Laethanta troscadh
 

Níl le déanamh ag duine ar bith a bhfuil cúram air faoina shláinte ach eolas a bheith aige ar na buntáistí a bhaineann le laethanta troscadh. Tá dul amú ar go leor daoine go bhfuil bearta coisctheacha den sórt sin deartha chun fáil réidh leis na punt a ghnóthaítear i seachtainí. Cuireann laethanta troscadh go mór le meáchain caillteanas, ach sin amháin má leanann tú aiste bia nó aiste bia ceart.

Molann cothaitheoirí nach ndéanfaí iad a dhíluchtú níos mó ná 1-2 uair sa tseachtain, ach ag an am céanna an chuid riachtanach calraí a sholáthar don chorp sna laethanta atá fágtha. Níor chóir duit ar aon nós laethanta troscadh a iompú ar stailc fada ocrais.

Príomhspriocanna na laethanta troscadh:

  • lig don chorp sos a ghlacadh ó dhíleá laethúil méideanna móra bianna ard-calraí;
  • chun a chumasú don chorp fáil réidh le tocsainí agus dramhaíl eile, is é sin le rá, fáil réidh le substaintí nach dteastaíonn;
  • chun an boilg a atosaigh agus tús a chur le haistriú rianúil go réim chothrom bia, ag múineadh don chorp sáithiú le dáileoga níos lú bia, chomh maith le bianna díobhálacha a thabhairt suas.

Cineálacha laethanta troscadh

dírithe ar aidhmeanna éagsúla a bhaint amach:

 
  • próitéiní - an ceann is éifeachtaí sa troid i gcoinne otracht, agus is féidir é a dhíriú freisin ar chóireáil galair éagsúla a chur chun cinn;
  • carbaihiodráit - moltar le haghaidh meáchain caillteanas, chomh maith le haghaidh galair ainsealacha agus géarú éagsúla;
  • sailleacha - a dhéantar le haghaidh malaise, chomh maith le fadhbanna leis an gcóras díleá;
  • glanadh - bearta coisctheacha le haghaidh.

Faoi réir moltaí tábhachtacha, tá éifeacht tairbhiúil ag an srian laethúil ar iontógáil bia ina iomláine ar an gcorp ar fad, agus go háirithe, spreagann sé meitibileacht, cuireann sé le cúlchistí iomarcacha saille a dhó agus tocsainí a bhaint.

Moltaí maidir le laethanta troscadh

  1. 1 Le linn an lae troscadh, is gá dian-strus coirp agus meabhrach a sheachaint. Is fearr an lá seo a chaitheamh i dtimpeallacht shocair bhaile.
  2. 2 Tar éis lá troscadh, ní mór duit a bheith cúramach faoi iontógáil bia. Is fiú tosú le béile éadrom, ar féidir leis an gcomhlacht é a láimhseáil gan fadhbanna, ar shlí eile ní féidir mí-úsáid a sheachaint.
  3. 3 Le srian i gcothú, tarlaíonn marbhántacht bile, d’fhonn fáil réidh leis tar éis lá troscadh, moltar ar maidin, sula bhfaigheann tú bricfeasta, spúnóg bhoird d’ola glasraí a thógáil, agus i rith an lae, in ionad gaile. luibheanna a chuireann le tarraingt siar bile.
  4. 4 Ar ndóigh, braitheann norm bia lá fasting ar mheáchan agus ar thomhaltas fuinnimh, ach le haghaidh treoshuímh, ar an meán, moltar gan níos mó ná 1,5-7 kg de ghlasraí agus 400-700 g de tháirgí próitéine a ithe.
  5. 5 Chun tú féin a chosaint ar mheon an bhia, ní mór duit tú féin a chosaint ar bholadh blasta, cuisneoir lán le bia, cumann le fiacail milis nó díreach lovers bia maith, srl. Má tá ocras dosháraithe, ansin is féidir leat gloine a ól. de iógart nó kefir beagmhéathrais.
  6. 6 I rith an lae, caithfidh tú 2,5 lítear den ghnáth a ithe.
  7. 7 Moltar an corp a ullmhú roimh ré do lá troscadh trí chodanna de bhia a laghdú nó trí bhianna éadroma ar bheagán calraí a ithe.
  8. 8 Is féidir díluchtú a chomhcheangal le modhanna eile chun an corp a ghlanadh: caith an lá seo i ndabhach nó sabhna, tabhair cuairt ar an linn snámha, téigh chun suathaireacht. Ach moltar scíthe den sórt sin a shocrú ach amháin má reáchtáiltear laethanta troscadh go rialta ar feadh i bhfad.
  9. 9 Ní mholtar diuretics nó laxatives a úsáid ar laethanta den sórt sin, toisc go ndéanann siad dochar don chorp, ag cur isteach ar éifeachtacht éifeacht an díluchtaithe.

