Clár ábhair
Meáchan a chailleadh suas le 15 kg i 3 seachtaine.
Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 720 Kcal.
D’fhorbair Horvath, cothaitheoir ón tír seo an aiste bia Seiceach. Is minic a bhíonn an teicníc seo le feiceáil ar an Idirlíon faoin ainm aiste bia na Cróite. Le haghaidh cúrsa aiste bia trí seachtaine, féadfaidh tú 7-8 punt breise a chailleadh, agus barrachas meáchain faoi deara - agus 12-15 kg ar fad.
Riachtanais aiste bia na Seice
De réir rialacha an aiste bia Seiceach, ní mór duit a ithe 5 huaire sa lá i gcodanna beaga, ag dáileadh bia go cothrom le himeacht ama, ag tabhairt na mbianna seo a leanas isteach sa réim bia.
Grúpa próitéin:
- feoil thrua (mairteoil, laofheoil, filléid éanlaithe clóis);
- uibheacha sicín;
- iasc lean.
Táirgí déiríochta agus bainne coipthe (saor ó saill nó le céatadán íosta saille):
- kefir;
- cáis;
- bainne;
- cáis tí;
- iógart folamh.
Glasraí agus torthaí:
- úlla (níos fearr ná cineálacha glasa);
- melún;
- uisce beatha;
- cairéad;
- cabáiste;
- prátaí;
- trátaí;
- cucumbers;
- torthaí citris éagsúla.
Ó tháirgí plúr sa réim bia, tá sé ceadaithe seagal nó arán gráin iomlán a fhágáil, ach níl sé i bhfad agus go hannamh.
Is é an aiste bia leachtach ar aiste bia na Seice ná uisce íon, tae agus caife gan siúcra, súnna ó thorthaí agus glasraí.
Molann an Dochtúir Horvat an chuid eile de na deochanna agus na bianna a thabhairt suas agus meáchan a chailleadh sa tSeicis. In aon chás, níor chóir duit earraí bácáilte a ithe, arán bán, pasta cruithneachta bog, muiceoil sailleacha, bagún, ispíní, milseáin, seacláid, alcól, sóid, táirgí bia mear.
Is féidir leat na miasa a shailleadh, is é an rud is mó ná iad a ró-sheasamh.
Ar ndóigh, cuirfidh gníomhaíocht choirp le héifeacht meáchain caillteanas agus seachnóidh sé sagging neamh-tarraingteach ar an gcraiceann. Workouts giomnáisiam, aclaíocht sa bhaile, staighre in ionad ardaitheoir, siúl, cluichí spóirt - roghnaigh duit féin. Is é seo go léir an rogha is fearr seachas luí ar an tolg os comhair na teilifíse nó suí i gcathaoir airm os comhair an ríomhaire.
Más gá duit níos lú ná punt a chailleadh, féadfaidh tú fad an aiste bia a ghiorrú. Chomh luath agus a fheiceann tú an uimhir atá ag teastáil ar na scálaí, déan réidh leis an teicníc go réidh. Tar éis duit aiste bia na Cróite a chríochnú, cuir bianna a bhí toirmiscthe roimhe seo leis de réir a chéile. Agus má phounce tú láithreach ar delicacies ard-calorie agus sailleacha, ní amháin go bhfillfidh an iomarca meáchain go tapa, ach is beag seans go mbeidh fadhbanna sláinte ann freisin. Mar is léir ó eispéireas daoine a chaill meáchan, mar riail, is féidir meáchan a choinneáil tar éis aiste bia agus iad ag athrú go réim bia caighdeánach. Le linn an aiste bia, téann an corp i dtaithí ar chodanna beaga a ithe agus ní éilíonn sé an oiread sin saillte, siúcraí agus comhpháirteanna calracha eile i miasa agus a bhí sé roimhe seo.
Bricfeasta:
- ubh sicín bruite, croutons cruithneachta, cupán caife;
- arán cruithneachta agus slice de liamhás lean (30 g), tae;
- brioscaí agus tae;
- 100 g de cháis teachín beagmhéathrais agus cupán tae;
- 50 g de cháis le cion saille íosta, croutons cruithneachta, tae;
- 2-3 tbsp. l. cáis teachín beagmhéathrais, arán agus tae.
An dara bricfeasta:
- grapefruit;
- úll úr nó bácáilte;
- dornán caora;
- cúpla slisní uisce beatha;
- Oráiste;
- gloine bainne le cion saille íosta.
