Táirgí fuinnimh

An bhfuil tú ag mothú ró-thuirse, codlatacht agus cailliúint fuinnimh ag am lóin nó níos measa fós - díreach tar éis duit dúiseacht? Is léir go bhfuil easpa fuinnimh agat. D’fhonn é a fháil, ní gá ar chor ar bith an naoú cupán caife a ól nó dul ar iontaoibh le cabhair deochanna fuinnimh. Tá sé i bhfad níos críonna do réim bia a athbhreithniú agus bianna a ghoid beocht agus fuinneamh a bhaint astu, agus iad siúd a thugann bia dóibh a chur leis.

Fuinneamh saoil: cá háit agus cá háit?

Go traidisiúnta, déantar an corp daonna a athlánú le fuinneamh ó na próitéiní, na saillte agus na carbaihiodráití a fhaightear i mbia. Go hidéalach, ba chóir do dhuine cloí le comhairle na gcothaitheoirí maidir lena gcóimheas sa roghchlár laethúil. Ansin beidh sé ag mothú gníomhach agus cheerful i rith an lae. Ach is é an deacracht atá ann ná go dteastaíonn méideanna difriúla fuinnimh ó dhaoine ó ghairmeacha éagsúla, agus go mbíonn ró-ithe lán le murtall. Dá bhrí sin, is minice, is féidir leat cabhrú leat féin gan dochar a dhéanamh duit féin ach trí tháirgí fuinnimh a thabhairt isteach i do aiste bia.

Cén fáth go bhfuil sé deacair iad a dhéanamh gan iad? Spreagann luas frantic an tsaoil nua-aimseartha, an fonn go n-éireoidh leat i ngach áit, chomh maith le gníomhaíocht choirp, mar shampla, nuair a thugann tú cuairt ar an seomra aclaíochta, táirgeadh hormóin, lena n-áirítear iad siúd a bhaineann le próisis díleá. Mar thoradh air sin, tá an dara ceann acu ag obair go hiomlán, agus an inchinn agus an néarchóras ag déanamh a ndícheall. Níl ort ach toisc nach bhfaigheann siad go leor cothaithigh a fheabhsaíonn a ngníomhaíocht. Agus in ionad mothú sástachta agus an fonn airde nua a fháil, ní thugann siad ach fonn ar dhuine titim ina chodladh a luaithe is féidir.

Cad iad na substaintí a shaibhríonn an corp le fuinneamh

• Carbaihiodráití casta - tá glúcós iontu, nach féidir leis an inchinn agus an néarchóras feidhmiú go hiomlán gan iad. Is féidir leat an easpa carbaihiodráití casta sa chorp a líonadh trí ghránaigh, pischineálaigh, arán gráin iomláin agus greens a ithe.
• Próitéin - ní hamháin go dtugann sé fuinneamh, ach freisin mothú fada buan ar iomláine, rud nach n-éireoidh le duine le sneaiceanna. Thairis sin, níl gach ceann acu chomh húsáideach céanna. I measc na bhfoinsí próitéine tá feoil, táirgí éisc, pischineálaigh agus cnónna.
• Maignéisiam. Dar le cothaitheoir na SA Samantha Heller, “Tá baint ag an mianra seo le níos mó ná 300 imoibriú bithcheimiceach sa chorp, lena n-áirítear an próiseas chun glúcós a thiontú ina fhuinneamh." Tá sé le fáil go príomha i gcnónna mar almóinní, cnónna coill, caisiúcháin, gráin agus iasc, go háirithe halibut.
• Iarann. Braitheann líon na gcealla fola dearga a iompraíonn ocsaigin air. D’fhéadfadh a n-easpa, ar a dtugtar an téarma “anemia” sa leigheas, i ndáiríre, easpa ocsaigine sa chorp a léiriú agus, mar thoradh air sin, tuirse tapa. Féadfaidh tú d’easnamh iarainn a líonadh trí fheoil, glasraí glasa duilleacha, torthaí, cnónna, agus gráin a chur le do réim bia.
• Is frithocsaídeoir cumhachtach é seiléiniam, a mbíonn tionchar aige ar a leibhéal ní amháin ar an soláthar fuinnimh, ach ar mheon duine freisin. Tá sé le fáil i mbia mara, cnónna, feoil agus gráin.
• Is frithocsaídeoirí iad aigéid sailleacha Omega-3 a fhaightear in iasc.
• Ceallalós. Cosúil le próitéin, tugann sé mothú iomláine agus déanann sé leibhéil siúcra fola a normalú freisin. Go traidisiúnta is foinse snáithín iad glasraí, torthaí agus gráin.
• Vitimín C. Is frithocsaídeoir é a chuireann ionsú iarainn chun cinn agus a fhaightear i dtorthaí citris, cromáin ardaigh, cuiríní dubha, srl.

Na 13 táirge fuinnimh is fearr

Cnónna. Déanta na fírinne, déanfaidh rud ar bith, ach molann cothaitheoirí go láidir gallchnónna agus almóinní a úsáid i chuimhneacháin tuirse. Sa chéad cheann tá próitéin, iarann, sinc, potaisiam, agus tá vitimín E sa dara ceann, chomh maith le haigéid shailleacha omega-3 agus óimige-6, a fheabhsaíonn feidhm na hinchinne.

