, tá sé toirmiscthe siúcra a ithe, ach ceadaítear méid beag meala a áireamh sa réim bia. Tá sé tábhachtach go bhfuil sé nádúrtha, saor ó shiúcra.

Chun an aiste bia a dhéanamh níos éasca a leanúint, is fearr na táirgí go léir a cheannach roimh ré agus an roghchlár a phleanáil. Croch an biachlár clóite sa chistin ionas nach mbeidh aon cheist agat faoi cad is ceart duit a ithe agus cathain. Moltar freisin babhlaí agus málaí bia a ullmhú ionas gur féidir leat bia a thabhairt leat chun oibre nó áiteanna eile a théann tú. Tar éis an tsaoil, ní dócha go mbeidh tú in ann an bia a theastaíonn uait a fháil, abair, i buffet oifige nó i mbunaíochtaí lónadóireachta. Chun é a dhéanamh níos éasca laethanta agus seachtainí a chomhaireamh, más féidir leat, tosú ar aiste bia Dé Luain.

Ní gá duit salann a thréigean go hiomlán le linn aiste bia, ach is fiú a mhéid a íoslaghdú. Ó dheochanna te, is féidir leat caife lag a fhágáil san aiste bia, is fearr gan leachtanna eile a úsáid.

De ghnáth, imíonn meáchan ag rátaí difriúla. Sa chéad seachtain, cailltear 5 go 7 cileagram de ghnáth. Sa dara agus sa tríú seachtain, tá cailliúint meáchain an-mhall, nó d’fhéadfadh sé a bheith as láthair ar fad. Ná bíodh eagla ort, is gnách é seo. Sa tréimhse seacht lá deireanach, éalóidh thart ar 9-11 cileagram ón gcorp. Ar ndóigh, is mó an meáchan tosaigh, is mó cileagram a chaillfidh tú. Tá sé an-tábhachtach gan an mhodheolaíocht a shárú agus an roghchlár beartaithe a leanúint go docht. Seachas sin, b’fhéidir nach amháin go gcaillfidh tú meáchan, ach go bhfaighidh tú barraíocht meáchain breise.

I bhfianaise fhad agus chastacht na teicníochta a thuairiscítear, is gá aird a thabhairt ar an slí amach ceart uaidh. Cabhróidh sé seo ní amháin leis an toradh a choinneáil, ach freisin, b’fhéidir, fáil réidh le cúpla punt breise san am iar-aiste bia.

Leideanna XNUMX is Fearr maidir le Dul Amach as an Aiste Bia

1. Rialú tú féin

Agus tú ag leanúint na rialacha aiste bia, is dócha go bhfuil an corp ag ocras, rud a fhágann go dteastaíonn uait gach rud a ithe gan idirdhealú. Tacóidh an boilg go sásta leat, toisc nár tugadh an oiread sin bia “gnáth” dó. Tá sé an-tábhachtach a bheith airdeallach tar éis duit an aiste bia a chríochnú, go háirithe sna laethanta tosaigh. Bí thar a bheith cúramach faoi shneaiceanna. Fiú amháin tar éis píosa bun, candy nó binneas eile, cuirfidh na cileagraim a chailltear chomh deacair sin mothú orthu féin arís. Chun sneaiceanna míchuí a sheachaint, tabhair torthaí, glasraí, cnónna leat. Cabhróidh sé seo leat gan mothú an ocrais a mhúscailt go géar le díobháil ard-calraí.

2. Táirgí nua a thabhairt isteach de réir a chéile

Le haghaidh aiste bia míosa, úsáidtear do bholg chun na comhpháirteanna bia céanna a phróiseáil, mar sin ní féidir leat cabhrú ach lean ar aghaidh leis an méid a bhí toirmiscthe, go háirithe plúr. Ná hól tae chomh fada agus is féidir. Is fearr fós mil beag ar ardchaighdeán a chur le deochanna te. Bí cinnte go soláthraíonn tú dóthain próitéine don réim bia: ithe uibheacha bruite (próitéiní go príomha), filléad sicín (tá an chíche go maith go háirithe), cáis teachín beagmhéathrais. Tá sé úsáideach freisin glasraí úra, torthaí, caora (cineál neamh-stáirseach den chuid is mó) a ithe. Beidh gránaigh gráin iomláin, anraithí glasraí fuath, glasraí stewed éagsúla an-úsáideach le haghaidh réim bia éagsúil.

3. Cloígh le prionsabail an chothaithe chodáin

Is féidir le béilí a bhrú cuidiú le síneadh an bholg arís. Ná overeat, ithe go minic agus beag ar bheagán. Go hidéalach, ithe 5-6 huaire sa lá. Ar dtús, cuideoidh sé gan an boilg a shíneadh, agus ar an dara dul síos, ní thiocfaidh tú ar mhothú géar-ocrais agus an fonn atá ort róthéamh a dhéanamh.

4. Deoch uisce

Cuimhnigh go gcaithfidh tú ar a laghad uair go leith go dhá lítear d’uisce glan a ól gan gás (is féidir leat mianraí a dhéanamh). Tá an norm seo riachtanach do chorp an duine chun go bhfeidhmeoidh sé go hiomlán. Ina theannta sin, cuideoidh an cleachtas seo le níos lú a ithe.

5. Ná hith 3-4 uair an chloig roimh scíth oíche

Cuideoidh easpa cothaithe cúpla uair an chloig roimh am codlata agus dinnéar éadrom, íseal-calorie leis an meáchan a choinneáil laistigh den chreat ar feadh i bhfad agus déan dearmad faoi aistí bia dochta ar feadh i bhfad. Tá sé úsáideach rud éigin próitéine a ithe don dinnéar (mar shampla, feoil thrua nó iasc) i gcuideachta sailéad glasraí. Sábhálfaidh dinnéar den sórt sin an corp go foirfe agus ní thabharfaidh sé an iomarca saille don chorp.

