Aiste bia éifeachtach, 14 lá, -10 kg

Meáchan a chailleadh suas le 10 kg i 14 lá.

Is é an meán-ábhar calraí laethúil ná 600 Kcal.

Tá cuid mhaith againn, tar éis taiscí saille neamhriachtanacha a charnadh cheana féin ar ár gcorp grá, ag smaoineamh ar conas fáil réidh le punt breise níos tapa agus níos éifeachtaí. Ar ndóigh, tá a fhios ag gach duine go gcaithfidh tú meáchan a chailleadh de réir a chéile, agus níos fearr fós - déan gach rud is féidir ionas nach bhfaighidh tú barraíocht meáchain. Ach, ó tharla sé seo, is gá streachailt le hiomláine.

Mar sin, más mian leat claochlú a luaithe is féidir, forbraíodh aistí bia éifeachtacha do chásanna den sórt sin. Anseo thíos beimid ag caint faoi na bealaí is coitianta agus is éifeachtaí le meáchan a chailleadh - Hollywood, cabáiste, Seapáinis, aistí bia kefir, aiste bia sú úr agus aiste bia sainráite comhcheangailte.

Riachtanais éifeachtacha aiste bia

Aiste bia Hollywood glaodh air mar sin ar chúis. Ag aon am rinneadh tástáil air ag go leor daoine cáiliúla a rinne an figiúr a chlaochlú go rathúil lena chabhair. Tá an teicníc seo dírithe ar láithreacht saillte agus carbaihiodráití sa réim bia a laghdú agus calraí a ghearradh. Mar thoradh air sin, gheobhaidh tú uasmhéid de 800 aonad fuinnimh in aghaidh an lae, agus beidh ar an gcomhlacht, ar ndóigh, cúlchistí saille a thabhairt suas.

Le linn an aiste bia Hollywood, ba chóir salann a sheachaint. Ba chóir gach béilí a chócaráil gan saill bhreise. Roghnaigh modhanna milis cócaireachta bianna (boil nó bácáil iad). Ní mór duit alcól a dhíchur go hiomlán agus gach rud a bhfuil siúcra ann. Ba chóir go mbeadh an roghchlár bunaithe ar tháirgí próitéine lean (iasc, feoil thrua, uibheacha). Tá sé ceadaithe freisin glasraí agus torthaí íseal-carbaihiodráit a áireamh sa réim bia. Bí cinnte uisce glan a ól (1,5-2 lítear in aghaidh an lae), cabhróidh sé seo leis an gcomhlacht fáil réidh le carnáin bhreis.

Ní minic a bhíonn an aiste bia seo le béilí. Níl bricfeasta ar bith ann. Ba chóir go mbeadh 2 bhéile in aghaidh an lae - lón agus dinnéar. Féadfaidh tú cloí le “Hollywood” ar feadh suas le coicís. Má tá méid an iomarca meáchain faoi deara i ndáiríre, is féidir leat 8-10 cileagram a chailleadh le linn na tréimhse seo.

Más maith leat cabáiste, is féidir leat d’fhigiúr a athrú go héifeachtach lena chabhair. Tá dhá bhealach ann le meáchan a chailleadh bunaithe ar thomhaltas an ghlasra seo. An chéad rogha don aiste bia cabáiste is féidir go mairfidh sé suas le 10 lá, ach molann cothaitheoirí é a theorannú go seachtain amháin. Tá bricfeasta ar iarraidh anseo freisin. Is féidir lón agus dinnéar a eagrú ó chabáiste, feoil thrua nó iasc, cairéid, uibheacha sicín, kefir beagmhéathrais, torthaí neamh-stáirseacha. Le linn na tréimhse aiste bia, féadfaidh tú suas le 10 kg a chailleadh.