Uisce. Is é 70% uisce duine, rud a chiallaíonn go mbíonn tionchar dosheachanta ag caillteanas sreabhach ar a fholláine. Thairis sin, glacann uisce páirt ghníomhach i bhformhór na bpróiseas a tharlaíonn sa chorp. Go minic cuireann duine mearbhall ar mhothú tart le mothú an ocrais, bíonn briseadh síos air, itheann sé ceapaire a bhfuil súil leis le fada agus… ní mhothaíonn sé an toradh inmhianaithe. Níl ort ach toisc go raibh gloine uisce fionnuar ag teastáil óna chorp.

Is foinse vitimíní B, snáithín, agus carbaihiodráití casta é min-choirce. Fuinneamh sé an comhlacht agus méadaíonn sé a fhriotaíocht i gcoinne strus. Is féidir leat éifeacht a úsáide a fheabhsú trí iógart a shéasúrú. Mínítear é seo leis an bhfíric go dtugann próitéin i dteannta le carbaihiodráití casta mothú marthanach dá iomláine.

Bananaí - tá potaisiam iontu, ar a mbraitheann obair na gcealla néaróg agus na matáin. De bharr nach féidir an riandúile seo a charnadh sa chorp, tugann cothaitheoirí comhairle do bhananaí a ithe go rialta. Go hidéalach, dhá uair sa lá. Cabhróidh sé seo le feidhmiú an néarchórais a fheabhsú, beidh sé níos aireach agus níos ciúine.

Scadán. Is foinse é aigéid sailleacha agus próitéin óimige-3, a sholáthraíonn ní amháin fuinneamh, ach a bhfuil éifeacht tairbhiúil aige freisin ar fheidhmiú an chórais cardashoithíoch. Is féidir leat bradán, trosc, colm agus cineálacha eile iasc thrua nó measartha olach a chur ina ionad.

Lentils. Tá próitéin, snáithín, iarann, vitimín B, sinc, maignéisiam agus copar ann, a bhuíochas dó déanann sé an easpa fuinnimh a athlánú, agus déanann sé brú fola agus leibhéil cholesterol a normalú freisin.

Mairteoil. Mar gheall ar iarann ​​a bheith ann, méadaíonn sé ton an choirp, agus mar gheall ar vitimín B, sinc agus creatine a bheith ann - a chúlchistí fuinnimh ríthábhachtach.

Is foinse aigéid sailleacha, iaidín, sinc agus tyrosine é bia mara. Cuireann an dara ceann táirgeadh norepinephrine chun cinn, hormón cosúil le gníomh adrenaline. Ina theannta sin, tá vitimín B12 iontu, a spreagann obair an cortex cheirbreach.

Tae glas. Tá caiféin ann - an spreagthach is simplí agus is inacmhainne, chomh maith le L-Theanine - aimínaigéad a théann i bhfeidhm go dearfach ar chumais chognaíoch na hinchinne - cuimhne, aire, dearcadh, smaoineamh agus samhlaíocht.

Síolta pumpkin. Is foinse maignéisiam é seo, ar a mbraitheann ní amháin leibhéal an fhuinnimh, ach freisin neart agus seasmhacht duine. Ligeann a ábhar sa roghchlár laethúil duit dul i ngleic le hairíonna an dúlagair, an tuirse méadaithe agus an greannaitheacht.

Mil. Tá iarann, potaisiam, fosfar, cailciam, maignéisiam, sinc, copar, vitimíní B agus substaintí úsáideacha eile ann a fheabhsaíonn feidhmiú an néarchórais agus a sholáthraíonn borradh neart agus fuinnimh.

Glasraí duilleacha glasa. Tá vitimíní iontu de ghrúpa B, C, maignéisiam agus iarann.

Is foinse vitimín B agus próitéin iad uibheacha sicín.

Conas eile is féidir leat a dhéanamh suas don easpa fuinnimh?

Bíonn tionchar diúltach ag easpa codlata, strus, tomhaltas alcóil agus caitheamh tobac ar sholáthar fuinnimh an choirp. Ag an am céanna, tá a mhalairt de éifeacht ag aclaíocht rialta, cithfholcadáin codarsnachta, agus cothú ceart, bricfeasta san áireamh.

Is é an rud is mó ná nach bhfuil aon áit ann do bhia sailleacha agus ard-calorie ann, ós rud é go dteastaíonn próiseáil fhadtéarmach uaidh, a mbíonn an inchinn agus an néarchóras ag fulaingt dá réir. Ina theannta sin, bianna a bhfuil go leor siúcra iontu, agus pléasctha fuinnimh á sholáthar acu, ach ní fada. Tarlaíonn sé seo toisc go gcuireann siúcra le táirgeadh méadaithe adrenaline agus insulin, a stopann láithreach nuair a dhéantar a chúlchistí a ídiú agus a fhágann go mbraitheann tú codlatacht níos mó fós. An rud céanna maidir le caife agus deochanna ina bhfuil caife, lena n-áirítear deochanna fuinnimh.

Ar ndóigh, is fo-iarmhairt den dul chun cinn é tuirse ainsealach agus cailliúint fuinnimh. Ach is féidir leat agus ba chóir duit troid leo. Thairis sin, is beag atá le déanamh chuige seo!

Ná bíodh eagla ort athrú! Creid sa chuid is fearr! Agus bí sláintiúil!