Ag feidhmiú matáin choirp nár smaoinigh muid riamh orthu

Ag feidhmiú matáin choirp nár smaoinigh muid riamh orthu

Ag tabhairt isteach rogha cleachtaí neamhghnácha do na súile, smig, carball scoilte, méara agus cosa.

Is féidir leis an duine againn atá in aclaíocht pointe gan dabht a thabhairt do muscle quadriceps na pluide agus na tricepaí a idirdhealú ón deltoid. Ach i gcorp an duine, de réir meastacháin éagsúla, ó matáin 640 go 850, tá sé dodhéanta aird a thabhairt ar gach ceann acu. Mar sin féin, is féidir fiú na daoine is lú agus is neamhfhreagraí díobh a oiliúint. Seo rogha cleachtaí aisteach ach úsáideacha do na matáin agus do na baill choirp sin a ndéantar dearmad orthu gan amhras.

Matáin na súl

Tá ocht matáin i ngach súil dhaonna: ceithre dhíreach, dhá oblique, ciorclán amháin agus ceann amháin ag ardú an eyelid uachtarach. Ligeann na matáin don liathróid súl bogadh i ngach treo. Buíochas leo, táimid in ann ár súile a bhogadh, ár súile a dhúnadh agus a oscailt, ár súile a dhúnadh. Ar ndóigh, ní dócha go mbeidh tú in ann do shúil a iompú ina “chorpfhorbróir” - ní féidir leat ach matáin do shúl a phumpáil go pointe áirithe. Ach tá sé riachtanach iad a oiliúint: bíonn matáin laga ina gcúis le míchompord, tuirse súl agus forbairt na myopia mar thoradh orthu. Roinn Sláinte na SA molann sraith simplí cleachtaíag teastáil uait a dhéanamh 4-5 huaire sa lá.

  1. Dún do shúile. Bog do shúil go mall agus go cúramach go dtí an tsíleáil gan do chuid eyelids a ardú, ansin go dtí an t-urlár. Déan arís é trí huaire.

  2. Déan an cleachtadh céanna, ná bog anois ach do shúil ar chlé, ansin ar dheis. Déan arís é trí huaire.

  3. Ardaigh do mhéar go leibhéal na súl, thart ar 10 cm ó na liathróidí súl, agus dírigh air. Leathnaigh do lámh go mall, ag bogadh do mhéar ó do shúile. Bog do shúil ar réad ag fad 3 mhéadar, agus ansin ar ais chuig do mhéar. Faoi dheireadh, dírigh ar ábhar níos faide i gcéin, 7-8 méadar uaidh. Déan arís é trí huaire.

Matáin an fhód agus an smig íochtair

De réir mar a théann muid in aois, cailleann na matáin ar an duine a n-elasticity, agus na málaí craiceann mar gheall ar fhórsa domhantarraingthe. Mar thoradh air sin, tugann a lán daoine faoi deara smig dhúbailte nó fleacha mar a thugtar orthu, is é sin, leicne sagging. Is féidir le strus, oidhreacht, barraíocht meáchain cuma na neamhfhoirfeanna aeistéitiúla seo a luathú. Is féidir a gcuma a chosc trí matáin an fhód, an mhuineál agus an smig íochtair a choinneáil i gcruth maith.

Is féidir leis cabhrú fiú guma coganta rialta… Is é fírinne an scéil, le linn an phróisis coganta, go ndéantar na matáin aghaidhe chéanna a luchtú, ar líne bhearna álainn iad. Caithfear roinnt coinníollacha tábhachtacha a chomhlíonadh.

  • Ba chóir guma coganta a dhéanamh le do cheann tilted ar ais beagán.

  • Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh 8-12 uair as a chéile ar feadh 5-20 soicind, agus sosanna gearra idir athrá.

  • Ionas go mbeidh an éifeacht faoi deara, ba cheart “cleachtaí coganta” den sórt sin a dhéanamh cúpla uair sa lá.

  • Roghnaigh guma saor ó shiúcra chun do chuid fiacla a chosaint ar lobhadh fiacail.

Bíodh a fhios agat, áfach, cathain a stadfaidh tú: cuimhnigh nach dtéann an iomarca oiliúna chun leasa aon duine, ní fiú do ghialla.

