Clár ábhair
Is féidir éifeachtúlacht a mhéadú, cuimhne agus tiúchan a fheabhsú, chomh maith le bheith níos cliste agus aireach, fiú le linn tréimhsí strus mór meabhrach, cibé an bhfuil sé ag ullmhú le haghaidh iontrála agus scrúduithe deiridh, seisiúin, dioplómaí céime, Ph.D., tionscadail mhóra nó díreach cruinnithe gnó tábhachtacha. Chun seo a dhéanamh, is leor casta de tháirgí speisialta atá freagrach as feidhmiú na hinchinne a thabhairt isteach i do aiste bia. Suimiúil go leor, i measc rudaí eile, beidh siad cabhrú le feabhas a chur ar codlata, fáil réidh le greannaitheacht agus strus, agus feabhas suntasach ar cháilíocht do shaol.
Vitimíní chun feidhmíocht mheabhrach a fheabhsú
Ní rún ar bith é go dteastaíonn cothú ceart ón inchinn, cosúil le haon orgán eile. Ag an am céanna, i réim bia duine atá ag iarraidh gníomhaíocht mheabhrach a fheabhsú, caithfidh an méid seo a leanas a bheith i láthair:
- Vitimíní B. Bíonn tionchar acu ar chuimhne agus cuireann siad athchóiriú cealla inchinn chun cinn. Murab ionann agus an creideamh cearr nach ndéanann na cealla seo athghiniúint.
- Vitimíní A, C agus frithocsaídeoirí. Tá siad sa tsraith chéanna, de réir mar a chomhlíonann siad feidhmeanna comhionanna, ag cosaint cealla ó ghníomhaíocht saorfhréamhacha agus tocsainí.
- Aigéid sailleacha Omega-3. Feabhsaíonn siad feidhm na hinchinne agus laghdaíonn siad leibhéil cholesterol fola.
- Sinc. Feabhsaíonn sé cuimhne agus feidhm chognaíoch.
Ag an am céanna, tá sé riachtanach go bhfaigheann an corp gach vitimín in éineacht le bia, agus ní i gcomhdhéanamh drugaí agus coimpléisc vitimín. Tá cúiseanna éagsúla leis seo.
Ar dtús, san fhoirm seo is fearr iad a ionsú.
Dara dul síos, tá vitimíní atá i mbia go hiomlán sábháilte. Idir an dá linn, níor rinneadh staidéar fós ar éifeacht drugaí den sórt sin ar chorp an duine.
Sa tríú háit, níl aon sáruithe orthu. Ag an am céanna, ní mholann dochtúirí roinnt coimpléisc vitimín a ghlacadh chun feidhm na hinchinne a fheabhsú do dhaoine atá ag fulaingt ó ghalair cardashoithíoch nó ailléirgí.
Na 21 táirge is fearr le haghaidh strus meabhrach ard
Tá sé tábhachtach bianna orgánacha ar ardchaighdeán a roghnú agus is tábhachtaí bianna úra chun feidhm na hinchinne a fheabhsú. Ag an am céanna, ní mór dúinn dearmad a dhéanamh faoi uisce óil glan. Tar éis an tsaoil, tá ár n-inchinn leachtach 85%, rud a chiallaíonn go bhfuil géarghá léi. Dála an scéil, i gcás tuirse le gníomhaíocht mheabhrach fhada, tugann dochtúirí comhairle duit gloine uisce glan a chur in ionad an ghnáth cupáin caife.
In ainneoin go bhfuil go leor táirgí ann a bhfuil tionchar tairbheach acu ar an inchinn an duine, aithníonn eolaithe na cinn is bunúsaí. Ina measc:
Bradán. Ina theannta sin, tá ronnach, sairdín nó bric oiriúnach. Is iasc sailleacha é a sholáthraíonn aigéid shailleacha omega-3 don chorp. Taispeánann taighde faoi stiúir Velma Stonehouse in Ollscoil Cothaithe na Nua-Shéalainne “go bhfeabhsaíonn tomhaltas rialta iasc olúil cuimhne ghearrthéarmach agus fhadtéarmach agus go seachnaíonn sé an baol galar Alzheimer a fhorbairt.”
Trátaí. Tá an lycópéin frithocsaídeach sna glasraí seo. Cosnaíonn sé cealla ó shaorfhréamhacha agus tocsainí, feabhas a chur ar scaipeadh fola agus, leis, feidhm na hinchinne. Feabhsaíonn tomhaltas rialta trátaí cuimhne, aire, tiúchan agus smaointeoireacht loighciúil. Agus cuireann sé cosc freisin ar an mbaol galair Alzheimer agus Parkinson a fhorbairt.
Blueberries. Tá frithocsaídeoirí agus polyphenols ann a chabhraíonn le cuimhne agus tiúchan gearrthéarmach a fheabhsú. Ina theannta sin, cabhraíonn siad le forbairt galair Alzheimer agus Parkinson a chosc, ar tocsainí iad de réir ceann de na hipitéisí. Is féidir leat mónóg, sútha talún, sútha craobh agus caora eile a chur in ionad gormáin.
Glasraí duilleacha glasa. Ar dtús báire, is cineálacha cabáiste agus spionáiste iad seo go léir. Tá a n-uathúlacht in ábhar ard vitimíní B6, B12 agus aigéad fólach. Is é an easpa atá orthu sa chorp is cúis le dearmad agus fiú forbairt an ghalair Alzheimer. Ina theannta sin, tá iarann iontu, rud a laghdaíonn an riosca go mbeidh laigí cognaíocha éagsúla ann.
