Aiste bia portán, 5 lá, -5 kg

Meáchan a chailleadh suas le 5 kg i 5 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 550 Kcal.

Tá blas iontach ag feoil portán agus tá neart calraí inti. Mar is eol duit, cailleann go leor daoine cáiliúla meáchan ar aiste bia na portán. Ach ní gá duit a bheith i do réalta chun meáchan a chailleadh leis an mbia mara seo.

Riachtanais aiste bia portán

Ar ndóigh an urramú is foirfe aiste bia portán - fíorfheoil portán a ithe. Ach mar gheall ar ardchostas an táirge, ní féidir le gach duine meáchan a chailleadh ar an mbealach seo. Tiocfaidh bataí portáin chun do tharrthála, tá cion íseal calraí acu freisin. Má tá thart ar 100 calraí i 75 gram d’fheoil portán, ansin níl ach 5 aonad níos mó i mbataí fuinnimh, mar sin seans go mbeidh siad ina rogha eile ar bhia mara fíor. Ar ndóigh, is fiú a thabhairt faoi deara gur minic a bhíonn bataí portán níos “éillithe” ná feoil na gcrústach seo. Tabhair aird ar leith ar chomhdhéanamh an táirge a ceannaíodh. Tá sé tábhachtach nach bhfuil stáirse agus comhábhair dhochracha eile i láthair sna bataí, rud a d’fhéadfadh casta a dhéanamh ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh agus dochar a dhéanamh do do shláinte.

Ba chóir go mbeadh Surimi (mionfheoil déanta as filléid hake agus pollock) i réim i maidí portán. Tá dea-chaighdeán na maidí le feiceáil nuair a bhíonn 98% ar a laghad den chomhábhar seo ina gcomhdhéanamh. Dá bhrí sin, níor cheart duit na bataí is saoire a úsáid.

Cad a itheann tú, bataí portán nó feoil, socraíonn tú. Ach ní mó ná 200 gram meáchan iomlán an táirge seo a itheann tú in aghaidh an lae. Moltar an méid seo a roinnt ina chúig chuid, agus a úsáid i rith an lae tar éis 2-2,5 uair an chloig. Ina theannta sin, sa leagan seo den réim bia portán, is féidir leat kefir a ól (saor ó saill nó 1%). Is é an méid incheadaithe deoch bainne coipthe in aghaidh an lae ná lítear go leith. Ó leachtanna te, ligtear duit tae glas a phampú, ach gan aon bhreiseáin (uasmhéid, is féidir leat beagán líomóide a chur ann). Tá sé tábhachtach an réimeas uisce a urramú. Ól thart ar dhá lítear d’uisce íon gach lá, agus má tá tú ar aiste bia i rith an tsamhraidh nó má tá baint ghníomhach agat le spóirt, ansin is féidir leat níos mó a dhéanamh. Is fearr uisce óil i gcodanna beaga, ach níos minice. Mar sin, ní shíneoidh tú do bholg agus beidh tú in ann do chuid goile a rialú. Tar éis an tsaoil, mar is eol duit, is minic a chuireann muid tart ar ocras. Ina theannta sin, cuideoidh uisce leis an gcomhlacht é féin a shaoradh go nádúrtha ó tocsainí agus ó chomhpháirteanna eile nach dteastaíonn uaidh ar chor ar bith.

Moltar cloí le aiste bia den sórt sin ar feadh 5 lá ar a mhéad. De réir na n-athbhreithnithe ar dhaoine a bhfuil taithí acu orthu féin, is é 5-6 cileagram meáchain caillteanas. Ná déan dearmad an slí amach as an aiste bia a eagrú i gceart. Mar sin, sna chéad laethanta iar-aiste bia, ba chóir glasraí agus torthaí a thabhairt isteach sa réim bia, ach ba cheart é seo a dhéanamh de réir a chéile (1-2 bronntanais an dúlra in aghaidh an lae). Is féidir leat táirgí próitéine a nascadh go réidh - iasc lean agus feoil. Chomh fada agus is féidir tar éis dheireadh an aiste bia, is fiú cumarsáid a íoslaghdú le bianna ró-sailleacha, plúr, friochta, bianna milis. Chun figiúr tarraingteach a choimeád ar feadh i bhfad, déan iarracht a ithe i gceart agus ar bhealach cothrom, ag seachaint barrachais.

