Faigh amach ealaín na machnaimh

Faigh amach ealaín na machnaimh

Faigh amach ealaín na machnaimh


Inár ndomhan atá ag éirí níos ceangailte agus a chuireann táirgiúlacht, hipirghníomhaíocht agus an ealaín a bhaineann le bheith multitasking chun cinn, feictear go bhfuil machnamh againn mar réiteach ar an suaimhneas buan seo atá tuirsiúil. Mura bhfuil an cleachtas seo ar eolas agat fós, molaimid duit dul le do chéad chéimeanna in ealaín na machnaimh.

Cad é meditation?

Is minic a smaoinímid gur machnamh a dhéanamh gan aon rud a dhéanamh agus gan smaoineamh ar rud ar bith. Ach an meditation is cleachtas é, rud a dhéanaimid, a bhíonn againn. Ina ionad sin tástaid na comhfhiosachta, bealach le bheith ar domhan go bhfuil sé deacair a shainiú mar tá an oiread sin cineálacha machnaimh ann.

Maidir leis an údar, dochtúir i ngéineolaíocht cheallacha agus manach Búdaíoch Matthieu Ricard, ag machnamh “go bunúsach ligeann duit foghlaim aithne níos fearr a chur ort féin agus an bealach is fearr is féidir a chothú, dírithe ar sonas agus altrúchas”. Is é atá i gceist le machnamh freisin ná “a bheith i do sclábhaí ar smaointe diúltacha a thuilíonn an intinn”.

Ní bhaineann meditating lenár smaointe a leanúint agus é a ghlanadh, ach faoi glacadh leis na smaointe seo le cineáltas agus gan cloí leo.

Tá go leor teicnící machnaimh : Machnamh Vipassana, machnamh tarchéimnitheach, idirghabháil chakra, machnamh zazen…

Is é an ceann a chleachtann muid go forleathan san Iarthar, agus go háirithe ag síciatraithe, cosúil leis an cáiliúil Christophe André, an machnamh meabhrach. Níl ann ach a bheith ann, san am i láthair, gan breithiúnas agus fáiltiú roimh na smaointe, na mothúcháin agus na mothúcháin go léir a thagann. Ligeann sé duit a bheith lánfheasach ort féin agus ar dhaoine eile, ag gach nóiméad de do shaol.

Cén fáth meditate?

Tá Meditate teacht níos gaire don domhan, dár dtimpeallacht, chun é a thuiscint agus grá a thabhairt dó; agus bealach chun serenity agus sonas a chothú.

Tá meditating freisin stop a chur, “Stop a dhéanamh, corraigh, corraíl a dhéanamh, fanacht amach ón domhan”1, chun é a thuiscint níos fearr, oscail do shúile leathan mar nach ndearna muid riamh cheana.

An buntáistí machnaimh Tá taighde eolaíoch a léiríodh go forleathan i leith sláinte agus folláine léirithe go háirithe:

  • Laghdú suntasach ar comharthaí dúlagair2,3 ;
  • Méadú ar folláine mhothúchánach4 ;
  • Laghdú suntasach ar strus5 ;
  • Laghdú ar mhinicíocht migraines6 ;
  • Laghdú ar na hairíonna a bhaineann leburnout7
  • Agus go leor eile

Conas machnamh a dhéanamh?

Mar a chonaiceamar, tá go leor teicnící machnaimh ann agus is é an ceann is minice a úsáidtear ná machnamh Mindfulness.

Chun machnamh a dhéanamh, tosú trí aimsiú áit ina mbraitheann tú go maith. Deireadh a chur le seachráin agus suí go compordach.

Sa traidisiún Búdaíoch, déanaimid machnamh de ghnáth sa seasamh lóis (glúine ar an talamh, an chos chlé ina luí ar an thigh dheis agus a mhalairt). Má tá an seasamh seo míchompordach, is féidir leat an leath lóis (luíonn cos amháin cothrom ar lao an chinn eile) nó ach suí síos ag coinneáil do chúl díreach, smig beagán tucked isteach agus guaillí suaimhneach.

Ansin, díriú ar do chuid análaithe. Féadfaidh tú do chuid ionanálú agus exhales a chomhaireamh go meabhrach chun fanacht dírithe.

Nuair a thosaíonn d’intinn ag fánaíocht, teacht ar ais chuig do chuid análaithe le cineáltas, gan breithiúnas. Ná féach ar do chuid mothúchán agus smaointe mar ionróirí agus ná déan iarracht iad a rialú. Just teacht ar ais chuig do análaithe, ansin díriú ar do mothaithe, cad atá ag tarlú i do chorp agus timpeall ort, na torann a chloiseann tú (nó an tost), na boladh a bholadh tú…

Tógann sé tamall machnamh a dhéanamh. Tosaigh trí meditating cúpla nóiméad sa lá agus an fad a mhéadú de réir mar a théann tú ar aghaidh.

Is féidir leat cabhrú leat féin freisin machnaimh threoraithe. Gheobhaidh tú físeáin ar YouTube, podchraoltaí agus iarratais fóin phóca tiomnaithe. I go leor cathracha tá freisin intéirneachtaí, cúrsaí agus ceardlanna a fhoghlaim chun machnamh a dhéanamh.

 

 

Leave a Reply