An dara leagan den réim bia cabáiste bunaithe ar úsáid anraith glasraí. Chun é a ullmhú, beidh ort 500 g de cabáiste, 5 píosa oinniúin agus cairéid, 2 phiobair clog, gais soilire (4 píosa) agus 100 g de ríse donn. Is féidir leat beagán salainn a chur leis an anraith, ach ná déan ródhian é. Moltar rialacha an aiste bia seo a leanúint ar feadh seachtaine amháin. Gach lá is gá duit anraith a ithe, ag cur leis an roghchlár le feoil thrua nó iasc, bainne agus táirgí déiríochta de nialas nó cion saille 1%. Ní mór duit a ithe i gcodanna beaga go rialta.

Is féidir leat taithí a fháil ar an seachtainiúil freisin aiste bia Seapánach, ina dhiaidh sin cailleann an corp 5-7 cileagram ar an meán. Tá taboo implacable i “bean na Seapáine” milis, sailleacha, friochta, plúr agus blas goirt amháin. Ba cheart úsáid salann íon a chaitheamh i leataobh freisin.

Tá sé ar eolas gur chóir aistí bia a aistarraingt de réir a chéile. Maidir leis an modh Seapánach, is fearr freisin é a leanúint de réir a chéile. Chun seo a dhéanamh, an lá sula dtosaíonn tú ag leanúint rialacha an aiste bia, ní mór duit láithreacht salainn i mbia a laghdú nó a dhíchur go hiomlán, agus rís bruite neamh-ullmhaithe agus glasraí neamh-stáirseacha a dhéanamh mar bhunús leis an réim bia.

Ba chóir aiste bia aiste bia na Seapáine a dhéanamh as feoil thrua, iasc, glasraí agus kefir beagmhéathrais. Tá trí bhéile ann. Thairis sin, bíonn an bricfeasta mar an gcéanna i gcónaí, cuimsíonn sé arán seagal agus cupán caife dubh gan siúcra. Má tá caife contraindicated duit, is féidir leat tae glas folamh a chur ina ionad.

Maidir le lovers kefir, molann cothaitheoirí aiste bia éifeachtach bunaithe ar úsáid an dí bainne coipthe seo. I rith na seachtaine aiste bia kefir fágann 4-5 kg. Tá cineálacha éagsúla den teicníc seo. De réir an chéad, má tá ocras ort, ní mór duit kefir beagmhéathrais nó 1% a ól (1,5 lítear in aghaidh an lae). Má tá sé deacair duit ach kefir a ithe, is féidir leat torthaí (úlla is fearr) nó glasraí (cucumbers) a chur leis, ag ithe thart ar 1,5 kg de na bronntanais dúlra seo. Más mian leat meáchan a chailleadh níos suntasaí, is féidir an dara leagan den teicníc a leathnú suas le 10 lá, ach sin amháin má bhraitheann tú go maith. Ansin is féidir leat suas le 7-8 kg a chailleadh.

Más mian leat meáchan a chailleadh agus do chorp a ghlanadh, agus tú réidh le haghaidh bearta drasta, déanfaidh sé aiste bia ar súnna úra… Má leanann tú é go hiomlán docht, ní mór duit bia soladach a bhaint den réim bia go hiomlán agus súnna a chur ina áit. Tá sé inmholta an sú a ullmhú díreach sula n-itheann sé, cuideoidh an cleachtas seo leis an uasmhéid comhpháirteanna úsáideacha sa deoch a chaomhnú. Is féidir leat súnna torthaí nó glasraí (nó meascáin) a ól. Ina theannta sin, níl cosc ​​ar aiste bia sú úsáid a bhaint as brat glasraí beagmhéathrais.