Más cosúil go bhfuil rialacha aiste bia an phortáin íon deacair duit agus mura féidir leat a shamhlú go n-itheann tú gan feoil, b’fhéidir go mbeadh rogha eile ann aiste bia próitéin ar bataí portán… Tá an teicníc seo an-mhaith sa mhéid is nuair a leanann tú a rialacha, is é an ciseal sailleach a dhóitear. Má shocraíonn tú meáchan a chailleadh ar an mbealach seo, i dteannta le bataí portán nó feoil, is féidir leat cáis teachín beagmhéathrais, bainne beagmhéathrais agus kefir, feoil thrua a chócaráil gan ola a chur leis an aiste bia (go hidéalach, filléad sicín). Dóibh siúd a mbíonn sé an-deacair orthu maireachtáil gan plúr, tá cead aige beagán aráin a chur leis an mbiachlár (ach gan níos mó ná slice nó dhó de bran nó seagal in aghaidh an lae). Is féidir leat an roghchlár a éagsúlú freisin le sailéid ó thrátaí, cairéid, piobair clog, luibheanna, chomh maith le súnna ó na glasraí seo. Moltar duit ithe 5 huaire sa lá agus, ar ndóigh, gan ró-ithe a dhéanamh. Chun fadhbanna sláinte a sheachaint, níl sé inmhianaithe suí ar an aiste bia seo ar feadh níos mó ná dhá sheachtain.

Tá rud mar a thugtar air freisin athraitheach lár teicnící meáchain caillteanas ar tháirgí portán. Maireann sé seachtain, agus le linn an ama seo is féidir meáchan a laghdú 3-4 cileagram. Anseo is gá duit a ithe trí huaire sa lá, ná overeat, a thabhairt suas bia 3-4 uair an chloig roimh soilse amach agus, b'fhearr, sneaiceanna. Ba chóir go mbeadh an aiste bia bunaithe ar bataí portán nó feoil, glasraí neamh-stáirse, torthaí agus caora, bainne beagmhéathrais. Tá níos mó sonraí le fios sa roghchlár aiste bia. Is féidir leat béilí a athrú in áiteanna, oideas na miasa a athrú beagán, ach ní mór duit bunphrionsabail an aiste bia a leanúint.

Roghchlár aiste bia portán

Sampla d’aiste bia portán 5 lá

Aiste bia samplach den aiste bia portán próitéine ar feadh 14 lá

Sampla d’aiste bia portán 7 lá (rogha mheánach)

Contraindications ar an aiste bia portán

• Ní shonraítear clár aiste bia atá bunaithe ar thomhaltas táirgí portán do mhná torracha agus lachtaithe, leanaí agus daoine scothaosta.
• Ní fiú suí ar aiste bia den sórt sin le galair duáin agus ae, le deirmitíteas aitíopúil, agus má bhí frithghníomhartha ailléirgeacha agat roimhe seo ar aon bhia mara nó iasc.
• Ina theannta sin, tá murtall, láithreacht fadhbanna díleácha tromchúiseacha, easnamh vitimín agus aon ghalair níos measa mar chontrárthachtaí chun aiste bia na portán a bhreathnú.

