Clár ábhair
Ithe agus cailliúint meáchain: Seacht n-oideas dinnéir Éasca
Cothaíonn dinnéar éadrom cothrom dea-shláinte, codladh sámh agus chéile. Sa samhradh, tá sé i bhfad níos éasca a laghdú ar an ábhar calorie na miasa, mar gheall ar an teas dulls an appetite. Ina theannta sin, tá raidhse glasraí agus torthaí úra ar fáil dúinn.
Éan sa mothar
Cad atá éasca le cócaireacht don dinnéar, ionas go mbeidh an oíche nach bhfuil aon mhian a ruathar ar an cuisneoir? Is é sailéad le cíche cearc go díreach cad atá uait. Boil agus chop 300 g filléad sicín, is féidir leat cócaireacht freisin an filléad i bpanna grill. Gearr an piobar milis, raidis agus trátaí, chop leath píosa arugula, cuimilt an sailéad le do lámha. Leathnaigh muid an arugula le glasraí agus sicín ar phláta. Is féidir leat feistis sailéad a dhéanamh ó 3 tbsp ola olóige, 1 tsp balsamic agus 1 tsp mustaird Dijon. Nó ina ionad sin, is féidir leat an sailéad a sprinkle go héasca le sú líomóide - ní ghortóidh sé an blas ar chor ar bith, agus laghdóidh na calories go suntasach.
Brocailí i óraithe
Is táirge éadrom é brocailí don dinnéar a ghearrann an comhlacht le heilimintí luachmhara agus a ráthaíonn saturation fada. Roinn 500-600 g de cabáiste i inflorescences, blanch in uisce ar feadh cúpla nóiméad, tirim agus a chur i mias bácála. I mbabhla, whisk 200 ml bainne, ubh sicín, 150 g de cáis chrua grátáilte, pinch salainn agus piobar. Le haghaidh blas níos gile, is féidir leat basil mionghearrtha, oregano, thyme nó mint a bhlaiseadh. Doirt an cóiriú bainne go cothrom thar an cabáiste agus cuir san oigheann réamhthéite go 200 °C ar feadh 20 nóiméad é. Is fearr ar fad, déanfar brocailí le screamh órga delicious a chomhlánú le huachtar géar fionnuar le dill agus gairleog.
liathróidí feola dóchasach
Ní bheidh sé deacair filléad turcaí tairisceana a iompú isteach i mias dinnéar éadrom. Gabhaimid trí grinder feola 700-800 g filléad le zucchini óga, 3 clóibh de garlic agus ½ bunch de lus an choire. Salann agus piobar an fheoil mhionaithe chun blas a chur air, déanaimid na liathróidí feola céanna. Ansin, i bhfriochtán mór domhain, déanaimid rósta as cairéad mionghearrtha agus oinniún. Cuir 80 g de ghreamú trátaí, 200 g de thrátaí úr mionghearrtha gan craiceann, 50 g de uachtar géar agus plúr, ½ tsp siúcra. Tar éis an t-anlann a chócaráil ar feadh 5 nóiméad, tum na liathróidí feola ann agus suanbhruith faoin gclár ar feadh 40 nóiméad. Beidh liathróidí feola juicy i gravy geal, maisithe le duilleoga peirsil, mar chríoch éasca agus taitneamhach don lá.
Ruán le coimhdeacht glasraí
Má tá min-choirce maith don bhricfeasta, ansin cruthaítear ruán le haghaidh oideas dinnéar éadrom. Go háirithe nuair a bhíonn éagsúlacht glasraí séasúracha ag gabháil leis. Passeruem i sáspan le cairéid grátáilte im, ciúbanna oinniún dearg, slisní piobar clog buí agus 150 g de piseanna glasa úra. Ansin scaipeadh 250 g de ruán nite, Fry le glasraí ar feadh 5 nóiméad ar teas íseal agus doirt 500 ml d'uisce te. Salann agus piobar an leite chun blas a chur air, cócaráil faoin gclár go dtí go mbeidh an leacht ar fad galaithe. Más mian leat, is féidir leat glasraí ar bith eile a chur leis - mar shampla, eggplant, pónairí teaghrán nó zucchini. Críochnófar an saol neamhbheo ildaite seo go rathúil le maisiúchán glasra úr.
