Tá na matáin seo suite timpeall an choim, cosúil le cineál cóirséid, agus tacaíonn siad leis an mballa bhoilg. Ina theannta sin, déanann matáin láidre bhoilg domhain an spine a chobhsú agus a mhaolú le linn gníomhaíochta coirp.
Conas iad a thabhairt ar ais ar an saol
Ba cheart duit díriú ar na cleachtaí sin atá tairbheach go háirithe do na matáin domhain bhoilg. Agus cleachtaí á ndéanamh agat, ná déan dearmad tarraingt i do bholg, méadaíonn sé seo fórsa an tionchair ar na matáin.
2 chleachtadh le haghaidh boilg cothrom
Ní lúbtaí agus straightens clasaiceach an bealach is fearr chun iad a neartú. Bain triail as an dá chleachtadh seo.
Squat le dumbbells
Glac dumbbell trom i do lámh, bend ar aghaidh agus squat síos beagán, a choinneáil do chúl díreach. Sa suíomh tosaigh, ba chóir go mbeadh an dumbbell idir na glúine. Exhale anois trí do shrón agus déan brú géar le do pelvis ar aghaidh chun do lámh a thabhairt suas. Inhale agus déan tairiscint ghéar ar gcúl le do pelvis ionas go dtitfidh an dumbbell síos arís go dtí áit idir do ghlúine. Déan 4-8 tacar, 40-60 soicind an ceann.
Ardaigh do ghlúine
Téigh ar gach ceithre le do ghlúine agus do phalms ar an urlár. Níos doichte do bholg agus do ghuaillí agus tóg do ghlúine timpeall 5 cm ón urlár. Déan iarracht an post seo a shealbhú chomh fada agus is féidir. Déan an cleachtadh arís 4-5 huaire.