Na buntáistí a bhaineann le laethanta troscadh

Ní amháin go gcuireann laethanta troscadh le gnáthfheidhmiú na n-intestí agus an choirp iomláin, ach is féidir iad a dhíriú go díreach ar roinnt fadhbanna sláinte a dhíchur. Tá éifeacht tairbhiúil ag gach cineál laethanta troscadh a fhorbraíonn speisialtóirí ar mheitibileacht a ghníomhachtú, tocsainí agus tocsainí a bhaint den chorp, chomh maith le cothromaíocht aigéad-bonn, meitibileacht mianraí, agus an córas cardashoithíoch.

Laethanta troscadh le haghaidh rialú meáchain

Chun meáchan sláintiúil a chothabháil nó chun éifeachtacht an aiste bia a fheabhsú, is fearr laethanta troscadh próitéine a bheith agat. Is é sin, i rith an lae is gá duit a ithe ach beagmhéathrais bruite agus táirgí, chomh maith le próitéiní glasraí. Ach ná déan dearmad go leor uisce a ól.

Ligeann an díluchtú próitéin-bhunaithe freisin méideanna beaga cinn úra a áireamh sa réim bia, ach ba chóir go mbeadh siad gan breiseáin, anlainn agus gravies éagsúla, ní féidir leat ach beagán salainn a dhéanamh.

Ní bhíonn ocras mar thoradh ar shrianta den sórt sin, ach ní mór duit bia ceadaithe a ithe gach 4-5 uair an chloig.

Laethanta troscadh le stíl mhaireachtála shláintiúil

D’fhonn a bheith i gcruth maith i gcónaí, le mothú ceanúil agus compordach, fiú mura bhfuil punt breise ann, moltar laethanta troscadh glantacháin a dhéanamh 1-2 uair sa mhí, rud a chuireann le deireadh a chur le tocsainí ón gcorp. Sa chás seo, ní gá duit ach bia éadrom a ithe i gcodanna chomh beag agus is féidir. Ag an am céanna, ní chuimsíonn an aiste bia teoranta próitéiní, saillte agus carbaihiodráití atá furasta a dhíleá, ach glasraí agus greens amháin, a bhíonn riachtanach aibithe san aer úr, chomh maith le glasraí agus uisce. Ní féidir leat deoch ach nuair is mian leat, is é sin, díreach mar a éilíonn an corp.

Beidh lá troscadh níos éifeachtaí má itheann tú glasraí an lá roimh ré, agus tú féin a theorannú do ghloine sú nó do chuid bheag de anraith vegetarian glasraí ar maidin don bhricfeasta.

Chun ocras a throid, ní mór duit ithe i gcodanna beaga, ach go minic - gach trí uair an chloig.

Cén fáth go bhfuil laethanta troscadh contúirteach?

Tá cosc ​​iomlán air laethanta troscadh a chaitheamh le linn toirchis agus lachta, le tuirse, malaise, dúlagar nó strus, chomh maith le linn na cóireála. Má tá aon ghalar géarmhíochaine nó ainsealach ort, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula leagann tú srianta aiste bia!

Léigh freisin faoi chórais chumhachta eile:

Leave a Reply