Dinnéir:
- prátaí bruite nó bácáilte (100 g), 130 g d’fheoil thrua, 200 g de ghlasraí úra;
- cairéid ghrátáilte, 150 g de filléad sicín bruite, 200 g de phrátaí bruite;
- 100 g de phrátaí stewed, 50 g d’fheoil bácáilte nó bruite, slice de melún;
- 100 g de phrátaí agus feoil stewed, gloine sú glasraí;
- filléad sicín bruite (150 g) agus 100 g de phrátaí bruite nó stewed, 1-2 cucumbers úr;
- 100 g d’fheoil agus prátaí stewed, cuid de sailéad cabáiste;
- feoil bruite agus prátaí bácáilte (100 g an ceann), sailéad cúcamar-trátaí.
Am tae:
- gloine d'aon sú glasraí;
- cupán caife le bainne breise;
- sailéad raidis;
- 200 g de pónairí bruite agus caife;
- 2 úll bheaga;
- 250 ml de kefir saille íseal.
Dinnéir:
- slice de liamhás nó feoil thrua (80 g), ubh sicín bruite, gloine sú glasraí nó torthaí;
- 2 tbsp. l. gruth agus 100 g d'aon ghlasraí bruite;
- slice de filléad éisc agus 150 g de spionáiste bruite;
- sailéad de ghlasraí agus luibheanna neamh-stáirseacha;
- 2 ubh bhruite, 30 g d’fheoil thrua, gloine sú trátaí;
- gloine kefir agus fianán amháin min-choirce;
- 100 g de bheacáin bruite, 1 cúcamar agus ubh bhruite.
nótaí… Roghnaigh do roghanna béile mar is cuí leat. Is féidir min-choirce nó ruán a chur in ionad prátaí, déantar gránaigh a dhíleá go mall freisin agus tugann siad mothú iomláine dóibh ar feadh i bhfad.
Contraindications ar an aiste bia Seiceach
- In ainneoin an chothromaíocht leordhóthanach, tá contraindications áirithe fós ag an modh Seiceach. Ní fiú suí air i láthair próisis athlastacha, cúrsaíocht cheirbreach lagaithe, aon ghalair ainsealacha, galair oinceolaíocha, othrais, gastritis a mhéadú.
- Ina theannta sin, moltar duit aiste bia na Seice a stopadh má thagann tú ar ARVI agus tú ag breathnú air. Is é fírinne an scéil go méadaíonn bia próitéine táirgeadh mucus, rud a mhoillíonn an próiseas cneasaithe.
Buntáistí a bhaineann le réim bia na Seice
- Is córas cothaitheach é aiste bia na Seice ina bhfuil táirgí de ghrúpaí bia éagsúla i láthair. Ligeann sé seo don chomhlacht meáchan a chailleadh go sábháilte agus é ag feidhmiú de ghnáth. Ag baint úsáide as an modh Seice, is féidir leat a ithe blasta agus éagsúil go leor.
- Soláthraíonn cothú codánach mothú leanúnach ar iomláine agus cabhraíonn sé le próisis meitibileach a luathú, a bhfuil ról tábhachtach acu i meáchan a chailleadh agus meáchan a choinneáil tuilleadh.
- Ligeann an teicníc duit an figiúr a nuachóiriú go suntasach agus tugann sé seans iontach duit an toradh a choinneáil.
Míbhuntáistí a bhaineann le réim bia na Seice
- Is é an t-aon rud a chuireann mearbhall ar dhaoine gnóthacha ná na béilí codánacha a mholtar.
- Chun cloí leis an réim bia, ní mór duit tréimhse a roghnú saor ó laethanta saoire agus ceiliúradh, in éineacht le féastaí. Ar ndóigh, ní féidir le duine a dhéanamh gan iarrachtaí volumacha a léiriú; caithfear roinnt nósanna bia a thréigean.
- Más gá duit meáchan a chailleadh go réasúnta, ní mór duit am a dhéanamh le haghaidh spóirt. Seachas sin, tá an baol ann go gcaillfidh tú meáchan, ach go bhfaighidh tú flabbiness gránna an chraiceann.
Ath-dieting
Níl sé inmholta iarratas a dhéanamh ar aiste bia na Seice arís níos luaithe ná 3-4 mhí tar éis a chríochnaithe.