Almonds
Tá sé ard i vitimín E, atá frithocsaídeoir agus a chosnaíonn cealla craiceann ó dhamáiste radacach saor in aisce.
Is rogha iontach iad almóinní le haghaidh sneaiceanna tráthnóna; is féidir é a chur le muesli agus sailéid.
Cairéid
Tá carotenes ann a thugann dath órga taitneamhach don chraiceann. Rogha eile folláin seachas an nós rósta gréine neamhshláintiúil chun fáil réidh le pallor oifige. Dála an scéil, is treocht faiseanta é sa lá atá inniu ann.
Chun an carotéin a ionsú, gabh braon de ola glasraí nó píosa éisc sailleacha leis an nglasraí. Aird - tabharfaidh paisean iomarcach cairéid leid buí heipitíteas do chraiceann agus do ghiofóga na súl.
Bradán
Tá aigéid óimige-3, vitimín D agus seiléiniam ann, agus ar an gcaoi sin deargadh, athlasadh agus greannú an chraiceann a laghdú; laghdaíonn déine na roic.
Uibheacha
Ó thaobh shláinte an chraicinn de, tá suim againn go príomha sa biotin vitimín atá iontu. Má tháirgeann an comhlacht é i gcainníochtaí neamhleor (rud coitianta le dysbiosis intestinal, mar shampla), ansin cuirtear isteach ar shintéis an charotéin próitéine, a bhfuil biotin bainteach leis. Mar thoradh air sin, éiríonn an craiceann tirim, táimhe, móide tosaíonn gruaig ag scoilt agus ag titim amach, briseann na tairní.
uisce
Is é taise, moisturize agus moisturize arís príomh-ordú na háilleachta.
Is é an rogha is fearr ná uisce glan plain.
Spionáiste
Tá sé ard i vitimín C, atá riachtanach le haghaidh táirgeadh collagen. Is cineál scafall craiceann é collagen. Mura leor é, tosaíonn an craiceann ag sag, caillfidh gnéithe facial a soiléire - go ginearálta, Dia duit, seanaois.