Is réitigh ianach (salainn) iad leictrilítí atá sa nádúr i bhfoirm mianraí. Tá feidhm thábhachtach ag electrolytes an comhlacht a hiodráitiú chun feidhm muscle agus nerve a chothabháil. Ós rud é go bhfuil an gcorp daonna comhdhéanta den chuid is mó d'uisce, tá sé tábhachtach go leor de na mianraí seo a fháil. Nuair a bhíonn an comhlacht hiodráitithe go maith, tá sé níos fearr fáil réidh le tocsainí inmheánacha mar úiré agus amóinia.
Is iad na leictrilítí riachtanacha atá i gcorp an duine sóidiam, potaisiam, décharbónáit, clóiríd, cailciam agus fosfáit.
Cén fáth a bhfuil electrolytes chomh tábhachtach?
Nuair a bhíonn na duáin ag feidhmiú de ghnáth, rialaíonn siad tiúchan na mianraí atá liostaithe thuas sa sreabhach coirp. Faoi choinníollacha eile, mar aclaíocht dhian, cailltear cuid mhór den sreabhán (agus leictrilítí mianraí). Is féidir leis seo tarlú freisin le urination, urlacan, buinneach, nó trí wounds oscailte.
Nuair a dhéanaimid allais, scaoilimid sóidiam, potaisiam agus clóiríd. Sin é an fáth go dtugann lúthchleasaithe an oiread sin aird ar iontógáil electrolytes tar éis oiliúna. Is mianraí ríthábhachtach é an photaisiam, mar go bhfuil 90% de photaisiam le fáil sna ballaí cille. Tá sé tábhachtach leictrilítí a athlánú go laethúil ó leachtanna agus bianna.
Le sreabhach a chailleadh, ní mór duit ní hamháin uisce a ól, ach freisin leictrilítí a fháil. Mar sin tá an comhlacht hiodráitithe níos tapúla. Laghdaíonn glacadh leictrilítí mar sóidiam caillteanas sreabhach trí urination agus matáin, nerves agus fíocháin eile a chothú.
Conas electrolytes a fháil go nádúrtha?
Tá sé tar éis éirí faiseanta cothromaíocht electrolytes a athbhunú le deochanna spóirt, ach is é an bealach is fearr fós iad a fháil trí bhia. Ní bhíonn mar thoradh ar dheochanna spóirt siúcraí ach athsholáthar tapa ar mhianraí, ach ídíonn siad an comhlacht san fhadtréimhse.
Bianna a sholáthraíonn electrolytes don chorp:
Úlla, arbhar, beets, cairéid - tá siad go léir saibhir i leictrilítí. Ba chóir duit limes, liomóidí, oráistí, prátaí milse, bliosáin, gach cineál zucchini agus trátaí a chur san áireamh i do aiste bia. Más féidir, is fearr glasraí orgánacha áitiúla a roghnú.
Ith níos mó cnónna - tá almóinní, caisiúnna, gallchnónna, peanuts, cnónna coill, pistachios ard i leictrilítí. Cuir lus na gréine, pumpkin, síolta sesame le do leite mhin choirce maidin.
Is foinse iontach leictrilítí iad pónairí, lintilí, pónairí mung. Ach ba chóir a mheabhrú go bhfuil pischineálaigh blaistithe go fial le spíosraí chun foirmiú gáis a sheachaint.
Déanann an chuid is mó de na Greens jab maith chun an corp a líonadh le mianraí. Is féidir é a bheith ina spionáiste, greens mustaird, carda. Coinníonn na glasraí duilleacha seo go léir sóidiam, cailciam, maignéisiam agus freisin “prebiotics” atá freagrach as gnáth-fhlóra agus díleá intestinal.
Tá go leor mianraí éagsúla i bananaí. Tá siad go háirithe saibhir i bpotaisiam, i bhfad níos mó ná aon táirge eile.
Leid: Cuir pinch salainn Himalayan agus teaspoon fínéagar leann úll orgánach le do uisce óil le haghaidh deoch spóirt sláintiúil eile.