Aiste bia eacnamaíoch, 2 sheachtain, -8 kg

Meáchan a chailleadh suas le 8 kg i 2 seachtaine.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 550 Kcal.

Cabhróidh aiste bia lean leat meáchan a chailleadh agus do sparán a choinneáil meáchan.

I measc an iliomad roghanna maidir le modhanna eacnamaíocha, is cinnte gur féidir leat bealach a roghnú le meáchan a chailleadh duit féin.

Riachtanais aiste bia lean

An-tóir aiste bia eacnamaíoch, atá deartha le haghaidh 2 sheachtain, ar ar féidir leat a chailleadh 6-8 punt breise. Ní mór “ní hea” a rá le haon bhia ina bhfuil siúcra, carbaihiodráití gasta, picil, feoil dheataithe, marinades, táirgí mearbhia, bianna sailleacha agus friochta, agus deochanna alcólacha. De leachtanna, ach amháin i gcás uisce íon gan ghás, ceadaítear tae glas gan siúcra. Tá sé níos fearr freisin ionadach siúcra a dhiúltú don am seo.

Is éard atá sa bhia go príomha ná sicín lean, uibheacha, prátaí agus glasraí neamh-stáirse eile, táirgí déiríochta (kefir beagmhéathrais, cáis teachín, iógart beagmhéathrais), úlla. Ó am go chéile flashes méid beag de arán seagal ó tháirgí plúr ar an roghchlár.

Chun easpa saille sa chorp a sheachaint, ceadaítear beagán ola glasraí a fhágáil i réim bia an aiste bia seo, nach bhfuil faoi réir cóireála teasa. Béilí - trí huaire sa lá, le diúltú ó bhia 3-4 uair an chloig sula ndéantar soilse amach. Déan meáchain caillteanas níos suntasaí agus do fhigiúr níos tarraingtí trí spóirt a imirt. Go ginearálta, ar gach cineál aistí bia eacnamaíocha, tá sé úsáideach a bheith cairde le corpoideachas agus stíl mhaireachtála réasúnta gníomhach a bheith agat.

Bealach eacnamaíoch eile le meáchan a chailleadh ná aiste bia ruán… Agus do thréimhse an gheimhridh, beidh an teicníc ruán ar cheann de na cinn is buiséadaí agus is éifeachtaí. Moltar freisin an aiste bia ruán a leanúint ar feadh tréimhse nach faide ná dhá sheachtain. Má bhaintear an toradh amach níos luaithe, ansin is féidir an aiste bia a stopadh níos luaithe. Ar an mona-aiste bia ruán clasaiceach le haghaidh bricfeasta, lón agus dinnéar (chomh maith le sneaiceanna, nach bhfuil toirmiscthe), ba chóir duit ruán a ithe go heisiach. D’fhonn substaintí úsáideacha a chaomhnú a oiread agus is féidir, moltar gan na gránaigh a chócaráil, ach uisce fiuchta a dhoirteadh, ag úsáid 0,5 lítear uisce le haghaidh 1,5 kg de ruán. Ba chóir ruán steamed a fhilleadh i blaincéad te nó tuáille don oíche, ar maidin beidh mias aiste bia sláintiúil réidh. Ba chóir an chuid de leite a ithe mar thoradh air i rith an lae. Má tá an t-am cócaireachta le haghaidh ruán ag dul in éag, tiocfaidh teirmeasóip chun tarrthála. 40-45 nóiméad roimh bhéilí, is féidir an gránach a dhoirteadh le huisce fiuchta ceart ann. Más mian leat éifeachtacht an aiste bia a bheith 100%, ba chóir ruán a chócaráil agus a ithe gan salann. Ba chóir gach blastán, spíosraí, anlainn, siúcra agus breiseáin eile a scriosadh freisin.

Is é bunús an aiste bia leachtach uisce íon. Agus más mian leat tú féin a chóireáil le rud éigin te, uaireanta is féidir linn tae a úsáid (go nádúrtha, gan siúcra). Stopann muid ag ithe 4 uair an chloig roimh am codlata. I gceann coicíse de mheáchain caillteanas ruán, féadfaidh tú suas le 12 phunt breise a chailleadh, braitheann an toradh ar an méid barrachais meáchain.

Má tá amhras ort faoi do chumhacht toil, ní gá ach ruán a ithe le linn an aiste bia. Is féidir leat an aiste bia a fhorlíonadh le torthaí séasúracha (ní bhuailfidh sé seo do sparán). Is féidir leat suí ar aiste bia den sórt sin ar feadh suas le dhá sheachtain freisin. Ar feadh seachtaine, mar riail, éalaíonn 3-5 cileagram de bhreis-mheáchan. Sa rogha aiste bia seo, moltar ruán a ithe do na príomh-bhéilí (ba chóir go mbeadh cuid de mheáchan 100-150 gram i bhfoirm réidh). Agus le haghaidh sneaiceanna, is féidir leat torthaí a úsáid, is fearr díriú ar tháirgí neamh-stáirse. Tá sé ceadaithe freisin beagán bronntanais an dúlra a chur go díreach leis an arbhair chun an roghchlár a dhéanamh níos éagsúla.

Aiste bia bainne géar - Rogha eile saor meáchain caillteanas. Tá sé inmholta breathnú air nach faide ná seachtain, nó níos lú. Beidh ort cáis teachín, kefir, bainne, iógart folamh a ithe gan mórán saille. Moltar ithe go codánach, ag glacadh bia i gcainníochtaí beaga. I seachtain de theicníc bainne coipthe eacnamaíoch, féadfaidh tú 3-4 chileagram neamhriachtanach a chailleadh. Dála an scéil, más cosúil go bhfuil díothacht bia fada pianmhar duit, is féidir leat a mhalairt a dhéanamh. Má chloíonn tú leis an mbiachlár bainne coipthe dhá lá sa tseachtain ar a laghad (ní gá i ndiaidh a chéile), tabharfaidh tú faoi deara go luath laghdú taitneamhach ar an toirt.