Gránaigh. Is fearr rís dhonn agus min choirce. I measc rudaí eile, feabhsaíonn siad scaipeadh fola. Agus tá tionchar dearfach aige seo, ar a seal, ar fheidhmiú na hinchinne. Ina theannta sin, is carbaihiodráití casta iad seo a sholáthraíonn fuinneamh don chorp agus a chabhraíonn le tiúchan a fheabhsú agus an próiseas chun faisnéis nua a thuiscint a bhrostú.
Gallchnónna. Foinse aigéid sailleacha óimige-3. Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla go bhfeabhsaíonn siad scileanna cuimhne, tiúchana agus cognaíocha. Sa chás seo, is leor dornán cnónna a ithe in aghaidh an lae. Tá vitimín E iontu freisin, a choisceann forbairt na ngalar inchinne a bhaineann le haois.
Avocado. Tá saillte monai-neamhsháithithe ann a dhéanann normalú ar scaipeadh fola agus a choisceann an riosca Hipirtheannas freisin.
Uibheacha. Is foinse próitéine agus vitimín B4 é. Tá ról tábhachtach ag an vitimín seo i rialáil iompar mothúchánach agus codladh. Plus, feabhsaíonn sé cuimhne agus tiúchan.
Tae glas. Tá líon mór airíonna úsáideacha ag an deoch seo, lena n-áirítear cuimhne a fheabhsú.
Almond. Cosúil le héisc sailleacha, tá aigéid sailleacha óimige-3 ann, a théann i bhfeidhm go díreach ar ghníomhaíocht inchinne. Tá frithocsaídeoirí agus vitimín E. ann freisin. I gcoimpléasc, cosnaíonn siad cealla ó éifeachtaí dochracha tocsainí agus feabhsaíonn siad scaipeadh fola, rud a ligeann do dhuine fanacht tiubhaithe, aireach agus bailithe go barrmhaith ar feadh i bhfad.
Síolta lus na gréine. Foinse vitimín E agus frithocsaídeoir a choisceann caillteanas cuimhne.
Pónairí. Feabhsaíonn feidhm chognaíoch na hinchinne.
Úlla. Tá quercetin iontu, frithocsaídeoir a choisceann forbairt an ghalair Alzheimer. Feabhsaíonn úlla feidhm inchinne agus cuimhne agus cuireann siad cosc ar riosca ailse.
Fíonchaora. Tá quercetin agus anthocyanin i ngach fíonchaor, substaintí a fheabhsaíonn cuimhne.
Cairéad. Foinse vitimíní B, C agus béite-carotéin. Moillíonn tomhaltas rialta cairéid an próiseas ag dul in aois, rud a léirítear, i measc rudaí eile, le meath na cuimhne agus le dul as feidhm na hinchinne.
Síolta pumpkin. Tá vitimíní A, E, sinc, agus aigéid sailleacha óimige-3 agus óimige-6 iontu. Is féidir le tomhaltas rialta na síolta seo cabhrú le fáil réidh le fadhbanna codlata, chomh maith le tiúchan agus feidhm na hinchinne a fheabhsú.
Seacláid dorcha ar ardchaighdeán. Is foinse caiféin agus frithocsaídeoirí é. Feabhsaíonn na substaintí seo scaipeadh fola, a bhuíochas sin faigheann an inchinn níos mó ocsaigine agus cothaithigh. Mar thoradh air sin, feabhsaítear an cumas díriú agus díriú, chomh maith le hábhar nua a chur de ghlanmheabhair.
Sage. Foinse frithocsaídeoirí agus cothaithigh, atá le fáil freisin i gcógas le haghaidh galar Alzheimer. De réir taighde a foilsíodh san iris Cógaseolaíocht, Bithcheimic agus Iompar i 2003, “Cuidíonn Sage le cuimhne ghearrthéarmach a fheabhsú agus dlús a chur leis an bpróiseas chun ábhar nua a mheabhrú. Ina theannta sin, feabhsaíonn sé an tiúchan agus luasann sé an próiseas tuisceana ar an méid atá léite nó cloiste agat. “
Caiféin. Is frithocsaídeoir é atá, i measarthacht, in ann tuirse a mhaolú go tapa, feidhmíocht agus fócas a fheabhsú.
Biatas. Tá éifeacht dhearfach aige ar na próisis scaipeadh fola. Feabhsaíonn sé seo cuimhne agus tiúchan. Ag an am céanna, faigheann duine intinn shoiléir ghéar.
Curaí. Spreagann spíosra ina bhfuil curcumin, a chabhraíonn le cuimhne a fheabhsú, neurogenesis, atá i ndáiríre sa phróiseas chun cealla nua a chruthú, agus laghdaíonn sé an baol athlasadh inchinne agus galar Alzheimer a fhorbairt.
Conas eile is féidir leat feidhm na hinchinne a fheabhsú le linn strus meabhrach ard?
- 1 Tabhair aire do chodladh fónta agus sláintiúil.
- 2 Ná déan dearmad faoi scíth. Gníomhaíocht mheabhrach agus choirp mhalartach.
- 3 Cleachtadh go rialta.
- 4 Réitigh puzail don intinn níos minice, puzail agus crosfhocail a réiteach.
- 5 Éíst le ceoil. Taispeánann roinnt staidéir gur féidir le héisteacht le ceol agus tú ag déanamh obair mheabhrach cabhrú leat do scíth a ligean agus athnuachan a dhéanamh.
- 6 Diúltaigh bianna sailleacha a ithe, bianna a bhfuil stáirse ard iontu, chomh maith le bianna milis agus stáirseacha. Déanann sé an corp a dhíhiodráitiú, agus ar an gcaoi sin cur isteach ar fheidhm na hinchinne.