Le haghaidh bricfeasta, lón, agus dinnéar, ní mór duit suas le 300 ml sú a ól, agus eatarthu, bí cinnte go n-ólfaidh tú neart uisce glan. Tabhair faoi deara go molann forbróirí an mhodha uisce óil ag teocht an tseomra. Is fearr caife agus tae a dhiúltú, fiú gan siúcra, ar aiste bia sú. Tá cosc ​​ar gach deoch agus bia eile freisin. Ós rud é go bhfuil aiste bia an aiste bia seo an-lag, ní mholtar suí air ar feadh níos mó ná 4-5 lá. Le linn na tréimhse seo, is dócha go bhfágfaidh cúpla punt breise do chorp. Go ginearálta, tugann cothaitheoirí comhairle duit iarracht a dhéanamh tú féin a theorannú ar dtús do lá sú troscadh amháin, a dhéantar de réir na rialacha céanna leis an réim bia sú féin. Cabhróidh sé seo leat taithí a fháil ar chumhacht chumhachta agus tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-iompraíonn do chorp nuair a dhiúltaíonn tú gnáthbhia.

Mura bhfuil tú réidh chun tú féin a bhaint de bhia, molaimid aird a thabhairt ar chineál eile teicníc claochlaithe éifeachtach - aiste bia sainráite comhcheangailte… Is féidir leat cloí leis ar feadh suas le cúig lá. Cuimsíonn liosta na mbianna a cheadaítear ar an réim bia uibheacha sicín, filléid éisc thrua, glasraí agus torthaí neamh-stáirseacha. Caithfidh tú ithe go measartha agus gan aon miasa a shéasú le hola. Don dinnéar, ní cheadaítear ach cupán tae. Níl ach trí bhéile ar fáil - bricfeasta, sneaiceanna agus lón.

Ná déan dearmad, is cuma cén aiste bia éifeachtach a roghnaíonn tú agus is cuma cé chomh mór agus a chailleann tú meáchan air, ní bheidh tú in ann an meáchan nua a choinneáil mura ndéanann tú cairde le cothú cuí sa todhchaí. Déan iarracht bia mear, táirgí plúr bán agus milseáin a eisiamh ón roghchlár a oiread agus is féidir. De réir an chuid is mó de chothaitheoirí, is féidir meáchan a mheas cobhsaí má mhaireann sé sé mhí ar a laghad (tá luaineachtaí cúpla cileagram ceadaithe).

Roghchlár éifeachtach aiste bia

Aiste bia aiste bia éifeachtach Hollywood

Lá 1

Lón: ubh bhruite; trátaí úr; caife nó tae glas.

Dinnéar: cuid de sailéad cúcamar agus cabáiste; ubh; leath grapefruit.

Lá 2

Lón: grapefruit; ubh diana; caife nó tae.

Dinnéar: mairteoil thrua bruite (suas le 200 g); cúcamar úr; tae glas.

Lá 3

Lón: sailéad cúcamar, trátaí agus cabáiste; ubh bhruite; caife nó tae.

Dinnéar: 200 g de filléad mairteola bruite; cúcamar; Caife tae.

Lá 4

Lón: sailéad glasraí (cabáiste bán agus cúcamar úr); laíon de fhíonchaor amháin; Caife tae.

Dinnéar: cáis teachín beagmhéathrais (200 g); ubh (cócaráil ar bhealach ar bith gan ola); cupán tae glas le líomóid.

Lá 5

Lón: ubh chrua; sailéad glasraí (cabáiste, cucumbers agus luibheanna); Tae caife.

Dinnéar: 200 gram d’iasc bruite; cabáiste beag bán mionghearrtha nó cúcamar úr; cupán tae glas.

Lá 6

Lón: sailéad (oráiste, grapefruit, úll).

Dinnéar: mairteoil bruite (200 g) agus sailéad cabáiste cúcamar; cupán tae / caife.

Lá 7

Lón: 200 g de filléad sicín bruite gan chraiceann; sailéad cúcamar agus cabáiste bán; grapefruit nó oráiste; tae nó caife.

Dinnéar: sailéad torthaí a sheirbheáil, lena n-áirítear oráiste, úll, leath grapefruit.

nótaí… Is féidir dhá ubh ghearga a chur in ionad ubh sicín amháin i gcónaí. Tar éis an seachtú lá aiste bia, ní gá ach an aiste bia a athdhéanamh arís.