Roghchlár aiste bia fionnuar

Plean béile aiste bia fionnuar trí seachtaine

Lá 1

Bricfeasta: leath lítear bainne.

Lón: leath lítear bainne.

Dinnéar: 100 g d’arán dubh agus gloine sú trátaí.

Lá 2 agus 5

Bricfeasta: 100 g d’arán dubh, ramhar le 20 g d’im; caife, inar féidir leat beagán bainne agus 1 tsp a chur leis. mil nádúrtha.

Lón: 100 g de mhairteoil bruite nó filléad sicín (gan chraiceann); 100 g de cháis beagmhéathrais agus 100 g d’arán dubh.

Dinnéar: dhá ubh sicín, bruite nó friochta i bpanna gan ola a chur leis.

Lá 3 agus 6

Bricfeasta: sailéad de dhá úll bheaga agus oráiste nó peach.

Lón: anraith glasraí neamhphósta (babhla); 2 phráta bruite agus 1 tsp. piseanna glas bruite.

Dinnéar: sailéad dhá thrátaí agus dhá chúcamar, 1 tsp. mil.

Lá 4 agus 7

Bricfeasta: 100 g de cháis agus cupán caife le bainne.

Lón: 100 g de mhairteoil bruite nó filléad sicín; 2 ubh sicín bruite; 100 g d’arán dubh.

Dinnéar: kefir beagmhéathrais (gloine).

Béilí Aiste Bia Seachtain XNUMX

Lá 1 - 1,5 kg d’úlla.

Lá 2 - 100 g de mhairteoil bruite beagmhéathrais nó filléad sicín.

Lá 3 - 1,5 kg de thrátaí agus cucumbers.

Lá 4 - 100 g de cháis (b’fhéidir Ollainnis); lítear uisce mianraí.

Lá 5 - 100 g de mhairteoil bruite beagmhéathrais nó filléad sicín.

Lá 6 - 2 ubh sicín bruite agus 1 lítear de kefir beagmhéathrais.

Lá 7 - 100 g de cháis chrua agus 1 lítear d’fhíon tirim (mura dteastaíonn uait alcól a ól, cuir tae glas neamh-mhilsithe ina áit).

Contraindications le haghaidh aiste bia fionnuar

  1. Ar ndóigh, ní féidir le daoine faoi 18 agus i seanaois, mná le linn toirchis nó pleanála, beathú cíche ithe ar an mbealach seo.
  2. Is é an taboo chun an teicníc seo a bhreathnú ná galair intestinal agus boilg, atherosclerosis, Hipirtheannas, feidhm duánach lagaithe, aon ghalair ainsealacha le linn níos measa.
  3. Níor chóir duit an bealach atá beartaithe a ithe agus iad siúd a théann isteach i gcomhair spóirt, go háirithe cinn ghairmiúla.
  4. Tá sé inmholta dul i gcomhairle le gairmí cáilithe sula dtosaíonn tú ar aiste bia chomh dian sin.

Na Buntáistí a bhaineann le réim bia fionnuar

  • De réir na n-athbhreithnithe orthu siúd a chaill meáchan, tar éis aiste bia, ní dhéanann an craiceann sag, ach “bailíonn”. Mar sin, is dócha, ní amháin go mbeidh do chorp caol, ach freisin, go tábhachtach, tarraingteach agus oiriúnach.
  • Má leantar an modh a thuairiscítear, glanann an corp é féin ó tocsainí agus ó chomhpháirteanna eile a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh dó.
  • An-tarraingteach chun meáchan a chailleadh ná gur féidir leat méid suntasach cileagraim a chailleadh agus do fhigiúr a athrú go mór ar aiste bia fionnuar.

Míbhuntáistí aiste bia fionnuar

  1. Is féidir le táimhe agus ocras a bheith ina shuí ar aiste bia docht fadtéarmach. Tá an dóchúlacht go mbeidh a leithéid de léiriú ard go háirithe sna chéad laethanta aiste bia, nuair a bhíonn an aiste bia gann go háirithe.
  2. D’fhéadfadh constipation tarlú agus na treoirlínte aiste bia á leanúint, agus sa chás sin is fiú laxatives nádúrtha a ghlacadh. Is minic a bhíonn aistí bia ag gearán go bhfuil tart méadaithe orthu, mar sin déan cinnte go leor uisce a ól.
  3. Is féidir, ar thart ar an tríú nó an ceathrú lá de na rialacha aiste bia a leanúint, go dtiocfaidh tú ar mhothúchán searbhas i do bhéal nó go dtabharfaidh tú faoi deara sciath bán ar do theanga. Molann forbróirí an aiste bia fionnuar gan a bheith ag cur isteach air seo. Dá bhrí sin, comharthaíonn na tocsainí atá carntha sa chorp fúthu féin, agus anois tá siad ag imeacht. Ar an gcúis chéanna, d’fhéadfadh gríos a bheith le feiceáil. De ghnáth, bíonn sé ar siúl i lá nó dhó. Mura dtarlaíonn sé seo, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir.
  4. Chun aiste bia iontach a choinneáil, ní mór duit cumhacht láidir agus seasmhacht a bheith agat, toisc go bhfuil an teicníc ní amháin docht, ach go leor fada freisin.

An aiste bia fionnuar a athdhéanamh

Ní mholtar cloí arís leis an réim bia fionnuar don chéad sé mhí eile tar éis é a chríochnú.

Leave a Reply