Ag ól 1,5 lítear uisce in aghaidh an lae, miotas?

Ag ól 1,5 lítear uisce in aghaidh an lae, miotas?

Ag ól 1,5 lítear uisce in aghaidh an lae, miotas?
Taispeánann staidéir éagsúla gur chóir duit thart ar 1,5 lítear uisce a ól in aghaidh an lae, nó 8 ngloine in aghaidh an lae. Mar sin féin, tá difríocht idir na figiúirí de réir taighde, agus na gcineálacha éagsúla moirfeolaíochtaí a breathnaíodh. Tá uisce ina riachtanas riachtanach don chorp, dá bhrí sin tá a thomhaltas riachtanach. Ach an bhfuil sé teoranta i ndáiríre do 1,5 lítear in aghaidh an lae?

Baineann riachtanais uisce an choirp go sonrach le moirfeolaíocht, stíl mhaireachtála agus aeráid an duine. Cuimsíonn uisce thart ar 60% de mheáchan an choirp. Ach gach lá, éalaíonn méid suntasach ón gcorp. Taispeánann staidéir go gcaitheann corp duine ar an meán níos mó ná 2 lítear uisce in aghaidh an lae. Déantar an barrachas a dhíchur go príomha ag an bhfual, a úsáidtear chun an dramhaíl a tháirgeann an corp a aslonnú, ach freisin trí análú, allas agus deora. Cúitíonn bia na caillteanais seo, arb ionann iad agus thart ar lítear, agus leachtanna a ólann muid.

Is gá, dá bhrí sin, tú féin a hydrate i rith an lae, fiú nuair nach mbraitheann tart. Go deimhin, le dul in aois, braitheann daoine go bhfuil níos lú riachtanas le hól agus tá rioscaí díhiodráitithe indéanta. Díreach mar a tharlaíonn i gcás teochtaí arda (bíonn cailliúint uisce breise mar thoradh ar theas), aclaíocht choirp, beathú cíche agus breoiteacht, moltar hydration ceart an choirp a chinntiú. Sainítear an riosca díhiodráitithe de réir mheáchan coirp, agus d’fhéadfadh sé a bheith mar gheall ar ídiú uisce neamhleor agus fada. Is féidir leis na chéad chomharthaí de dhíhiodráitiú ainsealach fual daite dorcha, mothú triomacht sa bhéal agus sa scornach, tinneas cinn agus meadhrán, chomh maith le craiceann an-tirim agus éadulaingt san fhuil. teas. D’fhonn é seo a leigheas, moltar duit an oiread agus is féidir a ól, cé gur léirigh roinnt staidéir gur féidir leis an iomarca uisce a thógáil a bheith contúirteach.

Bheadh ​​ól an iomarca dona do do shláinte

D’fhéadfadh sé a bheith díobhálach má itheann tú an iomarca sreabhán sa chorp ró-thapa, ar a dtugtar hyponatremia. Ní thacódh na duáin leo seo, nach féidir leo ach lítear go leith uisce a rialáil in aghaidh na huaire. Tarlaíonn sé seo toisc go n-ólann an iomarca uisce na cealla san fhuil at, rud a d’fhéadfadh fadhbanna a bhaineann le feidhm na hinchinne a chruthú. Laghdaítear tiúchan na n-ian sóidiam laistigh de phlasma go mór mar gheall ar láithreacht mhór uisce sa phlasma. Mar sin féin, is minic a bhíonn hyponatremia mar thoradh ar phaiteolaíochtaí mar potomania nó farasbarr insiltí: is annamh a bhíonn cásanna den neamhord seo agus ní bhaineann siad ach le líon beag daoine.

Moltaí inathraithe

Rinneadh staidéir d’fhonn a shainiú cad é an fíorghá le huisce sa chorp. Athraíonn na figiúirí idir 1 agus 3 lítear in aghaidh an lae, moltar thart ar dhá lítear a ól go laethúil. Ach mar a chonaiceamar cheana, braitheann sé ar mhoirfeolaíocht, ar thimpeallacht agus ar stíl mhaireachtála an duine. Mar sin ní mór an dearbhú seo a bheith cáilithe, agus a chur sna comhthéacsanna lena mbaineann sé. Ní chuimsíonn an dá lítear seo uisce i bhfíorchiall an téarma, ach na leachtanna go léir a théann trí dheochanna bia agus uisce-bhunaithe (tae, caife, sú). Dá bhrí sin, ainmníonn teoiric 8 ngloine iomláine na leachtanna a ídítear i rith an lae. Tháinig an moladh seo ó staidéar ag Institiúid an Leighis, a mhol go raibh gach calraí bia a ionghabháil cothrom le millilítear uisce amháin. Dá bhrí sin, is ionann ídiú 1 calraí in aghaidh an lae agus 900 ml d'uisce (1 L). Tháinig an mearbhall chun cinn nuair a rinne daoine dearmad go raibh uisce sa bhia cheana féin, mar sin ní bheadh ​​sé riachtanach 900 lítear uisce breise a ól. Éilíonn staidéir eile a mhalairt, áfach: dar leo, ba cheart go n-ithefadh sé idir 1,9 agus 2 lítear sa bhreis ar an réim bia.

Ansin tá an freagra doiléir agus dodhéanta a shainiú, toisc go dtagann a lán taighde salach ar a chéile agus tugann gach ceann torthaí difriúla. Is féidir an moladh 1,5 lítear uisce a ól in aghaidh an lae a mheas mar mhiotas, ach is gá fós a hydration maith a chinntiú i rith an lae ar mhaithe le do chorp.

 

foinsí

Fondúireacht Cothaithe na Breataine (Ed.). Bunús Cothaithe - Leachtanna don saol, cothaithe.org.uk. www.nutrition.org.uk

Comhairle Eorpach um Fhaisnéis Bia (EUFIC). Hydration - riachtanach do do leas, EUFIC.. www.eufic.org

Nócha, T. Fadhbanna Cothaithe i nGastroenteroly (Lúnasa 2014), Sharon Bergquist, Chris McStay, MD, FACEP, FAWM, Stiúrthóir Oibríochtaí Cliniciúla, An Roinn Éigeandálaí Leighis, Scoil an Leighis Colorado.

Fondúireacht Mhaigh Eo um Oideachas agus Taighde Leighis (Ed). Ionad Bia agus Cothaithe - Uisce: Cé mhéad ba chóir duit a ól gach lá?,  MayoClinic.com http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2

Dominique Armand, Taighdeoir ag an CNRS. Comhad eolaíoch: uisce. (2013). Http://www.cnrs.fr/cw/dossiers/doseau/decouv/usages/eauOrga.html

 

Leave a Reply