Aiste bia aiste bia cabáiste éifeachtach (rogha 1)

Lón: sailéad (cabáiste bán agus cairéid), triomaithe le 1 tsp. ola ológ; suas le 200 g de fheoil gaile nó bruite nó filléid éisc.

Dinnéar: sailéad úr nó sauerkraut, ar chóir duit leath ubh bhruite a chur leis; aon torthaí (ach ní banana).

1-2 uair roimh am codlata: gloine kefir beagmhéathrais.

Aiste bia aiste bia cabáiste éifeachtach (rogha 2)

An chéad lá: anraith; aon torthaí agus caora (tá cosc ​​ar bananaí agus fíonchaora).

An dara lá: anraith.

An tríú lá: anraith; glasraí (ní prátaí), amh nó cócaráilte gan saille.

Ceathrú lá: anraith; suas le 500 ml de bhainne, lom agus 1% saille.

Lá 500: anraith; suas le XNUMX g de fheoil nó filléid éisc (cócaráil gan saille a chur leis); cúpla trátaí.

An séú lá: anraith; glasraí (ní cheadaítear prátaí); 200 g filléad sicín nó éisc, bruite nó bácáilte.

Seachtú lá: anraith; glasraí agus cúpla spéaclaí sú gan siúcra.

Aiste bia aiste bia éifeachtach Seapánach

Bíonn bricfeasta mar an gcéanna i gcónaí: cupán caife dubh folamh agus crouton seagal nó arán.

Lá 1

Lón: dhá ubh sicín bruite; cuid de sailéad cabáiste Síneach; gloine sú trátaí (neamhphacáistithe).

Dinnéar: iasc gaile (200-250 g).

Lá 2

Lón: slice éisc, bruite nó bácáilte; sailéad cabáiste.

Dinnéar: mairteoil bruite (100 g) agus gloine 1% kefir.

Lá 3

Lón: zucchini, friochta beagán i bpanna ag úsáid spúnóg bhoird d’ola olóige.

Dinnéar: mairteoil bruite (200 g); dhá ubh; cúpla spúnóg bhoird de chabáiste mionghearrtha.

Lá 4

Lón: slice cáise le cion saille íosta (thart ar 20 g); ubh bhruite agus cairéad bruite amháin.

Dinnéar: 2 úll úr nó bácáilte.

Lá 5

Lón: píosa éisc bruite nó gaile (thart ar 200 g); Gloine sú trátaí.

Dinnéar: 2 úll.

Lá 6

Lón: suas le 200 g d’fheoil sicín bruite; sailéad (cabáiste le cairéid), séasúraithe le ola olóige.

Dinnéar: dhá ubh bhruite crua agus sailéad cabáiste.

Lá 7

Lón: píosa mairteola bruite (200 g); úll nó piorra.

Dinnéar: Dinnéar dúblach ar aon lá aiste bia seachas an tríú ceann.

Sampla d’aiste bia de réim bia éifeachtach kefir

Bricfeasta: gloine kefir.

Snack: gloine kefir.

Lón: 500 ml de kefir.

Snack tráthnóna: gloine iógart.

Dinnéar: gloine kefir.

Sampla d’aiste bia aiste bia éifeachtach kefir-cúcamar

Bricfeasta: gloine kefir agus 250 g de cucumbers.

Snack: gloine kefir agus 250 g de cucumbers.

Lón: gloine kefir; sailéad 500 g de cucumbers, séasúraithe le kefir.

Snack tráthnóna: gloine kefir agus 250 g de cucumbers.

Dinnéar: gloine kefir agus 250 g de cucumbers.

Sula dtéann tú a chodladh: is féidir leat gloine eile de kefir a ól.

Sampla d’aiste bia de réim bia éifeachtach kefir-apple

Bricfeasta: gloine kefir agus úll.