Is gá aon rogha d’aiste bia eacnamaíoch a fhágáil de réir a chéile. Cuir bianna a bhí toirmiscthe roimhe seo go réidh agus déan iarracht do réim bia a chumadh ón mbia is folláine agus is folláine. Ní amháin go gcuideoidh sé seo gan meáchan a thabhairt ar ais, ach freagróidh sé go dearfach do shláinte an choirp freisin. Ós rud é go bhfuil gach cineál aistí bia tanaí diana, is smaoineamh maith é multivitamin a thógáil.

Roghchlár aiste bia an gheilleagair

Sampla d’aiste bia de réim bia lean dhá sheachtain

Sampla d’aiste bia ruán lean ar feadh 3 lá

Sampla d’aiste bia laethúil d’aiste bia bainne coipthe eacnamaíoch

Contraindications ar aiste bia thrifty

1. Tá aon leagan d’aiste bia eacnamaíoch do-ghlactha do mháithreacha altranais, do mhná i riocht spéisiúil, do dhaoine a bhfuil stíl mhaireachtála an-ghníomhach acu, a bhfuil baint acu le spóirt neart, a dhéanann saothair chrua choirp.
2. Níor chóir duit an oiread sin a “shábháil” i gcás fadhbanna leis an gconair gastrointestinal agus galair thromchúiseacha eile, go háirithe má tá siad ag dul in olcas.
3. Ní mholtar aiste bia go luath tar éis breoiteachta nó máinliachta, toisc go bhfuil an corp lagaithe cheana féin.
4. Má labhraímid faoi réim bia bainne coipthe, níor chóir duit casadh air le éadulaingt lachtóis, diaibéiteas.
5. Taboos chun aiste bia lean a choinneáil - leanaí, déagóirí nó seanaois.
6. Chun aiste bia ruán a chomhlíonadh, tá sé riachtanach cead a fháil ó dhochtúir sna cásanna seo a leanas: gach cineál diaibéiteas, Hipirtheannas, cliseadh duánach nó croí, dúlagar domhain.

Buntáistí a bhaineann le réim bia lean

1. Ar ndóigh, is é croílár an ainm an móide gan amhras a bhaineann le réim bia frugal. Cuidíonn na modhanna atá beartaithe ní amháin le meáchan a chailleadh, ach le hairgead a shábháil freisin.
2. Gealltar go mbeidh caillteanais meáchain, dála an scéil, an-suntasach. I gceann seachtaine nó dhó, féadfaidh tú d’fhoirmeacha a athrú go suntasach.
3. Tá roinnt roghanna ann maidir le meáchain caillteanas eacnamaíoch, roghnaigh an ceann atá ceart duitse.
4. Tugann príomhcharachtar roinnt roghanna d’aiste bia eacnamaíoch - leite ruán - mothú sástachta don chorp a bhfuil cion íseal calraí ann. Glanann snáithín, atá go flúirseach i ruán, an intestines agus an t-ae ag an am céanna. Déanfaidh próitéin glasraí, vitimíní B, cailciam, potaisiam, maignéisiam, iarann ​​- comhpháirteanna ruán - an corp a athlánú leis na comhpháirteanna riachtanacha agus é a chosaint ar mhífheidhmeanna, normalú meitibileachta. Beidh an próiseas caolaithe ar siúl ag an am céanna le laghdú cellulite agus sláinte craiceann agus ingne.
5. Tá aiste bia bainne coipthe saibhir i bpróitéiní ainmhithe a chabhraíonn lenár gcomhlachtaí feidhmiú i gceart agus fíochán muscle a chothabháil. Sásóidh táirgí den sórt sin ocras, luasóidh siad meitibileacht agus glanfaidh siad an comhlacht carntha díobhálacha. Coscfaidh cailciam ó bhainne géar foirmiú sraitheanna sailleacha, feabhsóidh sé riocht na fiacla agus na gcnámha, agus laghdóidh sé fadhbanna cosmaideacha an chraiceann agus na gruaige.

Míbhuntáistí aiste bia lean

• Tá aiste bia lean dian. Tógann sé willpower an rud a thosaigh tú a chríochnú.
• Má tá tú i dtaithí ar ithe go flúirseach agus más breá leat “díobháil” éagsúla, beidh ar iompar ithe athrú ó bhonn.
• Níl an aiste bia ruán do gach duine. Ní eisiann sé cuma tinneas cinn, laige, tuirse, codlatacht agus “sólás” eile maidir le cothú aiste bia. Molann cothaitheoirí ar dtús lá troscadh amháin a chaitheamh ar ruán agus éisteacht le do chorp. Mura bhfuil aon fhadhbanna ann, ansin is féidir leat dul ar aiste bia. Le linn an aiste bia, maolú ar ghalair ainsealacha, is féidir laghdú ar bhrú fola. Cé go bhfuil próitéin furasta inleáite de bhunadh plandaí i ruán, ní ghlacann sé próitéin feola agus éisc go hiomlán, mar sin tá sé dodhéanta an aiste bia a leathnú níos faide ná 14 lá.
• Le cothú bainne coipthe, féadann leibhéil siúcra fola ardú, mar sin ba chóir go mbeadh diaibéiteas cúramach agus dul i gcomhairle le dochtúir.

An aiste bia lean a ath-reáchtáil

Chun an seans go ndéanfar díobháil don chorp a íoslaghdú, níl sé inmholta aon cheann de na roghanna aiste bia sáfa a athdhéanamh don dá mhí atá romhainn.