Buntáistí a bhaineann le réim bia na portán

1. Ar aiste bia portán, laghdaíonn meáchan go tapa. Má lorgaíonn tú cabhair ó roghanna gearrthéarmacha don teicníc, is féidir leat d’fhigiúr a cheartú i mbeagán ama.
2. Meallann go leor daoine nach gá dóibh go leor ama a chaitheamh ag ullmhú bia.
3. Chun buntáistí na teicníochta seo, is gá airíonna tairbhiúla feola portán ar ardchaighdeán a cheangal - bia próitéine a bhfuil cion saille ar a laghad ann. Tá cuid mhór den taurine aimínaigéad i bpróitéin portán, a chothaíonn ár soithigh fola go gníomhach agus a chabhraíonn le ton muscle a choinneáil. Tá éifeacht tairbhiúil ag Taurine freisin ar na matáin cornea, reitine agus súl. Déantar próitéin an phortáin a dhíleá go tapa agus go héasca, ós rud é go bhfuil na fíocháin garbh nascacha i bhfeoil crústaigh as láthair go praiticiúil (nach féidir le feoil ainmhithe agus éan iad a chothú).
4. Tá aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe uathúla Omega-6 agus Omega-3 i bhfeoil na créatúir farraige seo, a laghdaíonn leibhéal na colaistéaróil olc inár gcorp. Íoslaghdaíonn sé seo an baol galar cardashoithíoch.
5. Iodín easnamhach, nach féidir lenár gcorp a tháirgeadh as féin, a fhaighimid nuair a ithimid portáin. Mar sin is maoin úsáideach eile í an troid i gcoinne galair thyroid i bhfeoil na n-áitritheoirí farraige seo. De réir cothaitheoirí, seachadfaidh 20-50 gram den táirge seo iontógáil laethúil iaidín dár gcorp.
6. Tá airíonna tairbhiúla feola portán mar gheall ar an cion suntasach de vitimíní B agus PP, copar, maignéisiam, fosfar, seiléiniam, sinc, a throidann víris le chéile go foirfe, a chabhraíonn leis an gcóras imdhíonachta a neartú, agus a bhfuil éifeacht dhearfach acu ar an néaróg agus an díleá córais an choirp.
7. Meastar freisin gur aphrodisiac cumhachtach é feoil portán.

Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia na portán

• Ba chóir a mheabhrú go bhfuil portáin ina áitritheoirí ar ghrinneall na farraige, agus mar sin d'fhéadfadh go mbeadh baictéir agus eilimintí radaighníomhacha éagsúla ina gcuid feola. Ach tá míbhuntáistí níos mó fós ag na bataí portán a dhíoltar i siopaí. D'fhéadfadh siad, faraor, a bheith ar dhroch-chaighdeán. I dtaca leis seo, níl an baol díobhála do shláinte eisiata. Dála an scéil, cabhróidh turgnamh simplí chun a chinneadh cé chomh hard is atá an táirge seo. Má bhí sé éasca an bata a lúbadh, is fearr diúltú táirgí den sórt sin a cheannach. Ní fiú na bataí sin a chrumble a cheannach. Tugann sé seo le tuiscint go bhfuil go leor stáirse agus soighe iontu, agus is léir nach bhfuil go leor iasc ann. Ba chóir go léireodh bataí i bpacáiste aonfhoirmeacht i gcruth agus i méid. Tabhair aird gar ar dhath na bataí. Níor cheart iad a phéinteáil ach ar thaobh amháin agus scáth a bheith acu ó bhándearg éadrom go bándearg-reddish. Níor chóir go mbeadh scarlet nó dath ar bith eile orthu i gcás ar bith.
• Ar ndóigh, ar aiste bia portán XNUMX-lá, is féidir go mbraitheann ocras ort, ós rud é go bhfuil an bia a thairgtear sách gann fós. Agus is féidir go mbeadh sé deacair feoil portán nó bataí a ithe ina n-aonar, is cuma cé chomh maith agus a bhraitheann tú faoin táirge seo. Dá bhrí sin, is fiú dul chuig an modh seo chun meáchan a chailleadh, sprioc a bheith agat agus cumhacht iarainn. Ní ghortaíonn sé sparán saille a bheith agat freisin má roghnaíonn tú feoil portán glan a ithe.
• Suimiúil go leor, ní fada ó shin go ndearna bataí portán “ceiliúradh” ar 40 bliain. Den chéad uair i 1973, sheol cuideachta Seapánach táirge nua darb ainm Kanikama.

Ath-dhéanamh ar an aiste bia portán

Ní mholtar duit dul ar aiste bia sainráite portán arís agus arís eile don mhí dar gcionn tar éis a ndeireadh. Má táimid ag caint faoi réim bia portán próitéine coicíse, má bhraitheann tú go maith agus má éiríonn leat toradh dearfach, is féidir leat casadh air tar éis sos 14 lá freisin. Déan monatóireacht ar do shláinte agus éist le do chorp.