Snack: leath úll agus gloine kefir.

Lón: sailéad úll ag meáchan suas le 500 g agus gloine kefir.

Snack tráthnóna: úll bácáilte agus gloine kefir.

Dinnéar: úll agus gloine kefir.

Roimh chodladh: kefir (200-250 ml) agus, más mian leat, leath úll.

Aiste Bia Sampla d’aiste bia sú úr éifeachtach

Bricfeasta: 250 ml de sú úll.

Lón: 300 ml de sú trátaí.

Dinnéar: 250-300 ml de sú grapefruit

Aiste Bia Sampla d’aiste bia sainráite comhcheangailte éifeachtach

Bricfeasta: ubh bhruite crua; cupán tae neamh-mhilsithe (le slice líomóide).

An dara bricfeasta: cáis teachín beagmhéathrais (150-200 g), séasúraithe le kefir.

Lón: iasc gaile (thart ar 150 g); an méid céanna sailéad neamh-stáirse glasraí sprinkled le sú líomóide; úll nó torthaí eile seachas banana.

Dinnéar: tae folamh.

Contraindications le haghaidh aiste bia éifeachtach

  1. Tá contraindications caighdeánacha ag aiste bia éifeachtach, ina héagsúlachtaí éagsúla: toircheas, lachtadh, srianta aoise (leanaí, ógántacht agus seanaois).
  2. Ní gá dul ar aiste bia dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu le feidhmiú an chonair gastrointestinal, chomh maith le haon fhadhbanna sláinte tromchúiseacha eile.
  3. Tá sé inmholta dul i gcomhairle le speisialtóir sula dtosaíonn tú ar aon aiste bia.

Buntáistí a bhaineann le réim bia éifeachtach

  • Maireann aistí bia éifeachtacha faoina n-ainm agus cabhraíonn siad go mór le do fhigiúr a athrú go suntasach i mbeagán ama.
  • Ligfidh an iliomad bealaí chun meáchan a chailleadh duit an ceann a fhreastalóidh ar do riachtanais bhlas a roghnú agus a chomhlíonfaidh do spriocanna.
  • Chomh maith le meáchain caillteanas suntasach, tarlaíonn glanadh réidh an choirp agus luasghéaraítear meitibileacht, rud a mhéadaíonn an seans an toradh a choinneáil.

Míbhuntáistí aiste bia éifeachtach

  • Is é an míbhuntáiste is mó a bhaineann leis na haistí bia is éifeachtaí ná ganntanas an aiste bia. Is minic a bhíonn greannú, laige, apathy, cailliúint neart, dian-ocras, insomnia mar chompánaigh a bhíonn i réim bia den sórt sin. Tá an dóchúlacht go mbeidh trioblóidí den sórt sin an-ard agus tú ag breathnú ar na modhanna nach bhfuil dinnéar ann. D’fhéadfadh sé a bheith ina fhadhb go leor titim ina chodladh le boilg folamh, go háirithe má bhíodh suipéar agat go minic.
  • Faraoir, ní féidir go leor cineálacha aistí bia éifeachtacha a ghlaoch cothromaithe i dtéarmaí an tsraith comhpháirteanna atá ar a roghchlár. Dá bhrí sin, tugann dochtúirí agus cothaitheoirí comhairle láidir i gcoinne rialacha aiste bia den sórt sin a leanúint níos faide ná an fráma ama forordaithe. Agus mura bhfuil uainiú na meáchain caillteanais ag dul in éag duit, roghnaigh bealach eile atá níos ciúine agus níos dílse chun meáchan a chailleadh.

Aiste bia éifeachtach a chur i bhfeidhm

Níor cheart gach ceann de na cineálacha aistí bia éifeachtacha a thuairiscítear thuas a athdhéanamh go dtí 3-4 mhí tar éis a gcríochnaithe.

Leave a Reply