Clár ábhair
San iomlán, tá 75-150 mg de chopar sa chorp. Tá 45% copar, 20% ae agus 20% cnámh sna matáin.
Bianna saibhir copair
Infhaighteacht thart in 100 g den táirge le fios
Ceanglas laethúil copair
Is é an riachtanas laethúil maidir le copar ná 1,5-3 mg in aghaidh an lae. Socraítear an leibhéal uachtarach incheadaithe de thomhaltas copair ag 5 mg in aghaidh an lae.
Méadaíonn an riachtanas maidir le copar le linn toirchis agus beathú cíche.
Airíonna úsáideacha copair agus a éifeacht ar an gcorp
Tá ról tábhachtach ag copar, in éineacht le hiarann, i bhfoirmiú cealla fola dearga, tá baint aige le sintéis haemaglóibin agus myoglobin. Tá sé riachtanach le haghaidh gnáthfheidhmiú na gcóras riospráide agus néaróg, glacann sé páirt i sintéis próitéiní, aimínaigéid, in obair ATP. Tá sé dodhéanta gnáth-mheitibileacht iarainn a dhéanamh gan copar a bheith rannpháirteach.
Glacann copar páirt i bhfoirmiú na próitéiní is tábhachtaí de fhíochán nascach - collagen agus elastin, tá ról tábhachtach aige i dtáirgeadh líocha craiceann.
Taispeánann taighde le déanaí go bhfuil copar riachtanach le haghaidh sintéis endorphins, a laghdaíonn pian agus a fheabhsaíonn giúmar.
Easpa copair agus barraíocht
Comharthaí d’easnamh copair
- sárú ar pigmentation an chraiceann agus na gruaige;
- caillteanas gruaige;
- anemia;
- buinneach;
- cailliúint goile;
- ionfhabhtuithe go minic;
- tuirse;
- dúlagar;
- gríos;
- ag análú níos measa.
Le heaspa copair, d’fhéadfadh go mbeadh suaitheadh sa chnámh agus sna fíocháin nascacha, fuiliú inmheánach, agus méadú ar leibhéil cholesterol.
Comharthaí de bhreis copair
- caillteanas gruaige;
- insomnia;
- titimeas;
- lagú meabhrach;
- fadhbanna menstrual;
- ag dul in aois.
Cén Fáth a Tharlaíonn Easnamh Copair
Le gnáth-aiste bia, ní fhaightear easnamh copair go praiticiúil, ach cuireann alcól lena easnamh, agus is féidir le buíocán uibhe agus comhdhúile fólachacha gránaigh copar a cheangal sa stéig.