Matáin an pharabail, an laringe, an teanga

Ar chuala tú riamh faoi chomharsa sníofa in amharclann scannáin nó in eitleán? Más ea, is féidir leat a lán conclúidí a bhaint amach faoin duine seo - ní amháin gur éirigh sé leamh nó tuirseach, ach freisin gur dóichí go bhfuil matáin laga aige sa pharabal bog agus i gcúl na scornach. Tá siad an chúis is coitianta le snoring. Is féidir le teicnící áirithe fíocháin bhog an pharabail, na teanga agus an laringe a neartú. Nuair a bhíonn na matáin seo i gcruth maith, méadaíonn siad lumen an pharynx. Fuair ​​eolaithe Mheiriceá amachgo laghdaíonn feidhmíocht na cleachtaí áirithe laghdú 51% ar dhéine na srann. Seo cad atá le déanamh.

  1. Bata do theanga ar aghaidh agus síos an oiread agus is féidir, ag mothú an teannas matáin ag fréamh do theanga. Coinnigh sa phost seo é agus abair ag an am céanna an fhuaim “agus”, agus é á shíneadh ar feadh 1-2 shoicind. Déan 30 uair ar maidin agus tráthnóna.

  2. Bog an fhód íochtarach anonn is anall le fórsa. Sa chás seo, is féidir leat cabhrú leat féin le do lámh, agus é a chur ar do smig. Is é an rud is mó ná brú ró-chrua. Déan arís 30 uair dhá uair sa lá.

  3. Cuir peann luaidhe, peann, nó maide adhmaid i do chuid fiacla. Coinnigh sé ar feadh 3-4 nóiméad. Má dhéantar an cleachtadh seo díreach roimh am codlata, laghdaítear an srann ag tús an chodlata.

Lámha agus méara

Tá mórán cleachtaí ann d’fhorbairt biceps, triceps agus matáin ghualainn, ach is beag aird a thugtar ar na lámha agus na matáin mhéar san aclaíocht. Agus go neamhbhalbh, mar gheall ar gan musculature láimhe forbartha, ní dócha go dtabharfar cleachtaí citeal, tarraingt suas, dreapadóireacht carraigí agus cineálacha eile oiliúna duit, áit a bhfuil sé tábhachtach greim láidir a bheith agat. Agus éireoidh an croitheadh ​​láimhe is gnách i bhfad níos láidre má dhéanann tú matáin na láimhe a oiliúint i gceart.

Is féidir leat é seo a dhéanamh i gceart le linn do chuid oibre rialta sa seomra aclaíochta.

  • Cuir cleachtaí san áireamh mar chrochadh ar bharra nó brú-suas ón urlár le béim ailtéarnach ar mhéara, bosa agus dhorn.

  • Más mian leat díriú go sonrach ar matáin na láimhe, ansin faigh expander wrist. Ach tá rogha buiséid ann freisin: bailigh do mhéara “i dornán”, cuir cúpla banda rubair daingean orthu agus tosú ag fáisceadh agus gan iad a líonadh go tapa. Tar éis 50 ionadaí, stad agus déan dhá bhabhta eile.

Matáin na gcosa

Sa saol laethúil agus i spóirt, tá sé an-tábhachtach na matáin atá freagrach as seasamh cobhsaí coirp a neartú. Tugaimid a lán airde ar fhorbairt matáin an droma, na cromáin agus na n-bhoilg, ach déanaimid dearmad faoi na cosa agus mar thoradh air sin, ní féidir linn cothromaíocht a choinneáil i gceart, nó fiú ár gcosa a thumadh go hiomlán. Eolaithe na Breatainemar shampla, moltar matáin mhóra agus bheaga na coise a oiliúint, a bhfuil níos mó ná dosaen díobh ann, agus cleachtaí simplí á n-úsáid.

  1. Seas le do chosa ar an tuáille agus sleamhnaigh faoi tú de réir a chéile, gan ach matáin do chosa a úsáid, agus ansin é a fhilleadh ar ais.

  2. Ardaigh rudaí beaga as an urlár le do bharraicíní: mirlíní, stocaí, pinn luaidhe.

  3. Ní ghortaíonn sé cleachtaí coise a áireamh sa choimpléasc síneadh. Sín do chosa gach re seach uait agus i dtreo tú, agus ansin déan iad i ngluaiseacht chiorclach. Déan arís 10 n-uaire i ngach treo.

Leave a Reply