Is éard atá i gceist le troscadh uaineach troscadh gairid ach rialta a dhéanamh. Tá go leor formáidí ann: an fhormáid 16/8, arb éard atá ann béilí a scaipeadh thar 8 n-uaire in aghaidh an lae agus troscadh na 16 uair an chloig eile, mar shampla trí ithe go heisiach ó 13 go 21 in, gach lá. Is féidir troscadh a dhéanamh 24 uair sa tseachtain freisin, b’fhéidir ar an lá céanna gach seachtain.

Rinneadh staidéar ar thapa 24 uair an chloig i dtaighde Utah ar 200 duine sláintiúil¹. Léirigh na torthaí gur chuir an strus nó an t-ocras de bharr troscadh chun cinn dó saille, agus gur tháinig méadú suntasach ar leibhéal na hormóin fáis (GH), ag ráta 2000% i bhfear agus 1300% i bhfear. bean chéile. Cuidíonn an hormón seo le mais muscle a chaomhnú agus leibhéil glúcóis fola a rialáil, a bhfuil mar éifeacht aige an riosca a bheith frithsheasmhach in aghaidh inslin nó diaibéiteas a fhorbairt.

Ina theannta sin, throidfeadh troscadh uaineach i gcoinne strus ocsaídiúcháin agus dá bhrí sin chaomhnódh sé óige na hinchinne, chomh maith le feidhmeanna cuimhne agus foghlama.².

C. Laurie, Fasting ó am go ham, go maith do shláinte chardashoithíoch agus an líne, www.lanutrition.fr, 2013 [chuathas i gcomhairle leis an 17.03.15] MC Jacquier, Na buntáistí a bhaineann le troscadh uaineach, www.lanutrition.fr, 2013 [chuathas i gcomhairle an 17.03.15]