Ar na fairsinge trátaí
An fearr leat dinnéar bia mara éadrom a chócaráil? Is cinnte go gcuirfidh anraith trátaí blasta le ribí róibéis spéis leat. Fry i bpanna friochta le ola olóige 3 clóibh gairleog brúite le ¼ tsp Rosemary triomaithe agus basil. Nuair a bhíonn an gairleog donn, tugann muid isteach cairéid grátáilte, ciúbanna oinniún bán, 6-7 trátaí úr gan craiceann. Suanbhruith na glasraí ar feadh 10 nóiméad, aistrigh go sáspan, doirt i 2½ lítear uisce agus cócaráil ar teas íseal ar feadh 10 nóiméad eile. Sa phain freed, Fry 300 g de shrimp scafa. Déantar an t-anraith críochnaithe a ghlanadh, a mheascadh le ribí róibéis agus a sheirbheáil le crackers crunchy, ológa agus slice de líomóid. Dála an scéil, sa bhfoirm fuar, beidh an mhias seo i bhfad níos blasta.
Scamaill corcairdhearga
Aithníonn cothaitheoirí gur rogha iontach é cáis teachín dóibh siúd ar mian leo an comhlacht a shásamh le dinnéar éadrom agus sláintiúil. Is é an rud is mó ná cur chuige a ullmhú go cruthaitheach. Cuimil 500 g de cháis teachín meán-saille trí criathar. Cuir 1 ubh, 100 g plúr, 1 tbsp mil, pinch fanaile agus knead an taos. Déanaimid é a rolladh i tortillas beaga, cuir 1 CTA de sútha craobh úra i lár gach ceann, pinch na himill agus foirm cácaí cáise. Cuir ar bhileog bácála agus an seam síos agus cuir san oigheann ag 180 °C ar feadh 20 nóiméad. Beidh dinnéar blasta den sórt sin ceadaithe fiú ag daoine beaga fastidious atá deacair a shásamh.
Smoothie Glas Weightlessness
Dóibh siúd agaibh atá ag smaoineamh ar cad atá le cur in ionad an dinnéir, is féidir leat rud éigin speisialta a thairiscint. Cabhróidh luibheanna úra, torthaí is fearr leat agus caora sa scéim dathanna céanna leis seo. Gearr braon mór de spionáiste, gearr 3-4 gais soilire ina slisní agus measc isteach i mbabhla cumascóir. Cuir an laíon de 1 avocado agus kiwi, chomh maith le 150 g de spíonáin. Doirt na comhábhair go léir 250 ml de bhainne almond agus whisk isteach i mais aonchineálach. Má tá sé ró-tiubh, cuir beagán uisce. Fuaraigh an smoothie, doirt isteach i spéaclaí, agus garnish le sútha craobh agus duilleoga mint. Ní dhiúltóidh fiú iad siúd atá i bhfad ó aiste bia a leithéid de cocktail tempting.
Miasa a sheirbheáil
Tá ról tábhachtach ag miasa áille ardcháilíochta i riaradh ceart agus áisiúil miasa ar do bhord. Ina theannta sin, cuireann miasa áille cinnte le appetite maith! Tá éagsúlacht mhór á thairiscint ag an siopa brandáilte ar líne “Eat at Home”. Is iad na príomhbhuntáistí a bhaineann le miasa Cherish ná stíl clasaiceach, bánacht foirfe miasa agus solúbthacht. Tá na táirgí durable agus lightweight, is féidir a úsáid i miasniteoir agus oigheann micreathonn. Cook le pléisiúr!
Seo roinnt smaointe a chuirfidh buntáistí sláinte le do roghchlár teaghlaigh. Is féidir oidis suimiúla eile le haghaidh dinnéar éadrom le grianghraif a fháil ar an suíomh gréasáin “Bia Sláintiúil Near Me!”. Ná déan dearmad do chuid miasa sínithe a roinnt le léitheoirí club eile.